خانه » پزشکی و سلامت » تناسب اندام » ۴ تمرین ساده ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها

۴ تمرین ساده ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها

متناسب و زیبا نگهداشتن اندام در عصر دیجیتال و کامپیوتر و رباتهای هوشمند یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد با آن سروکار دارند. بخصوص به این خاطر که استفاده ی بیش از حد از وسایل ارتباطی باعث کاهش فعالیت روزانه و به طور عمومی تنبل شدن افراد شده است.

کارواش جای شستن دستی ماشین را گرفته است، برای شستن ظروف از ماشین ظرف شویی استفاده میشود، استفاده از جاروبرقی و ماشین لباس شویی و … تنها چند نمونه ی ساده از این وسایل است که باعث کاهش فعالیت در افراد مختلف شده است. به طور مسلم این کاهش فعالیت باعث ایجاد مشکلات سلامتی و اضافه وزن در افراد میشود که امروزه بسیار شایع شده است.

یکی از اندام هایی که با اضافه وزن، شکل و زیبایی خود را از دست میدهد بازوها هستند. چربی اضافی در اطراف بازوها باعث میشود تا ظاهر آنها بد فرم و ناپسند شود و با توجه به اینکه فعالیت بازوها محدود است، خلاص شدن از این چربی ها کار ساده ای نیست مگر اینکه ورزش کنید.

داشتن بازوهای زیبا

در این مطلب قصد داریم شما را با ۴ تمرین ورزشی بسیار ساده آشنا کنیم که در زیبایی بازو معجزه میکنند. تمام این تمرینات قابل انجام در منزل بوده و نیاز به وزنه یا هیچ وسیله ی اضافی ندارند.

[number color=”#fff” bg=”#c00″ bc=”#900″]1[/number] چرخاندن بازوها از کتف

دست ها را از طرفین باز کرده و به صورت صاف (بدون شکستگی از آرنج) تا ارتفاع شانه ها بالا بیاورید تا موازی با زمین باشند. حال از محور کتف، بدون اینکه دستها خم شوند، آنها را بچرخانید. ۲۰ بار در جهت جلو و ۲۰ بار در جهت عقب. توجه داشته باشید که گردش به صورت کامل و ۳۶۰ درجه صورت گیرد.

چرخش بازوها

مزایا: با چرخش دست از کتف، قسمت بالایی بازو و شانه تقویت میشوند. علاوه بر آن، ماهیچه های کتف، گردن، دوسر و سه سر بازو تحت تاثیر قرار گرفته و درگیر خواهند شد.

[number color=”#fff” bg=”#c00″ bc=”#900″]2[/number] حرکت خداحافظی

همانند حرکت قبل دستها را از طرفین باز کنید تا موازی با زمین قرار بگیرند. این بار، بدون اینکه دست از بازو خم شود، کف دست را به طرفین بچرخانید مثل حالتی که میخواهید با کسی خداحافظی کنید یا یک لامپ را بچرخانید! این حرکت را باید سریع انجام دهید طوری که در یک دقیقه ۱۰۰ بار تکرار شود. دقت کنید که در این حرکت تنها کف دست است که حرکت میکند و سایر قسمتها حرکتی ندارند.

حرکت خداحافظی

مزایا: حرکت خداحافظی یا دست تکان دادن باعث نگه داشته شدن بازو شده و یک حرکت چرخشی را از مچ دست به بازو و شانه وارد میکند. با اینکار تمام ماهیچه های بازو درگیر خواهند شد.

[number color=”#fff” bg=”#c00″ bc=”#900″]3[/number] تمرین دعا و عبادت

حتما نحوه ی عبادت و حتی احترام گذاشتن بودایی ها را دیده اید! این تمرین چیزی شبیه حالت دعای بودایی است. کف دستها را به یکدیگر بچسبانید و بالای سرتان قرار دهید. بدون اینکه کف دستها از یکدیگر جدا شوند، آنها را مقابل سینه بیاورید و دوباره بالای سر ببرید. این حرکت را برای ۳۰ بار تکرار کنید.

