۴ تمرین ساده ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها

[ آخرین بازنگری ۱۷ آذر ۱۳۹۵ ] [ نسخه چاپی ]

متناسب و زیبا نگهداشتن اندام در عصر دیجیتال و کامپیوتر و رباتهای هوشمند یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد با آن سروکار دارند. بخصوص به این خاطر که استفاده ی بیش از حد از وسایل ارتباطی باعث کاهش فعالیت روزانه و به طور عمومی تنبل شدن افراد شده است.

کارواش جای شستن دستی ماشین را گرفته است، برای شستن ظروف از ماشین ظرف شویی استفاده میشود، استفاده از جاروبرقی و ماشین لباس شویی و … تنها چند نمونه ی ساده از این وسایل است که باعث کاهش فعالیت در افراد مختلف شده است. به طور مسلم این کاهش فعالیت باعث ایجاد مشکلات سلامتی و اضافه وزن در افراد میشود که امروزه بسیار شایع شده است.

یکی از اندام هایی که با اضافه وزن، شکل و زیبایی خود را از دست میدهد بازوها هستند. چربی اضافی در اطراف بازوها باعث میشود تا ظاهر آنها بد فرم و ناپسند شود و با توجه به اینکه فعالیت بازوها محدود است، خلاص شدن از این چربی ها کار ساده ای نیست مگر اینکه ورزش کنید.

داشتن بازوهای زیبا

در این مطلب قصد داریم شما را با ۴ تمرین ورزشی بسیار ساده آشنا کنیم که در زیبایی بازو معجزه میکنند. تمام این تمرینات قابل انجام در منزل بوده و نیاز به وزنه یا هیچ وسیله ی اضافی ندارند.

1 چرخاندن بازوها از کتف

دست ها را از طرفین باز کرده و به صورت صاف (بدون شکستگی از آرنج) تا ارتفاع شانه ها بالا بیاورید تا موازی با زمین باشند. حال از محور کتف، بدون اینکه دستها خم شوند، آنها را بچرخانید. ۲۰ بار در جهت جلو و ۲۰ بار در جهت عقب. توجه داشته باشید که گردش به صورت کامل و ۳۶۰ درجه صورت گیرد.

چرخش بازوها

مزایا: با چرخش دست از کتف، قسمت بالایی بازو و شانه تقویت میشوند. علاوه بر آن، ماهیچه های کتف، گردن، دوسر و سه سر بازو تحت تاثیر قرار گرفته و درگیر خواهند شد.

2 حرکت خداحافظی

همانند حرکت قبل دستها را از طرفین باز کنید تا موازی با زمین قرار بگیرند. این بار، بدون اینکه دست از بازو خم شود، کف دست را به طرفین بچرخانید مثل حالتی که میخواهید با کسی خداحافظی کنید یا یک لامپ را بچرخانید! این حرکت را باید سریع انجام دهید طوری که در یک دقیقه ۱۰۰ بار تکرار شود. دقت کنید که در این حرکت تنها کف دست است که حرکت میکند و سایر قسمتها حرکتی ندارند.

حرکت خداحافظی

مزایا: حرکت خداحافظی یا دست تکان دادن باعث نگه داشته شدن بازو شده و یک حرکت چرخشی را از مچ دست به بازو و شانه وارد میکند. با اینکار تمام ماهیچه های بازو درگیر خواهند شد.

3 تمرین دعا و عبادت

حتما نحوه ی عبادت و حتی احترام گذاشتن بودایی ها را دیده اید! این تمرین چیزی شبیه حالت دعای بودایی است. کف دستها را به یکدیگر بچسبانید و بالای سرتان قرار دهید. بدون اینکه کف دستها از یکدیگر جدا شوند، آنها را مقابل سینه بیاورید و دوباره بالای سر ببرید. این حرکت را برای ۳۰ بار تکرار کنید.

