تمرینات ساده ورزشی برای تقویت و بزرگ کردن ماهیچه های سینه در منزل

این تمرینات خوبه ولی یه کمی کم است من ۱۶ ساله وزنم ۵۱/۷ کیلوگرم دمبل برای من چند کیلو باید بشه ؟ تا عضلاتم بهتر بشه؟ در روز باید چند تا دمبل برم؟

خواهران و برادران عزیز همه این حرکت های شنا برای خشک کردن واز بین بردن چربی و فرم دهی سینه است اگه دنبال بزرگ کردن و حجیم کردن سینه هاتون هستید باید بیایید باشگاه بدنسازی اصلنم خجالت نکشید اگه جثه ای ضعیف و بدون فرم داریدبه هیچ وجه خجالت نکشید منم اوایل همینجوری بودم و از باشگاه رفتن شرم داشتم ولی با تلاش وپشت کار الان دارم برای مسابقات آماده میشم اگه انشاالله هم اومدید باشگاه به هیچ وجه از مکمل استفاده نکنید هرکس گفت عوارض نداره بیخود کرده همشون عوارضن از پروتئین گرفته تا کراتین و،،،،ازتون خواهش میکنم طبیعی تمرین کنید و اگرم قصد استفاده از مکمل دارید وفقط مکمل های طبیعی از عطاری بگیرید مثل سویق گندم و سویق جو و سویق سنجد۵۰۰گرم وپودرآردنخودچی۳۰۰گرم پودر نشاسته ذرت ۳۰۰گرم وسویق برنج وسویق عدس همه ی اینها را باهم خوب هم بزنیدمخلوط کنید وهرروز صبح ناشتا دو قاشق غذاخوری بصورت خشک استفاده کنید واگه تونستید هم ۲قاشق قبل خواب شب استفاده کنیدو به هیچ وجه برای هضم از آب استفاده نکنید فقط خشک واگرم خواستید اب یا چیز مایع بخوریدحتما۱ساعت قبل ویا ۲دوساعت بعد از آب استفاده کنید تا خوب جذب شه واینقدر درون دهنتان بجویید تا بصورت خمیر در بیاد بعد قورت دهید این مکمل بدون عوارض وحتا بسیار مفید هم برای خود وهم برای بدنتان است برای حجیم شدم وحجم گرفتن هرنقطه از اعضای بدنتان را که کارمیدهید خیلی مفید است من خودمم بخدا از همین استفاده میکنم خیلی موثره وهم خیلی کم هزینه با۵۰یا۶۰تومن جمعش میکنید وحدود۳یا۴کیلودرمیاد وبرای مدت طولانی باقی میماند و همچنین بدنتان حتا اگه بعد، باشگاه رو هم ترک کنید اصلا فرمش را از دست نمی دهد و از تغذیه سالم خود غافل نشوید منظورم صبح، ظهر ،عصر ،شام و همچنین تمرینات سینه خود راسنگین حتما بزنیدیعنی هرچقدر که میتونید واین راهم بدونید بعد اینکه این حرکات و زدید و احساس درد در سینه رخ داد علامت خوبی است این درد بعد ها باعث میشودهم بتونید به حرکات عادت کنیدهم باعث رشد بهتر سینه تان میشود وازپرس بالاسینه هالتر ،دمبل. پرس تخت هالتر،دمبل. پرس زیرسینه هالتر،دمبل.بصورت جدا ونه سوپرست حتما استفاده کنید بقیشونم برید خودتون مطالعه کنید اصولی ترین حرکات سینه همین هاست و اگه قفسه ضعیفی دارید از قفسه بالاسینه دمل وقفسه روی میزتخت با دمبل استفاده کنید بقدری سینه هاتون حجم میگیره که خودتون باور نمیکنید هیچکس و هیچ جا این اطلاعاتو در اختیارتان نمیگذارندیابهتره بگم که اصلا چیزی نمیدونند که در اختیارتون بگذارند ولی چون من همینجوری داشتم سایتو مطالعه میکردم ودیدم بسیار بهش نیاز دارید در اختیارتون گذاشتم اگه بخوام براتون از حرکات بدنسازی وسینه بگم اصلا تمامی ندارد به امید موفقیت.