تمرین حالت عبادت

مزایا: هنگامی که دستها را به هم میچسبانید، ماهیچه های سه سر بازو درگیر میشوند. (ماهیچه ی سه سر همان ماهیچه ی پشت بازو است). با بالا و پایین بردن دست ها در این حالت، ماهیچه ی پشت بازو وارد عمل شده و چربی های اطراف آن از بین خواهند رفت. همچنین ماهیچه ی دوسر بازو (جلوی بازو) نیز درگیر میشود. این حرکت باعث ایجاد تعادل بین ماهیچه های پشت و جلوی بازو میشود.

[number color=”#fff” bg=”#c00″ bc=”#900″]4[/number] کشش بازو

هر دو دست را بالای سر ببرید. مچ دست راست را با دست مخالف بگیرید تا دست شما قفل شود طوری که آرنج شما پشت سر شما قرار بگیرد. در این حالت با دست راست مچ دست چپ را به سمت پایین بکشید و از طرف دیگر با سرتان آرنج را به سمت عقب بکشید.

این حرکت را برای دست مخالف نیز انجام دهید. حداقل دو نوبت و در هر نوبت ۲۰ بار این کار را تکرار کنید.

کشش بازو

مزایا: وقتی دستها را قفل میکنید، ماهیچه های سه سر (پشت بازو) درگیر میشوند. کشیدن دستها به سمت مخالف باعث ایجاد تون در ماهیچه خواهد شد بنابراین این حرکت برای افرادی که چربیهای زیادی اطراف بازو دارند بسیار مفید و مؤثر خواهد بود.

این ۴ حرکت ساده به شما کمک خواهند کرد تا بازوان خوش فرم و زیبا داشته باشید و هنگامی که لباس آستین کوتاه میپوشید احساس اعتماد به نفس در شما تقویت شود. بهتر از همه اینکه برای انجام این تمرینات فقط به دستهای خود نیاز دارید نه هیچ وسیله ی اضافه ی دیگری، پس در هر زمان و هر مکان قابل انجام خواهند بود.

گردآوری : عصرعلم.کام

130 دیدگاه دربارهٔ «۴ تمرین ساده ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها»

  1. درود یه سوال داشتم این که چرا من هنگام زدن جلو بازو دستهام قفل میشه و نمیتونم حرکت رو انجام بدم

  2. سلام من این کارو کردم جواب نمیده فقط بارزو هارو کوچیک میکنه من بارزوام خیلی بزرگن اگه میخواهید بارزو هایتان خوش فرم شوند به باشگاه بدن سازی مراجعه کنید

  3. سلام این تمرینات برای کسای خوبه که تازه شروع به ورزش کردن ولی برای کای که باشگاه میرون هیچ بدرد نمیخوره

  4. سلام من ۱۳ راهنمایم و تو مسابقات موچ اندازی مدال اوردم این ورزش فقط برای تقویت ولی برای افزایش ماهیچ هیچ بدرد نمیخوره

  5. خیلی ممنون فقط یه سوال داشتم می خواستم بدونم این ورزش ها کی تاثیر خودشون رو نشون میدن ممنون میشم جوابم رو به ایمیلم بفرستید

  6. سلام انجام این تمرینات تا چند وقت باید انجام شه تا خودمون واقعا احساس کنیم بازومون تغییر سایز پیدا کرده؟

  7. سلام من قدبلند و اندام خوش فرمی دارم ولی بازوهایه به شدت بزرگ و سفت دارم تمرینات بدنسازی برایه کوچیک کردنش انجام دادم ولی فایده ای نداش ممنون میشم اگه بتونید کمکم کنید

  8. سلام من سال سوم راهنمایی هستم اما قدم کوتاه بارفیکس و شنا کار میکنم ولی نتیجه چندانی نگرفتم میشه لطفا بگید که بعد از چند وقت جواب میگیرم

  9. من از امروز میخام شروع کنم امیدوارم نتیجه بگیرم….به محض نتیجه گرفتنم میگم که بقیه هم انجام بدن

  10. این حرکات فقط باعث لاغر شدن بازو میشه و هیچگونه تقویتی درش نیست پیشنهاد میکنم روزی ده تا بارفیکس برین

  11. اره میشه بگید؟ من اندام عالی و مناسبی دارم فقط بازوهام یه کم بزرگن اگه نتیجه بده خیلی خوب میشه.

