۴ تمرین ساده ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها

سبک زندگی » تناسب اندام » ۴ تمرین ساده ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها
۱۷ آذر ۱۳۹۵ چاپ

متناسب و زیبا نگهداشتن اندام در عصر دیجیتال و کامپیوتر و رباتهای هوشمند یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد با آن سروکار دارند. بخصوص به این خاطر که استفاده ی بیش از حد از وسایل ارتباطی باعث کاهش فعالیت روزانه و به طور عمومی تنبل شدن افراد شده است.

کارواش جای شستن دستی ماشین را گرفته است، برای شستن ظروف از ماشین ظرف شویی استفاده میشود، استفاده از جاروبرقی و ماشین لباس شویی و … تنها چند نمونه ی ساده از این وسایل است که باعث کاهش فعالیت در افراد مختلف شده است. به طور مسلم این کاهش فعالیت باعث ایجاد مشکلات سلامتی و اضافه وزن در افراد میشود که امروزه بسیار شایع شده است.

یکی از اندام هایی که با اضافه وزن، شکل و زیبایی خود را از دست میدهد بازوها هستند. چربی اضافی در اطراف بازوها باعث میشود تا ظاهر آنها بد فرم و ناپسند شود و با توجه به اینکه فعالیت بازوها محدود است، خلاص شدن از این چربی ها کار ساده ای نیست مگر اینکه ورزش کنید.

داشتن بازوهای زیبا

در این مطلب قصد داریم شما را با ۴ تمرین ورزشی بسیار ساده آشنا کنیم که در زیبایی بازو معجزه میکنند. تمام این تمرینات قابل انجام در منزل بوده و نیاز به وزنه یا هیچ وسیله ی اضافی ندارند.

1 چرخاندن بازوها از کتف

دست ها را از طرفین باز کرده و به صورت صاف (بدون شکستگی از آرنج) تا ارتفاع شانه ها بالا بیاورید تا موازی با زمین باشند. حال از محور کتف، بدون اینکه دستها خم شوند، آنها را بچرخانید. ۲۰ بار در جهت جلو و ۲۰ بار در جهت عقب. توجه داشته باشید که گردش به صورت کامل و ۳۶۰ درجه صورت گیرد.

چرخش بازوها

مزایا: با چرخش دست از کتف، قسمت بالایی بازو و شانه تقویت میشوند. علاوه بر آن، ماهیچه های کتف، گردن، دوسر و سه سر بازو تحت تاثیر قرار گرفته و درگیر خواهند شد.

2 حرکت خداحافظی

همانند حرکت قبل دستها را از طرفین باز کنید تا موازی با زمین قرار بگیرند. این بار، بدون اینکه دست از بازو خم شود، کف دست را به طرفین بچرخانید مثل حالتی که میخواهید با کسی خداحافظی کنید یا یک لامپ را بچرخانید! این حرکت را باید سریع انجام دهید طوری که در یک دقیقه ۱۰۰ بار تکرار شود. دقت کنید که در این حرکت تنها کف دست است که حرکت میکند و سایر قسمتها حرکتی ندارند.

حرکت خداحافظی

مزایا: حرکت خداحافظی یا دست تکان دادن باعث نگه داشته شدن بازو شده و یک حرکت چرخشی را از مچ دست به بازو و شانه وارد میکند. با اینکار تمام ماهیچه های بازو درگیر خواهند شد.

3 تمرین دعا و عبادت

حتما نحوه ی عبادت و حتی احترام گذاشتن بودایی ها را دیده اید! این تمرین چیزی شبیه حالت دعای بودایی است. کف دستها را به یکدیگر بچسبانید و بالای سرتان قرار دهید. بدون اینکه کف دستها از یکدیگر جدا شوند، آنها را مقابل سینه بیاورید و دوباره بالای سر ببرید. این حرکت را برای ۳۰ بار تکرار کنید.

تمرین حالت عبادت

مزایا: هنگامی که دستها را به هم میچسبانید، ماهیچه های سه سر بازو درگیر میشوند. (ماهیچه ی سه سر همان ماهیچه ی پشت بازو است). با بالا و پایین بردن دست ها در این حالت، ماهیچه ی پشت بازو وارد عمل شده و چربی های اطراف آن از بین خواهند رفت. همچنین ماهیچه ی دوسر بازو (جلوی بازو) نیز درگیر میشود. این حرکت باعث ایجاد تعادل بین ماهیچه های پشت و جلوی بازو میشود.

