نحوه صحیح خوابیدن مادر در دوران بارداری

[ آخرین بازنگری ۱۶ بهمن ۱۳۹۱ ] [ نسخه چاپی ]

در طی دوران بارداری متاسفانه نمیتوانید عادات همیشگی خوابیدن خود را داشته باشید و این یکی از معضلات خانم های باردار به خصوص در ماه های انتهایی است. چندین دلیل برای این امر وجود دارد ولی با این حال، بکارگیری چند وضعیت خواب میتواند این مشکل شما را حل نماید که در این مطلب به آنها خواهیم پرداخت.

چرا خوابیدن در دوران بارداری سخت میشود؟

هنگامی که شما باردار هستید تغییرات عمده ای در بدن شما رخ میدهد و این تغییرات نهایتا منجر به این میشوند که مجبور باشید برخی عادات را ترک کنید. برخی از این تغییرات که در دوران بارداری اتفاق می افتند عبارتند از :

  • بزرگ شدن محوطه شکمی
  • درد پشت و کمر
  • سوزش معده
  • کوتاه شدن تنفس
  • بی خوابی

این عوامل میتوانند باعث شوند شما نتوانید حالت یا پوزیشن خوابی را که در گذشته به آن عادت کرده اید را داشته باشید.

نحوه صحیح خوابیدن در دوران بارداری

بهترین پوزیشن یا وضعیت خوابیدن در دوران بارداری چیست؟

در مطالب قبلی حالات صحیح و ناصحیح خوابیدن را مورد بررسی قرار داده بودیم. اما در دوران بارداری بهترین وضعیت خواب حالت SOS ( مخفف Sleep On Side ) است که به معنی خوابیدن به پهلو است. یعنی در این صورت میتوانید به پهلوی راست و یا به پهلوی چپ بخوابید ولی بین این دو وضعیت، خوابیدن به پهلوی چپ بهتر است.

خوابیدن به پهلوی چپ در دوران حاملگی باعث افزایش خونرسانی به جنین و رسیدن مواد مغذی بیشتر به او میشود همچنین از لحاظ آناتومیکی باعث کاهش فشار به اندامهای داخلی بدن مادر شده و برای مادر و جنین بسیار بهتر میباشد. همچنین بهتر است پاها را کمی درون سینه جمع کنید و بین زانوها یک بالشت قرار دهید.

  • اگر  کمردرد احساس کردید، حتما از شیوه ی SOS استفاده کنید و یک بالشت کوچک نیز زیر شکم خود قرار دهید.
  • اگر در طی شب احساس درد در ناحیه قلب و یا سوزش معده داشتید، بالشتی را برای تکیه دادن بالاتنه ی خود به آن داشته باشید.
  • در اواخر دوران بارداری ممکن است با کوتاه شدن و کم شدن تنفس مواجه شوید، در این مواقع به پهلو بخوابید و یا بالاتنه را بر روی بالشت تکیه دهید تا بالاتر قرار گیرد.

ممکن است در ابتدا این حالات خواب برای شما راحت نباشند، به خصوص اگر شما عادت کرده باشید که بر روی شکم ( دمر ) و یا بر روی کمر ( طاق باز ) بخوابید ولی بکارگیری این شیوه ها به شما کمک زیادی در زمینه خوابیدن خواهد کرد. به خاطر داشته باشید لازم نیست حتما هرشب بر روی یک پهلو بخوابید.

* نکته بسیار مهمی که باید توجه کنید این است که تحت هیچ عنوان در ماه های انتهایی بارداری غلت نزنید. این کار ممکن است به چرخیدن بند ناف به دور جنین منجر شده و عواقب خطرناکی دارد. اگر طی شب نیاز داشتید جهت خوابیدن را تغییر دهید باید ابتدا بنشینید و سپس جهت را تغییر دهید.

