افزایش قد با ورزش و یوگا

[ آخرین بازنگری ۲۵ دی ۱۳۹۵ ] [ نسخه چاپی ]

یکی از بحث‌های داغ در این دوره زمونه افزایش قد و روش‌های متفاوت اون هست به طوری که روزانه در تبلیغات متعددی انواع و اقسام متدها و روش‌های دارویی و غیر دارویی رو مشاهده میکنیم،بحث اینجاست که این دارو ها و روشها تا چه اندازه تأثیر دارند و چه عواقبی دارند؟
خوب مسلماً استفاده از دارو و هورمون برای افزایش قد بدون عوارض نخواهد بود چرا که این داروها (هر چند گیاهی !اونهم با اطمینان کامل) بر مکانیسم بدن و هورمون‌ها تأثیر خواهند گذاشت و هر تغییر هورمونی در بدن باعث عکس‌العمل سایر ارگان ها میشه تا اون تغییر رو به حالت اولیه برگردونه و یا اینکه با شرایط اون تغییر هماهنگ بشه و همین باعث یک ناهماهنگی در ارگان ها شده و اختلالاتی رو در کوتاه مدت و بلند مدت ایجاد میکنه دقیقاً مانند شرایطی که یک فردی که بدنسازی کار میکنه از کراتین استفاده کنه با اینکه ممکنه نتیجه دلخواه در مدت کوتاهی فراهم بشه ولی اختلالات جدی در بدن باعث مشاهده عوارض در سالهای آتی زندگی فرد خواهد شد.

خرید کتاب آموزش تمرینات افزایش قد
از طرفی برای اینکه قد بلندی داشته باشید نمیتونید مسائل ژنتیکی رو نادیده بگیرید و انتظار معجزه داشته باشید ولی روشی که امروز برای شما میگم علاوه بر اینکه بر افزایش قد شما تأثیر مثبت داره،هیچ عوارض جانبی هم نداره و تازه برای بدن شما بسیار مفید هم هست و از طرفی پولتون رو هم ذخیره میکنه تا بی جهت برای تبلیغات و استفاده از موادی که تبلیغ میشه هدر ندید!و نکتع دیگه اینکه در کنار این تمارین تغذیه مناسب رو هم در نظر داشته باشید.

تمرین کبرا

تمرینات کبرا یک سری از حرکات کششی و آرام‌بخش یوگا هست که علاوه بر اینکه شرایط جسمانی شما رو بهبود میبخشه و به سلامتی شما کمک می کنه باعث آرامش روان هم میشه.برخی از این تمرینات و حرکات هم هستند که در افزایش قد شما واقعاً تأثیر گذار هستند(البته سن و سال و تغذیه هم در کنارش باید در نظر بگیرید).در اینجا ۳ تمرین که بیشترین تأثیر رو در افزایش قد شما خواهند داشت مرور میکنیم:
۱.بر روی یک تشک دراز بکشید طوری که سر شما بر روی بازوتون قرار گرفته باشه.

حرکات یوگا-تمرین کبرا-حالت ۱

۲.پیشانی رو به سمت بالا بکشید و به روبرو نگاه کنید ، دست‌ها رو به عقب برده و جمع کنید و اجازه بدید وزن بدن بر روی قفسه سینه شما باشه.
حرکات یوگا-تمرین کبرا-حالت ۲

۳.سر و شانه ها را به سمت بالا و عقب بکشید به طوری که فشار کف دست طوری باشد که بدن به سمت عقب کشیده شود.
حرکات یوگا-تمرین کبرا-حالت ۳

۴.دست ها را صاف کنید طوری که عمود بر زمین باشند و کتف خود را بالا بدهید.در ابتدای کار برای اینکه این حرکات کمی مشکل هستند میتونید تا جایی که توانایی دارید دست رو صاف کنید و سینه رو بالا بدید ولی سعی کنید در روزهای آتی این تمرین رو به حالت ایده‌آل نزدیک‌تر کنید.
حرکات یوگا-تمرین کبرا-حالت ۴

۵. به موقعیت ۳ برگردید و ماهیچه ها را آزاد کنید و سپس به موقعیت ۱ برگردید.

این تمرین را ۳ نوبت در روز و هر نوبت ۵ بار به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید و سعی کنید مدت آن را در ادامه ی روزهای هفته بیشتر کنید (مثلاً ۴۵ ثانیه و یا بیشتر).

