حالت صحیح و ناصحیح خوابیدن

[ آخرین بازنگری ۲۹ خرداد ۱۳۹۰ ] [ نسخه چاپی ]

بسیاری از ما هنگامی که می خوابیم به حالت خوابیدن توجه نمی کنیم و همین مساله باعث میشود تا در دراز مدت دچار مشکلاتی از قبیل کمردرد، زانو درد، گردن درد و … بشویم. در این مقاله با نحوه های صحیح و ناصحیح خوابیدن آشنا میشویم و امیدواریم با استفاده از این شیوه ها گامی به سوی سلامتی خود و خانواده خود برداریم.

» نحوه صحیح خوابیدن مادر در دوران بارداری

حالت های نادرست خوابیدن

دمرخوابیدن

دمرخوابیدن چه هنگامی که دست ها بالا باشند چه هنگامی که دست ها پایین قرار گرفته باشند و یا بالش کوچک باشه یا بزرگ و یا اصلا بالشی نباشد باعث ایجاد مشکل خواهد شد. به طوری که گفته میشود یک سوم مشکلاتی که برای کمر پیش می آید مربوط به دمر خوابیدن است. این حالت باعث میشود تا ماهیچه های شما طوری قرار بگیرند که قادر به استراحت کردن نباشند و مفاصل شما تحت کشش قرار میگیرند و نمی توانند در هنگامی که به خواب رفته اید خودشان را آزاد قرار دهند و این در نهایت منجر به احساس خستگی در صبح میشود و انرژی زیادی را در حین خواب شب از دست خواهید داد.

طرز نادرست خواب - خوابیدن به دمر

طرز نادرست خواب – خوابیدن به دمر

طاق باز خوابیدن

طاقباز خوابیدن (شکم و سینه رو به بالا ) هنگامی که دست های شما زیر سرتان قرار دارد ( یعنی هنگامی که بازو بالاتر از کتف قرار میگیرد ) هم یکی دیگر از نحوه های نادرست خوابیدن است. این حالت خواب باعث میشود عضلات کتف و گردن شما تحت کشش قرار بگیرند و هنگامی که بیدار شوید در نواحی گردن و کتف احساس درد و کوفتگی خواهید کرد.

طرز ناصحیح خوابیدن طاقباز - خوابیدن به پشت

طرز ناصحیح خوابیدن به پشت

خوابیدن به پهلو

خوابیدن به پهلو در وضعیتی که پای بالایی خم شده و با یک پیچش کمر به روی زمین قرار گرفته است. این وضعیت عضلات و مفاصل پشت و گردن شما را تحت استرس و کشش قرار داده و در دراز مدت باعث ایجاد بد فرمی و ناراحتی در این نواحی میشود.

طرز نادرست خوابیدن به پهلو

طرز نادرست خوابیدن به پهلو

تا اینجا عمده ترین حالت های خوابیدن را ذکر کردیم و شیوه های اشتباه را با هم دیدیم، سوالی که مطرح است این است که نحوه ی صحیح خوابیدن چیست؟ چطور حالات ذکر شده در بالا را تصحیح کنیم؟ با خواندن ادامه ی مطلب به این سوال ها پاسخ خواهیم داد.
بهتر است ابتدا تصمیم بگیرید که چطور راحت تر میخوابید؟ در کدام حالت؟ طاق باز و یا به پهلو ؟ و بر طبق آن الگوی خواب خود را اصلاح کنید.

