free html hit counter

تمرینات افزایش قد به صورت طبیعی

[ آخرین بازنگری ۱ تیر ۱۳۹۳ ] [ دفعات بازدید: ۷۱۱,۶۳۵ بازدید ] [ نسخه چاپی ]
مطلب پیشنهادی:مطالب تکمیلی در خصوص افزایش قد بعد از سن 25 سالگی  در مقاله ی زیر مورد بحث قرار گرفته است:
» برای افزایش قد بعد از سن 25 سالگی چه باید کرد؟

شما از اهمیت ورزش کردن برای حفظ سلامتی و همچنین افزایش قد و تناسب اندام آگاهی دارید. زمانی که شما ورزش میکنید، بدن شما هورمونی به نام هورمون رشد (HGH) را آزاد میکند و این کمپلکس هورمونی، رشد را در استخوان ها، ماهیچه ها، بافت ها و اندام ها اعمال کرده و باعث رشد کلی بدن شما خواهد شد و به بخش های غضروفی بدن هم استحکام بیشتری خواهد داد.
گرچه تمام تمرینات ورزشی این اثر را بر روی بدن شما خواهند گذاشت ولی برخی ورزش ها با نام ورزش ها و تمرینات کششی شناخته میشوند و بیشترین تاثیر آنها در افزایش قد خواهد بود. این تمرینات از این جهت مؤثر هستند که بیشتر بر عضوهایی تمرکز میکنند که قابلیت رشد بیشتری دارند، مانند ستون مهره ها و پاها.
استخوان ها در این نواحی با کمک غضروف ها به یکدیگر متصل شده اند و تمرینات کششی باعث میشوند شما این غضروف ها را از حالت فشرده خارج کنید (شما در اکثر ساعات شبانه روز ایستاده هستید و بدن تحت تاثیر نیروی جاذبه فشرده میشود) و با استحکام بخشیدن بیشتر به آن ها به افزایش قد در خودتان کمک کنید.

تمرینات افزایش قد به صورت طبیعی

برای دریافت کتابچه رایگان بر روی تصویر کلیک کنید

این نکته بسیار مهم است و باید به خاطر بسپارید که انجام تمرینات کششی به صورت روتین و منظم، ضروری است. یعنی شما باید بر طبق برنامه و به طور منظم این تمرینات را انجام بدهید و زمان کافی را هم به این کار اختصاص دهید.
نکته ی مهم دیگر انجام درست این تمرینات است و ما سعی میکنیم در این مطلب (و در کتابچه رایگان) راه های درست این تمرینات را برای شما شرح دهیم.

در مقاله قبلی 3 حرکت و تمرین را بررسی کردیم و در اینجا در تکمیل مطلب قبلی، تمرینات بیشتری را آماده کردیم پس تا انتها با ما همراه باشید.

تمریناتی برای بلند شدن قد

ایستاده خم شدن

این تمرین ساده و تاثیر گذار یکی از بهترین حرکات ورزشی برای آزاد سازی و درگیر کردن ستون فقرات است.

ایستاده خم شدن

این تمرین همچنین عضلات پشت ران، کشاله، زردپی های دو طرف پشت زانو، گردن و لگن را هم درگیر خواهد کرد.
برای شروع، کاملا صاف بایستید و پاها را اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و کف دست را بر روی پشت ران قرار بدهید. به آرامی کف دست را به سمت پایین ببرید و تلاش کنید زانوها به هیچ عنوان خم نشوند و تاجایی که توانایی دارید پایین بروید و همان وضعیت را حفظ کنید. سعی کنید با کمک فشار دست که به پشت پا وارد میکنید سر را به سمت زانو نزدیک کنید ولی برای شروع زیاد فشار نیاورید؛ در صورتی که مشکلی در انجام این تمرین دارید حتما با پزشک مشورت کنید.
3 نوبت در روز و هر نوبت 30 ثانیه مقاومت برای شروع کافی به نظر میرسد ولی به مرور زمان این مدت باید افزایش یابد.