تمرین حالت عبادت

مزایا: هنگامی که دستها را به هم میچسبانید، ماهیچه های سه سر بازو درگیر میشوند. (ماهیچه ی سه سر همان ماهیچه ی پشت بازو است). با بالا و پایین بردن دست ها در این حالت، ماهیچه ی پشت بازو وارد عمل شده و چربی های اطراف آن از بین خواهند رفت. همچنین ماهیچه ی دوسر بازو (جلوی بازو) نیز درگیر میشود. این حرکت باعث ایجاد تعادل بین ماهیچه های پشت و جلوی بازو میشود.

4 کشش بازو

هر دو دست را بالای سر ببرید. مچ دست راست را با دست مخالف بگیرید تا دست شما قفل شود طوری که آرنج شما پشت سر شما قرار بگیرد. در این حالت با دست راست مچ دست چپ را به سمت پایین بکشید و از طرف دیگر با سرتان آرنج را به سمت عقب بکشید.

این حرکت را برای دست مخالف نیز انجام دهید. حداقل دو نوبت و در هر نوبت ۲۰ بار این کار را تکرار کنید.

کشش بازو

مزایا: وقتی دستها را قفل میکنید، ماهیچه های سه سر (پشت بازو) درگیر میشوند. کشیدن دستها به سمت مخالف باعث ایجاد تون در ماهیچه خواهد شد بنابراین این حرکت برای افرادی که چربیهای زیادی اطراف بازو دارند بسیار مفید و مؤثر خواهد بود.

این ۴ حرکت ساده به شما کمک خواهند کرد تا بازوان خوش فرم و زیبا داشته باشید و هنگامی که لباس آستین کوتاه میپوشید احساس اعتماد به نفس در شما تقویت شود. بهتر از همه اینکه برای انجام این تمرینات فقط به دستهای خود نیاز دارید نه هیچ وسیله ی اضافه ی دیگری، پس در هر زمان و هر مکان قابل انجام خواهند بود.

گردآوری : عصرعلم.کام

احتمالا این مطالب برای شما جالب هستند

تمرینات افزایش قد به صورت طبیعی
ورزش صورت برای لاغرتر شدن صورت
افزایش قد با ورزش و یوگا
کوچک کردن شکم و تقویت عضلات
داشتن زندگی شاد و شادتر زندگی کردن
برای شادتر بودن در زندگی این ۶ نکته را رعایت کنید
گودی کمر و تمرینات ورزشی برای برطرف کردن آن

گفتگو پیرامون ۴ تمرین ساده ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها

(منتشر شده: 111 | در انتظار تایید: 0)
احمدرضا

این حرکات فقط باعث لاغر شدن بازو میشه و هیچگونه تقویتی درش نیست پیشنهاد میکنم روزی ده تا بارفیکس برین

پاسخ دهید
ناشناس

با سلام. من یک ماه انجام دادم منظم. نتیجه نداشت. همراه باهاش رژیم هم گرفتم.

پاسخ دهید
ناشناس

اره میشه بگید؟ من اندام عالی و مناسبی دارم فقط بازوهام یه کم بزرگن اگه نتیجه بده خیلی خوب میشه.

پاسخ دهید
ناشناس

حرکتای خیلی عالی هسن ولی من جندماهی هس ک انجامشون میدم کی بازوهم خیلی لاغرمیشن شایدشیش ماهی شده باشه ک انجام میدم

پاسخ دهید
مهنیا

سلام واقعا عالی بودامروزاحساس خوبی داشتم

پاسخ دهید
غزال

عالیه خیلی عالیه

پاسخ دهید
Somayeh

من ۲۴سالمه ۶۰کیلوام بازوهام چاقن حتی قسمت میانی ینی همون ارنج لباس استین دار بپوشم اذیت میشع اون قسمت خم نمیتونم بکنم ازامروز ک خوندم مطالبو میخام شروع کنم امیدوارم جواب بده

