تمرینات ساده ورزشی برای تقویت و بزرگ کردن ماهیچه های سینه در منزل

ببخشیدمن دوماه باشگاه رفتم کراتینم مصرف کردم الان ب مشکل خوردم فقط هفته ای دوروزوقتم ازاده نمیتونم هرروزه برم اگ این دوروزهم حرکتای سینه روکارکنم وهم باسن مشکل داره مثلاحرکتای باسن ک تموم کردم بعدده دقه پرس های سینه روبزنم ینی درواقع هفته ای دوروزتمریناموبرم همه رو

واقعا ازتون ممنونم عجب روشی الان خیلی بهتر شده

سلام
من من ۱۵ سالمه و دارم این حرکاتو انجام میدم و فقط یه ذره اثر کرد میخواستم ببینم دلیلش چیه

خانوم ها شما چون سینتون بافت چربیه با این حرکات خرابش میکنین تا بهتر یعنی کوچیک تر میشه ولی مردا نه چون سینشون غضلهی فرق داره

سلام من سینه های خیلی شل و کوچیکی در اثر رژیم پیدا کردم میخاستم بدونم بدونم تمرین زیاد بدنسازی مثل پرس سینه و دمبل برای بزرگ شدن و سفت شدن سینه تاثیری داره

بهترین راهش باید بری کیک بوکس بدنت خیلی قوی و عضولانی میشه برای آقایان فقط اما خانمها هم میتونن کیک بوکس برن اما سبک اسپورت که ملایمتر از آقایان هست

اکسی متالون بخورین معجزه می کنه
خانوم هایی که سینه هاسون کوچیکه

سلام
من هنگام تمرين هاي شانه يا تمرين هاي ديگه دست چپم كم مياره ولي دست راستم خوبه
به نظرتون تمرين هاي دست چپم رو بيشتر كنم يا همينجوري بايد ادامه بدم

با سلام من پسری ۱۹ ساله وزنم ۵۶و قدم ۱۷۸ میخواستم بدونم واسه بزرگ کردن سینه راه های بهتری هست من این تمرین هارو انجام میدم ولی همه ی بدنم.شده ماهیچه افزایش حجم ندارن مرسی اگه جواب بدین

سلام
من ۱۷ سالمه سینه ی نسبتا کوچیکی دارم.میخوام هم سینه ام بزرگ بشن هم که سفت و گرد. سینه ی من بصورت نوک تیز هستش.ممنون میشم کمکم کنید…

سلام من ماسازانجام دادم یکماه هرشب وصبح .فقط سینه هام شل شدن واویزون وتوخالی فقط بدترشدند بصورت دورانی و۱۵دقیقه.اینایی میگن بزرگ میشه کو؟بزرگ ک نشد شل واپیزونوزشتم شدند

سام من ١٢سالمه چي كار كنم تا سينه ام زود تر بزر بشه
لطفا سريع جواب بديد ممنون مي شم

سلام من ۲۲ سالم هس م از سایز سینه هام راضی نیستم دوس دارم بزرگ تر باشه من ۹۰ هستش و لباس میپوشم زیاد جالب نیس میخام بزرک تر شه ممنو ن راهنمایی کنید اسطراری هستش

سلام.توروخداجواب منوبدین:من ۲۲سالمه .سایزسینه هام ۷۵وافتاده وشل تمریناتوورزشهاوباسوتین انجام بدم یابدون سوتین؟باعث افتادگی میشه؟؟؟؟؟؟میشه زودترجوابموبدین

سلام و خسته نباشید من تازگیا فیتنس کار میکنم ۳ روز تو هفته و ۱ ساعت توو این برنامه ها ۱۵ min اخر هر جلسه با دستگاه های بدن سازی کار میکنیم . وزنم ۵۴ قدم ۱۶۷ در کل هیکلم خیلی خوبه البته نظر مربی م همینه فقظ سینه هام یکم کوچیکه .میخواستم بدونم فیتنس خیلی وزن کم میکنه؟ در این صورت میترسم سینه هام خیلی کوچیک بشه. میخوام بعد یک ماه فقط با دستگاه کار کنم .تصمییمم درسته با توجه به شرایط بدنیم؟

سلام…ببخشید من ۱۷ سالمه و بدن سازی میرم همه میگن سر سینه هات خوبه ولی من بنظر خودم هنوز کوچیکه ایا در این سن بیشتر رشد میکنه؟

سلام من ی سوال مهم داشتم . من سینهام کوچیکه خیلی دوست دارمن بزرگ بشه .ولی نمیدونم چه جوری میشه راهنمایی کنید ؟
ممنون میشم.

سلام
لطفا بگید که آیا این ورزشها برای سفت و محکم شدن سینه ها هم موثر هستش؟؟؟؟
من قبلا حرفه ای ورزش میکردم و به دلایلی مجتور به ترک این روند زندگی شدم و حالا بدنم هموز محکم و یفت هستش اما توده ی سینه م کمی حس می کنم داره شل میشه و میخوام مانع این روند بشم.
لطفا راهنمایی م کنید
سپاس

سلام من ۱۸ سالمه ولی هیکلم کوچیکه باید چیکار کنم عایا؟؟؟

ســلام
من سینه هام نوک دارن چکاری باید کرد که خوب شن؟؟

روزی ۳الی۱۲ تا؟

سلام من۲۲ سالمه سینه هام سایزش۷۰ هست اما دوست دارم خیلی بزرگتر بشن شرایط عمل پروتز روهم ندارم خیلی ماساژ میدم اما فایده نداره!