 

خم شدن 90 درجه به سمت زمین

این تمرین همچنین با نام Adho Mukha Svanasana هم نامیده میشود و یک تمرین بر پایه حرکات یوگا است و در کشش و انعطاف پذیری بدن نقش خیلی مؤثری دارد.
برای شروع این تمرین کف دست و زانو ها را بر روی زمین قرار دهید و سپس زانو را از زمین جدا کنید و وضعیتی مانند شکل زیر بگیرید. توجه کنید پاها باید اندازه ی عرض شانه ها باز شده باشند و انگشتان پا رو به جلو قرار گرفته باشند.

خم شدن 90 درجه به سمت زمین

سر در بین دو بازو قرار میگیرد و بازو ها با کمک کف دست به سمت جلو کشیده میشوند. تلاش کنید در این تمرین از نفس های عمیق استفاده کنید تا اکسیژن بیشتری به بافت ها برسد و تاثیر بیشتری داشته باشد.
حتما به یاد داشته باشید که کمر باید کاملا صاف باشد، فشار بر روی کف دست و انگشتان پا قرار متمرکز است و بدن کاملا کشیده شده است.
این تمرین را برای مدت چند نفس عمیق انجام بدهید و بعد از کمی استراحت دوباره تکرار کنید.

 

آویزان شدن

همانطور که در مقدمه اشاره کردیم یکی از موانع افزایش قد، نیروی جاذبه ی زمین است. جاذبه در تمام ساعات شبانه روز بدن شما را تحت تاثیر قرار میدهد و باعث فشرده تر شدن بدن خواهد شد.

آویزان شدن

راه کار ساده ولی کاملا مؤثر برای حل این مشکل آویزان شدن میباشد. شما با این کار با کمک نیروی جاذبه وزن خودتان را به طور متعادل بین مفصل های بدن تقسیم میکنید و به آن ها اجازه میدید تا تحت کشش قرار بگیرند.
در حقیقت آویزان شدن یا معلق شدن یکی از راه های شناخته شده ای است که میتواند قد شما را بین یک تا سه اینچ (دو تا هشت سانتی متر) بلند تر کند.
برای این تمرین شما نیاز به یک میله ی افقی (میله بارفیکس) دارید و بدن باید کاملا کشیده شده باشد، در صورتی که جای کافی ندارید و نمیتوانید پاها را صاف و کشیده نگه دارید، زانوها رو خم کنید تا بدن کاملا آویزان شود.
توجه کنید که میله بارفیکس رو از جلو در مشت بگیرید نه از پشت.(مثل تصویر)

آویزان شدن

در حین اینکه آویزان شده اید تلاش کنید بازوها، شانه ها و مفصل لگن آزاد باشند یعنی هیچ فشار و انقباض اضافی در این نواحی وجود نداشته باشد و کاملا ریلکس باشید. این تمرین را هربار حدود 20 تا 30 ثانیه و 3 بار در روز انجام دهید.

 

حالت شنا بیرون از آب

این تمرین بر عضلات پشتی و پایینی بدن تمرکز دارد و آنها را درگیر میکند. برای شروع این تمرین بر روی شکم دراز بکشید و بدن را کاملا بکشید.

حالت یک دست و یک پا به صورت برعکس

بازوها را به سمت جلو کشیده به طوری که کف دست رو به زمین باشد و بازوی راست را بالاتر از بازوی چپ قرار بدهید. سپس پای مخالف را تاجایی که میتوانید از زمین جدا کنید و کشش را به ناحیه پا اعمال کنید. برای شروع سعی کنید این موقعیت را برای 4 ثانیه حفظ کنید و در آینده به 20 ثانیه برسانید و حتما به این مسئله توجه داشته باشید که حرکات باید به آرامی انجام داده شوند، ناگهانی کشش ایجاد نکنید، آرام آرام و ظرف مدت چند ثانیه کشش را زیاد کنید سپس 4 ثانیه در حداکثر کشش باقی بمانید و بعد آرام آرام کشش را کم کنید و بدن را به حالت طبیعی برگردانید. این کار را برای هر دو دست و پا انجام بدهید.