حالت های خوابیدن درست

خوابیدن به پهلو

برای اینکه عضلات گردن و پشت خودتان رو از فشار آزاد کنید و خواب راحتی داشته باشید بهتر است یاد بگیرید وقتی که به پهلو خوابیده اید پایی را که پایین قرار دارد درون سینه خم کنید و پای دیگر را که بالا قرار گرفته است صاف بگذارید و یا هر دو پا را خم کنید. در این حالت بازو / دست بالایی باید بر روی ران پایی که خم شده قرار داشته باشد و دستی که پایین قرار گرفته است باید بازوی دست بالایی را بگیرد! همچنین میتوانید بالش کوچکی را در آغوش بگیرید. برای درک بهتر به تصاویر زیر دقت کنید:

طرز صحیح خوابیدن به پهلو

طرز صحیح خوابیدن به پهلو – حالت اول

طرز صحیح خوابیدن به پهلو

طرز صحیح خوابیدن به پهلو – حالت دوم

طرز صحیح خوابیدن به پهلو

طرز صحیح خوابیدن به پهلو – حالت سوم

این حالات از پیچش و گرفتگی عضلات پشت شما جلوگیری می کنند و همتراز بودن گردن و بالش باعث ایجاد همگونی و فشار متناسب در عضلات گردن شده و به این ترتیب بدن شما بدون تحمل هیچ فشار اضافی و در حالت استراحت کامل به خواب خواهد رفت. کار سختی نیست! می تونید یکبار امتحان کنید و تفاوت را احساس کنید.

طاقباز خوابیدن

خوابیدن به پشت یا همون طاقباز خوابیدن گزینه ی بعدی برای خوابیدن درست است به شرطی که بالش فشاری به گردن شما وارد نکند و دست های شما به صورت موازی با بدنتان و رو به پایین قرار گرفته باشد. به یاد داشته باشید خوابیدن به این روش هنگامی که یکی از دستها بر روی سر قرار گرفته باشد ماهیچه های بزرگ پشت و گردن را تحت کشش و آزار قرار میدهد.

طرز صحیح خوابیدن به پشت - طاقباز

طرز صحیح خوابیدن به پشت – شکل 1

طرز صحیح خوابیدن به پشت - طاقباز

طرز صحیح خوابیدن به پشت – شکل 2

ما در این مقاله حالات عمده و پر طرفدار خوابیدن را بررسی کردیم ولی بهتر است در صورتی که شما حالت دیگری برای خوابیدن سراغ دارید نحوه ی صحیح آن را فرا بگیرید و خود را ملزم به رعایت آن عادت کنید.

یادآوری میکنیم این کار با تمرین قابل دستیابی است و اصلاح نحوه ی خوابیدن باعث راحتی و استراحت کامل ماهیچه های شما و ذخیره انرژی بیشتر برای صبح روز بعد خواهد شد و این باعث میشود روز هایی که پیش رو دارید را با شادابی بیشتری آغاز کنید.

احتمالا این مطالب برای شما جالب هستند

غذاهای سرخ کرده و پرچربی باعث ضعف سیستم ایمنی میشود
۷ روش مفید برای کاهش چین و چروک پوست
۷ نکته برای انتخاب شامپوی مناسب
پوکی استخوان
پف و سیاهی زیر چشم خود را برطرف کنید
علائم گرمازدگی چیست و چطور به فرد گرمازده کمک کنیم؟
راه صحیح شستن دست ها
راز پوست زیبای هالیوودی ها در چیست؟

گفتگو پیرامون حالت صحیح و ناصحیح خوابیدن

(منتشر شده: 26 | در انتظار تایید: 0)
ندا

از صحبت های شما خیلی استفاده کردم خیلی خیلی ممنون هستم

پاسخ دهید
bnd girl

با سلام.من توی خواب اینقد وول میخورم که بالش از زیر سرم کنار میره و متاسفانه یه مشکل دیگه هم که دارم اینه که تو خواب گردن و کمرم حالت خمیده و قوز مانند به خودش میگیره بدبختانه خوابمم سنگینه و اصلا متوجه این حرکات نمیشم(خانواده اینا رو بهم گفتن). میشه لطفا بگید چه راه حلی رو پیشنهاد میدید که این نحوه خوابیدنم اصلاح بشه؟

پاسخ دهید
زهرا

سلام مرسی ازاطلاعات مفیدتون…یک سوال داشتم آیااین شیوه های صحیح خواب که دربالا ذکرکردیدبرای افرادی که دیسک کمر دارندهم مناسب است؟

پاسخ دهید
حامد

آقا دمتون گرم

پاسخ دهید
منوچهر

با سلام و خسته نباشید
ممنون از مطالب بسیار مفید و کاربردی که در اختیار عموم قرار میدید .