4 کشش بازو

هر دو دست را بالای سر ببرید. مچ دست راست را با دست مخالف بگیرید تا دست شما قفل شود طوری که آرنج شما پشت سر شما قرار بگیرد. در این حالت با دست راست مچ دست چپ را به سمت پایین بکشید و از طرف دیگر با سرتان آرنج را به سمت عقب بکشید.

این حرکت را برای دست مخالف نیز انجام دهید. حداقل دو نوبت و در هر نوبت ۲۰ بار این کار را تکرار کنید.

کشش بازو

مزایا: وقتی دستها را قفل میکنید، ماهیچه های سه سر (پشت بازو) درگیر میشوند. کشیدن دستها به سمت مخالف باعث ایجاد تون در ماهیچه خواهد شد بنابراین این حرکت برای افرادی که چربیهای زیادی اطراف بازو دارند بسیار مفید و مؤثر خواهد بود.

این ۴ حرکت ساده به شما کمک خواهند کرد تا بازوان خوش فرم و زیبا داشته باشید و هنگامی که لباس آستین کوتاه میپوشید احساس اعتماد به نفس در شما تقویت شود. بهتر از همه اینکه برای انجام این تمرینات فقط به دستهای خود نیاز دارید نه هیچ وسیله ی اضافه ی دیگری، پس در هر زمان و هر مکان قابل انجام خواهند بود.

گردآوری : عصرعلم.کام

گفتگو پیرامون ۴ تمرین ساده ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها

(منتشر شده: 127 | در انتظار تایید: 4)
مهدی

سلام من این کارو کردم جواب نمیده فقط بارزو هارو کوچیک میکنه من بارزوام خیلی بزرگن اگه میخواهید بارزو هایتان خوش فرم شوند به باشگاه بدن سازی مراجعه کنید

پاسخ دهید
ستاره

ببخشید اگر بخوابم بازویم پر شود چه کار کنم من ۱۶سالمه ۵۹کیلو ام

پاسخ دهید
یاسر بلوج

من بدنی لاقر واندام کوچک دارم بازو م کوچک

پاسخ دهید
محمد حسین

سلام این تمرینات برای کسای خوبه که تازه شروع به ورزش کردن ولی برای کای که باشگاه میرون هیچ بدرد نمیخوره

پاسخ دهید
محمد حسین

سلام من ۱۳ راهنمایم و تو مسابقات موچ اندازی مدال اوردم این ورزش فقط برای تقویت ولی برای افزایش ماهیچ هیچ بدرد نمیخوره

پاسخ دهید
پریسا

خیلی ممنون فقط یه سوال داشتم می خواستم بدونم این ورزش ها کی تاثیر خودشون رو نشون میدن ممنون میشم جوابم رو به ایمیلم بفرستید

پاسخ دهید
ناشناس

من رژیم گرفتم چربی شکمم اب بشه بازوها م بسیار لاغر شد حالا چی کنم

پاسخ دهید
ناشناس

سلام انجام این تمرینات تا چند وقت باید انجام شه تا خودمون واقعا احساس کنیم بازومون تغییر سایز پیدا کرده؟

پاسخ دهید
شاهین

سلام منصوره جان باید برنامه ورزشی مناسبی برای خودت تنظیم کنی

پاسخ دهید
منصوره

سلام من قدبلند و اندام خوش فرمی دارم ولی بازوهایه به شدت بزرگ و سفت دارم تمرینات بدنسازی برایه کوچیک کردنش انجام دادم ولی فایده ای نداش ممنون میشم اگه بتونید کمکم کنید

پاسخ دهید
ساحل

سلام من سال سوم راهنمایی هستم اما قدم کوتاه بارفیکس و شنا کار میکنم ولی نتیجه چندانی نگرفتم میشه لطفا بگید که بعد از چند وقت جواب میگیرم

پاسخ دهید
شهرزاد

من بازوهام لاغره اگه این ورزشارو انجام بدم واقعا تاثیری داره؟؟؟؟

پاسخ دهید
زری

من از امروز میخام شروع کنم امیدوارم نتیجه بگیرم….به محض نتیجه گرفتنم میگم که بقیه هم انجام بدن