تمرین کششی
این تمرین رو به احتمال زیاد بارها انجام دادید و اگه انجام ندادید حتماً دیدید!تمرین ساده و در عین حال بسیار مؤثری است.

۱.بر روی زمین (یا تشک) بشینید و پاهاتون رو به سمت جلو بکشید به طوری که انگشتان پاهاتون رو به بالا قرار گرفته باشند.سپس دست هاتون رو در امتداد بدن به سمت بالا بکشید طوری که بازوها کاملاً صاف و کمر کاملاً کشیده باشه.
تمرین کششی-حالت ۱
۲.بدون اینکه کشش دست رو کم کنید و یا اینکه زانوهاتون خم بشه سعی کنید نوک انگشت های دستتون رو به نوک انگشت های پاهاتون برسونید.در صورتی که بدنتون آمادگی کافی رو نداره میتونید در ابتدا مچ پا رو با دستتون بگیرید و با‌گذشت زمان این فشار رو بیشتر کنید تا جایی که بتونید کف پاهاتون رو بدون اینکه زانو خم بشه لمس کنید.

حرکت کششی -حالت ۲

اگر آمادگی کافی ندارید در ابتدا مچ پا را بگیرید

حرکت کششی-حالت ۳

به مرور زمان کشش را بیشتر کنید

۳.به آرامی کمر رو صاف کنید و به وضعیت شماره۱ برگردید و دوباره این مراحل رو طی کنید.

سعی کنید این تمرین رو ۵ بار در روز و هر نوبت ۱۰ بار انجام بدید و وقتی دستتون پاها رو لمس کردند ۳۰ ثانیه در همون وضعیت کشش رو ادامه بدید و بعد کمر رو راست کنید.

تمرین باو (Bow)

این تمرین باعث تقویت ماهیچه های پشتی و نرم تر حرکت کردن ستون مهره‌ها میشه و همچنین بر روی عضلات قفسه سینه و گردن تأثیر مثبت داره.

۱.به صورت دمر بر روی تشک دراز بکشید و دست‌هاتون در امتداد بدن به صورت کشیده باشه.
حرکات یوگا-تمرین bow-حالت ۱

۲.پاهاتون رو از زانو خم کنید و با دست مچ پاها رو بگیرید و کمی ران و قفسه سینه رو از زمین جدا کنید.
حرکات یوگا-تمرین bow-حالت ۲

۳.ران پا و قفسه سینه رو با کشیدن پاها بوسیله دست‌ها کاملاً از زمین جدا کنید و حدود ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمونید.
حرکات یوگا-تمرین bow-حالت ۳

سعی کنید این تمرین رو هم ۳ بار در روز انجام بدید.توجه داشته باشید که اگر احیاناً دیسک کمر دارید و یا مشکلات استخوانی و یا جسمانی دارید حتماً قبل از انجام این تمارین با پزشکتون مشورت کنید.

احتمالا این مطالب برای شما جالب هستند

کوچک کردن شکم و تقویت عضلات
تمرینات ورزشی 6 دقیقه ای مخصوص گرم کردن بدن
برای افزایش قد بعد از ۲۵ سالگی چه باید کرد؟
گودی کمر و تمرینات ورزشی برای برطرف کردن آن
ورزش صورت برای تپل شدن و پر نشان داده شدن صورت
داشتن زندگی شاد و شادتر زندگی کردن
برای شادتر بودن در زندگی این ۶ نکته را رعایت کنید

گفتگو پیرامون افزایش قد با ورزش و یوگا

(منتشر شده: 67 | در انتظار تایید: 0)
یوسف

با سلام من 18سالمه ولی 3ماهه دیگه 19ساله میشم قدم 1.69به نظرتون چقدر دیگه بلند میشم می تونم 1.80 بشم تو رو خدا جوابمو بدین یا ایمیل بذارید

roham

خیلی ممنونم از مطلبه خوبتون من 15 سالمه و 180 هستم می خواستم ببینم که ورزش بدن سازی در صورتی که خیلی سبک کار کنم
می تونه به رشده قدم کمک کنه چون مربی میگه با وزن پایین تمرین کردن می تونه باعث تحریکه هیپوفیز به ترشح هورمون رشد بشه درسته؟؟ بعد سوال دومم اینه که زود نیست برای این ورزش؟؟
و اینکه الان مدتیه قدم ثابته در صورتی که حدودا روزانه 1.5 لیتر شیر می خورم می خواستم ببینم ممکنه صفحاترشدم بسته شده باشه؟؟ ممنونم میشم کمکم کنید 🙂

عصرعلم

در پاسخ به roham

سلام
قدتون که کوتاه نیست، خیلی هم مناسبه. ورزش کنید مشکلی پیش نمیاد.

