تمرینات ساده ورزشی برای تقویت و بزرگ کردن ماهیچه های سینه در منزل
بسیاری از تمرینات ورزشی برای تقویت ماهیچه های بدن قابلیت اجرا در منزل را دارند و هر کسی میتواند با حداقل امکانات این تمرینات را انجام داده و به حفظ تندرستی در خود کمک کند. در این مطلب قصد داریم چند حرکت ساده از سطح ابتدایی تا سطح متوسط برای تقویت عضلات و بزرگ کردن ماهیچه های سینه را ذکر کنیم که به راحتی میتوانید در منزل و در فضایی اندک آنها را انجام دهید.
تصویر 1 – ماهیچه ی سینه ای یا pectoral
در تصویر شماره 1 میتوانید محل قرارگیری ماهیچه های سینه ای را مشاهده کنید. تمریناتی که در این مطلب خواهیم گفت دقیقا همین عضلات را درگیر و تقویت خواهند کرد.
توجه داشته باشید که در صورتی که با انجام این تمرینات دچار درد غیرعادی شدید حتما با متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید و همچنین قبل از شروع تمرینات چند دقیقه با حرکات کششی بدن خود را گرم کنید.
تمرین ساده و مبتدی برای تقویت عضلات سینه
در صورتی که قبلا هیچگونه تمرین ورزشی در این خصوص انجام نداده اید میتوانید با تمرین زیر شروع کنید. این حرکت را باید 3 بار در روز انجام دهید. با تقویت ماهیچه ها میتوانید تعداد دفعات و مدت زمان آن را افزایش دهید.
شنا با تکیه بر زانو
برای شروع این حرکت، کف دستها را در موازات شانه ها بر روی زمین قرار دهید به طوری که از پاها، فقط زانوها با زمین در تماس باشند. ( تصویر شماره 2 ). کمر و گردن را صاف نگهدارید و به آرامی آرنج را خم کنید تا جایی که سینه در موازات زمین قرار بگیرد. وزن بالاتنه باید بر روی بازوها باشد و نباید تماس زیادی بین قفسه سینه و زمین برقرار باشد. سپس به آرامی آرنجها را صاف کنید تا به وضعیت شروع برگردید. این حرکت را 3 نوبت و هر نوبت برای 10 بار تکرار کنید.
تصویر 2 – حرکت شنا با تکیه بر زانو – تصویر سمت راست حالت شروع تمرین است
تمرینات سطح متوسط برای سفت شدن سینه ها
تمرینات سطح متوسط باید بین 1 تا 3 بار در هفته انجام شوند و در صورت بروز درد غیرعادی باید متوقف شوند و با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت شود. به طور ایده آل نباید این حرکات را هر روز انجام دهید تا ماهیچه ها زمان کافی برای بازیابی توان و ریکاوری را داشته باشند. با قویتر شدن ماهیچه ها میتوانید بر تعداد دفعات انجام این حرکات اضافه کنید.
حرکت شنا
این حرکت، حالت پیشرفته تر حالت قبلی است (که با تکیه بر زانو انجام میشد). در تصویر شماره 3 حالت شروع و پایان تمرین را مشاهده میکنید. در طی انجام این حرکت ورزشی باید کمر (پشت) و گردن صاف باشند. به آهستگی آرنج را خم کنید تا قفسه سینه در موازات زمین قرار گیرد. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس آرنجها را صاف کنید تا به وضعیت شروع برگردید. این حرکت را 3 نوبت و هربار 10 دفعه تکرار کنید. توجه کنید که در طی این حرکت نباید درد غیرعادی احساس کنید.
تصویر 3 – حرکت شنا
کشیدن بند کشی (سیم کش)
این حرکت را میتوانید به صورت ایستاده یا نشسته بر روی زانو انجام دهید. در این حرکت نیز کمر باید صاف باشد و با یک دست بند کشی را بگیرید ( تصویر 4 ) و به سمت بدن (نزدیک استخوان لگن) بکشید. توجه کنید که کمر و آرنج نباید خم شود و باید صاف باقی بمانند تا فشار بر ماهیچه های سینه ای وارد شود. این حرکت را نیز 3 نوبت و هربار 10 دفعه برای هر دست تکرار کنید.
تصویر 4 – کشیدن بند کشی با دست راست
پلاور دمبل بر روی توپ سوئیسی یا میز
برای این تمرین به یک دمبل (یا هر وزنه ای) و یک توپ سوئیسی (یا میز) نیاز دارید. تمرین را با خوابیدن بر روی میز یا توپ آغاز کنید و توجه داشته باشید که کمر و گردن باید صاف و در یک راستا باشند (تصویر 5) همچنین وزنه یا دمبل را با دو دست بگیرید طوری که آرنج صاف و در امتداد بدن باشد. سپس وزنه را به سمت بالای سر (روبروی صورت) بیاورید، چند ثانیه نگهدارید و به وضعیت شروع بازگردید. در صورتی که این تمرین را بر روی میز انجام میدهید توجه کنید که میز نرم باشد و تمام سطح کمر بر روی میز و کف پاها روی زمین قرار گرفته باشند.
تصویر 5 – پلاور دمبل بر روی توپ سوئیسی یا میز
برای تقویت عضلات سینه ای تمرینات زیادی وجود دارند که میتوان به پرس سینه با دمبل و هالتر، پرس بالاسینه و … اشاره کرد. همچنین میتوانید حرکت شنا را به صورت ایستاده و بر روی دیوار انجام دهید ولی نکته مهمی که پیش از انجام تمام این تمرینات باید رعایت کنید این است که به خوبی عضلات و مفاصل بدن را پیش از شروع تمارین گرم کنید.