از کدام وضعیت یا نحوه خوابیدن باید دوری کنم؟

سوال مهم دیگری که برای بانوان باردار پیش می آید این است که کدام پوزیشنهای خوابیدن نامناسب است و باید اجتناب شود؟ در پاسخ باید به دو وضعیت اشاره کنیم :

خوابیدن به پشت ( طاق باز ) : این حالت میتواند باعث کمردرد، مشکلات تنفسی، مشکلات گوارشی، هموروئید ( بواسیر )، کاهش فشار خون و کاهش گردش خون بین شما و جنین شود.

خوابیدن روی شکم ( دمر ) : با رسیدن به ماه های انتهایی بارداری و بزرگ شدن شکم، خوابیدن روی شکم کمتر مطرح میشود ولی به هرحال باید از این وضعیت و پوزیشن اجتناب کنید.

احتمالا این مطالب برای شما جالب هستند

راز پوست زیبای هالیوودی ها در چیست؟
چند روش برای برطرف كردن گودی و پف زیر چشم
۷ نکته برای انتخاب شامپوی مناسب
4 توصیه برای پاک سازی و سالم سازی سبزی ها
راهکارهای متداول برای رفع بوی بد دهان
روشهایی برای پیشگیری از آلرژی و حساسیت
علائم گرمازدگی چیست و چطور به فرد گرمازده کمک کنیم؟
چگونه با لبخندی زیبا جوانتر و زیبا‌تر شوید

گفتگو پیرامون نحوه صحیح خوابیدن مادر در دوران بارداری

(منتشر شده: 68 | در انتظار تایید: 0)
تینا

من ۱۸سالمه ۲۶ هفته دارم اما شکمم اصلا معلوم نیس ک حامله ام دوست دارم بچم تپلی بشه غذا باید خیلی بخورم لطفا جواب بدین ممنونم.

پاسخ دهید
ناشناس

سلام من هفته ششم بارداريمه ولي من هيچ لكي بابت لانه گزيني نديدم
خواستم بدونم مشكلي پيش نمياد
ممنون

پاسخ دهید
نفیس

سلام مامانهای اینده
من دوهفته هست که سقط داشتم و کورتاژ کردم
خداروشکر اصلا اذیت نشدم و درد نداشت
اما از فکر بارداری بعدی ترس دارم
لطفا کمکم کنید از الان چیکار کنم که بارداری بعدیم موفق باشه
خواهشا جوابمو بدید

پاسخ دهید
ثریا

سلام عزیزان منم الان تو ماه شش هستم و تو هفته ۲۱ هستم حتما بهتون توصیه میکنم پیاده روی اروم با گامهای کم رو فراموش نکنید ممنون از این که هشدار دادین باید نشست بعد به سمت دیگه خوابید برا همتون ارزومیکنم به خوبی فارغ بشین برا منم دعا کنید

پاسخ دهید
نفیسه

سلام خانمای عزیز
من الان از سونوکرافی اومدم
متاسفانه دکتر گفت بچم سقط شده
حال روحیم خیلی بد هست
برام دعا کنید زود باردار بشم
من عاشق بچم

پاسخ دهید
نفیسه

سلام خانما
من توی هفته ۹بارداری هستم
هنوز که هیچی حس نکردم
ولی ازتون میخوام برام زیاد دعا کنید بچه ام سالم باشه به دعاتون نیاز دارم
ممنون از همتون

پاسخ دهید
سحر

منم تازه وارد هفته 5 بارداری شدم. قبل اینکه بفهمم باردارم خیلی علائم داشتم که بهم فهموند باردارم ولی خداروشکر از وقتی متوجه شدم زیاد اذیت نیستم. مامانای عزیز خیلی مراقب تغذیه باشین ، به بهونه اینکه باردارین زیاد نخورید که واسه جنین هم مشکلی پیش نیاد.ایشالا خدا به همه ی مادرا کمک کنه بسلامت این راهو برن و بسلامتی هم زایمان کنند .الهی آمین

پاسخ دهید
لاله

من هفته ٢٩ بارداريم

پاسخ دهید
ایناز

با سلام من هفته جهارده بارداری هستم ورفتم سونو گفتن جفت پایین وهماتوم هم در جفت دارم رفتم دکتر گفت باید استراحت کنم وشیاف وامپول نوشت ودر ضمن من به پهلوی راست می خوابم میشه راهنماییم کنین ممنون