  12. حرکتای خیلی عالی هسن ولی من جندماهی هس ک انجامشون میدم کی بازوهم خیلی لاغرمیشن شایدشیش ماهی شده باشه ک انجام میدم

  13. من ۲۴سالمه ۶۰کیلوام بازوهام چاقن حتی قسمت میانی ینی همون ارنج لباس استین دار بپوشم اذیت میشع اون قسمت خم نمیتونم بکنم ازامروز ک خوندم مطالبو میخام شروع کنم امیدوارم جواب بده

  14. اگه این تمریناتو هر روز انجام بدیم چه مدت طول میکشه بازوهامون لاغر شه!؟ طوری که خودمون متوجه بشیم این تغییرو

  15. سلام بسیار سپاسگذارم از مطالب جالبتان. من خانم ۳۵ ساله ای هستم که بازوهام چاقه، خیلی دوست دارم از حرکاتی که گفتید استفاده کنم، امابه محض ورزش یا کار سنگین دستهام میلرزه، وای ن لرزش اونقدر زیادی مخصوصا وقتی دستم رو از شکمم بالاتر میارم بیشتر میشه.میگید چیکار کنم؟ ممنون میشم راهنماییم کنید

    1. با سلام
      لرزش دست باید بررسی شود. امکان دارد به دلیل ضعیف بودن ماهیچه ها باشد که با تمرین کردن برطرف خواهد شد و ممکن است دلایل دیگری داشته باشد که باید توسط پزشک بررسی شود.

      1. ازکفش پاشنه داراستفاده کنیدچون هیچ تمرینی نیست ک ب این سرعت جواب بده.حدود۳ماه طول میکشه تانرمشای کششی بتونه قدتونوبلندترکنه اگراضافه وزن دارین کمش کنیدلاغری باعثم میشه قدتون بلندترنشون بده امیدوارم تونسته باشم کمکتون کنم

      2. گلم براى دوهفته نمیشه ببین براى قدت باید ورزش هاى کششى زیاد بکنى اگر نمیتونى برو دکتر بهت دارو میده من خودم با ورزش قدم ۱۰ سانت اذافه شد

  16. ممنون از مطلبتون یه سوال داشتم.آیا بارفیکس باعث لاغر شدن بازو میشه یا خیر؟
    من بازوهام خیلی چاقه و میخوام خیلی لاغر بشه ایا بارفیکس کار کنم تاثیری داره؟چون چندجا خوندم باعث پهنی و چاقی بازو میشه!!!! لطفا جواب بدید ممنون میشم

    1. سلام
      بارفیکس و ورزش باعث متناسب شدن اندام میشه، اگر بازو چربی داشته باشه باعث حذف چربی و اگر بازو لاغر باشه باعث حجم گرفتن بازو خواهد شد. البته بر روی عضلات کتف، سرشانه، زیربغل و … هم تاثیر دارد.

  17. سلام من لاغرم وماهیچه های نسبتأ کوچیکی دارم اگه این کارارو کنم کوچیک تر میشه هرچی هم غذا میخورم تغیری نمیکنم چه کار کنم؟‏؟؟

    1. داداش گلم اگه می خوای تمام عضلات بدنت قوی بشن فقط با چهار تا تمرین۱بارفیکس۲شنا سوئدی۳طناب۴دراز نشست کوتاه

    2. سلام ببخشيد من از بازو به پايين خيلي لاغره و خانم من اصلا از اين فرم دست من خوشش نمياد لطفا بگين بايد چيكار كنم كه دستام پُر تر بشه

  18. سلام.خیلی ممنونم از مطالب فوق العاده خوبتون اما می شه بگید که این حرکاتو کی و تا چند وقت باید انجام بدیم؟

    1. سلام
      تمرینات ورزشی فقط برای افراد دارای اضافه وزن نیستند، اساس تمرینات برای تناسب اندام است یعنی باعث لاغر شدن افراد چاق و چاقتر شدن افراد لاغر میشود البته تغذیه ی مناسب برای تغییر وزن هم شرط مهمی است.