علی

سلام من 23 سالمه قدم 1.83 میخام بدونم چقدر دیگه قدم رشد میکونه

لیندا

ممنونم
میشه بگین این تمرینارو در چه مدت زمانی باید انجام بدیم؟
درضمن چندسانت احتمال بلند شدن هست؟
من 15 سالمه در چه مدت میتونم چند سانت با انجام این حرکات بلند شم؟حداقل رو بگین خواهش میکنم

نیلوفر

سلام
میخواستم درمورد قد خواهرم هم ازتون سوال کنم.
خواهرم 17 سالشه ولی 4 ماهه دیگه 18 سالش میشه.
الان 3 سانت از من بلندتره و قدش 160 هستش.
میخواستم بپرسم قدش بلندتر میشه؟اگه میشه چند سانت؟
باتشکر

عصرعلم

در پاسخ به نیلوفر

سلام
باید به پزشک مراجعه کنید تا صفحات رشد را بررسی کنند. اگر صفحات رشد بسته نشده باشند امکان رشد برای خواهرتون هم فراهم است.

نیلوفر

سلام
من 23 سالمه ولی تا 3 ماهه دیگه 24 سالم میشه.
الان قدم 157 هستش.قد مادرم 163 و پدرم 173 هست.
میخواستم بپرسم آیا با توجه به قد مادر و پدرم قدم درسته یا کوتاهم؟
اگر کوتاهم نهایتا تا چند سانت دیگه بلند میشم؟
باتشکر

عصرعلم

در پاسخ به نیلوفر

سلام
با توجه به سن شما، احتمالا به بلندترین حالت قد خودتون رسیدید. نسبت به قد والدین کوتاه نیستید.

یسنا

سلام مگه نمیگین بعد از بیست وپنج سالگی امکان افزایش قد وجود نداره؟پس چرا نوشتین افزایش قد بعد از بیست وپنج سالگی و راهکار دادین؟

عصرعلم

در پاسخ به یسنا

سلام
در علوم تجربی هیچ چیز قطعی نیست، مثل ریاضیات نیست که بگیم 2+2 قطعا برابر 4 است. شرایط جسمی و فیزیکی و ژنتیکی هر فرد با فرد دیگر تفاوت دارد. دلیل ارائه ی راهکار همینه و به این معنی نیست که برای تمام افراد با شرایط متفاوت تاثیرگذار باشد.

yalda

من 25 سالمهواین 5 تا نرمش کافیه؟در مورد تغذیه هم بگین.چیا و چقدر بخوریم؟قرص ویتامین هم بخوریم؟لطفا به ایمیلم بزنید

عصرعلم

در پاسخ به yalda

سلام
تمرینات زیاد هستند ولی این 5 تا هم ساده هستند و هم تاثیرگذار.

ناشناس

سلام من پسری 19 ساله هستم و قدم 172 است به طور طبیعی و بدون هیچ ورزشی قدم در 25 سالگی چند می شود خواهشن سریعه جواب بدین جوابی با تجربه

احمد

سلام.من ١٤سالمه و ١٤٩ هست قدم…..لطفا كمكم كنيددد…..

پارسا باحال

سلام.من 13 سالمه قدم 170 به نظرتون قدم تا چقد دیگه میرسه؟پدر و برادرام 180 هستند.

Nima

با عرض سلام و درود
من متولد 8 اردیبهشت 76 م و قد فعلی م 166-165 هس ! پدرم : 164 مادرم : 156
میدونم هیچ کدوم قد بلند نیستن 🙁 با این حرکات میتونم حداقل ب 170 برسم؟
در خوشبینانه ترین حالتش ( حداکثر ) چقدر می تونم بلند تر شم؟ مثلا 10 سانت میشه؟ مدت زمان هم اصلا مهم نیست، می تونم حتی مثلا 2 سال این حرکاتو انجام بدم تا بلند بشم ! لطفا راهنمایی کنید.