پاسخ دهید
فرزانه .ن

باسلام و خسته نباشید..ممنونم از مطالب خوبتون …من دو ماهه باردارهستم میخواستم بدونم طاق باز خوابیدن یا دمر خوابیدن برای من مشکل ساز است یا نه؟؟یا باید از وقتی که شکم بزرگ شد مراقب باشیم؟؟اگه میشه زود پاسخ بدید… ممنون…

پاسخ دهید
ندا

سلام خسته نباشید ممنون از راهنمایاتون خیلی کمک میکنید من الان 4ماهمه خیلی نفسم میگیره میخواستم بدونم طبیعیه یا به پزشک مراجعه کنم

پاسخ دهید
ناشناس

سلام خانوما من کم کاری تیرویید داشتم رفتم دکترخدارو شکر زود متوجه شدم ولی باید همیشه صبحها ناشنا دارو بخورم بعدش رفتم ماما منو نوشت برم سونو رفتم گفتن تخمدانهات ضعیفه دکتر برام متوکلوفین نوشت ازروز پنجم پریودم بخورم منم خوردم بعدیک ماه متوجه شدم باردارم رفتم متخصص زنان تومطبش سونو کرد دید دوتا جنین دیده شد ازم پرسید توفامیلاتون هست گفتم نه نداریم شوهرم اینا هم دوقلو ندارن به خاطر مصرف قرص باعث شده دوقلو بشم الانم هفته 9 بارداریم ،حالت تهوع سردرد سستی همشو دارم خودمم میترسم

پاسخ دهید
ثریا

سلام،من در ماه چهارم بارداری استم،وقتی به پهلوی راست میخوابم احساس درد زیر شکم و ناحیه تناسلی میکنم نمیدونم علتش چیه آیا میدونیدچرا؟!ووقتی میخام تغییر پهلو بدم احساس میکنم یه چیز بزرگی از سمت راست به چپ میوفته.

پاسخ دهید
شکوفه

در پاسخ به ثریا

عزیزم.طبیعیه.من توهفته ۳۲هستم.بچه است که جا به جا میشه‌چون خودمم چنین حسی رو دارم.ولی متوجه میشم که دخترمه جابجا میشه.نگران نباش

پاسخ دهید
شبنم

سلام مامانای گل
من هفته ششم رو امروز تموم کردم
تقریبا هرلحظه حالت تهوع دارم=-O
امروزم درد زیادی زیر شکمم دارم ک با نشستن بیشتر میشه.اما توکلم به خداس
برای همتون دعا میکنم .دعای اسم اعظم رو حتما بخونید.التماس دعا:-*:-*:-*

پاسخ دهید
زینب

سلام دوستان عزیز من جلوگیری طبیعی داشتم میخواستم براپسردارشدن رژیم قبل ازبارداری بگیرم اماناخواسته باردار شدم آیا ممکنه بچم دختر بشه

پاسخ دهید
ناشناس

سلام من هفته ۳۲ بارداریمو پشت سر گذاشتم شبا تو خواب جابه جا میشم بیشتر به پهلو راست می خوابم وقتی به پهلو چپ میخوابم کل پاهام از بالا خواب میره و درد میکنه نمیتوانم تحمل کنم مشکلی که نداره این وضعیت پیش میاد،باتشکر از شما لطفا راهنمایی کنید

پاسخ دهید
ناشناس

سلام من تو هفته سومم خیلی میترسم که بچم تشکیل نشه آخه هر کسی رو میبینم بهم مین ما بچه اومدن رفتن سونو گفت کیسه تشکیل شده ولی بچه تشکیل نشده واسه همین منم میترسم شما رو به خدا واسم دعا کنید یا زهرا

پاسخ دهید
نینو

در پاسخ به ناشناس

سلام! من هم الان تو هفته سوم هستم و دقیقا همین ترس رو دارم!!!!
خدا کمکمون کنه

پاسخ دهید
ناشناس

در پاسخ به نینو

ساام منم الان هبته 11 هستم تو رو خدا برا دعا کنید که این دوران رو به خوبی سپری کنم اخه خیلی استرس دارم

پاسخ دهید
حدیث

سلام من هفته 15 بارداری ام ولی هنوز نتونستم وضعیت خوابمو تغییر بدم و همیشه طاق باز میخوابم خواستم بدونم آیا این نوع خوابیدن مشکلی برا جنین بوجود میاره؟ممنون میشم جواب بدین.