پاسخ دهید
عرشیا

خوب عالی بود احساس. خوبی داشتم به نظر من کش ببندید به دیوار بکشید

پاسخ دهید
زهرا

وای خوشبحالتون.لطفا بگین چند بار تو روز اینکارو کردین؟من واقعا از بازوهام خوشم نمیاد

پاسخ دهید
مرجان

این ورزش ها از چه سنی بیشتر عمل میکنه

پاسخ دهید
احمدرضا

این حرکات فقط باعث لاغر شدن بازو میشه و هیچگونه تقویتی درش نیست پیشنهاد میکنم روزی ده تا بارفیکس برین

پاسخ دهید
ناشناس

با سلام. من یک ماه انجام دادم منظم. نتیجه نداشت. همراه باهاش رژیم هم گرفتم.

پاسخ دهید
ناشناس

اره میشه بگید؟ من اندام عالی و مناسبی دارم فقط بازوهام یه کم بزرگن اگه نتیجه بده خیلی خوب میشه.

پاسخ دهید
ناشناس

حرکتای خیلی عالی هسن ولی من جندماهی هس ک انجامشون میدم کی بازوهم خیلی لاغرمیشن شایدشیش ماهی شده باشه ک انجام میدم

پاسخ دهید
مهنیا

سلام واقعا عالی بودامروزاحساس خوبی داشتم

پاسخ دهید
غزال

عالیه خیلی عالیه

پاسخ دهید
Somayeh

من ۲۴سالمه ۶۰کیلوام بازوهام چاقن حتی قسمت میانی ینی همون ارنج لباس استین دار بپوشم اذیت میشع اون قسمت خم نمیتونم بکنم ازامروز ک خوندم مطالبو میخام شروع کنم امیدوارم جواب بده

پاسخ دهید
نادیا

عالی بودن مرسی

پاسخ دهید
کیمیا

کی اثر این ورزش رو می تونم بینم

پاسخ دهید
م.ح

سلام اگه این تمریناتو انجام بدم چند وقته تغيير و احساس ميكنم

پاسخ دهید
ناشناس

من بازوهای چاقی دارم واقعا لاغر شدنیه ؟

پاسخ دهید
رکسانا

چقدر طول میکشه تا تغییرو احساس کنیم اگه هر روز انجام بدیم؟؟

پاسخ دهید
هانی

اگه این تمریناتو هر روز انجام بدیم چه مدت طول میکشه بازوهامون لاغر شه!؟ طوری که خودمون متوجه بشیم این تغییرو

پاسخ دهید
شهاب الدین کفاش چیان

به نظر من باید این روش ها خوب باشه .و اینکه باید مرتب انجام بشه .

پاسخ دهید
ناشناس

سلام عالی بود ولی نمیدونم چرا بعضی افراد مثل بچه سوسولا حرف میزنن!

پاسخ دهید
ناشناس

در پاسخ به ناشناس

هر کسی نظر شخصیش به خود مربوطه

پاسخ دهید
عسل

سلام بسیار سپاسگذارم از مطالب جالبتان. من خانم ۳۵ ساله ای هستم که بازوهام چاقه، خیلی دوست دارم از حرکاتی که گفتید استفاده کنم، امابه محض ورزش یا کار سنگین دستهام میلرزه، وای ن لرزش اونقدر زیادی مخصوصا وقتی دستم رو از شکمم بالاتر میارم بیشتر میشه.میگید چیکار کنم؟ ممنون میشم راهنماییم کنید

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به عسل

با سلام
لرزش دست باید بررسی شود. امکان دارد به دلیل ضعیف بودن ماهیچه ها باشد که با تمرین کردن برطرف خواهد شد و ممکن است دلایل دیگری داشته باشد که باید توسط پزشک بررسی شود.

پاسخ دهید
samar

در پاسخ به عسل

سلام میخایم که قدم زود تر دراز شوه و در ضرف ۲هفته از بیشترین قد برخوردار باشم

پاسخ دهید
zahra

در پاسخ به samar

ازکفش پاشنه داراستفاده کنیدچون هیچ تمرینی نیست ک ب این سرعت جواب بده.حدود۳ماه طول میکشه تانرمشای کششی بتونه قدتونوبلندترکنه اگراضافه وزن دارین کمش کنیدلاغری باعثم میشه قدتون بلندترنشون بده امیدوارم تونسته باشم کمکتون کنم

پاسخ دهید
ناشناس

در پاسخ به samar

گلم براى دوهفته نمیشه ببین براى قدت باید ورزش هاى کششى زیاد بکنى اگر نمیتونى برو دکتر بهت دارو میده من خودم با ورزش قدم ۱۰ سانت اذافه شد

پاسخ دهید
Bloom

سلام براي كسايي كه هنگام ورزش بازو شو نشل ميشه چي كار كنن

پاسخ دهید
saghar

ممنون . ورزشهای دیگری واسه بازو داشتم و لی حتمآ ازاین روشهاهماستفاده می کنم . سپاس عزیز .

