کدام مواد غذایی برای تقویت و زیبایی مو مفید هستند ؟

[ آخرین بازنگری ۱۳ دی ۱۳۹۱ ] [ نسخه چاپی ]

هنگامی که صحبت از داشتن موهای سالم میشود فقط موادی که با مو در تماس هستند اهمیت ندارند ، بلکه چیزی که میخورید هم دارای اهمیت است .

برای داشتن موهای زیبا و پرپشت باید از نوع تغذیه و چیزی که میخورید شروع کنید . درست مانند سایر قسمت های بدن ، برای سلامت و تقویت سلولها و ریشه مو ، بالانس غذایی بسیار پر اهمیت است . ( دکتر Lisa Drayer ، متخصص تغذیه ) .

به طور کلی ظاهر شدن تغییرات ( چه خوب چه بد ) در موها نسبت به پوست بسیار طولانی تر است . برای مثال رژیم غذایی ضعیف در عرض یک هفته باعث بروز جوش در سطح پوست میشود ولی در مورد موها این عامل میتواند تا ماه ها مخفی بماند و کمبودهای تغذیه ای بعد از چند ماه اثرات خود را در مو نشان دهند .

مواد غذایی که شما در وعده های روزانه مصرف میکنید به فولیکول های مو کمک میکنند تا قویتر شوند . البته تنها عامل مؤثر تغذیه نیست بلکه ژنتیک ، سیگار کشیدن ، عدم تعادل هورمونی و عدم خواب کافی نیز تاثیر منفی در ظاهر و کیفیت موی بدن و موی سر دارند .

در این مطلب ۱۰ ماده غذایی بسیار مفید برای داشتن موهای زیبا و قوی را برای شما معرفی خواهیم کرد که با اضافه کردن آنها به رژیم غذایی خود میتوانید از نعمت داشتن موهای زیبا برخوردار باشید.

۱۰ ماده غذایی برای تقویت و سلامت مو

برای تقویت مو چه بخوریم؟!

۱- ماهی

ماهی علاوه بر اینکه سرشار از پروتئین و ویتامین D است ( و هر دوی اینها تقویت کننده مو هستند ) دارای اسیدهای چرب امگا ۳ نیز میباشد . در بین ماهیان ، ماهی های آب سرد از سایر ماهیها بهتر هستند . ماهی سالمون ، ساردین ، ماهی آزاد دریای خزر ، قزل آلا و حتی کپورماهیان مثل ماهی سفید منبع بسیار خوبی هستند .

۲ – گردو

تنها مغزی که در بین مغزها دارای مقدار قابل توجهی از اسیدچرب امگا ۳ است ، مغزگردو است . گردو همچنین از نظر بیوتین و ویتامین ای هم غنی است که از سلولها در برابر تخریب DNA محافظت میکند. از آنجا که موها زیاد در معرض نور خورشید قرار دارند ، خوردن مغزگردو به صورت روزانه ضروری به نظر میرسد . همچنین مقدار کم بیوتین در بدن باعث ریزش مو خواهد شد . خاصیت دیگر مغزگردو این هست که منبع خوبی از مس است که به موهای شما کمک میکنه تا رنگ و درخشندگی خودش رو حفظ کنه .

در صورتی که به هردلیل نمیتونید مغزگردو بخورید ، به جای اون میتونید از روغن گردو همراه با سالاد استفاده کنید .

۳ – صدف خوراکی

صدف خوراکی از نظر روی بسیار غنی است . روی یکی از موادی است که کمبود آن در بدن منجر به ریزش مو ( ابرو و حتی موژه ) خواهد شد . همچنین میتونید روی مورد نیاز بدن رو از طریق غلات و نانهای ساخته شده از گندم تهیه کنید ولی مزیت صدف تنها داشتن روی نیست ، بلکه دارای مقدار قابل ملاحظه ای از پروتئین هم هستند . به خاطر داشته باشید که ۹۷٪ مو از پروتئین ساخته میشه .

بدون پروتئین کافی بدن شما قادر نخواهد بود جایگزین موهایی رو که در طول روز به طور طبیعی ریخته میشوند رو جبران کنه و همین مساله باعث کم پشت شدن مو و درنهایت کچلی خواهد شد.

* اگر صدف دوست ندارید میتونید روی مورد نظر رو از طریق مصرف مغزگردو، گوشت قرمز و تخم مرغ تامین کنید .

۴ – سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین منبع بسیار عالی از آنتی اکسیدان بتا کاروتن است که بدن از اون برای تولید ویتامین آ استفاده میکند. اساسا هیچکدام از سلولهای بدن بدون میزان کافی از ویتامین آ درست عمل نخواهند کرد. کمبود ویتامین A باعث ازدیاد شوره و خارش شدید در پوست سر خواهد شد.

سایر منابع خوب برای تامین ویتامین A شامل هویج ، کدو ، آلو ، انبه و طالبی است .

۵ – تخم مرغ

منبع غنی از پروتئین به همراه چهار ماده معدنی کلیدی برای بدن که عبارتند از روی ، سلنیوم ، سولفور و آهن . در این لیست آهن اهمیت بیشتری دارد چرا که باعث اکسیژن رسانی بیشتر به فولیکولهای مو می شود. کمبود آهن ( کم خونی فقر آهن ) یکی از عمده دلایل ریزش موی سر بویژه در خانم هاست . همچنین میتوانید از خواص پوسته تخم مرغ هم بهره مند بشید!

سایر منابع برای تامین آهن شامل منابع حیوانی ، گوشت قرمز و گوشت سفید (ماهی و مرغ) است .