گفتگو پیرامون تمرینات ساده ورزشی برای تقویت و بزرگ کردن ماهیچه های سینه در منزل
(منتشر شده: 173 | در انتظار تایید: 10)دراز و نشست باعث بزرگ شدن سينه ها ميشه
سلام من 20 سالمه سینه ام خیلی کوچیکه هر تمرینیم انجام میدم تاثیری نداره لطفا چیزای مفید بزارین ک ب درد بخوره
من وقتی از 5تا 6 تا بارفیکس بیشتر میروم . یه دو دیقه میفتم زمین سردرد خیلی شدید می گیرم . دلیلش چیه
شما باچند تا بارفیکس سردرد میگیرید
دمای مناسب و نحوه ی صحیح تمرین و اولویت بارفیکس تو تمریناتتون خیلی مهمه….
من پسری 13 ساله هستم ووزن من هم 56
نوک سینه هام خیلی بزرگ شدن وکمی خود سینه خواهش می کنم بگویید چکار کنم
سلام
مطالعه ی مطلب زیر خالی از فایده نیست:
» ژنیکوماستی یا بزرگ شدن سینه ها در مردان
اقا حسین
گین آپ بچه چیه؟
واقعا تاثیر داره امتحانش کنم؟
ب نام خالق زیبایی ها
سلام مجددخدمت جناب دکترعزیز.خواستم بگم اگه تمرینات بزرگ کردن راهمه باهم درروز انجام بدیم بدترسینه را آب نمیکنه؟؟؟؟
منتظرپاسختون هستم
یاعلی
سلام
انجام دادن چند تمرین با هم در روز مشکلی ایجاد نمیکند. هر کدام از تمرینات یک دسته از ماهیچه ها را تقویت میکند.
با سلام من پسری 19 ساله وزنم 56و قدم 178 میخواستم بدونم واسه بزرگ کردن سینه راه های بهتری هست من این تمرین هارو انجام میدم ولی همه ی بدنم.شده ماهیچه افزایش حجم ندارن مرسی اگه جواب بدین
سلام
باید از نظر تغذیه هم تغییراتی ایجاد کنید و وزن بگیرید، مواد غذایی با کربوهیدرات بالا مثل سیب زمینی آب پز چند ساعت قبل تمرین و مواد پروتئینه بعد تمرین به شما کمک میکنند تا وزن بگیرید.
سلام دوست عزیز منم مثل تو لاغر بودم و دقیقا فقط ماهیچه راه افزایش وزن ما تغذیه ست ! ببین سه وعده روزو کامل بخور ولی بعد ناهار و بعد شام این چیزی که میگم رو بخور : یک اسکوپ شیر خشک نان سه و یک اسکوپ گین آپ کودکان رو در یک لیوان شیر حل کن و بخور. نیم ساعت بعد ناهار و نیم ساعت بعد شام. بخدا من ماه اول پنج کیلو وزن گرفتم دکتر تغذیم این رژیمو بهم داد. بعد دوماه هم وزنت زیاد نمیشه مگه اینکه یا خوراکتو یا تعداد اسکوپ هارو ببری بالا 🙂
خانم های محترم شنا رفتن اصلا حرکت مناسبی واسه افزایش سایز سینه هاتون نیست ! چرا ؟ چون شنا یکی از چربی سوز ترین حرکاته و اکثر بافت سینه زنان چربیه بنابراین حتا باعث کوچکتر شدن سینه هاتون هم میشه. اما سینه مرد ها چون عضله هست شنا رفتن باعث تقویت این عضلات میشه و درنهایت سایز میده.
با سلام.من این تمرینات ورزشی را زیاد انجام دادم ولی هیچ تاثیری نداشته، خاهشا یه راه حل بهتری ارایه بدین ممنون میشم!
سلام.من دختری هستم 18 ساله و قدم 160 و وزنم 58 است.سینه هام خیلی کوچیکه چیکار کنم بزرگ شه؟خواهش میکنم جواب بدید.
بهترین راه حرکات تمرینی سینه بانوان به همراه اینکه مقداری نشاسته و چربی بیشتری به بدنتان وارد کنید (بستن لباس زیر به هنگام خواب باعث کوچک شدن سینه مبشود)
فک کنم گفتی 18 سالته درسته. اول بخاطر سنت. دوم ببین که مادرتونهم همین تور هستن. سوم.
می تونی روی شکم بخوبی و کف دستت باری روی زمینقشه وبا فشار دستات حالت شنا کردن رو بگیری
روزی 10 بار کافی. یا با دست راست سینه چپ تو
ماساژ بده و برعکس.یه حوله رو گرم کن دور سینه هات بپیچشون گرا ماش رو که از دست داد بازش کن
و سینه هاتو دو بار فشار بده و هر بار واسه 5 دقیقه
همون جور که داری فشار می دی بکش و نگه دار.
نشاسته بخور.
شما 2 راه داری
عمل کنید که پیشنهاد نمیشه
مقدار خوراک و
تغذیه تون رو تقویت کنید و ورزش های هوازی رو انجام بدید
من سینه هام کوچیکه لطفا راهنمایی کنید.
سلام
من ۱۷ سالمه سینه ی نسبتا کوچیکی دارم.میخوام هم سینه ام بزرگ بشن هم که سفت و گرد. سینه ی من بصورت نوک تیز هستش.ممنون میشم کمکم کنید…
سلام ممنون میشم جواب بدین من14سالمه و سینه های کوچکی دارم ایابخواطراختلالاط هرمونی میتونه باشه؟برای گردوسفت شدن بایدچیکارکرد؟میخوام باورزش بزرگش کنم امامن این تمریناتو طی3ماه به طور داءم انجام دادم امانتیجه نداشت
سلام من ماسازانجام دادم یکماه هرشب وصبح .فقط سینه هام شل شدن واویزون وتوخالی فقط بدترشدند بصورت دورانی و15دقیقه.اینایی میگن بزرگ میشه کو؟بزرگ ک نشد شل واپیزونوزشتم شدند
خيلي خوب بود
سام من ١٢سالمه چي كار كنم تا سينه ام زود تر بزر بشه
لطفا سريع جواب بديد ممنون مي شم
سلام من 15 سالمه از 6 سالگی تکواندو کار میکنم میخواستم بدونم که راهی برا قوی تر شدن عضلات سینم وجود دار..