با تشکر فراوان

عصرعلم

در پاسخ به Nima

سلام
نمیتونیم در مورد میزان افزایش قد شما چیزی بگیم، ولی انجام این ورزشها قطعا بر روی قد شما تاثیر مثبت خواهد داشت. البته باید تغذیه خوبی در کنار ورزش داشته باشید.

ملیسا

سلام دختری 12 ساله هستم وقدم 145س م و وزنم 45 ک گ وهنوز به سن بلوغ نرسیده ام وهمچنین برای قدم هر روز می پرم وقد مادرم 153 س م وقد پدرم 168 س م است ونیز خوا هرم با پرش قدش 161س م است لطفاکمکم کنید یه دنیا ممنون

عصرعلم

در پاسخ به ملیسا

سلام
ورزش + تغذیه مناسب

lزیتا

سلام خواهش میکنم جوابمو بدید.من متولد 28/2/1374 هستم قدم تو مدرسه اندازه گرفتم گفتن 163 یا شاید162.بنظر شما اگه ورزش کنم قدم بلند میشه.وزنم هم حدودا 41 هست لطفا بگید که وزنم باید چقدر باشه نسبت به قدم که متناسب نشون بده.خواهش میکنم راهنماییم کنید یه برنامه خوب بدید

عصرعلم

در پاسخ به lزیتا

سلام
برای اینکه تناسب بین قد و وزن خودتون رو بدونید میتونید از ابزاری که در مطلب زیر قرار داره استفاده کنید:

» اندازه گیری BMI

فاطمه

با سلام دختر 18 ساله ای هستم و قدم 160 ووزنم 56 لطفا راهنماییم کنید که چطور قدم را از بایین تنه یعنی باهام بلند کنم؟افزایش قد تا چند سالگی ادامه بیدا میکنه؟

عصرعلم

در پاسخ به فاطمه

سلام
افزایش قد معمولا تا سن 25 سالگی ادامه خواهد داشت. در مورد پاسخ سوالتون اطلاعاتی ندارم ولی پرس و جو میکنم و اگر پاسخ قانع کننده ای دریافت کردم با شما در میان میگذارم.

ناشناس

این تمرینات که فقط بالا تنه رو بلند میکنه یه تمرینی بگین که پاها بلندتر بشه که تاثیر زیادی در خوش اندامی داره و پاهای بلند قد انسان و بلندتر نشون میده

عصرعلم

در پاسخ به ناشناس

سلام
حتما در این زمینه تحقیق میکنیم و نتیجه رو تقدیم میکنیم.

ممنون از پیشنهادتون.
پاینده باشید

لیلا

من 18 سالمه وقدم 156 ینی میتونم با این ورزشا قدمو بلندتر کنم؟!

هانا

تو رو خدا !یعنی تا این حد وض قدم خرابه نمیشه کاریش کرد که حرفی نمیزنید!

ناشناس

در پاسخ به هانا

من هم 16 سالمه امیدوارم که بلند شویم

هانا

سلام من 21سالمه قدم 164سانته میشه بگید انجام این ورزشا چند وقته نتیجه میده

عاطفه-ک

سلام خسته نباشید خوب بود.
اما من یه سوال دارم واقعا انجام این ورزشهای تاپیری دارد؟یعنی محدودیت سنی ندارد؟

عصرعلم

در پاسخ به عاطفه-ک

سلام
البته هرچه فرد جوانتر باشه تاثیر بیشتری خواهد داشت. این موضوع کاملا به شرایط جسمانی که فرد داره بستگی داره. ممکنه در فردی تا سنین بالا تاثیر داشته باشه و برای فردی نداشته باشه.

مریییییییی

سلام من 25 سالمه و قدم 154 هست میخوام حداقل 5سانت بلند شم آیا با سنی که دارم با این ورزشها میشه قدو بلند کرد؟
میخوام در مورد اثر طب سوزنی هم روی قد توضیح بدین آیا واقعا اثر داره؟