۶ – اسفناج

آهن ، بتا کاروتن ، فولات و ویتامین ث ( Vitamin C ) مواد مهمی هستند که در اسفناج وجود دارند و باعث سلامت فولیکولهای مو و دفع مواد زاید خواهند شد.

منابع جایگزین دیگر شامل بروکلی و کلم پیچ می باشد .

 ۷ – عدس

کوچک ولی قدرتمند! عدس سرشار از پروتئین، آهن، روی و بیوتین است و برای هر انسان ( از گیاهخوار تا گوشتخوار ) لازم و ضروری است.

کمتر ماده غذایی در طبیعت پیدا میشود که بتواند جایگزین عدس باشد ولی با این حال سویا تاحدودی میتواند این نقش را ایفا کند.

۸ – ماست کم چرب

لبنیات کم چرب و بخصوص ماست دارای پروتئین های مفید برای ساختار مو هستند . همچنین ویتامین ب۵ ( Vitamin B5 – پنتوتنیک اسید که بر روی اغلب شامپوها مشاهده میشود ) و ویتامین دی ( Vitamin D ) از دیگر مواد مهم موجود در ماست هستند.

 ۹ – زغال اخته

قهرمان گیاهان وحشی در زمینه ویتامین ث. ویتامین C برای گردش خون و مایعات و دفع ضایعات ضروری است و باعث افزایش خونرسانی به فولیکولهای مو خواهد شد . کم بودن ویتامین C در رژیم غذایی روزانه باعث شکننده شدن موهای شما میشود.

سایر مواد غذایی غنی از ویتامین ث شامل : کیوی ، سیب زمینی شیرین ، گوجه فرنگی و توت فرنگی و مرکبات است .

 ۱۰ – ماکیان ( مرغ و خروس )

منبع کامل پروتئین.

 

همانطور که قبلا هم گفتیم برای داشتن موهای سالم وجود پروتئین،روی، آهن، ویتامینهای آ ، ای ، ث و گروه ب و … ضروری است. غذاهای سرشار از پروتئین و تمام مواد غذایی معرفی شده در این مطلب نیاز بدن شما برای داشتن موهای زیبا، پرپشت و درخشان هستند.

تهیه و گردآوری : عصرعلم.کام

بازبینی شده توسط دکتر Victoria Barbosa

احتمالا این مطالب برای شما جالب هستند

برای افزایش رشد مو و درخشندگی آن‌ها چکار کنیم؟
راه کارهایی برای رشد سریعتر ریش و سبیل
۵ روش ساده برای رشد سریعتر ریش و سبیل
پیدرای سفید و پیدرای سیاه، عامل قارچ موی سر
روغن نارگیل، معجزه سلامت پوست و مو
موها چگونه رشد میکنند؟
روش‌های حذف دائم موهای زائد بدن
از بین بردن موهای زائد بدن به شیوه‌ی سنتی

گفتگو پیرامون کدام مواد غذایی برای تقویت و زیبایی مو مفید هستند ؟

(منتشر شده: 12 | در انتظار تایید: 0)
سمي

مو هاي كه ديگه از دست رفتن هم با خوردن اين مواد در ميان؟!؟!!!!!!!!!!!!!!!!؟؟ دارم ديونه ميشم بس ك جلو آينه به موهاي ريخته شدم نگاه كردم

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به سمي

سلام
این مواد ریشه ی مو را تقویت میکنند و از ریخته شدن موهای بیشتر جلوگیری میکنند.

پاسخ دهید
مهر

خوب بود ممنون

پاسخ دهید
badmard

اومیدوارم مفید باشہ .
خدا یاورتون .

پاسخ دهید
ملیس

سلام.من خیلی موهام ریخته چون چندمدت خیلی حرص خوردم کلن جوری شدم ک مشکل اعصاب پیداکردم.نامزدم دلش نمیادکه بهم بگه موهات ریخته ! امابقیه ک میگن وخودم میبینم حرص میخورم خداکنه ایناروکه استفاده کردم جواب بده موهای نازک وکم پشتی دارم اگه پسشنهادچیزی واسه پرپشت کردن موداریدلطفامعرفی کنید؟

پاسخ دهید
ماهان

در پاسخ به ملیس

سلام,شما از ماینوکسیدل ۵%استفاده بکنید,وقرص فین پرشیا,اگه بخواهی ادرس یه دکتر خوبو میدم به شما,

پاسخ دهید
آرشیدا

خوب ومفید بود

پاسخ دهید
ناشناس

جالبه ومفیدبه نظر میرسه ممنونم

پاسخ دهید
بی نام

دستتون درد نگنه

پاسخ دهید
من

با سلام
منظور از سیب زمینی شیرین هموناییه که تو ترشی هم میریزن؟

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به من

سلام
من خودم وقتی این مطلب رو گردآوری میکردم برام این سوال پیش آمد و بررسی کردم و جوابهای ضد و نقیض شنیدم. عده ای میگفتند در ترشی، سیب زمینی ترشی میریزند نه سیب زمینی شیرین و عده ای هم میگفتند اینها یکی هستند.
تا جایی که من متوجه شدم سیب زمینی شیرین و سیب زمینی ترشی از دو خانواده مختلف هستند. سیب زمینی ترشی که در ترشی میریزند هم خانواده ی شلغم است ولی سیب زمینی شیرین نه.
با این حال سیب زمینی ترشی هم بسیار با خاصیت است و سرشار از کلسیم و توصیه میشه در وعده های غذایی حتما استفاده بشه.

پاسخ دهید
آرشیدا

در پاسخ به من

خوب ومفید بود

پاسخ دهید

مرام‌نامه‌ی ارسال دیدگاه را رعایت کرده‌ام! (»نمایش مرام‌نامه)