ترجیحا تمرینات ساده و بدون نیاز به دمبل و از این جور داستانا…
من تقریابا یه روز در میون ک میرم باشگاه 3تا ست 30 تایی شنا میرم ولی نتیجه ی دلخواهمو نمیگیرم…
ممنون میشم راهنمایی کنید….
سلام
این تمرینات به همراه تمرین شنا که خودتون انجام میدید اثر خیلی خوبی دارند، فقط باید تغذیه مناسب هم داشته باشید و اینکه انتظار نداشته باشید یکی دوماهه جواب بگیرید، معمولا 4 تا 6 ماه طول میکشه تا تاثیرات را مشاهده کنید.
باسلام من به مدت 4ماه هفته 3روز ورزش ایروبیک میکردم ولی سینه هام کامل لاغر وصاف شد چه جوری شما میگید این ورزشها سینه رو بزرگ تر میکنه به نظر من فقط بدن رو سفت وزشت میکنه که برا یزن مناسب نیست اگر راهنمایی خاصی دارید به من بکنید
ممنون اموزشتون خیلی خوب بود من قبلا این حرکاتو انجام میدادم اما به طور ناقص اموزش شما کاملش کرد.بسیار ممنون
سلام من 19سالمه وسرسینه هام خیلی کوچیکه خیلی دوست دارم مثل سینه های دخترا بزرگ بشه چیکارکنم
سلام.من20سالمه سینه ام خوبه اما میخوام بزرگ و تقویتش کنم.این وسایل های شمارو هم ندارم فقط میتونم شنابرم.ایا تاثیری داره؟روزی سه بار بدون وزنه و اون توپ میشه بزرگ ترو تقویت ترش کنم؟لطفا ی راه ئحل خوب پیش پام بزارید.ممنون میشم
سلام من 21 سالمه سایز سینهام 65 بود بچه دار شدم سایز سینهام رفت بالا حالا که دارم بچمو از شیر میگیرم دوباره سایز سینهام امده پایین لطفا بهم بگید چه جوری میتونم سایز سینهامودائمی بالا ببرم
چرا بعضی از سوالارو ج نمیدید
چرا بعضی از شوالارو ج نمیدید
سلام
به سوالات شخصی و سوالاتی که جوابشون رو ندونیم جواب نمیدیم ولی اگر در خصوص یک سوال اطلاعات داشته باشیم حتما جواب خواهیم داد.
سلام…….من میتونم تمرین پوش آپ یا شنادر خشکی رو به شکل ایستاده جلوی دیوار انجام بدم.و نتیجه بگیرم؟؟؟؟؟؟؟؟..آخه اینطوری که باید روبه زمین بخوابم سخته و نمیتونم……؟؟؟؟
سلام
بله تاثیر دارد، البته تمرین پوش آپ اگر در اوایل برای شما سخته میتونید زانوها رو زمین بگذارید و کم کم بعد از تقویت شدن ماهیچه ها به شکل اصلی تمرین برگردید.
سلام خسته نباشيد
من 37 سال دارم و قدم 164 و وزنم هم 64
يه سالي ميشه كه سايز سينم زياد شده 75 بوده الان 85 شده و اين خيلي ناراحتم كرده . دلم ميخواد برگرده به سايز قبلي در ضمن سينه هام درطرفين پرتره . يعني سوتين كه ميزنم زير بغلم ميزني بيرون . خواهش ميكنم كمكم كنيد و يه راه حل بديد
اگه درد و دوایی هستش بهم بگید من خواهش میکنم
سلام ج منو بدید دیگه خواهش میکنم
چرا ج منو نمیدید
سلام
سلام من 22 سالم هس م از سایز سینه هام راضی نیستم دوس دارم بزرگ تر باشه من 90 هستش و لباس میپوشم زیاد جالب نیس میخام بزرک تر شه ممنو ن راهنمایی کنید اسطراری هستش
سلام خسته نباشید من 40 ساله هستم با قد 150و وزن 56 کیلو سایز سینه 70 ایا راه حلی برای بزرگ شدن سینه ام وجود دارد
سلام.توروخداجواب منوبدین:من 22سالمه .سایزسینه هام 75وافتاده وشل تمریناتوورزشهاوباسوتین انجام بدم یابدون سوتین؟باعث افتادگی میشه؟؟؟؟؟؟میشه زودترجوابموبدین
سلام
از سوتین ورزشی استفاده کنید.
سلام
من 22 سالمه و قدم 170 وزنم 62 و سایز سینه هام 65
میخواستم بدونم استفاده از یک مدل دستگاه ک اسمش مجیک هست و مانند سوتین هست و حالت لرزشی داره آیا میتونه به بزرگ شدن سینه ام کمکی بکنه؟
ممنون
ب رسم ادب وعادت سلام من خانمی هستم 21 ساله قد بلند لاغر باسینه های خیلی کوچیک .صاف چه کار باید انجام بدم ک رشد کنن چه ورزش هایی باید انجام بدم خواهش می کنم کمکم کنید خواهرم اول دبیرستان سینه هاش خیلی بزرگ اما مال من خیلی خیلی کوچیک .صاف این موضوع خیلی زیاد باعث ناراحتیم
عرض سلام و احترام،
تمرینات در متن مقاله توضیح داده شده اند.
پیروز باشید.