پاسخ دهید
بهار

ممنون از مطلبتون یه سوال داشتم.آیا بارفیکس باعث لاغر شدن بازو میشه یا خیر؟
من بازوهام خیلی چاقه و میخوام خیلی لاغر بشه ایا بارفیکس کار کنم تاثیری داره؟چون چندجا خوندم باعث پهنی و چاقی بازو میشه!!!! لطفا جواب بدید ممنون میشم

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به بهار

سلام
بارفیکس و ورزش باعث متناسب شدن اندام میشه، اگر بازو چربی داشته باشه باعث حذف چربی و اگر بازو لاغر باشه باعث حجم گرفتن بازو خواهد شد. البته بر روی عضلات کتف، سرشانه، زیربغل و … هم تاثیر دارد.

پاسخ دهید
عرفان

بی مزه

پاسخ دهید
ناشناس

برای نوجوانان هم جواب میده
؟؟؟

پاسخ دهید
عرفان

سلام من لاغرم وماهیچه های نسبتأ کوچیکی دارم اگه این کارارو کنم کوچیک تر میشه هرچی هم غذا میخورم تغیری نمیکنم چه کار کنم؟‏؟؟

پاسخ دهید
یه دوست

در پاسخ به عرفان

داداش گلم اگه می خوای تمام عضلات بدنت قوی بشن فقط با چهار تا تمرین۱بارفیکس۲شنا سوئدی۳طناب۴دراز نشست کوتاه

پاسخ دهید
علي

در پاسخ به عرفان

سلام ببخشيد من از بازو به پايين خيلي لاغره و خانم من اصلا از اين فرم دست من خوشش نمياد لطفا بگين بايد چيكار كنم كه دستام پُر تر بشه

پاسخ دهید
alireza 8118

سلام.خیلی ممنونم از مطالب فوق العاده خوبتون اما می شه بگید که این حرکاتو کی و تا چند وقت باید انجام بدیم؟

پاسخ دهید
مینا

ممنون از راهنماییاتون ولی چرا همیشه تمرینات موجود تو فضای مجازی برای افراد چاقه؟

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به مینا

سلام
تمرینات ورزشی فقط برای افراد دارای اضافه وزن نیستند، اساس تمرینات برای تناسب اندام است یعنی باعث لاغر شدن افراد چاق و چاقتر شدن افراد لاغر میشود البته تغذیه ی مناسب برای تغییر وزن هم شرط مهمی است.

پاسخ دهید
مهرناز

من فوق العاده اندام خوشگلی دارم و همه میگن اما این بازوی لامصب نمیدونم چرا خوش فرم نمیشه..یعنی واقعا نتیجه میده؟اگه نتیجه بده برای اونی که اینارو گفته روزی صدبار دعای خیر میکنم

پاسخ دهید
فریده

سلام. من با ورزش و رژیم وزن کم کردم و لاغر شدم اما بازو هام تغییر آنچنانی نکرده. این ورزش ها رو هم وقتی انجام می دم دستام خیلی درد میکنه. این دردها طبیعیه یا نه؟ اگر طبیعی نیست به نظرتون چه کنم؟

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به فریده

سلام
درد در ماهیچه ها طبیعی است و نشانگر اثر بخشی تمرینات است.

پاسخ دهید
عسل

این ورزش درمدت زمان چقد جواب میده؟آیا واقعا تاثیری هم داره؟به همون نسبت ازارنج به پایین هم لاغرمیشه؟

پاسخ دهید
ناشناس

یعنی واقعا نتیجه می ده .خدا کنه .دستای من تا آرنج لاغر هستن اما بازوهای بزرگی دارم و این براییه خانم اصلا جذاب نیست .طوری که انگار این بازوها مال من نیستن و عرض بدنم رو زیاد نشون میدت.حتما امتحان می کنم اگه نتیجه گزفتم اطلاع میدم دم

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به ناشناس

سلام
شما در کنار تمرینات بازو، تمرینات ساعد رو هم انجام بدید.