 

بالاگرفتن لگن و شکم

این تمرین ، تمرین مورد علاقه ی فیتنس کاران است. تمرینی بسیار ساده ولی هنگامی که انجام میدهید کشش را کاملا در ستون فقرات، ماهیچه های پهلوها و لگن احساس خواهید کرد.

بالاگرفتن لگن و شکم

برای شروع این تمرین به پشت روی زمین دراز بکشید و شانه ها و بازوها را محکم به زمین بچسبانید. زانو ها را خم کنید و تاجای ممکن کف پا را که با زمین در ارتباط است به سمت لگن نزدیک کنید.
سپس پشت خود را به سمت بالا خم کنید تا لگن از زمین جدا شود و برای 20 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و سعی کنید این زمان را در آینده به 30 ثانیه ارتقا دهید.
با انجام بیشتر این تمرین کشش را حتی در بخش های جلویی لگن نیز احساس خواهید کرد.

 

در انتها میتوانید کتابچه رایگان “تمرینات افزایش قد به صورت طبیعی” را از بخش محصولات عصرعلم دریافت کنید. برای این منظور بر روی تصویر زیر کلیک کنید:

تمرینات افزایش قد به صورت طبیعی

احتمالا این مطالب برای شما جالب هستند

افزایش قد با ورزش و یوگا
شادی و نشاط در زندگی
برای شادتر بودن در زندگی این 6 نکته را رعایت کنید
تصویر ران و باسن
4 تمرین ساده و مؤثر برای تقویت ماهیچه ران و باسن
روشهای کوچک کردن شکم
برای افزایش قد بعد از ۲۵ سالگی چه باید کرد؟
4 تمرین ساده ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها
گودی کمر - lordosis
گودی کمر و تمرینات ورزشی برای برطرف کردن آن
راه رفتن (قدم رو) درجا - آموزش گرم کردن
تمرینات ورزشی 6 دقیقه ای مخصوص گرم کردن بدن

گفتگو پیرامون تمرینات افزایش قد به صورت طبیعی

(منتشر شده: 979 | در انتظار تایید: 0)
حســــــــــــینم

سلام
من پسری 15ساله هستم ک در سن 13سالگی ب طور کامل ب بلوغ رسیده م الان قدم171تا173سانته وزنم هم61
.
1.چندسال بود خودارضایی داشتم ک باعث از هدر رفتن موادی میشه ک برای رشد لازمه
2.چندوقتی میشه ک قدم رشد نکرده
3.کمرم گودشده+قوزم دارم
4.ازطرف خانواده پدریم ک همشون170تا175هستن و طرف مادرم ک همه قدبلند180ب بالا
.
.
.
.
.
.
سوالام:
1.چندوقت با انجام تمرینات ورزشی و خوردن غذاهای مفید از جمله شیر و حبوبات مثل عدس و ….قدم رشد میکنه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟حداقل باید180ب بالاشم
.
درضمن از کسایی ک بلندتربودم الان یا هم قدم هستن یا بلندترن.
.
*لطفا جواب منو بدید.منتظرم
مرسی از سایت خوبتون

حسین

salam reaste ke migan khod erzae joloye roshde ghad ro migire ?خود ارضایی جلوی رشد قد رو میگیره ؟

زهرا

سلام ببخشی من صد بار پیام گذاشتم ولی جوابی ندیدم 13 سالمه قدمم 158 تا 20 سالگی قدم به 175 میرسه

عصرعلم
عصرعلم

در پاسخ به زهرا

سلام
دوست عزیز؛
ما هم مثل شما از آینده خبر نداریم!