  19. من فوق العاده اندام خوشگلی دارم و همه میگن اما این بازوی لامصب نمیدونم چرا خوش فرم نمیشه..یعنی واقعا نتیجه میده؟اگه نتیجه بده برای اونی که اینارو گفته روزی صدبار دعای خیر میکنم

  20. سلام. من با ورزش و رژیم وزن کم کردم و لاغر شدم اما بازو هام تغییر آنچنانی نکرده. این ورزش ها رو هم وقتی انجام می دم دستام خیلی درد میکنه. این دردها طبیعیه یا نه؟ اگر طبیعی نیست به نظرتون چه کنم؟

  21. این ورزش درمدت زمان چقد جواب میده؟آیا واقعا تاثیری هم داره؟به همون نسبت ازارنج به پایین هم لاغرمیشه؟

  22. یعنی واقعا نتیجه می ده .خدا کنه .دستای من تا آرنج لاغر هستن اما بازوهای بزرگی دارم و این براییه خانم اصلا جذاب نیست .طوری که انگار این بازوها مال من نیستن و عرض بدنم رو زیاد نشون میدت.حتما امتحان می کنم اگه نتیجه گزفتم اطلاع میدم دم

  23. عالی بود من طی یک ماه و خورده ای تونستم یه بازوی خوش فرمو زیبا داشته باشم خیلی مطلب عالی بود

    1. روزانه بطور اوسط ۷×۳۰ بار سینه کشی و ۷×۳۰ بار نشستن و برخاستن بهترین راه برای خوش اندام شدن است.
      امتحان شرط است

      1. با سلام.دوست عزیز، آقا یا خانم جانباز: ببخشید حرکت سینه کشی که فرمودید چیه؟ جطوری انجام میشه؟ ممنون اگه جواب بدید

  24. با چه رژیم های غذایی ای کار امکان پذیره؟؟؟
    لاغر کردن بازو های افرادی که از استخوان بندی درشت برخوردارند چه صورت است؟؟

    1. باران تمیرناتو انجام بده انتظارمعجزه نشین بعد ی بار انجام بشه مرتبه ها انجامش بد معجز دست خودته

  25. سلام من دختری ۱۹ساله هستم.قدم۱۷۰ وزنم هم ۷۰…
    هیکلم خوبه اماااااااا یه مشکل بزرگ دارم که بازوهام تپله واقعاااااااا شده واسم یه معضل بززززززررررررگ. .اقعا این حرکات تاثیر داره؟میسی

  26. سلام من بازو های دارم که زیاد از سایزشون خوشم نمیاد و میخام چربی روی بازوم آب بشه چند بار رژیم گرفتم بدنم لاغر میشه ولی بازوهام خیلی کمتر این ورزش برای لاغری این قسمت و آب شدن چربیش مناسبه با تشکر

  27. سلام خیلی حرکات ناب ساده و اصولی آموزش دادین . اون هم بسیار سلیس و روان. اولین سایت کاربردی و درست در مورد ورزش کردن است که دیدم. ممنونم

  28. اگه میشه تمرینایه بیشتریو درج کنین.در ضمن از یه آدم عادی تصویر بزارین چون اینجوری نمیشه دقیقا منظورتونو فهمید.ممنون.