پاسخ دهید
مژده

عالی بود. مدتی است که در اثر بد خوابیدن دچار مشگلات اسکلتی و عضلانی شده بودم و حتی این همه پزشکی که رفته بودم هیچکدام متوجه این مطلب نشده بودند که شاید مربوط به وضعیت خوابیدن باشه. مطالب و عکسهای شما خیلی اثر گذار بوده در وضعیت جسمی ام . باسپاس و تشکر فراوان و سلامتی برای شما.

پاسخ دهید
نارین

مطالبتون خیلی کامل و عالیه؟دستتون درد نکنه و خسته نباشید.

پاسخ دهید
علی

عادت کردن بهشون خیلی سخته تازه توی خواب هم آدم جابه جا میشه یا به عبارتی وول میخوره من هرچقد سعی میکنم که با حالتی درست بخوابم نمیشه یه جورایی غیر ممکنه

پاسخ دهید
ارمان

خیلی عالی بود

پاسخ دهید
بهزاد

سلام …
دیتاهاتون کاملا ولی بهتره یخورده هم از دید روان شناسی ب قضیه ی افزایش قد نگاه کنید چون اونایی که دچار کوتاهی قد هستند اعتماد به نفس خیلی پایینی دارن وپیوسته نمیشه و نمیتونم رو ب خودشون دیکته میکنن.دوستامون باس بدونن ک قدشون رشد کنه بهتره ولی اگه نکنه هم چیزی از ارزش هاشون کم نمیکنه.
باسپاس

پاسخ دهید
rexa

خیلی خوب بود

پاسخ دهید
لیدا

مرسی خوب بود

پاسخ دهید
شیوا

هر چیزی که روایت شده یه طورای برای سلامتی خوب بوده. ممنون

پاسخ دهید
ناشناس

عالی بوذ میشه بفرمایید تو سه ماهه اول دمر خوابیدن مشگل ساز است یا نه

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به ناشناس

معمولا تا وقتی سنگین نشده باشید مشکل ساز نیست ولی بهتر است احتیاط شود.

پاسخ دهید
مارال

very very gooooooood

پاسخ دهید
الی

سلام.ممنون فقط میشه لطف کنین بگین خوابیدن ب کدوم پهلو مناسب تره؟

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به الی

سلام
طبق تحقیقات انجام شده خوابیدن به پهلوی چپ مناسبتره و بعد از اون پهلوی راست.

پاسخ دهید
ف طالب

عالی بود

پاسخ دهید
مینا سلیمانی

از راهنمایی شما متشکرم بسیار مفبد بود

پاسخ دهید
اون

خيلي خوب بود ممنون

پاسخ دهید
سارا کاذمی

مطالب آموزنده ای بود فقط کاش عکس هایی از طاق باز خوابیدن هم بود لطفا میتوننین الان بذارین چون نیاز دارم

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به سارا کاذمی

سلام
در حال حاضر امکان ویرایش مطلب فراهم نیست ولی بزودی اینکار رو انجام میدیم. اگر نیاز فوری به این تصاویر دارید با ایمیل info[at]AsreElm[dot]com تماس بگیرید.

پاسخ دهید
من

به پهلوی راست خوابیدن مستحبه….حتما برای بدن مناسبتره که تو روایات اومده…
ممنون..

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به من

بله، و البته خوبه بدونید که در دوران بارداری و ماه های انتهایی بهترین حالت برای مادر خوابیدن به پهلوی چپ هست.

پاسخ دهید

مرام‌نامه‌ی ارسال دیدگاه را رعایت کرده‌ام! (»نمایش مرام‌نامه)