پاسخ دهید
ناشناس

در پاسخ به حدیث

خوابیدن به پشت به دلیل فشاری که رحم بزرگ برروی رگهای رساننده خون به جفت ورحم واردمیکنه مناسب نیست/علت دیگر/خوابیدن به پشت به علت چسبیدن رحم به ستون فقرات موجب واردامدن فشاربه بندناف شده وممکن است سبب پارگی بندناف گردد.
منبع:کتاب ریحانه بهشتی

پاسخ دهید
ناشناس

در پاسخ به حدیث

آره خوابیدن به پوشت خوب نیست ممکن است بند ناف به گردن بچه بیپیچد.ممنون

پاسخ دهید
سلوا

با سلام . تو هفته 18 بارداری هستم . از اول بارداری دچار بدخوابی و بیشتر موارد بی خوابی شدم طوری که شبها فقط دوساعت خواب کامل دارم و بقیه ساعات بیدارم. در ضمن همیشه جنین تو قسمت سمت چپم حس میکنم و به همین دلیل نمیتونم راحت به پهلوی سمت چپ بخوابم و همیشه به پهلوی سمت راست میخوابم طوری که این مسله داره اذیتم می کنه . ممنون میشم اگه راهنماییم نید

پاسخ دهید
ناشناس

سلام باتشکراز اطلاعات خوبتون,من چهارماهه حاملم,از چه ماهی برا تغییر وضعیت خواب بایداول بشینیم?

پاسخ دهید
زهرا رحیمی

سلام بر شما عالی بود ممنون !

پاسخ دهید
الیسا

سلام من هفته دوازدهم بارداریم هستم خیلی بیخو آب بنظرتون چکار کنم

پاسخ دهید
صبا

سلام تو ماه سوم بارداری هستم ایا مشکلی داره که به پشت بخوابم .

پاسخ دهید
سارگل

سلام و خسته نباشید من بارداریم ناخواسته بوده چون خیلی چاق بودم قصد داشتم قبل بارداری وزن کم کنم ک نشد.خیلی برام سخته بارداری خوابیدن و همه چیز!
هفته ۲۴ بارداری ام!
مرسی از زحماتتون

پاسخ دهید
hana

من درهفته ی 19بارداری هستم .خیلی بدخواب شدم من عادت داشتم روشکم بخوابم بزور تونستم خوابم رو روی کمر تنظیم کنم اما الان که دیگه باید رو پهلو بخوابم خیلی اذیتم اصن خواب ندارم وغلت زیادمیخورم بدون اینکه بیدار بشم .لطفا بگید تو این هفته از بارداری خیلی خطرناکه غلتیدن یا ن.

پاسخ دهید
ریحانه

سلام ممنون ازراهنماییتون. من ماه هشتم هستم بچه من وقتی ب هرکدوم طرف ازپهلوهام میخوابم اونقددست وپامیزنه نمیذاره بخوابم. متاسفانه هرشب بی خوابی دارم ک باعث سردردم میشه.

پاسخ دهید
بهناز

ممنونم ازمطلبای خوبتون میخواستم بپرسم ازتون که من پنج ماه ونیممه تقوازبخابم مشکلی داره?:-)

پاسخ دهید
ناشناس

سلام من ۴ ماهو نیمم روی پهلو میخابم ولی برای این پهلو به اون پهلو شدن قلت میخورم به نظرتون مشکلی پیش میاد