شهرام جون

ممنون از مطالب زیباتون مر30

مریم ح

سلام خسته نباشید ؟
من متولد 62 با 168 قد از تهران.
خیلی دلم میخواد قدم175 بشه و هر ورزش یا مواد غذایی یا تمرینی هم که لازم باشه انجام میدم بخدا . باور کنید روحیه و اعتماد بنفسم رو از دست دادم خواهش می کنم کمکم کنید . نمی دونم چجوری سی دی ورزش یا برنامه غذایی رو ازتون بگیرم نمی تونم ادرس بدم چون کسی نمیدونه می خوام این کارو انجام بدم. یا اینکه یک متخصص غدد درون ریز بهم معرفی کنید لطفا . یا اینکه چطور میتونم سی دی رو دریافت کنم .ممنون

عصرعلم

در پاسخ به مریم ح

سلام
با استفاده از ورزش و مواد غذایی (تغذیه) تا یه حدی امکان اضافه شدن بر قد وجود داره و مهمترین عامل ژنتیک است. قد 168 سانتی متر برای خانمها قدی بلند محسوب میشه ( تقریبا 8 سانتی متر بلندتر از میانگین جامعه خانمها ) و با توجه به اینکه سن شما هم از سن رشد گذشته توصیه میکنیم برای افزایش قد هزینه نکنید. سعی کنید ورزش کنید و سلامت باشید با اینکار میتونید به خودتون روحیه بدید چون واقعا قد کوتاهی ندارید. اغلب افرادی که دنبال محصولات افزایش قد هستند معمولا قدی بین 152 تا 155 دارند یعنی حدود 13 سانتی متر از شما کوتاهتر!!
تنها چیزی که شما نیاز دارید اینه که اعتماد به نفس داشته باشید.

علی مسعودی نیا

تمرینهای ورزشی باید کامل و هر روز صبح قبل از صبحانه باشد لطفا 2لیوان شیر هم بخورید بالفیکس هم توسیه می کنم

مینا

لطفا حرکات بیشتری بگذارید
ممنون.

حسن

بابا بهترین راه اینه که قد رو فراموش کنی روحتو بزرگ کنی، اون آدمی که به خاطر قدت باهات حال بکنه به لعنت خدا نمی ارزه

ناشناس

ba anjame in tamrinat cheghard be ghademun ezafe mishe?

عصرعلم

در پاسخ به ناشناس

سلام
نتیجه بر حسب شرایط جسمانی ، تغذیه و سن شما متفاوت هست و نمیشه به همین سادگی گفت که چقدر به قد شما اضافه خواهد شد ولی انجام این تمرینات و تمرینات تکمیلی که لینکش رو برای شما قرار دادم مؤثر خواهند بود .
تمرینات تکمیلی : http://www.asreelm.com/increase-height

nima

سلام.خسته نباشین.یه سوال کوچیک داشتم.شما چهار حرکت مختلف معرفی کردین بعد تو اخر نوشتین هر نوبت 30 ثانیه طول میکشه.منظورتون اینه که هر حرکت 30 ثانیه طول میکشه؟ ممنون میشم اگه جواب بدین.

سجاد

در پاسخ به nima

سلام
برای مثال گفتیم 5 نوبت در روز و هر بار 30 ثانیه انجام بدید ، یعنی 5 تا 30 ثانیه در روز برای هر تمرین (توجه کنید این 30 ثانیه از زمان شروع کشش تا پایان کشش حساب بشه ، البته اگر بطور منظم ورزش میکنید میتونید بر حسب توان جسمی خودتون این زمان رو تعیین کنید).

عاطفه

سجاد جون من واسه گودي كمرم مشكل دارم به نظرت چيكار كنم؟؟

سجاد

در پاسخ به عاطفه

بهتره در این زمینه با پزشک متخصص مشورت کنید.
موفق باشید

عصرعلم

در پاسخ به عاطفه

سلام
تمریناتی رو برای بر طرف کردن گودی کمر در این مطلب برای شما آماده کردیم ، امیدوارم مفید باشند براتون
http://www.asreelm.com/lordosis-exercise/

عاطفه

در كل خوشم اومد

عاطفه

اسمت خيلي قشنگه سجاد جون تمريناتم عالي بود اگه بيشتر بشه عالي تر ميشه قربونت

Arash

hala vaghan tasir dare lotfan javab ro baram mail konid

سجاد

در پاسخ به Arash

تاثیر که داره ، برای مشاهده تمرینات تکمیلی و تاثیر بیشتر هم میتونید به این مطلب مراجعه کنید:

http://www.asreelm.com/increase-height

سجاد

قابل توجه :
تمرینات بیشتر در این زمینه به همراه کتابچه رایگان “تمرینات افزایش قد به صورت طبیعی” برای شما آماده شد.بدین منظور میتوانید از لینک زیر استفاده نمایید:

http://www.asreelm.com/increase-height

parham

واقعا عالی بود.دستتون درد نکنه.
فقط گه ممکنه ادامه تمریناتو هم بذارید
ممنون

سجاد

در پاسخ به parham

سلام ، بقیه تمرینات به زودی آماده خواهند شد و همراه این تمرینات به صورت یک کتاب PDF هم در اختیار کاربران قرار داده خواهد شد.