دراز و نشست باعث بزرگ شدن سينه ها ميشه

من وقتی از ۵تا ۶ تا بارفیکس بیشتر میروم . یه دو دیقه میفتم زمین سردرد خیلی شدید می گیرم . دلیلش چیه

اقا حسین
گین آپ بچه چیه؟
واقعا تاثیر داره امتحانش کنم؟

سلام.من دختری هستم ۱۸ ساله و قدم ۱۶۰ و وزنم ۵۸ است.سینه هام خیلی کوچیکه چیکار کنم بزرگ شه؟خواهش میکنم جواب بدید.

سلام من ماسازانجام دادم یکماه هرشب وصبح .فقط سینه هام شل شدن واویزون وتوخالی فقط بدترشدند بصورت دورانی و۱۵دقیقه.اینایی میگن بزرگ میشه کو؟بزرگ ک نشد شل واپیزونوزشتم شدند

سام من ١٢سالمه چي كار كنم تا سينه ام زود تر بزر بشه
لطفا سريع جواب بديد ممنون مي شم

سلام من ۲۲ سالم هس م از سایز سینه هام راضی نیستم دوس دارم بزرگ تر باشه من ۹۰ هستش و لباس میپوشم زیاد جالب نیس میخام بزرک تر شه ممنو ن راهنمایی کنید اسطراری هستش

سلام.توروخداجواب منوبدین:من ۲۲سالمه .سایزسینه هام ۷۵وافتاده وشل تمریناتوورزشهاوباسوتین انجام بدم یابدون سوتین؟باعث افتادگی میشه؟؟؟؟؟؟میشه زودترجوابموبدین

سلام و خسته نباشید من تازگیا فیتنس کار میکنم ۳ روز تو هفته و ۱ ساعت توو این برنامه ها ۱۵ min اخر هر جلسه با دستگاه های بدن سازی کار میکنیم . وزنم ۵۴ قدم ۱۶۷ در کل هیکلم خیلی خوبه البته نظر مربی م همینه فقظ سینه هام یکم کوچیکه .میخواستم بدونم فیتنس خیلی وزن کم میکنه؟ در این صورت میترسم سینه هام خیلی کوچیک بشه. میخوام بعد یک ماه فقط با دستگاه کار کنم .تصمییمم درسته با توجه به شرایط بدنیم؟

سلام…ببخشید من ۱۷ سالمه و بدن سازی میرم همه میگن سر سینه هات خوبه ولی من بنظر خودم هنوز کوچیکه ایا در این سن بیشتر رشد میکنه؟

سلام من ی سوال مهم داشتم . من سینهام کوچیکه خیلی دوست دارمن بزرگ بشه .ولی نمیدونم چه جوری میشه راهنمایی کنید ؟
ممنون میشم.

سلام
لطفا بگید که آیا این ورزشها برای سفت و محکم شدن سینه ها هم موثر هستش؟؟؟؟
من قبلا حرفه ای ورزش میکردم و به دلایلی مجتور به ترک این روند زندگی شدم و حالا بدنم هموز محکم و یفت هستش اما توده ی سینه م کمی حس می کنم داره شل میشه و میخوام مانع این روند بشم.
لطفا راهنمایی م کنید
سپاس

سلام من ۱۸ سالمه ولی هیکلم کوچیکه باید چیکار کنم عایا؟؟؟

ســلام
من سینه هام نوک دارن چکاری باید کرد که خوب شن؟؟

روزی ۳الی۱۲ تا؟

سلام من۲۲ سالمه سینه هام سایزش۷۰ هست اما دوست دارم خیلی بزرگتر بشن شرایط عمل پروتز روهم ندارم خیلی ماساژ میدم اما فایده نداره!