پاسخ دهید
لیلا

ممنون ♡♥♡♥

پاسخ دهید
ناشناس

سلام ، من هفته ششم بارداریم هستم میخواستم بدونم از چه موقع نباید روی شکم خوابید

پاسخ دهید
ناشناس

سلام میخواستم بدونم بچه ازچندماهگی تکون میخوره من چهارماهمه

پاسخ دهید
ناشناس

در پاسخ به ناشناس

سلام. در کتاب “در انتظار کودکی هستم” خواندم که تکان برای فرزند اول در 4 تا 4/5 ماه و برای فرزند دوم به بعد در 3/5 تا 4 ماه اتفاق می افته. من هفته 21 هستم و دقیقا وقتی 4 ماه و 5 روزه بودم اولین ضربه های خیلی آروم جنینم را حس کردم.

پاسخ دهید
الهه

سلام من هفته32 بارداری هستم نمیتونم به پهلوی راست بخوابم چون حس میکنم شکمم درد میگیره ولی به پهلوی چپ و روی کمر راحت تر میخوابم میخواستم بپرسم خوابیدن روی پهلوی چپ هر شب مشکلی ایجاد نمیکنه

پاسخ دهید
مهشید

با سلام.من هفته هشتم بارداری هستم .واقعا ممنون بابت این همه اطلاعات مفید.

پاسخ دهید
مونا

سلام من اخر 7ماه هستم شبها در خاب غلت میخورم وقتی پهلو به پهلو میشم ایا حتما باید بلند بشم بعد پهلو به پهلو بشم میترسم سر بچم راهنماییم کنید کمر دردم میگیرم خیلی کم روی کمر بیخام بعد به پهلو میخابم ایا مشکلی پیش میاد با این کارم ممنون

پاسخ دهید
مریم

سلام من. دوتا سقط داشتم والان تقریبا بعد دوسال حامله ام و دوماهه ام جواب. سوالامو گرفتمو. از استرسم کم شد ممنون

پاسخ دهید
زهرا

من وقتی به چپ می خوابم بچه به منتهی علیه سمت چپ می ره و وقتی به پهلوی راست می خوابم به منتهی علیه راست میره برای همین نگران می شم که زیر شکمم له بشه بی خوابی گرفتم از این وضعیت چی کار کنم؟ ماه هشتم هستم

پاسخ دهید
مونا

سلام من 10 روزه دیگه زایمان دارم همیشه سعی کردم به پهلو بخوابم ولی وقتی صب بیدار میشم میبینم رویه شکمم هستم در طوله خواب اصلا متوجه نمیشم و صبا درده شدیدی در پهلو هام حس میکنم این درد تاثیری رویه بچم داره یا نه ؟

پاسخ دهید
محدثه

در پاسخ به مونا

سلام دوستان من تو ماه 4بارداری هستم همیشه عادت داشتم دمر بخوابم الان میترسم مشکلی برای بچم پیش بیاد برای همین خوابم کم وسخت شده همیشه استرس دارم اگه شبها به شوهرم تکیه کنم که نزاره دمر بشم مشکلی پیش میاد؟؟؟؟؟ دستش روی شکمم باشه؟؟؟؟

پاسخ دهید
مهناز

سلام مطالبتان عالی بوه فقط از6 ماهگی بارداری موقع خواب بازهم بشینیم بعدبه پهلو چپ وراست بخوابیم اگه این کارو انجام ندهیم به جنین خطرناک است یانه؟؟؟ یادر سه ماه اخرطرزخوابیدن فقط اینجوریه لطفاجهت بدین باتشکر…

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به مهناز

سلام
انجام ندادن اینکار میتونه باعث پیچ خوردن بند ناف دور جنین بشود که خطرناک است و موجبات خفه شدن جنین را ایجاد میکند.

پاسخ دهید
مريم

سلام من هماتوم دارم توماه ششم هستم ميشه بگين چه چيزي باعث ميشه زودترجذب بشه ممنونم

پاسخ دهید
زهرا

سلام و خسته نباشید
از چند هفتگی باید برای تغییر پوزیشن خواب اول بشینیم؟
باتشکر

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به زهرا

سلام
بعد از سنگین شدن توصیه شده یعنی حدودا سه ماه آخر.