09365218418

سلام خسته نباشید اسم من سجاد من قدم کوتاه من به رشته ی والیبال علاقه ی زیادی دارم آما قدم بلند نمی شه برای چه قدم بلند نمیشه راستی این ورزش ها خوب هستن قد را بلند میکنند ؟

محسن

man 18 salame hanoz emkane roshde ghadi daram ya ink motevaghef shode roshdam?

امیر

اگر صفحه رشد مچ دست بسته ولی پا باز باشه..امکان افزایش قد تا حدود 3 سانت اینارو داریم؟؟؟ آخه مگه اینطور نیست که دست و پا باهم بزرگ میشن و نسبتی بینشون هست؟؟؟
خواهشا جواب بدین

mohammad

سلام مرسی از سایت خوبتون
چند تا سوال داشتم
به نظر شما بعضی از این تمرین ها که برا افزایش قد قرار گرفته باعث تشدید گودی کمر نمیشه؟
مثل تمرین کبری
یا تمرین باو
یا حالت شنا بیرون از آب
یه سوال دیگه
استاندارد قد اقایان و خانمان چه قدره؟

عصرعلم
عصرعلم

در پاسخ به mohammad

سلام
این تمرینات باعث گودی کمر نمیشوند. مدت زمان اونها در حدی نیست که مشکل آفرین باشند.
استاندارد قد برای هر نژاد و منطقه ی جغرافیایی متفاوته و در ایران هم آمارها دقیق نیستند که بشه به اونها استناد کرد. میتونید سرچ کنید و بین پاسخهایی که در سایتهای مختلف مشاهده میکنید قضاوت کنید.

lمیلاد

با سلام بعضی از این حرکات تعدادش ذکر نشده لطفا تعداد و مدت و اینکه این تمریناتو چ مدت باید انجام داد با تشکر

عصرعلم
عصرعلم

در پاسخ به lمیلاد

سلام
تمریناتی که تعداد اونها ذکر نشده اند بر حسب توان و زمان خودتون میتونید انجام بدید.

آرین

با سلام.
این هم سوال سوم من تو رو خدا همشون رو جواب بدید.
من بسکتبال کار می کنم قدم برای سنم بسیار مناسبه.
می خواستم مقاله ای در خصوص افزایش پرش و جهش تو سایتتون قرار بدید ممنون.
در ضمن پرش من حدود 40 سانته میخواهم به 80 یا 90 برسونم.
تو رو خدا مقاله ای در این خصوص بزارید.

آرین

سلام دوباره .
تو رو خدا جواب بدین.
می خواستم بدونم می گن جو دوسر و تخم کدو هورمون رشد داره
می خواستم یدونم تخم چه نوع کدویی؟

عصرعلم
عصرعلم

در پاسخ به آرین

سلام
باید از یک فردی که در علوم گیاهی اطلاعات داره سوال بپرسید. عطاری ها هم میدونند.

آرین

باا سلام تو رو خدا جواب بدین.
برای بار پنجم می گم آیا طناب زدن روی قد تاثیر داره؟

عصرعلم
عصرعلم

در پاسخ به آرین

سلام
نمیدونم!

sobhan

سلام سایت خوبی دارین
یک سوال 16 سالمه احساس کوتاهی قد نسبت به دوستام دارم
چند وقت پیش پیش دکتر غدد بوم گفت دیر اومدی ؟
احساس بدی نسبت به خودم دارم ؟
رزمی هم کار میکنم ؟
میشه یکم راهنماییم کنید که آیا قدم بلند میشه؟؟
از زانوهام عکس گرفتم صفحه هاش باز بودهه کمکم میکنید

عصرعلم
عصرعلم

در پاسخ به sobhan

سلام
اگر صفحات رشد بسته نشده اند و از نظر ژنتیکی هم مستعد باشید با تغذیه ی خوب و حرکات کششی که در این مطلب و سایر مطالب به اونها پرداختیم افزایش قد خواهید داشت.