پاسخ دهید
نادیا

عالی بودن مرسی

پاسخ دهید
کیمیا

کی اثر این ورزش رو می تونم بینم

پاسخ دهید
م.ح

سلام اگه این تمریناتو انجام بدم چند وقته تغيير و احساس ميكنم

پاسخ دهید
ناشناس

من بازوهای چاقی دارم واقعا لاغر شدنیه ؟

پاسخ دهید
رکسانا

چقدر طول میکشه تا تغییرو احساس کنیم اگه هر روز انجام بدیم؟؟

پاسخ دهید
هانی

اگه این تمریناتو هر روز انجام بدیم چه مدت طول میکشه بازوهامون لاغر شه!؟ طوری که خودمون متوجه بشیم این تغییرو

پاسخ دهید
شهاب الدین کفاش چیان

به نظر من باید این روش ها خوب باشه .و اینکه باید مرتب انجام بشه .

پاسخ دهید
ناشناس

سلام عالی بود ولی نمیدونم چرا بعضی افراد مثل بچه سوسولا حرف میزنن!

پاسخ دهید
ناشناس

در پاسخ به ناشناس

هر کسی نظر شخصیش به خود مربوطه

پاسخ دهید
عسل

سلام بسیار سپاسگذارم از مطالب جالبتان. من خانم 35 ساله ای هستم که بازوهام چاقه، خیلی دوست دارم از حرکاتی که گفتید استفاده کنم، امابه محض ورزش یا کار سنگین دستهام میلرزه، وای ن لرزش اونقدر زیادی مخصوصا وقتی دستم رو از شکمم بالاتر میارم بیشتر میشه.میگید چیکار کنم؟ ممنون میشم راهنماییم کنید

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به عسل

با سلام
لرزش دست باید بررسی شود. امکان دارد به دلیل ضعیف بودن ماهیچه ها باشد که با تمرین کردن برطرف خواهد شد و ممکن است دلایل دیگری داشته باشد که باید توسط پزشک بررسی شود.

پاسخ دهید
samar

در پاسخ به عسل

سلام میخایم که قدم زود تر دراز شوه و در ضرف 2هفته از بیشترین قد برخوردار باشم

پاسخ دهید
zahra

در پاسخ به samar

ازکفش پاشنه داراستفاده کنیدچون هیچ تمرینی نیست ک ب این سرعت جواب بده.حدود3ماه طول میکشه تانرمشای کششی بتونه قدتونوبلندترکنه اگراضافه وزن دارین کمش کنیدلاغری باعثم میشه قدتون بلندترنشون بده امیدوارم تونسته باشم کمکتون کنم

پاسخ دهید
ناشناس

در پاسخ به samar

گلم براى دوهفته نمیشه ببین براى قدت باید ورزش هاى کششى زیاد بکنى اگر نمیتونى برو دکتر بهت دارو میده من خودم با ورزش قدم ۱۰ سانت اذافه شد

پاسخ دهید
Bloom

سلام براي كسايي كه هنگام ورزش بازو شو نشل ميشه چي كار كنن

پاسخ دهید
saghar

ممنون . ورزشهای دیگری واسه بازو داشتم و لی حتمآ ازاین روشهاهماستفاده می کنم . سپاس عزیز .

پاسخ دهید
بهار

ممنون از مطلبتون یه سوال داشتم.آیا بارفیکس باعث لاغر شدن بازو میشه یا خیر؟
من بازوهام خیلی چاقه و میخوام خیلی لاغر بشه ایا بارفیکس کار کنم تاثیری داره؟چون چندجا خوندم باعث پهنی و چاقی بازو میشه!!!! لطفا جواب بدید ممنون میشم

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به بهار

سلام
بارفیکس و ورزش باعث متناسب شدن اندام میشه، اگر بازو چربی داشته باشه باعث حذف چربی و اگر بازو لاغر باشه باعث حجم گرفتن بازو خواهد شد. البته بر روی عضلات کتف، سرشانه، زیربغل و … هم تاثیر دارد.