سلام خسته نباشی.
یه سوال داشتم من قبل از دوران سربازی ۸۵ کیلو بودم و تا بعد از خدمت شدم ۶۵ کیلو البته بعد از اموزشی زیاد فعالیت نداشتم بیشتر بخاطر روزه و زیاد غذا نخوردن اینطر شدم الن وزنم رسیده به ۷۰ قد من هم ۱۷۰ هست به نظر الان هیکل متناسبی دارم ولی هنوز در ناحیه پهلو و سینه کمی چربی دارم که چند مدتی شروع کردم روزانه ۱ ساعت ورزش میکنم اول با نرمش شروع میکنم و بعد دمبل میزنم و همینطور دراز نشست.می خواستم بدونم که اگر به همین روال ادامه بدم همون یه مقدار چربی هم از بین میره و عوض بازوهام و سینه و شکمم عضله دار بشه؟ در حد معمولی منظورمه نه عضله ای که بخواد خیلی تو چشم بیاد، یا باید به سراغ رژیم غذایی هم برم؟.در ضمن میخواستم بدونم حرکتی دارید پیشنهاد کنید برای قوی شدن مچ پا و مچ دست؟
ممنونم

مرسى

ببخشيداون يکى سينه ى راستم خيلى بزرگه غيرازپروتزداروي نيست که استفاده کنم

سلام برای عضلانی شدن ماهیچه های بازو و ران پا چه ورزشی باید کرد؟
ممنون

سلام …. من این تمرینات شما رو انجام دادم ولی احساس فشار در ناحیه ی سینه نمی کنم … حتی پرس سینه هم با هارتر میزنم ولی بازهم احساس میکنم بیشتر به دست و پشت بازوم فشار وارد میشه و میشه تغییرات و دم عضلات رو در بعد تمرین حس کرد ولی در سینه نه … درضمن من جسه ریز و لاغری دارم که بعد از شش ما تمرین با وزنه و شنا و بارفیکس تغریباً وضعیت عضلات دستم بهتر شده ولی عضلات سینه تغییر خاصی نکرده

سلام
من سر سینه هام کمی چربی داره و میخوام فقط سفت بشه و سایزش برای تناسب اندام خوبه کدوم حرکت بهتره تا بیشتر بزرگ نشه و فقط سفت بشه ممنون

سلام
درموردسوال آنااگه مقدوره ایناروهم پاسخ بدین،
۱٫بعدازتزریق رنگ لب ونوک پستان هم سفیدمیشه۲٫بدن همرنگ لکهامون میشه یاخیلی سفیدترمیشه۳٫کرمی هست که بعدازتزریق استفاده کنیم که بتونیم جلوآفتاب بریم؟
ممنون

راستی بهم گفتن سوتین اسفنجی استفاده نکنم منم یه مدته از سوتین اسبرت استفاده میکنم اما تغییر نکرده ممنون

ممنونم از سایت خوبتون من توی یه ساست خوندم که اگر دودستمون رو مشت کنیم و به هم فشار بدیم در موازات قفسه ی سینه و به مدت ۶۰ ثانیه نگ دارید هم موثره همچینین مالیدن سینه در هنگام دراز کش و هم مالیدن پستان ها در زیر آب سرد چون آب سرد موجب گردش بهتر خون خواهد بود متشکرم

سلام برای بالا رفتن سینه های افتاده چه تمرینی رو پیشنهاد میدین؟

سلام من ۲۱ سالمه وسایز سینه هام ۷۰ هست و زمانی که ۱۵ سالم بود سینه هامو خیلی ماساز میدادم وباهاشون بازی میکردم ایا این کار روی بزرگی سینه تاثیر میگذارد؟ ایا میتوانم با ورزش سایز ان را کم کنم؟ ممنون

بازم سلام
اتفاقا دمبلم ۳ کیلو وزن داره!
یه سوال دیگه ای هم داشتم ببخشید که سرتونو درد آوردم میدونم خیلی حرف میزنم ولی شما به بزرگی خودتون ببخشید خیلی واجبه!!
منظور از ماهیچه سینه همون عضله سینه هست یا نه؟
بعد از تمرین این حرکات حتما باید پروتئین بخوریم وگرنه تاثیر نمیکنه؟ قبل از این تمرینات باید بدنو گرم کرد وگرنه تاثیر نمیکنه؟ ممنون میشم جواب سوالمو بدید.

اول سلام
یه سوال؟
اگه ما این حرکات ورزشی رو انجام دادیم و به سایز دلخواهمون هم رسیدیم و بعد این حرکات ورزشی رو کنار گذاشتیم بعد از چند وقت دوباره سینه هامون به سایز قبلیش برنگرده و کوچیک نشه؟؟

سایز قبلیش

چند ماه باید این تمریناتو انجام داد؟