مریم

سلام..ممنون از اطلاعاته عالیتون..
فقط من موندم بعضیا با این قداشون بازم میخوان بلند شن؟؟؟تیر برق نیس که بابا..آدمیزاده..
من 18 سالمه قدم 165..یعنی میتونم تا قبل از 20 سالگی قدم رو افزایش بدم؟؟ یا دیره و بی تاثیر؟؟
به وبلاگتون سر میزنم..ممنون میشم جواب بدین

عصرعلم
عصرعلم

در پاسخ به مریم

سلام
برای خانمها افزایش قد معمولا تا سن 18 سالگی رخ میده.

اشامحمدی

با طناب زدن میشه کمکی ب بلندی قد کرد

اشامحمدی

ممنون گلمممممممممممممممم

ج.ش

واقعا که ممنونم از پیگیری تون.پونصد بار که دروغه ولی دو سه بار نوشتم.خواهشا خواهشا خواهشا بگید واسه ی افزایش قد بعد هفده سالگی وبا پشت سر گذاشتن دوره ی استمنا گری چکار کنیم دارم میمیرم بخدا.فردا برگشتم نوشته باشین ها.

عصرعلم
عصرعلم

در پاسخ به ج.ش

سلام
صد بار که نه ولی ده ها بار در همین بخش کامنتها گفتیم که اگر صفحات رشد بسته نشده باشند با ورزش و تغذیه مناسب میتونید افزایش قد داشته باشید 🙂

mohammad

سلام
من 19 سالمه و دو ماه دیگه که 20 سال میشم
خیلی ها میگن افزایش قد تا 24 سال چرته
ولی من باور دارم که حقیقته چون به پزشک مراجعه کردم و با تمرینات خاص و دارو و تغذیه کم کمش 2 سانت بلند تر شدم
ولی اشتباهه من این بود ادامه ندادم و بیخیال شدم و الان پشیمونم
یکی از اصلی ترین مشکلات من اینه که انگیزه برا تمرینات فقط تا چند هفته اول وجود داره و بعد اون خسته میشم یا انگیزه صفر میشه و بیخیال میشم
جالبش هم اینه افراد بلند قد و میبینم اعتماد به نفسم و از دست میدم حسرت میخورم و میگم کاش قدم حداقل 180 بود 😐
اعتراف میکنم فعالیتم کمه و مدام پای سیستم میشینم و ورزش نمیکنم و تغذیه هم کمه اما با این اوصاف
کسی راهی بلده انگیزه و بالا ببرم و مدام پیگیر حرکات ورزشی باشم؟؟؟؟؟

ناشناس

مرسی

شایان 20 خرده ای کمتر ساله

امکانش هست صفحه رشد مچ دست بسته اما صفحات ستون فقرات یا پا مثلا باز مونده باشه ؟

شایان 20 خرده ای کمتر ساله

سلام دوباره
من الان دقیقا 1 ساله که قدم ثابت مونده الان 20 سالمه و پسرم
آیا این میتونه به این معنی باشه که صفحات رشد من کاملا بسته شدند ؟؟؟؟؟
ضمنن تو این سال به تغزیه و ورزش توجه نکردم و صرفا روزمره گذشت.
مرسی

عصرعلم
عصرعلم

در پاسخ به شایان 20 خرده ای کمتر ساله

سلام
بهتره به پزشک مراجعه کنید تا بررسی کنند صفحات رشد بسته شده یا خیر.

قد کوتاهه

از 17 سالگی باید به پزشک مراجعه کرد برای افزایش قد یا با ورژشم میشه

مهسا

سلام من یه ماه دیگه 27 ساله میشم قدم 155حدودا5 یا 6ساله که رشدقدم متوقف شده دوست دارم 5سانت دیگه بلندتر شم چکار کنم توروخدا بگید.قد پدرم بلنده قد مامدرم هم متوسطه توخونه از همه کوتاه ترم

PEYM@N

سلام من 17 سالمه از 16 سالگی تحت پزشک غدد بودم که طی این یک سال با دادن دارو های مختلف در حال حاضر قدم 189 است.به نظر من اکه کسی میخواد واقعاا قدش بلند بشه تا قبل 20 سالگی به پزشک غدد مراجعه کن.

