خانه » پزشکی و سلامت » تناسب اندام » تمرینات افزایش قد به صورت طبیعی

تمرینات افزایش قد به صورت طبیعی

ورزش کردن علاوه بر اینکه در حفظ سلامتی نقش اساسی دارد، یکی از علل افزایش قد به صورت طبیعی است.

وقتی ورزش می‌کنید، هورمونی به نام هورمون رشد (HGH) در بدن بیشتر‌ از قبل آزاد می‌شود که باعث رشد بیشتر قد شما خواهد شد.

گرچه تمام تمرینات ورزشی چنین اثری دارند ولی برخی تمرینات تاثیر بیشتری افزایش قد به صورت طبیعی خواهند داشت.

این نکته بسیار مهم است و باید به خاطر بسپارید که انجام تمرینات کششی به صورت روتین و منظم، ضروری است. یعنی شما باید بر طبق برنامه و به طور منظم این تمرینات را انجام بدهید.

نکته ی مهم دیگر انجام درست این تمرینات است و که سعی می‌کنیم در ادامه آن را شرح دهیم.

فراموش نکنید حتما قبل از شروع هر ورزشی باید بدن خود را گرم کنید:

در این رابطه بخوانید:» تمرینات گرم کردن بدن در ۶ دقیقه

۵ تمرین برای افزایش قد به صورت طبیعی

تمرین شماره ۱: ایستاده خم شدن

این تمرین یکی از تاثیرگذارترین تمرینات افزایش قد به صورت طبیعی است که باعث ریلکس شدن ماهیچه‌های کمر می‌شود.

تمرینات ورزشی افزایش قد به صورت طبیعی - ایستاده خم شدن

این تمرین همچنین عضلات پشت ران، کشاله، زردپی‌های دو طرف پشت زانو، گردن و لگن را هم درگیر خواهد کرد.

برای شروع پاها را اندازه ی عرض شانه‌ها باز کنید و تلاش کنید بدون خم شدن زانوها مچ پا را با دست لمس کنید.

هدف نهایی تمرین چسباندن سر به زانوها است ولی برای شروع نیازی نیست به خودتان فشار وارد کنید، به مرور انعطاف شما بیشتر خواهد شد.

این تمرین را هر روز ۳ نوبت و هر نوبت ۳۰ ثانیه انجام دهید و به مرور میزان انجام تمرین را افزایش دهید تا به ۹۰ ثانیه برسد.

تمرین شماره ۲: تمرین V وارونه

این تمرین همچنین با نام Adho Mukha Svanasana هم نامیده می‌شود و یک تمرین بر پایه حرکات یوگا است و در کشش و انعطاف پذیری بدن نقش خیلی مؤثری دارد.

در این رابطه بخوانید:» ۳ تمرین یوگا برای افزایش قد

برای شروع این تمرین کف دست و زانوها را بر روی زمین قرار دهید و سپس زانو را از زمین جدا کنید و وضعیتی مانند شکل زیر بگیرید.

توجه کنید پاها باید اندازه ی عرض شانه ها باز شده باشند و انگشتان پا رو به جلو قرار گرفته باشند، همچنین سر نباید بالا باشد.

تمرینات ورزشی افزایش قد به صورت طبیعی - تمرین V وارونه

تلاش کنید در این تمرین از نفس های عمیق استفاده کنید تا اکسیژن بیشتری به بافت ها برسد و تاثیر بیشتری داشته باشد.

کمر و بدن را را کاملا صاف و کشیده نگهدارید تا فشار بر روی کف دست و انگشتان پا متمرکز باشد.

این تمرین را هر روز ۳ نوبت و هر نوبت ۳۰ ثانیه انجام دهید و به مرور میزان انجام تمرین را افزایش دهید تا به ۹۰ ثانیه برسد.

تمرین شماره ۳: بارفیکس و آویزان شدن

یکی از موانع افزایش قد، فشار نیروی جاذبه‌ی زمین است. نیروی جاذبه در تمام ساعات شبانه روز بدن شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد و باعث فشرده‌تر شدن بدن خواهد شد.

آویزان شدن

راهکار ساده ولی کاملا مؤثر برای حل این مشکل آویزان شدن می‌باشد.

شما با این کار با کمک نیروی جاذبه وزن خودتان را به طور متعادل بین تمام مفاصل‌ بدن تقسیم می‌کنید تا تحت کشش قرار بگیرند.

در حقیقت آویزان شدن یا بارفیکس یکی از راه‌های شناخته شده‌ای است که می‌تواند به افزایش قد طبیعی بین یک تا سه اینچ (دو تا هشت سانتی متر) کمک کند.

برای این تمرین شما نیاز به یک میله ی افقی (میله بارفیکس) دارید و بدن باید کاملا کشیده شده باشد، در صورتی که جای کافی ندارید و نمی‌توانید پاها را صاف و کشیده نگه دارید، زانوها را خم کنید تا بدن کاملا آویزان شود.

توجه کنید که میله بارفیکس را از جلو در مشت بگیرید نه از پشت. (مثل تصویر)

تمرینات افزایش قد به صورت طبیعی - بارفیکس و آویزان شدن

در حین اینکه آویزان شده اید تلاش کنید بازوها، شانه ها و مفصل لگن آزاد باشند یعنی هیچ فشار و انقباض اضافی در این نواحی وجود نداشته باشد.

این تمرین را ۳ بار در روز و هربار حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه انجام دهید.

تمرین شماره ۴: حالت شنا بیرون از آب

این تمرین بر عضلات پشتی و پایینی بدن تمرکز دارد و آنها را درگیر می‌کند. برای شروع این تمرین بر روی شکم دراز بکشید و بدن کاملا کشیده باشد.

حالت یک دست و یک پا به صورت برعکس

بازوها را به سمت جلو کشیده به طوری که کف دست رو به زمین باشد و بازوی راست را بالاتر از بازوی چپ قرار بدهید.

سپس پای مخالف را تاجایی که می‌توانید از زمین جدا کنید و کشش را به ناحیه پا اعمال کنید.

برای شروع سعی کنید این موقعیت را برای ۴ ثانیه حفظ کنید و در آینده به ۲۰ ثانیه برسانید و حتما به این مسئله توجه داشته باشید که حرکات باید به آرامی انجام داده شوند.

۴ ثانیه در حداکثر کشش باقی بمانید و بعد آرام آرام کشش را کم کنید و بدن را به حالت طبیعی برگردانید. این کار را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید. روزانه ۸ ست این تمرین را انجام دهید.

تمرین شماره ۵: تمرین پل

این تمرین، تمرین مورد علاقه‌ی فیتنس کاران است. تمرینی بسیار ساده ولی هنگامی که انجام می‌دهید کشش را کاملا در ستون فقرات، ماهیچه‌های پهلو و لگن احساس خواهید کرد.

تمرینات افزایش قد به صورت طبیعی - تمرین پل

برای شروع این تمرین به پشت روی زمین دراز بکشید طوری که شانه ها و بازوها در تماس با زمین باشند.

زانو ها را خم کنید و تا جای ممکن کف پا را که با زمین در ارتباط است به سمت لگن نزدیک کنید.

سپس باسن و لگن را از زمین جدا کنید و برای ۳۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. با انجام بیشتر این تمرین کشش را حتی در بخش های جلویی لگن نیز احساس خواهید کرد.

این تمرین را روزانه ۳ بار برای ۳۰ ثانیه تکرار کنید و سعی کنید به مرور این زمان را به ۹۰ ثانیه افزایش دهید.

به بالای صفحه بردن