parham

سلام
ممنون واقعا عالی بود
لطفا ادامه تمریناتو هم بذارید تا تکمیل بشه.
ما منتظریم

هانی

بد نیست !
روش های بیشتری برای افزایش قد بذارین .

رستاخیز

خیلی جالب بود مطالب ان شاالله هم ایران پسران ودختران خوش قد داشته باشد وایرانهم ازا…شود

رستاخیز

در پاسخ به رستاخیز

خوب است

داوود

باسلام حركات خيلي كم بود

سجاد

در پاسخ به داوود

حق با شماست ولی مطالب خیلی طولانی معمولا خارج از حوصله ی خواننده است برای همین مجبور هستیم تا مطالب رو در چند نوبت ولی مختصرتر ارسال کنیم.به زودی حرکات بیشتر و همینطور تمرینات کاهش وزن با نرمش و یوگا هم اضافه خواهند شد.

شاهين على شاهين

واقعا از شما سباس كزارم كة جنين جيزى را بة طرفداران انترنتى ارائة مى دهيد ولى مشكل اين است كة بعد از تمام شدن تمرينات كمر درد مى كيرم و هيج مريضى خاصى هم ندارم كة باعث كمر دردى بشود.
لطف كنيد جوابش ارسال كنيد.

سجاد

در پاسخ به شاهين على شاهين

معمولا کمردرد بعد از ورزش به دلیل عدم گرم کردن صحیح اتفاق میوفته ، قبل از اینکه شروع به انجام این حرکات کنید با حرکات کششی ساده و همچنین حرکات گردشی برای مفاصل بدن اونها رو آماده کنید تا به شما آسیبی نرسه ، از طرفی برای شروع نیازی نیست به خودتون فشار بیارید تا دقیقا به صورت کامل این حرکات رو انجام بدید ، تاجایی که بدنتون آمادگی داره انجام بدید و به مرورزمان کشش رو بیشتر کنید.

Abbas

در پاسخ به شاهين على شاهين

in harekat mozere.tamrinate behtari hast ke bayad search konid

سجاد

در پاسخ به Abbas

این تمرینات از سری تمرینات یوگا هستند و به شرطی که درست گرم کرده باشید و درست انجام بدید هیچ ضرری برای بدن نخواهند داشت.باز هم تاکید میکنم برای شروع ورزش (نه تنها تمرینات یوگا) باید به درستی گرم کنید و در صورتی که بدن آمادگی نداره تمرینات رو آهسته آهسته سنگین تر کنید تا بدن فرصت هماهنگی رو داشته باشه.

حسین

خوب بود فقط اگه می شه حرکات بیشتری را بذارید و بهتره در قالب یه فایل پی دی اف و حتی یه فایل exe به ایمیل کار بران هم بفرستید متشکر می شم اگه حرکات بیشتری را بذارید و به ایمیل من هم بفرستید

سجاد

در پاسخ به حسین

تلاش میکنم تکمیلش کنم.
متاسفانه امکان ارسال تکی وجود نداره ولی مثل سایر مطالب به صورت اتوماتیک برای کاربران ارسال خواهد شد.

سجاد

در پاسخ به حسین

آقا حسین عزیز ،
تمرینات بیشتر در سایت قرار داده شد ، میتونید به این مطلب مراجعه کنید:

http://www.asreelm.com/increase-height

فایل PDF هم متشکل از این تمرینات و تمرینات جدید ، با عنوان “کتابچه تمرینات افزایش قد به صورت طبیعی” در بخش “محصولات رایگان” سایت به آدرس
http://www.AsreElm.com/products
قرار داده شد تا استفاده کنید و با دوستانتون هم به اشتراک بگذارید.
موفق باشید

کاربر گرامی، بخش گفت‌وگو برای این مطلب غیرفعال است.