س بایدماسازشون بدی بدنسازی هم برو پرس سینه شنا تاثیردارن بعضی چیزام ارثیه هرت رشد سینه هاش خوب بودن که انقد چاق شدن
سلام من خانمی هستم 21 ساله قد بلند لاغر باسینه های /کوچک.صاف/چه کار باید انجام بدم کام سینه هام رشد کنن
سلام خیلی خوب بود دوست عزیز میتوانید در باره ی بارفیکس توضیح دهید که چند ما باید انجام داد
salam khili khub bod mitawonid raja ba borfix tozih badid k chand moh boyad anjom badahim
سلام و وقتتون بخیر….من از شما ممنونم که جواب مدین…راستش خیلی نگرانم و افتادگی کاذب سینه هام بیشتر و بیشتر میشه…اما تا میخام اراده کنم و تمرینات رو به طور جدی شروع کنم،روحیه مو از دست میدم و دوبازه مایوس میشم…یه چیزم هست که بگم… من وزنم 50کیلو و قدم 163 هست و خودم اندام لاغری دارم..با این وجود اگه شلی سینه هام رفع نشه،بعدا که ممکنه وزن بگیرم و اونموقع این مشکلم تشدید میشه.اما هیچ هوس و روحیه ای واسه انجام تمرینات ندارم اما این نگرانی منو عذاب میده که میبینم سینه هام بدشکل میشن…کمکم کنین….
سلام
تمرینات را در ابتدا در دفعات کم ولی ثابت انجام بدید، مثلا هر روز صبح هر دفعه 5 دقیقه تا کم کم تبدیل به عادت بشه و بعد میزان تمرینات را افزایش بدید.
ممنون که جواب دادین…یعنی منکه 31 ساله هستم و باسایز سینه 70 اما افتادگی کاذب سینه دارم ..بدون اینکه نگران تغییر سایز سنه هام بشم…انجام این تمرینات باعث میشه سینه های به شکل عادی و فرم طبیعی یک سنه دربیاد و در واقع افتادگیش رفع بشه؟؟؟؟؟چون بافت سینه های من شل هست……..ممنون میشم اگه پاسخ بدین
سلام
تضمینی در این مورد وجود نداره ولی انجام این تمرینات میتونه برای شما مفید باشه و شلی و افتادگی سینه ها را برطرف کنه.
سلام و وقتتون بخیر!
من سوالم اینه که دخترخانمی سایز سینه ش 70 هست و متناسب با اندام بدنیش ..اما کمی شله و افتادگی کاذب داره..با انجام این دو تمرین مخصوصا تمرین شنا..آیا افتادگی کاذب سینه برطرف میشه که سینه های سفت و طبیعی داشته باشه با همون سایز 70 ؟؟؟؟؟؟؟؟یا نه این تمرینات سایز سینه رو افزایش میده؟؟؟؟
این واقعا برای من سواله؟؟؟ من میخوام این تمرینات و تمرینات مخصوصا سفت کردن سینه رو شروع کنم ..اما میتر سم به جای سفت و خوش فرم کردن سینه م…فقط سایزش رو ببره بالا و من نمیخام سایز سینم بزرگ بشه…ممنون میشم پاسخ بدین..
سلام
تمرینات مربوط به ماهیچه های سینه چه در آقایان و چه در خانم ها باعث سفت شدن و خوش فرم شدن سینه ها خواهد شد.
من اولین باره ک میخوام انجام بدم ب نظرتون بعدچه مدتی جواب میده؟مرسی ممنون
سلام و خسته نباشید من تازگیا فیتنس کار میکنم 3 روز تو هفته و 1 ساعت توو این برنامه ها 15 min اخر هر جلسه با دستگاه های بدن سازی کار میکنیم . وزنم 54 قدم 167 در کل هیکلم خیلی خوبه البته نظر مربی م همینه فقظ سینه هام یکم کوچیکه .میخواستم بدونم فیتنس خیلی وزن کم میکنه؟ در این صورت میترسم سینه هام خیلی کوچیک بشه. میخوام بعد یک ماه فقط با دستگاه کار کنم .تصمییمم درسته با توجه به شرایط بدنیم؟
سلام
بستگی به نوع تمرینات داره. در این خصوص بهتره با مربیتون مشورت کنید.
یه سوال دیگه
آیا ارتباطی بین فرم و شکل اندامهای بدن وجود داره؟
مثلا با دیدن فرم لب و بینی و چانه یک خانم، بشود به فرم سینه ها و یا حتی آل ت ت نا س ل ی وی پی برد؟
با سلام و تشکر از سایت خوبتون
دو تا سوال دارم:
1) علت تفاوت های زیاد (حداقل 10 مدل)در فرم سینه (پستان) جنس مونث چیه؟
2) فرم سینه ها(صرفنظر از بزرگی یا کوچکی و حتی افتادگی غیر طبیعی آنها)، چه تاثیری در لذت جنسی خانمها و آقایون داره؟
ممنون
سلام من تازه میخوام بدنسازی انجام بدم ولی رشته ی تخصصیم پینگ پنگه اگه همراه پینگ پنگ که به صورت تخصصی بازی میکنم وتقریبا انرژی زیادی ازم میگیره بدنسازی هم کنم بدنم لاغر تر نمیشه؟ ومیتونم شونه هام وبدنمو بابدنسازی بزرگ کنم؟
سلام
انجام هر دو ورزش تناقضی با هم ندارند.
سلام…ببخشید من 17 سالمه و بدن سازی میرم همه میگن سر سینه هات خوبه ولی من بنظر خودم هنوز کوچیکه ایا در این سن بیشتر رشد میکنه؟
سلام
رشد و افزایش حجم ماهیچه ها محدودیت سنی ندارد.
salam man dus daram khte sine dashte basham sineham ham kochike ham az ham fasele dare chikar konam?????
سلام من ۱۳ سال و قد ۱۶۷ و وزنم ۶۵ کیلو هستم و من باید دقیقیا هر ۴ تا حرکات رو انجام دهم
چند بار در روز
ممنون
سلام
ببخشید. من ۱۳ سال و قدم ۱۷۰ و وزنم ۶۵ کیلو هست.میخواستم بدانم برای زود بزرگ شدن و سفت شدن سینه هایم باید دقیق هر چهار تا ورزش رو انجام دهم و چند بار در روز برای زود بزرگ شدن سینه هایم باید این ورزش ها رو انجام دهم
سلام
تعداد دفعات تکرار برای هر تمرین ذکر شده، اگر همه ی تمرینات رو انجام بدید بهتره ولی میتونید فقط بعضی از اونها رو هم انجام بدید.