پاسخ دهید
علی

عالی بود من طی یک ماه و خورده ای تونستم یه بازوی خوش فرمو زیبا داشته باشم خیلی مطلب عالی بود

پاسخ دهید
مهمان

در پاسخ به علی

میشه لطفا بگید چه زمانی و چندبار این حرکات رو انجام دادید که به نتیجه رسیدید؟

پاسخ دهید
نرجس

ممنونم , خیلیی مفید بود برام <3

پاسخ دهید
لی لی

عالی بود ممنون

پاسخ دهید
سونیا

خیلی ممنون بسیار عالی بود

پاسخ دهید
مریم

ممنون.سایت خوبی دارید

پاسخ دهید
زهرا

سلام.ببخشید من ۱۳ سال دارم.می خواهم بازو های قوی داشته باشم.آیا با این تمرینات می شه؟

پاسخ دهید
زهرا

سلام.ببخشید من چطور می تونم بازو های قوی داشته باشم؟آیا با انجام این ورزش ها می تونم؟

پاسخ دهید
مهدی

سلام من ۱۴سال دارم چکار کنم تا بازو هام قوی شن

پاسخ دهید
جانباز

در پاسخ به مهدی

روزانه بطور اوسط ۷×۳۰ بار سینه کشی و ۷×۳۰ بار نشستن و برخاستن بهترین راه برای خوش اندام شدن است.
امتحان شرط است

پاسخ دهید
دوست

در پاسخ به جانباز

با سلام.دوست عزیز، آقا یا خانم جانباز: ببخشید حرکت سینه کشی که فرمودید چیه؟ جطوری انجام میشه؟ ممنون اگه جواب بدید

پاسخ دهید
arezu

سلام ممنون از سایت خوبتون …من دنبال حرکات بازو بودم ولی همش با وزنه بودم .

پاسخ دهید
اریانا

باسلام میخواستم بدونم که این حرکات برای لاغری پشت بازو هم هست وچه مدت تا لاغری طول میکشه ممنون

پاسخ دهید
باران بهاری

با چه رژیم های غذایی ای کار امکان پذیره؟؟؟
لاغر کردن بازو های افرادی که از استخوان بندی درشت برخوردارند چه صورت است؟؟

پاسخ دهید
تارا

در پاسخ به باران بهاری

به به باران بهاری تو این سایتا هم می گرده میخوای رژیم بگیری بچه جون؟

پاسخ دهید
صنم

با تشکر فراوان تمرینات عالی و ساده و اصولی بود ممنون
شاد باشید

پاسخ دهید
ناشناس

در پاسخ به صنم

شما چند ساله ای بانوی قدرت!!!!!!!!

پاسخ دهید
سارا

واقعا بازو لاغر میشه چقدر طول میکشه

پاسخ دهید
میلاد

در پاسخ به سارا

باران تمیرناتو انجام بده انتظارمعجزه نشین بعد ی بار انجام بشه مرتبه ها انجامش بد معجز دست خودته

پاسخ دهید
یه دخمل

سلام من دختری ۱۹ساله هستم.قدم۱۷۰ وزنم هم ۷۰…
هیکلم خوبه اماااااااا یه مشکل بزرگ دارم که بازوهام تپله واقعاااااااا شده واسم یه معضل بززززززررررررگ. .اقعا این حرکات تاثیر داره؟میسی

پاسخ دهید
رضا

در پاسخ به یه دخمل

واقعا خوب توضیح دادین
این تمرین ها بازو هارو قوی هم میکنن؟

پاسخ دهید
آنا

سلام من بازو های دارم که زیاد از سایزشون خوشم نمیاد و میخام چربی روی بازوم آب بشه چند بار رژیم گرفتم بدنم لاغر میشه ولی بازوهام خیلی کمتر این ورزش برای لاغری این قسمت و آب شدن چربیش مناسبه با تشکر

پاسخ دهید
ناشناس

سلام خیلی حرکات ناب ساده و اصولی آموزش دادین . اون هم بسیار سلیس و روان. اولین سایت کاربردی و درست در مورد ورزش کردن است که دیدم. ممنونم

پاسخ دهید
خورشید

خیلی ممنون از تمرینات بازو….اگه لطف کنید برای کوچک کردن پشت ران نیز مطلب بدارید ممنون میشم

پاسخ دهید
Friend

اگه میشه تمرینایه بیشتریو درج کنین.در ضمن از یه آدم عادی تصویر بزارین چون اینجوری نمیشه دقیقا منظورتونو فهمید.ممنون.

