تمرینات ورزشی 6 دقیقه ای مخصوص گرم کردن بدن

[ آخرین بازنگری ۸ بهمن ۱۳۹۳ ] [ نسخه چاپی ]

گرم کردن بدن قبل از شروع به ورزش و یا انجام تمرینات ورزشی بسیار با اهمیت است و اگر به درستی انجام شود میتواند از آسیب دیدگی در حین ورزش و تمرینات جلوگیری کند. از آنجا که بسیاری از ورزشکاران مبتدی و یا افرادی که در منزل و یا باشگاه ها به صورت انفرادی و یا گروه های کوچک ورزش میکنند از نحوه ی صحیح گرم کردن بدن اطلاع ندارند؛ در این مطلب شما را با گرم کردن 6 دقیقه ای که از 5 حرکت اصولی و ساده برای این منظور تشکیل شده است آشنا میکنیم.

گرم کردن 6 دقیقه ای قبل از شروع تمرینات ورزشی

قدم رو در جا

در یک نقطه ثابت بایستید و سپس در همان نقطه شروع به حرکت کردن کنید. زانوها را به ترتیب بالا بیاورید و همزمان با حرکات زانو، دستها را نیز با ریتمی منظم حرکت دهید. بهتر است آرنج خمیده باشد و دستها به صورت مشت گره شده باشند. در حین انجام این حرکت میتوانید کمی به سمت جلو و عقب گام بردارید.

راه رفتن (قدم رو) درجا - آموزش گرم کردن

مدت زمان انجام: حداقل 3 دقیقه به صورت پیوسته

تمرین پاشنه

برای انجام تمرین پاشنه، یکی از پاشنه ها را جلوتر از پای دیگر بر روی زمین بگذارید به گونه ای که انگشتان پا رو به بالا باشند و پای تکیه گاه را کمی خم کنید. سپس حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

تمرین پاشنه - آموزش گرم کردن بدن

مدت زمان انجام: 60 بار (30 ست) در 60 ثانیه

بالا آوردن زانو

صاف بایستید و یکی از زانوها را تا ارتفاع لگن بالا بیاورید، همزمان دست مخالف را نیز بر روی زانو قرار دهید. در این حرکت باید کمر را صاف نگه داشته و شکم را کمی سفت کنید. همچنین پای تکیه گاه را کمی خم کنید.

بالا آوردن زانو - آموزش گرم کردن بدن

مدت زمان انجام: 60 بار (30 ست) در 30 ثانیه

چرخش شانه ها

برای انجام این حرکت همانطور که درجا قدم رو میروید، شانه های خود را برای 5 بار به سمت جلو و 5 بار به سمت عقب به صورت دورانی (چرخشی) حرکت دهید. اجازه دهید دست ها کاملا شل و کشیده باشند و فقط شانه ها را حرکت دهید.

چرخش شانه ها - آموزش گرم کردن بدن

مدت زمان انجام: 2 ست 10 تایی (10 بار رو به جلو و 10 بار رو به عقب)

خم کردن زانو

برای انجام این حرکت صاف بایستید و پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید. دستها را به سمت جلو بکشید و زانوها را کمی خم کنید تا حداقل حدود 10 تا 15 سانتی متر (و یا بیشتر) پایین تر بروید. سپس به وضعیت شروع بازگردید و دوباره تکرار کنید.

خم کردن زانو - آموزش گرم کردن بدن

مدت زمان انجام: 10 بار تکرار

با انجام صحیح این تمرینات بدن شما کاملا گرم و آماده ی انجام تمرینات بعدی است. انجام این تمرینات گرم کننده قبل از انجام هرگونه ورزش و یا تمرین دیگری توصیه میشود.

احتمالا این مطالب برای شما جالب هستند

روشهای کوچک کردن شکم
ورزش صورت برای لاغرتر شدن صورت
۴ تمرین ساده ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها
کوچک کردن شکم و تقویت عضلات
افزایش قد با ورزش و یوگا
ورزش صورت برای تپل شدن و پر نشان داده شدن صورت

گفتگو پیرامون تمرینات ورزشی 6 دقیقه ای مخصوص گرم کردن بدن

(منتشر شده: 15 | در انتظار تایید: 0)
mm

سلام.من با اینکه چاق نیستم اما شکم و پهلو دارم.از یک طرف هم نمیخوام بیشتر از این لاغر شم.باید چه ورزشی رو انجام بدم؟

پاسخ دهید
ناشناس

بسيار عالي

پاسخ دهید
ناشناس

بسیار مفیدبود

پاسخ دهید
ناشناس

سلام.من به سایتتون اطمینان کامل دارم برای همین این سوال رو از شما میپرسم.شرکتی هست که ادعا میکنه کپسولهای افزایش قد به نامL arginine دارن که محصول امریکاست ونمایندگی پریتن پراید امریکا هستن.میخواستم بدونم شما تاییدش میکنید؟ممنون میشم جواب بدید

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به ناشناس

با سلام و احترام؛
متاسفانه در خصوص محصولات شرکتها و کمپانیهای مختلف اطلاعاتی نداریم.

پاسخ دهید
ا

ممنون عالي

پاسخ دهید
r30

متشكرم خيلي مطالب خوبي بودند والبته مفيد
فقط ازتون يه خواسته دارم كه يك سري تمرينات ورزشي با مدت زمان سي دقيقه به عنوان ورزش صبحگاهي هم بذاريد.

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به r30

سلام
به زودی کتابی در این زمینه در سایت منتشر خواهیم کرد.
موفق و مؤید باشید

پاسخ دهید
تارا

خیلی خوب بود ممنون از مطالبی که گذاشتید خلاصه و مفید

پاسخ دهید
??ME

عالی بود

پاسخ دهید
ناشناس

از مطالب آموزنده و کاربردی شما بسیار لذت بردم
با سپاس.

پاسخ دهید
شیوا

ازمطالب بهره بردم

پاسخ دهید

نوشته بسیار خوبی بود. یکی از دلایلی که گاهی اوقات افراد در ورزش آسیب می بینند گرم نکردن صحیح بدنشان است.

پاسخ دهید

مرام‌نامه‌ی ارسال دیدگاه را رعایت کرده‌ام! (»نمایش مرام‌نامه)