سلام خسته نباشی.
یه سوال داشتم من قبل از دوران سربازی ۸۵ کیلو بودم و تا بعد از خدمت شدم ۶۵ کیلو البته بعد از اموزشی زیاد فعالیت نداشتم بیشتر بخاطر روزه و زیاد غذا نخوردن اینطر شدم الن وزنم رسیده به ۷۰ قد من هم ۱۷۰ هست به نظر الان هیکل متناسبی دارم ولی هنوز در ناحیه پهلو و سینه کمی چربی دارم که چند مدتی شروع کردم روزانه ۱ ساعت ورزش میکنم اول با نرمش شروع میکنم و بعد دمبل میزنم و همینطور دراز نشست.می خواستم بدونم که اگر به همین روال ادامه بدم همون یه مقدار چربی هم از بین میره و عوض بازوهام و سینه و شکمم عضله دار بشه؟ در حد معمولی منظورمه نه عضله ای که بخواد خیلی تو چشم بیاد، یا باید به سراغ رژیم غذایی هم برم؟.در ضمن میخواستم بدونم حرکتی دارید پیشنهاد کنید برای قوی شدن مچ پا و مچ دست؟
ممنونم

مرسى

ببخشيداون يکى سينه ى راستم خيلى بزرگه غيرازپروتزداروي نيست که استفاده کنم

سلام برای عضلانی شدن ماهیچه های بازو و ران پا چه ورزشی باید کرد؟
ممنون

سلام …. من این تمرینات شما رو انجام دادم ولی احساس فشار در ناحیه ی سینه نمی کنم … حتی پرس سینه هم با هارتر میزنم ولی بازهم احساس میکنم بیشتر به دست و پشت بازوم فشار وارد میشه و میشه تغییرات و دم عضلات رو در بعد تمرین حس کرد ولی در سینه نه … درضمن من جسه ریز و لاغری دارم که بعد از شش ما تمرین با وزنه و شنا و بارفیکس تغریباً وضعیت عضلات دستم بهتر شده ولی عضلات سینه تغییر خاصی نکرده

سلام
من سر سینه هام کمی چربی داره و میخوام فقط سفت بشه و سایزش برای تناسب اندام خوبه کدوم حرکت بهتره تا بیشتر بزرگ نشه و فقط سفت بشه ممنون

سلام
درموردسوال آنااگه مقدوره ایناروهم پاسخ بدین،
۱.بعدازتزریق رنگ لب ونوک پستان هم سفیدمیشه۲.بدن همرنگ لکهامون میشه یاخیلی سفیدترمیشه۳.کرمی هست که بعدازتزریق استفاده کنیم که بتونیم جلوآفتاب بریم؟
ممنون

راستی بهم گفتن سوتین اسفنجی استفاده نکنم منم یه مدته از سوتین اسبرت استفاده میکنم اما تغییر نکرده ممنون

ممنونم از سایت خوبتون من توی یه ساست خوندم که اگر دودستمون رو مشت کنیم و به هم فشار بدیم در موازات قفسه ی سینه و به مدت ۶۰ ثانیه نگ دارید هم موثره همچینین مالیدن سینه در هنگام دراز کش و هم مالیدن پستان ها در زیر آب سرد چون آب سرد موجب گردش بهتر خون خواهد بود متشکرم

سلام برای بالا رفتن سینه های افتاده چه تمرینی رو پیشنهاد میدین؟

سلام من ۲۱ سالمه وسایز سینه هام ۷۰ هست و زمانی که ۱۵ سالم بود سینه هامو خیلی ماساز میدادم وباهاشون بازی میکردم ایا این کار روی بزرگی سینه تاثیر میگذارد؟ ایا میتوانم با ورزش سایز ان را کم کنم؟ ممنون

بازم سلام
اتفاقا دمبلم ۳ کیلو وزن داره!
یه سوال دیگه ای هم داشتم ببخشید که سرتونو درد آوردم میدونم خیلی حرف میزنم ولی شما به بزرگی خودتون ببخشید خیلی واجبه!!
منظور از ماهیچه سینه همون عضله سینه هست یا نه؟
بعد از تمرین این حرکات حتما باید پروتئین بخوریم وگرنه تاثیر نمیکنه؟ قبل از این تمرینات باید بدنو گرم کرد وگرنه تاثیر نمیکنه؟ ممنون میشم جواب سوالمو بدید.

اول سلام
یه سوال؟
اگه ما این حرکات ورزشی رو انجام دادیم و به سایز دلخواهمون هم رسیدیم و بعد این حرکات ورزشی رو کنار گذاشتیم بعد از چند وقت دوباره سینه هامون به سایز قبلیش برنگرده و کوچیک نشه؟؟

سایز قبلیش

چند ماه باید این تمریناتو انجام داد؟