  29. سلام.من بازوهای خیییلی بزرگ و افتاده ای دارم انا میخوام بازوهام کوچیک و سفت بشه این تمرین ها تاثیری داره!؟؟؟

  30. سلا.مرسی.ایشا..که در حین سادگیشون جواب بگیریم.من بدنم چاق نیست ولی بازوهام بزرگن به شکل استوانه.البته تقریبا بقیه اعضای خونواده هم همینطورن.
    میشه با این تمرینات کوچتر بشن؟
    یا تمریناتی رو بگین که بازو بیشتر درگیر بشع و باعث لاغر تر شدنش بشه؟؟؟
    ممنونم.پیشاپیش

  31. خیلی عالی و کامل بود واقعا ممنون به خصوص که با عکس توضیح داده شده ,تجسمش راحت بود برای لاغری پهلوها باید چه کار کرد من روز در میون میرن باشگاه ولی پهلوهام آب نمیشه خواهشششششششششششششش جواب بدید

  32. با سلام و احترام و خسته نباشی به مدیران و دست اندرکاران سایت بنده مدتی هست که از سایت شما دیدن میکنم و در این جا از شما دو خواهش کوچک دارم اول اینکه اگر سایتتون رو با سرعت بیشتری بروز کنید و دوم اینکه لطفا در مورد عکس های مطالبتون دقت بیشتری بفرمایید ببخشید که جسارت میکنم . والسلام

  33. سلام خیلی خوب بود فقط یک سوال من ۱۲ سالمه و بازو های خیلی قوی ای دارم میخواستم بدونم اگر این کار را بکنم قدم کوتاه نمی شه اخه میگن بدن سازی قد را کوتاه میکنه پاین ۱۶ سال

  34. سلام من دختری ۲۱ساله هستم و بازوهام خیلی لاغر ونحیف هستند و مچ دستمم باریکتر از همه ی همسن و سالام هست میشه ورزش هایی رو بگید ک باعث حجیم شدن بازو بشند …ممنون از زحماتتون

    1. سلام
      در همین مطلب به این تمرینات اشاره شده، تمرینات ورزشی نیازمند صبر و حوصله و ممارست و تمرین هستند. باید مرتب انجام بدید تا نتیجه بگیرید.

    1. خیلیها این حرکت را نمیشناسن این حرکتها در عین حال ساده هست ولی فشار زیادی به بدن میاره کسایی که فکر میکنن این حرکتها بدرد نمیخوره این حرکتها را در چند ست متوالی انجام بدن تا ببینن چه فشاری به بدن میاد این حرکات برای تمرینات قایق رانی از وزنه زدن هم سخت تر ۱ماه این تمرین انجام بده بعد ببین چقدر دستات سنگین میشه

  35. باسلام من بازوهای نسبتا تپلی دارم بااین ورزش ها میتونم لاغرشون کنم ایا اگه میشه تا چه مدت طول میکشه

    1. سلام
      این حرکات باعث خوش فرم شدن و زیبا شدن بازوها میشوند نه بزرگ شدن اونها (مثل بدن سازها)، بزرگ بودن بازوها الزاما به معنی زیبا بودن اونها نیست. برای مثال ژیمناست ها بازوهای بزرگی ندارند ولی بازوهاشون متناسب و زیبایی هستند.

  36. فاطمه اعتمادی

    با سلام و تشکراز تمرینات خوب لطفا در مورد بعضی از حرکات که ممنوع شده اند و در عین حال در تمرینات سایت شما دیده میشود بیشتر دقت کنید سپاسگذارم

  37. سلام
    آیا این تمرینات میتونه از افتادگی و شل شدن پوست و عضله بازو جلوگیری کنه ؟؟یا سوالم به شکال دیگه میچرسم>>آیا این تمرینات برای تقویت بازو جهت سفت شدن عضله مفیده که حتی افتادگی و شل شدن پوست و بافتشو بهبود مییده که ما به شکل منظم انجام بدیم؟؟؟؟؟؟ممنون از شما

    1. سلام
      وقتی حجم ماهیچه افزایش پیدا کنه به جای بیشتری نیاز خواهد داشت و در نتیجه به صورت طبیعی باعث کشیده شدن پوست خواهد شد و کشیده شدن پوست حالت شلی و افتادگی را از بین میبره. پس هم حجم ماهیچه افزایش پیدا میکنه و هم شل بودن پوست ناحیه از بین خواهد رفت.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

به بالای صفحه بردن