سلام من ی سوال مهم داشتم . من سینهام کوچیکه خیلی دوست دارمن بزرگ بشه .ولی نمیدونم چه جوری میشه راهنمایی کنید ؟
ممنون میشم.
سلام من یک بدن ساز هستم مدت زیادیه که تو این کارم وزنه هامو سنگین میزنم زورمم زیاد شده ولی بدنم کمی بزرگ شده آیا استفاده از مکمل راه درستیه?!؟
سلام
سعی کنید از مواد طبیعی استفاده کنید. بهتره تا جای ممکن از پودرها و مواد شیمیایی اجتناب کنید.
حد اقل باید چند سانت سینه بزرگ باشه؟
سلام
لطفا بگید که آیا این ورزشها برای سفت و محکم شدن سینه ها هم موثر هستش؟؟؟؟
من قبلا حرفه ای ورزش میکردم و به دلایلی مجتور به ترک این روند زندگی شدم و حالا بدنم هموز محکم و یفت هستش اما توده ی سینه م کمی حس می کنم داره شل میشه و میخوام مانع این روند بشم.
لطفا راهنمایی م کنید
سپاس
سلام
تمام ورزشهایی که ماهیچه های سینه ای را درگیر میکنند باعث سفت شدن ماهیچه ها میشوند.
سلام مرسی سایتتون حرف نداره من خیلی میخواستم سینه هام قوی بشه ممنونم از سایتتون
سلام
چطور میشه خطهای ریز روی پوست و از بین برد که ناشی از لاغر شدن هستن. با برنزه کردن میشه؟من رونام بزرگه میتونم لاغرشون کنم ولی شل میشن و خط میفتن . ی ورزشی بگین که همینطور که تپلن سفت بشن و جم و جور.مرسی
سلام
به مطلب زیر مراجعه کنید:
» استریا چیست؟
سلام ممنون خیلی زحمت میکشین
یه سوال داشتم از خدمتتون
این ورزش ها برا کوچیک کردنه سینه هس یا بزرگ کردن ؟
من قدم 165 و تپلم و سایز سینه هام 80 دیگه خسته شدم از حرف اینو اون خجالت میکشم هر راهی باشه واسه کوچیک کردنش میکنم جز عمل میشه راهنمایی بفرمایین
بازم ممنون
سلام من 18 سالمه ولی هیکلم کوچیکه باید چیکار کنم عایا؟؟؟
سلام
ورزش کنید!
سلام من 19سالمه سینه هام خیییلیی کوچیکه می خواستم بدونم روش خاصی برا بزرگ شدنش هست؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
سلام می شه ورزش هایی در رابطه با کلفت شدن استخوان های دست نام ببرید ممنون
سلام
پهن بودن استخوان یک مساله ی ارثی است و چیزی نیست که با ورزش بشه تغییرش داد.
سلام خسته نباشید
شما گفتید که این حرکات 1 تا 3 بار در هفته انجام بشه و بعد از سه ماه میتوان تاثیرشو مشاهده کرد.
حالا اگه این حرکات هر روز انجام بشه و در ست های بیشتر ایا تاثیرش زودتر مشاهده میشه.
ممنون
سلام
بهتره هر روز انجام ندید، حداقل یک روز در میان باشند تا ماهیچه ها فرصت کافی برای ریکاوری داشته باشند.
سلام با تشکر از سایت خوب تون ایا این تمرین ها برای کلفت شدن استخوان ها ی دست هم تاثیری داره
سلام
بعید میدونم چنین تاثیری داشته باشند.
سلام,عالی بود خسته نباشید ممنون .
ســلام
من سینه هام نوک دارن چکاری باید کرد که خوب شن؟؟
اگر بعد از یه مدت ولش کردم چی ممکنه که به جای کوچیک شدن بزرگ بشن؟
روزی 3الی12 تا؟
سلام خسته نباشيد. من ميخوام سينه هام گرد رشد کنن يعني زيرسينم به همراه سينم بياد ميشه بگيد چه طوري ميشه؟
سلام
تمرینات پرس سینه و بالا سینه با دمبل و هالتر برای شما خوب هستند و همچنین کار با دستگاه لاری، در باشگاه میتونید زیر نظر مربی و با راهنمایی ایشون انجام بدید.
من می خوام با این ورزشا سینههامو کوچیک کنم یه جاگفتین با دفعات زیاد کوچیک میشه اگر ممکنه بگید منظورتون از دفعات زیاد چقدره دقیقا اخه می ترسم بزرگتر شن
سلام
دفعات نرمال حدود 3 تا 8 تاییه، دفعات زیاد میشه حدودا 3 تا 12 تایی.
سلام من 19 سالمه و سینه های کوچیکی دارم چیکار کنم که بزرگتر بشن؟؟؟؟چه مواد خوراکی باعث بزرگترشدن میشه؟؟؟؟ایا این ورزش ها واقعا تاثیرپذیره؟؟؟ممنون
منتظر جوابتون هستم
سلام من22 سالمه سینه هام سایزش70 هست اما دوست دارم خیلی بزرگتر بشن شرایط عمل پروتز روهم ندارم خیلی ماساژ میدم اما فایده نداره!
باسلام اگر ممکنه بگین این ورزشها هم موجب کوچیک شدن سینه میشه یانه
سلام
انجام تمرینات در دفعات زیاد باعث کوچک شدن سینه (پستان) میشه.
برای تقویت عضلات کتف و سر شانه باید چه کار هایی انجام بدیم؟
سلام وقت بخیر
من چند ماهی که اینارو انجام میدم سایز دور سینم بزرگ شده ولی نمیدونم چرا خود سینم کوچیکتر شده جوری که کرستام برام بزرگ شدن
سلام
تعداد دفعات تمرین رو کم کنید و مواد غذایی مقوی مصرف کنید.