پاسخ دهید
infinity

سلام من تو یه دقیقه ۵۳تا شنا میرم ۲روز یه بارم انجام میدم اما بازوهام بزرگ نمیشه به نظرتون چرا؟؟؟؟؟

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به infinity

سلام
طریقه ی شنا رفتن را از حالت سرعتی به قدرتی تغییر بدید. مثلا هر حرکت را طی ۵ تا ۱۰ ثانیه انجام بدید.

پاسخ دهید
ناشناس

سلام.من بازوهای خیییلی بزرگ و افتاده ای دارم انا میخوام بازوهام کوچیک و سفت بشه این تمرین ها تاثیری داره!؟؟؟

پاسخ دهید
مرضی م

سلا.مرسی.ایشا..که در حین سادگیشون جواب بگیریم.من بدنم چاق نیست ولی بازوهام بزرگن به شکل استوانه.البته تقریبا بقیه اعضای خونواده هم همینطورن.
میشه با این تمرینات کوچتر بشن؟
یا تمریناتی رو بگین که بازو بیشتر درگیر بشع و باعث لاغر تر شدنش بشه؟؟؟
ممنونم.پیشاپیش

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به مرضی م

سلام
این تمرینات چربیهای اضافی اطراف بازو را به مرور زمان از بین خواهند برد.

پاسخ دهید
dirty guy

مفید و عالی تو باشگاه اجرا میکنم

پاسخ دهید
ناشناس

مرسی خوب بود

پاسخ دهید
المیرا

خیلی عالی و کامل بود واقعا ممنون به خصوص که با عکس توضیح داده شده ,تجسمش راحت بود برای لاغری پهلوها باید چه کار کرد من روز در میون میرن باشگاه ولی پهلوهام آب نمیشه خواهشششششششششششششش جواب بدید

پاسخ دهید
یه بنده خدا

با سلام و احترام و خسته نباشی به مدیران و دست اندرکاران سایت بنده مدتی هست که از سایت شما دیدن میکنم و در این جا از شما دو خواهش کوچک دارم اول اینکه اگر سایتتون رو با سرعت بیشتری بروز کنید و دوم اینکه لطفا در مورد عکس های مطالبتون دقت بیشتری بفرمایید ببخشید که جسارت میکنم . والسلام

پاسخ دهید
ناشناس

سلام ببخشید میشه حرکت هایی بگین که بازو بزرگ تر شه مثل بدن سازها

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به ناشناس

سلام
این حرکات باید با استفاده از وزنه انجام بشوند. در تمرینات جداگانه ای به آنها خواهیم پرداخت.

پاسخ دهید
ناشناس

سلام خیلی خوب بود فقط یک سوال من ۱۲ سالمه و بازو های خیلی قوی ای دارم میخواستم بدونم اگر این کار را بکنم قدم کوتاه نمی شه اخه میگن بدن سازی قد را کوتاه میکنه پاین ۱۶ سال

پاسخ دهید
بارانا

سلام من دختری ۲۱ساله هستم و بازوهام خیلی لاغر ونحیف هستند و مچ دستمم باریکتر از همه ی همسن و سالام هست میشه ورزش هایی رو بگید ک باعث حجیم شدن بازو بشند …ممنون از زحماتتون

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به بارانا

سلام
در همین مطلب به این تمرینات اشاره شده، تمرینات ورزشی نیازمند صبر و حوصله و ممارست و تمرین هستند. باید مرتب انجام بدید تا نتیجه بگیرید.

پاسخ دهید
.......

عالی من خیلی نتیجه گرفتم

پاسخ دهید
داش سعید

فکر نکنم حرکت های به این سادگی تاثیری هم داشته باشه !!!!