پاسخ دهید
عرفان

بی مزه

پاسخ دهید
ناشناس

برای نوجوانان هم جواب میده
؟؟؟

پاسخ دهید
عرفان

سلام من لاغرم وماهیچه های نسبتأ کوچیکی دارم اگه این کارارو کنم کوچیک تر میشه هرچی هم غذا میخورم تغیری نمیکنم چه کار کنم؟‏؟؟

پاسخ دهید
یه دوست

در پاسخ به عرفان

داداش گلم اگه می خوای تمام عضلات بدنت قوی بشن فقط با چهار تا تمرین1بارفیکس2شنا سوئدی3طناب4دراز نشست کوتاه

پاسخ دهید
علي

در پاسخ به عرفان

سلام ببخشيد من از بازو به پايين خيلي لاغره و خانم من اصلا از اين فرم دست من خوشش نمياد لطفا بگين بايد چيكار كنم كه دستام پُر تر بشه

پاسخ دهید
alireza 8118

سلام.خیلی ممنونم از مطالب فوق العاده خوبتون اما می شه بگید که این حرکاتو کی و تا چند وقت باید انجام بدیم؟

پاسخ دهید
مینا

ممنون از راهنماییاتون ولی چرا همیشه تمرینات موجود تو فضای مجازی برای افراد چاقه؟

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به مینا

سلام
تمرینات ورزشی فقط برای افراد دارای اضافه وزن نیستند، اساس تمرینات برای تناسب اندام است یعنی باعث لاغر شدن افراد چاق و چاقتر شدن افراد لاغر میشود البته تغذیه ی مناسب برای تغییر وزن هم شرط مهمی است.

پاسخ دهید
مهرناز

من فوق العاده اندام خوشگلی دارم و همه میگن اما این بازوی لامصب نمیدونم چرا خوش فرم نمیشه..یعنی واقعا نتیجه میده؟اگه نتیجه بده برای اونی که اینارو گفته روزی صدبار دعای خیر میکنم

پاسخ دهید
فریده

سلام. من با ورزش و رژیم وزن کم کردم و لاغر شدم اما بازو هام تغییر آنچنانی نکرده. این ورزش ها رو هم وقتی انجام می دم دستام خیلی درد میکنه. این دردها طبیعیه یا نه؟ اگر طبیعی نیست به نظرتون چه کنم؟

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به فریده

سلام
درد در ماهیچه ها طبیعی است و نشانگر اثر بخشی تمرینات است.

پاسخ دهید
عسل

این ورزش درمدت زمان چقد جواب میده؟آیا واقعا تاثیری هم داره؟به همون نسبت ازارنج به پایین هم لاغرمیشه؟

پاسخ دهید
ناشناس

یعنی واقعا نتیجه می ده .خدا کنه .دستای من تا آرنج لاغر هستن اما بازوهای بزرگی دارم و این براییه خانم اصلا جذاب نیست .طوری که انگار این بازوها مال من نیستن و عرض بدنم رو زیاد نشون میدت.حتما امتحان می کنم اگه نتیجه گزفتم اطلاع میدم دم

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به ناشناس

سلام
شما در کنار تمرینات بازو، تمرینات ساعد رو هم انجام بدید.

پاسخ دهید
علی

عالی بود من طی یک ماه و خورده ای تونستم یه بازوی خوش فرمو زیبا داشته باشم خیلی مطلب عالی بود

پاسخ دهید
مهمان

در پاسخ به علی

میشه لطفا بگید چه زمانی و چندبار این حرکات رو انجام دادید که به نتیجه رسیدید؟

پاسخ دهید

مرام‌نامه‌ی ارسال دیدگاه را رعایت کرده‌ام! (»نمایش مرام‌نامه)