سلام خسته نباشی.
یه سوال داشتم من قبل از دوران سربازی 85 کیلو بودم و تا بعد از خدمت شدم 65 کیلو البته بعد از اموزشی زیاد فعالیت نداشتم بیشتر بخاطر روزه و زیاد غذا نخوردن اینطر شدم الن وزنم رسیده به 70 قد من هم 170 هست به نظر الان هیکل متناسبی دارم ولی هنوز در ناحیه پهلو و سینه کمی چربی دارم که چند مدتی شروع کردم روزانه 1 ساعت ورزش میکنم اول با نرمش شروع میکنم و بعد دمبل میزنم و همینطور دراز نشست.می خواستم بدونم که اگر به همین روال ادامه بدم همون یه مقدار چربی هم از بین میره و عوض بازوهام و سینه و شکمم عضله دار بشه؟ در حد معمولی منظورمه نه عضله ای که بخواد خیلی تو چشم بیاد، یا باید به سراغ رژیم غذایی هم برم؟.در ضمن میخواستم بدونم حرکتی دارید پیشنهاد کنید برای قوی شدن مچ پا و مچ دست؟
ممنونم
سلام
به طور کلی اگر میزان دریافتی مواد غذایی بیشتر از میزان نیاز بدن باشه، این انرژی به صورت چربی در بدن ذخیره میشه.
با ورزش کردن منظم به مرور چربی ها از بین میرند ولی اگر میزان غذا و کالری زیادتر از نیاز دریافت کنید ورزش کردن برای حذف چربی بسیار کم اثر یا بی اثر خواهد بود. برنامه ی تغذیه ای رو هم خودتون میتونید تنظیم کنید. کافیه به مقدار خیلی کم ( آهسته آهسته) از مقدار غذایی که میخورید کم کنید. توجه کنید که خیلی کم! غذا رو کم کنید، ناگهانی اینکار رو انجام ندید.
برای مچ دست و پا مربی بدنسازی خیلی بهتر و مؤثرتر میتونه شما رو راهنمایی کنه تا به نتیجه ی مطلوب برسید.
برای بزرگ شدن سینه ها اول به اونچه که میخواهید سینتون شکل بگیره فکر و تصور کنید و بعد تمرین کنید..وقتی که شما شنا یرید و تو ذهنتون بگید جواب نمیده پس نرید؟همه چیز به قدرت تفکر است
غیر از پروتز هیچ روشی موثر نیست من همرو امتحان کردم اما حتی نیم سایز هم سینه هام بزرگ نشد خودتونو خسته نکنید اگه نمی خواین عمل کنید بی خیال سینه بزرگ بشین
سلام ميخواستم بدونم آيا انجام پروتز سينه (براي بزرگ شدن) در آينده چه خطرات و عوارضي داره؟ و تا چند وقت بعد از عمل كاملا خوب ميشه؟ بر روي شيردهي در آينده تاثير مي زاره؟
سلام
در مورد پروتز، مزیتها و ایراداتش در مطلب زیر بحث کردیم که میتونید استفاده کنید:
» پروتز سینه، مزیتها و ایرادات
مرسى
پريوديم منظم نيس لطفابگيدچكارکنم
باید به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید.
از عطاری قطره ویتاگنوس بخر طبق دستورش بخور پریودت منظم میشه
ببخشيداون يکى سينه ى راستم خيلى بزرگه غيرازپروتزداروي نيست که استفاده کنم
خیر متاسفانه درمان مؤثر دیگری وجود ندارد.
سلام؛يکى ازسينم بزرگه واون يکى کوچيکه ازچه گياهى ميتونم براکوچک كردن سينم استفاده کنم
سلام
اختلاف اندازه در سینه ها امری طبیعی است و در ۸۰% خانم ها مشاهده میشه. تنها روش درمانی جراحی پروتز است.
سلام برای عضلانی شدن ماهیچه های بازو و ران پا چه ورزشی باید کرد؟
ممنون
برای بازو میتونید حرکات جلو بازو و پشت بازو انجام بدید، همین حرکات برای پا و ران قابل انجام هستند.
سلام من18سالمه وسايزسينه ام خيلي خيلي كوچيكه لطفاراهنماييم كنيد دوست ندارم پروتزكنم يك راه حله ديگه بهم بگيدممنون ميشم توروخداكمكم كنيد
سلام
در صورتی که نیمخواهید پروتز کنید از تمرینات ذکر شده در این مطلب استفاده کنید.
سلام …. من این تمرینات شما رو انجام دادم ولی احساس فشار در ناحیه ی سینه نمی کنم … حتی پرس سینه هم با هارتر میزنم ولی بازهم احساس میکنم بیشتر به دست و پشت بازوم فشار وارد میشه و میشه تغییرات و دم عضلات رو در بعد تمرین حس کرد ولی در سینه نه … درضمن من جسه ریز و لاغری دارم که بعد از شش ما تمرین با وزنه و شنا و بارفیکس تغریباً وضعیت عضلات دستم بهتر شده ولی عضلات سینه تغییر خاصی نکرده
سلام
دلیل اینکه فشاری بر عضله سینه احساس نمیکنید میتونه درست انجام ندادن تمرین باشه، برای مثال تغییر جهت دست میتونه عضلات مختلفی رو درگیر کنه. اگر باشگاه میرید میتونید از مربی باشگاه در این خصوص راهنمایی بگیرید، حتما نحوه ی درست رو به شما یاد خواهند داد.
سلام من15 سالمه سینه ها خیلی کوچیکن ولی مال دوستام خیلی بزرگه النم نمیتونم ماساژش بدم چو بسیاااااااااار درد میکنه اصلا نمیتونم دس بهش بزنم خیلی درد داره عین یه غده توش هس ولی همه میگن بخاطر سنته بعدا خوب میشه
میشه راهمناییم کنین من میخام سینه هام بزرگ شن
سلام ممنون ازسایت خوبتون یه سوال داشتم آیا این ورزش ها پس از شیردهی هم موثرند
سلام
بله، شیردهی بر روی بافت پستان تاثیر داره که از چربی است ولی این تمرینات ماهیچه های سینه ای رو درگیر میکنند (عضلات)، ماهیچه ها زیر پستان قرار دارند و در مرد و زن مشترک هستند.