MOHAMMAD

سلام من قدم 190 هستش راستش خیلی از قدم خجالت میکشم..اخه وزنم کمه یعنی 71 کیلو…فک کنم 15-20 کیلو کمبوووود وزن دارمم…لطفا بگین چیکارکنم وزنم طبیعی بیاد بالا؟راستی اونایی که قدشووون خیلی کوچیکه برن والیبال…چونکه من خودمم اوایل 160 نهایت بوودم تو این 2 سال 30 سانت اومدم بالا…

عصرعلم
عصرعلم

در پاسخ به MOHAMMAD

سلام
برای افزایش وزن باید بیشتر غذا بخورید، تعداد وعده های غذایی خودتون را افزایش بدید.

شریفی

سلام من 15 سالمه 149 یا 150 قد دارم. اصلا از قدم راضی نیستم. تو رو خدا بگید این تمرینات جواب میده؟ تشکر

زهرا

من 13 سالمه157 و احساس می کنم قدم خیلی کوتاه اعتماد به نفسمم خیلی اورده پایین ای قد کوتاهی به نظرتون من قدم چه قدر بلند میشه

شایان 20 خرده ای کمتر ساله

با سلام
این آزمایشی که کاربری به اسم ” زینب 16 خرده ای ساله ” چی هست که میگه صفحات رشد باز هستن یا نه ؟ لطفا راهنمایی کنید مرسی

عصرعلم
عصرعلم

در پاسخ به شایان 20 خرده ای کمتر ساله

سلام
برای اینکه بدونید صفحات رشد شما بسته شده اند یا خیر به پزشک مراجعه کنید، شما را راهنمایی خواهند کرد.

احمد

با سلام من احمد هستم.
من 16 سالمه و قدمم هم 198 من بسکتبال کار می کنم می خواستم بدونم از این بیشتر می شم دستمم خیلی درازه وقتی دستمو دراز می کنم 5 سانت می مونه دستم برسه به حلقه.

دوست

سلام بنده سوالی دارم
من متولد اسفند 76 هستم و در حال حاضر قدم 180. متاسفانه خودارضایی داشتم.
میخواستم بدونم در صورت ترک خودارضایی رشد خواهم داشت؟
من هیچوقت قدم در پاییز و زمستان رشد نمیکنه و عمده رشد قدم تو تابستونه.چرا؟

وحید

چند تا از این حرکات رو در طول روز انجام بدیم؟؟؟ جواب ندادید

عصرعلم
عصرعلم

در پاسخ به وحید

به وقت و توانایی خود شما بستگی دارد. هر چقدر که بتوانید!

آرین

با سلام.
من سوالی دارم خواهش می کنم جواب بدین.
من این مدت رشد فوق العاده ای داشته ام
یعنی من21شهریور 92 خودم را اندازه گرفتم 163 بودم ولی امروز 7 اردیبهشت خودم را اندازه گرفتم 172 هستم من پسر هستم و 14 سالمه.
می خواستم بدونم ایا این روال ادامه داره یا نه؟
خواهش می کنم جواب بدین

عصرعلم
عصرعلم

در پاسخ به آرین

سلام
سن 14 سال یعنی سن رشد، اگر ورزش کنید و تغذیه مناسبی داشته باشید در این سن احتمال افزایش قد بسیار زیاد خواهد بود.