پاسخ دهید
ناشناس

در پاسخ به داش سعید

خیلیها این حرکت را نمیشناسن این حرکتها در عین حال ساده هست ولی فشار زیادی به بدن میاره کسایی که فکر میکنن این حرکتها بدرد نمیخوره این حرکتها را در چند ست متوالی انجام بدن تا ببینن چه فشاری به بدن میاد این حرکات برای تمرینات قایق رانی از وزنه زدن هم سخت تر ۱ماه این تمرین انجام بده بعد ببین چقدر دستات سنگین میشه

پاسخ دهید
رضا

خوب بود

پاسخ دهید
ایمان

جالب نبود

پاسخ دهید
داریوش

خیلی عالی بود

پاسخ دهید
بهی

من بازوهای نسبتا تپلی دارم بااین ورزش ها میتونم لاغرشون کنم ایا اگه میشه تا چه مدت طول میکشه

پاسخ دهید
بهی

باسلام من بازوهای نسبتا تپلی دارم بااین ورزش ها میتونم لاغرشون کنم ایا اگه میشه تا چه مدت طول میکشه

پاسخ دهید
ناشناس

لطفآ تصاویر این حرکات را توسط یک شخص که در حال اجرا کردن این حرکات است نشان دهید.

پاسخ دهید
مصطفی

یعنی با چهار تا حرکت بازو ها بزرگ میشه؟؟؟

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به مصطفی

سلام
این حرکات باعث خوش فرم شدن و زیبا شدن بازوها میشوند نه بزرگ شدن اونها (مثل بدن سازها)، بزرگ بودن بازوها الزاما به معنی زیبا بودن اونها نیست. برای مثال ژیمناست ها بازوهای بزرگی ندارند ولی بازوهاشون متناسب و زیبایی هستند.

پاسخ دهید
ناشناس

سلام..آیا لازمه قبلش بدون گرم بشه یا فقط حرکات کششی؟؟؟

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به ناشناس

سلام
میتونید بدن را گرم کنید ولی الزامی وجود نداره.

پاسخ دهید
فاطمه اعتمادی

با سلام و تشکراز تمرینات خوب لطفا در مورد بعضی از حرکات که ممنوع شده اند و در عین حال در تمرینات سایت شما دیده میشود بیشتر دقت کنید سپاسگذارم

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به فاطمه اعتمادی

سلام
در صورت امکان بفرمایید کدام تمرینات و به چه دلیلی منع شده اند تا بررسی کنم.
ممنون.

پاسخ دهید
ناشناس

واقعا تشکر میکنم

پاسخ دهید
شهریار ولی اسمم علیرضاست

دمتون گرم واقعا عالی بود کف کردم

پاسخ دهید
محبوبه

مرسی عالی بود

پاسخ دهید
sara

سلام…….چند بار در هفته باید انجام بدیم این تمریناتو وبه چه مدت؟؟؟؟؟؟؟

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به sara

سلام
بهتره به صورت یک روز در میان در طول هفته انجام بدید. مدت زمان و تعداد هر تمرین در متن گفته شده است.

پاسخ دهید
......

سلام
آیا این تمرینات میتونه از افتادگی و شل شدن پوست و عضله بازو جلوگیری کنه ؟؟یا سوالم به شکال دیگه میچرسم>>آیا این تمرینات برای تقویت بازو جهت سفت شدن عضله مفیده که حتی افتادگی و شل شدن پوست و بافتشو بهبود مییده که ما به شکل منظم انجام بدیم؟؟؟؟؟؟ممنون از شما

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به ……

سلام
وقتی حجم ماهیچه افزایش پیدا کنه به جای بیشتری نیاز خواهد داشت و در نتیجه به صورت طبیعی باعث کشیده شدن پوست خواهد شد و کشیده شدن پوست حالت شلی و افتادگی را از بین میبره. پس هم حجم ماهیچه افزایش پیدا میکنه و هم شل بودن پوست ناحیه از بین خواهد رفت.

پاسخ دهید
sahar

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalllllllllllllllllllllllllllllllllllllllliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii merci

پاسخ دهید
حمید

خوب بود

پاسخ دهید
کانون مشاوران

بسیار عالی بود

پاسخ دهید
هانیه

ممنون بخاطر مطالب خوبتون

پاسخ دهید
ناشناس

بد نبود

پاسخ دهید
طراحی وب سایت خبری

بسیار عالی و مفید بود

پاسخ دهید
بهی

ممنون به خاطر سایت خوبی که دارین

پاسخ دهید

فقط گزینه‌ی وسط را تیک بزنید. »مشاهده قوانین