سلام خسته نباشید!من سینه هام کوچیکه ولی خیلی بابت این موضوع ناراحتم>ایا خوراکی خاصی هست تا مصرف کنم سینه هام بزرگ بشه؟مرسی
سلام
من سر سینه هام کمی چربی داره و میخوام فقط سفت بشه و سایزش برای تناسب اندام خوبه کدوم حرکت بهتره تا بیشتر بزرگ نشه و فقط سفت بشه ممنون
سلام چرا جواب منو نمیدید؟؟؟؟؟
سلام
درموردسوال آنااگه مقدوره ایناروهم پاسخ بدین،
1.بعدازتزریق رنگ لب ونوک پستان هم سفیدمیشه2.بدن همرنگ لکهامون میشه یاخیلی سفیدترمیشه3.کرمی هست که بعدازتزریق استفاده کنیم که بتونیم جلوآفتاب بریم؟
ممنون
سلام ببخشید تو کوتاهیه قد تاثیری داره من 14سالمه تو سن بلوغ هستم میترسم قدم کوچیک بمونه لطفا جواب سوالمو بدید با تشکر
بس چرا جوابمو نمیدید؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
سلام
عواملی مثل ژنتیک و تغذیه در این مورد تاثیر گذار هستند. روش پروتز راه حل پیشنهادی است.
راستی بهم گفتن سوتین اسفنجی استفاده نکنم منم یه مدته از سوتین اسبرت استفاده میکنم اما تغییر نکرده ممنون
سلام من 17 سالمه و سینه ندارم لطفا راهنماییم کنید خیلی میترسم
ممنونم از سایت خوبتون من توی یه ساست خوندم که اگر دودستمون رو مشت کنیم و به هم فشار بدیم در موازات قفسه ی سینه و به مدت 60 ثانیه نگ دارید هم موثره همچینین مالیدن سینه در هنگام دراز کش و هم مالیدن پستان ها در زیر آب سرد چون آب سرد موجب گردش بهتر خون خواهد بود متشکرم
بله، مواردی که فرمودید درسته، میتونید کف دستها رو به هم بچسبونید و در مقابل قفسه سینه قرار بدید (روبروی جناغ) و دستها رو به هم فشار بدید، این کار باعث تقویت عضلات سینه ای میشه. تاثیر مثبت آب سرد هم اثبات شده است.
از راهنماییهاتون ممنونم
راجع به آمپول بیرنگ کننده پوست میشه توضیح بدین ازجایی جواب نگرفتم.
سپاس
سلام
در این خصوص اطلاعاتی نداریم ولی بررسی میکنیم و اگر مطلب معتبری پیدا کردیم در سایت منتشر میکنیم.
سلام برای بالا رفتن سینه های افتاده چه تمرینی رو پیشنهاد میدین؟
سلام
بهترین راه برای بالا بردن (رفع افتادگی) سینه های افتاده جراحیه چراکه پوست سینه قوام خودش رو از دست داده و باعث شلی شده ولی با اینحال یکسری ماسک و ماساژ وجود داره که تا حدودی باعث کشیده شدن پوست و در نتیجه اصلاح افتادگی میشه که در مطلب زیر به اونها پرداختیم:
» برطرف کردن شلی و افتادگی سینه ها
سلام خوبین ممنون از راهنماییتون من هم ورزش پوش اب 1 ماه شروع کردم همراه دم کرده رازیانه تغییر نکرده چقدر دیگه ادامه بدم ممنون
سلام
استفاده از این روشها بین 4 تا 6 ماه به زمان نیاز داره و اینطور نیستند که خیلی زود به نتیجه برسید ولی میتونید بعد از 2 یا 3 ماه تغییرات رو احساس کنید.
سلام من 21 سالمه وسایز سینه هام 70 هست و زمانی که 15 سالم بود سینه هامو خیلی ماساز میدادم وباهاشون بازی میکردم ایا این کار روی بزرگی سینه تاثیر میگذارد؟ ایا میتوانم با ورزش سایز ان را کم کنم؟ ممنون
سلام من 21 سالمه و سایز سینه هام 70 هست وقتی 15 سالم بود سینه هام رو خیلی ماساز میدادم و باهاشون بازی میکردم ایا این کار روی یزرگی سینه تاثیر میزاره؟دوست دارم سایز سینه هام 5 سایز کم بشه ایا امکان پذیر هست؟ممنون
سلام
اینکه ماساژ تاثیر داشته باشه یا نه هنوز تایید یا رد نشده، 5 سایز کمتر از 70 یعنی 65 و این سایز تقریبا مساوی است با عدم وجود سینه!
حرف شما در مورد سایز 70 که میگین زیر اون مساویست با عدم داشتن سینه؛ به نظر من قد و فاصله زیربغلها از هم خیلی مهمه واسه معیار قرار دادنه.
مثلا من قدم 155 و سایزم 70، که به نظر خودم سایز مناسب واسه قد من 65 یا کمتره.
سلام من 22 سالمه و سایز سینه هام 70 هست دوست دارم سینه هام کوچیک بشه و یه کمی هم سینه هام پهن شده ایا میشه با ورزش سایزشون رو کم کرد؟ ممنون چه نوع ورزشی بهتر هست؟با تشکر
سلام من 20سالمه وسینه های فوق العاده کوچیکی دارم اصلا میشه گفت سینه ای ندارم وهمیشه از این مساله برای بعدها میترسم.لطفا 1راهنمایی کنید که خیلی موثر باشه ممنون.
سلام
اگر تا این اندازه کوچک هستند میتونید از طریق پروتز اقدام کنید ولی این نکته رو هم مد نظر داشته باشید که مهمترین چیز جسم نیست. زیاد نگران نباشید.