پاسخ دهید
ناشناس

سلام مرسییییی

پاسخ دهید
معصومه

ممنون از مطالبتون

پاسخ دهید
نسیم

سلام من ماه هشتم هستم.سر بچم سمت چپمه.به پهلوی. چپ که میخوابم سرشو تکون میده و اعتراض میکنه.چیکار کنم بچم راحت باشه؟ واسش خطر داره؟

پاسخ دهید
نسیم

در پاسخ به نسیم

لطفا جواب بدید.لطفااااااااا

پاسخ دهید
نیره

با سلام من ماه اول بارداریمه مطالبتون به اطلاعاتم اضافه کرد.ممنون

پاسخ دهید
فاطمه

سلام
ممنون از راهنمایتون
میخواستم بپرسم ازماه اول بایدوقتی ازاین پهلوبه پهلودیگه میری باید بلندشیدبشیبی یافقط ماهای اخراخه من نی نی م ازدست دادم برلی اینکه روی کمرخوابیده بودم 30 هفته بود نی نی نازم
مامانهای خوب مواظب نی نی هاتون باشید

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به فاطمه

سلام
معمولا این مراقبتها بعد از سنگین شدن باید لحاظ بشوند و در ماه های ابتدایی لزومی ندارند. در ماه های ابتدایی البته بیشترین سقط رخ میدهد که بیشتر به دلیل بی اطلاعی از بارداری است.

پاسخ دهید
ناشناس

مرسی جواب خیلی ازسوالهاموگرفتم

پاسخ دهید
anjel

مرسی از راهنماییاتون

پاسخ دهید
شیما

سلام من درماه4 بارداری هستم و به علت مشکلات کمر برای ماساژ روی شکم میخوابم میخوام بدونم مشکلی وجود نداره و اگر گاهی روی شکم میخوابم چگونه احساس خطر راباید حس کنم

پاسخ دهید
سیامک

سلام از راهنماییتون ممنونم خداوند به شما شادی وبرکت عطا کنه .

پاسخ دهید
نازنین جاهدی

سلام
کاش می گفتین کدو حالت باعث می شه بند ناف دور گردن بچه بیوفته و براش خطرناکه. مثلا من سمت چپ نمی تونم بخوابم چون درد زیادی در پهلوی راستم احساس می کنم اما وقتی سمت راست و کمر می خوابم اذیت نمی شم

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به نازنین جاهدی

سلام
تا جایی که بنده اطلاع دارم دور گردن افتادن بند ناف بیشتر به دلیل غلتیدن ناگهانی در هنگام خواب اتفاق میوفته به همین دلیل توصیه میشه که برای تغییر حالت از پهلوی راست به چپ یا برعکس، ابتدا بنشینید و بعد تغییر حالت بدید.
در این خصوص بهتره با پزشک زنان که متخصص این امر هستند مشورت کنید تا اطلاعات کاملتر و صحیح تری را در اختیار شما قرار بدهند.

پاسخ دهید
مینا

سلام و خسته نباشید.. خیلی ممنون مطلب واقعا خوبی بود.
الهه جان انشالله بعدا بیای خبر تولد نوزادت رو بذاری همینجا 🙂
ارزوی سلامتی

پاسخ دهید
ناشناس

سلام خسته نباشیدمطالبتون مفیدبودمرسی سمیه امیری.

پاسخ دهید
الهه

با سلام و خسته نباشید مطالبتون عالی بود و من در ماهه 4 به سر میبرم و مطالبتون جواب خیلی از سوالهای منو داد.سر بلند باشید

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به الهه

سلام
انشالله خداوند فرزندی سالم و صالح به شما عطا بفرماید و شما و فرزندتون سلامت باشید.

پاسخ دهید
سوگند

سلام از اینکه با این سایت پر محتوا اشنا شدم خوشحالم چون در ماه های اینده قصد بارداری دارم و میتونم از شما کمک بگیرم موفق باشین و سپاس

پاسخ دهید

مرام‌نامه‌ی ارسال دیدگاه را رعایت کرده‌ام! (»نمایش مرام‌نامه)