نرگس

سلام من دقیقا20 سالمه و قدم 165 …و والیبال کار میکنم و لازمه ک قدم بلندتر بشه …. قد پدر و مادرم هم بلندتر ازمنه…. واقعا جایی برای رشد قد من هست؟؟؟؟؟؟؟؟؟ لطفا جواب بدید

زینب 16 خرده ای ساله

این گزاراش صفحات رشد من هست
ظاقت ندارم تا روزی که دکترم میاد صبر کنم
شما نظری دارید؟
CHronological age is 16y , 5m
her radioghraghic bone ago is 17 years
standard deviation from average +0.3
all epiphyseal plates have closed . except epiphyseal plate of radius.
سعی کردم تا حد امکان بدون غلط تایپ کنم
لطفا پاسخ بدین ، تشکر

عصرعلم
عصرعلم

در پاسخ به زینب 16 خرده ای ساله

سلام
صفحات رشد شما بسته شده و فقط صفحه رشد ساعد کاملا بسته نشده که تاثیری بر روی قد نخواهد داشت.

زینب

در پاسخ به عصرعلم

سلام ، مرسی از پاسختون
یعنی این تمرینات برای من موثر نیست؟

عصرعلم
عصرعلم

در پاسخ به زینب

سلام
ممکنه تاثیرگذار باشه ولی در حدود یکی دو سانت.

mehran

با سلام من قدم 1.65 هست و. تازه رفتم تو 18 سالگی می خواستم بدونم قدم بلند میشه و اینکه این حرکات رو تا چه مدت باید انجام داد تا تاثیر داشته باشه.خواهشأ جواب بدین.باتشکر

رها

دوباره سلام ، من تا شهریور 92 رو خوندم ، حتما باید برای ترشح هورمون رشد به متخصص غدد مراجعه کنم؟ چه چیزایی بجز جو دو سر و تخمه کدو هورمون رشد دارن؟ من شنیدم عوارض هورمون رشد به صورت تزریقی زیاده
چیکار کنم؟

عصرعلم
عصرعلم

در پاسخ به رها

سلام
هورمون رشد به صورت طبیعی در بدن ترشح میشه و بعد از اتمام سن رشد به حالت ثابتی میرسه، برای اندازه گیری میزان این هورمون باید آزمایش انجام بدید. بله، تزریق هورمون رشد عوارض داره و یکی از این عوارض عقیمی/نازایی است.

حسین

سلام .من 16 سالمه قدم 167 میخوام قدم تا حدود 180 برسه ایا این تمرینا کافیه یا باید عمل جراحی بکنم در ضمن گودی کمرم دارم.

shahin

سلام ….
قابل توجه اونایی که میگن بدنسازی و وزنه برداری قد رو کوتاه می کنه
ارنولد وقتی 14 سالش بو دبا قد 161 سانت شروع به تمرین کرد و الان … ؟؟
پس بدون دلیل و حرف مردم چیزی رو نگید

.........

سلااام…من 15سال سن دارم….قدم144!!!!وزنم45!!!دربچگی بلوغ زودرس شدم….میخواستم بدونم راهی است قدم بلندبشه یانه؟؟؟؟!!!!!راهی به ذهنتون رسیدمنودرجریان بذاریدممنون میشم…موفق باشیددد….

وحید

چند تا از این حرکات رو در طول روز انجام بدیم؟؟؟

وحید

من 22 سالمه قدم 163 از 16 سالگی دیگه رشد نکردم آیا این تمرینات برا من موثره؟؟؟؟

kitana

و اینکه چه روشی واقعن موثر برا افزاش قد

kitana

سلام خسته نباشید من 22 سالمه و قدم 1/65 وزنم 45 هست خیلی جاها پرسیدم گفتن دیگه قد بلند نمیکنم ایا واقعیت داره یا هنو امیدی هست؟

عصرعلم
عصرعلم

در پاسخ به kitana

سلام
در صورتی که صفحات رشد بسته شده باشند احتمال افزایش قد بسیار کم است. شاید در حد چند سانتی متر (یک تا سه سانتی متر) با تمرینات ورزشی بتونید بلندتر بشید که اونهم بستگی به شرایط جسمانی و فیزیکی شما داره.

کاربر گرامی، ارسال دیدگاه فقط برای اعضای عصرعلم امکان پذیر است. لطفا ثبت نام کنید و یا وارد شوید.