فکر می کنم افزایش سایز سینه در مردان رو بشه با ورزش و یا راه های مختلف کسب کرد (اکتسابی) ، ولی به نظر میاد اندازه سینه در زنان بیشتر به ژنتیک زن برمی گرده و ارثیه . مثلا کسی که پدر و مادر هیکلی داره احتمالا خودش هم به اونا میره ولی کسی که پدر و مادر لاغر و ریزی داره فکر نمی کنم اینطوری بشه . چون حجم سینه ها در آقایون بیشتر از عضله و در خانم ها بیشتر چربیه . عضله رو میشه یه کاریش کرد اما چربیو نمیشه و اگر هم زیادش کنیم موقع لاغر شدنمون چربی سینه هم آب میشه . درسته ؟
سلام
بله کلام شما کاملا درسته ولی در خانم ها هم ماهیچه های سینه ای وجود دارند و علاوه بر عضله، دارای چربی هم هست. در واقع پستان بافت چربی داره که بر روی سینه قرار گرفته که بافت عضلانی داره.
بیخیال اینا سر کاریه!!!!
مگه بیشتر بافت پستان از چربی نیست؟؟ ….خب این طور که با این حرکات ورزشی چربی ها باید آب بشن وسینه ها بدتر کوچک می شن؟
اگر تمرینات سبک باشند و تکرار کم، چربی ها آب نمیشن بلکه ماهیچه ها بزرگ میشن
بازم سلام
اتفاقا دمبلم 3 کیلو وزن داره!
یه سوال دیگه ای هم داشتم ببخشید که سرتونو درد آوردم میدونم خیلی حرف میزنم ولی شما به بزرگی خودتون ببخشید خیلی واجبه!!
منظور از ماهیچه سینه همون عضله سینه هست یا نه؟
بعد از تمرین این حرکات حتما باید پروتئین بخوریم وگرنه تاثیر نمیکنه؟ قبل از این تمرینات باید بدنو گرم کرد وگرنه تاثیر نمیکنه؟ ممنون میشم جواب سوالمو بدید.
سلام
شما هر چندتا سوال که بپرسید در اولین فرصت پاسخ داده میشه البته اگر در موردش اطلاعات و دانش داشته باشیم.
بله منظور از ماهیچه همون عضله است. مصرف پروتئین و کربوهیدرات بعد از ورزش میتونه به بزرگتر شدن عضلات کمک کنند ولی اگر بیش از اندازه مصرف بشوند موجبات اضافه وزن فراهم خواهد شد.
بهتره (واجبه) قبل از ورزش کردن گرم کنید تا آسیبهای احتمالی جانبی به حداقل برسه.
سلام ممنون از راهنمایتون
من خودم روش پلاور دمبل بر روی توپ سوئیسی یا میز رو چند بار انجام دادم ولی روی ماهیچه های سینه ام اصلا فشاری وارد نشد به نظر شما علتش چیه؟
سلام
نحوه ی انجام تمرین احتمالا درست نبوده وگرنه باید فشار رو احساس کنید. البته اگر وزنه خیلی سبک هم باشه چنین حالتی پیش میاد.
اول سلام
یه سوال؟
اگه ما این حرکات ورزشی رو انجام دادیم و به سایز دلخواهمون هم رسیدیم و بعد این حرکات ورزشی رو کنار گذاشتیم بعد از چند وقت دوباره سینه هامون به سایز قبلیش برنگرده و کوچیک نشه؟؟
سایز قبلیش
سلام
هنگامی که ماهیچه ها حجم بگیرند و ثابت بشوند، با عدم انجام ورزش حجم خودشون رو از دست نخواهند داد و در نتیجه به سایز قبلی برنمیگردید.
اصلا اینطور نیست بافت های عضلانی بعد از یه مدت طولانی که تمرین نکنید کم کم از بین میرن (یا به اصطلاح) بدنتون میخوابه..
اگر غیر از این باشه و بعد از تمرین باقی بمونه اون بافت چربیه..
سلام مرسی از توصیه هاتون. آیا این نرمش ها در سنین 40 سالگی هم کمک میکنه به بزرگ شدن سینه؟ و چند سایز بزرگ میکنه؟ متشکرم.
سلام
بله محدودیت سنی در روش ورزش کردن مطرح نیست چرا که در هر سنی ماهیچه ها توانایی تقویت شدن را دارند. در حقیقت با انجام این تمرینات ماهیچه ی سینه (ماهیچه هایی که بر روی قفسه سینه قرار دارند) برجسته تر میشوند و در نتیجه سینه هم برجسته تر خواهد شد و تا حدودی فرم خواهد گرفت ولی اینکه چند سایز تغییر کنه نمیتونیم نظری بدیم، ولی ایجاد تغییر رو احساس خواهید کرد.
دربلندی قد تاثیری دارد؟
سلام
برای بلندی قد به مطلب مربوطه مراجعه کنید:
» تمرینات ورزشی برای افزایش قد
فوق العاده اید به خدا
چند ماه باید این تمریناتو انجام داد؟
سلام
حداقل 3 ماه باید انجام بشه و بعد از ماه اول به طور تدریجی تعداد دفعات و سنگینی وزنه رو زیاد کنید. هرچه بیشتر انجام بدید (یعنی ماه های بیشتری رو تمرین کنید) بافت ماهیچه ای بزرگتر خواهد شد ولی به یاد داشته باشید که تناسب اندام رو هم باید مدنظر داشته باشید.
سایتتون تکه خداییش
بهترین راه ممکن همون شنا رفتن هست. بقیه حرکات هم موثر ند.اما شنا رفتن اگه پاهارو بالاتر از سطح زممین نگه داریم خیلی بهتره. اما نباید به کمر فشار بیاد. .البته من منخصص نیستم.اما عضو تیم شنا و شیرجه نفت بودم. این حرکت که توضیح دادم خیلی بهم جواب داد.