آسان ترین رژیم غذایی برای لاغری، رژیم فستینگ، گیاه خواری، مدیترانه ای، کم چرب و کربوهیدرات است. با کمک این رژیمها شما میتوانید به سرعت به اندام ایده آل خود دست یابید، پس از آن هر مدل کت و شلوار زنانه یا مردانهای را که دوست داشتید، به تن کرده و در مهمانیهای خود با اعتماد به نفس شرکت کنید.
با کاهش وزن، دیگر محدودیتی در انتخاب لباسها ندارید و دستتان باز خواهد بود. این فقط یکی از مزایای لاغری است که با کاهش وزن نصیبتان میشود. در ادامه ضمن معرفی انواع این رژیمها، ویژگیهای مثبت و منفی آنها را نیز به طور کامل بررسی کردهایم.
معرفی آسان ترین رژیم غذایی برای لاغری
انواع رژیم غذایی آسان و مناسب برای لاغری عبارت هستند از:
رژیم فستینگ، آسان ترین رژیم غذایی برای لاغری
رژیم فستینگ در واقع بین دوره روزه داری و غذا خوردن یک چرخه ایجاد کرده و شامل روشهای اجرای متفاوت میشود. یکی از متداولترین روشهای این سبک ۸-۱۶ است که شما را به ۸ ساعت غذا خوردن در روز محدود میکند. در واقع با این رژیم شما از اولین باری که شروع به خوردن میکنید، تا ۸ ساعت دیگر فرصت دارید همچنان غذا بخورید. ۱۶ ساعت مابقی روز باید روزه بگیرید که البته خوردن چای، آب و قهوه طی این دوره مجاز است.
یکی دیگر از روشهای محبوب این رژیم ۲-۵ است که طی آن شما باید طی ۲ روز در هفته ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری دریافت کنید و میزان کالری دریافتی بدن خود را به حداقل برسانید. البته زیاده روی در ساعتهای مجاز به خوردن هم صحیح نیست و کل رژیم را متفاوت میکند.
با روزهداری متناوب میتوانید ۳ تا ۸ درصد از وزن خود را طی ۳ تا ۲۴ هفته کاهش دهید.
رژیم گیاه خواری، محبوب ترین رژیم کاهش وزن
رژیم گیاهی شامل انواع مختلفی میشود که از جمله آنها میتوان به وجترینیسم و وگنیسم اشاره کرد. این سبک برای کسانی که علاقه زیادی به غذاهای گوشتی دارند سخت است، چون طی آن نباید از گوشت استفاده کنند. البته به دلیل وجود انعطاف پذیری بالای این سبک، میزان سختی آن سعی شده به حداقل برسد تا همه بتوانند از آن برای لاغری استفاده کنند.
در روشهای انعطافپذیر این سبک، شما مجاز به صرف لبنیات حیوانی نیز هستید؛ البته باید حد اعتدال را رعایت کنید. این رژیم بیشتر به جای تمرکز روی کاهش وزن، روی تغییر سبک زندگی تمرکز دارد، چون در آن به انواع میوهها، سبزیجات، غلات و حبوبات جایگاه ویژهای در زندگی خود میدهید.
از آنجا که در رژیم گیاه خواری مقادیر قابل توجهی فیبر وجود دارد، با یک بار صرف غذا تا مدتی طولانی سیر میمانید و همین موضوع روی کاهش وزن تدریجی شما تاثیر میگذارد. با این سبک غذایی میتوانید جلوی بسیاری از بیماریها مثل بیماریهای قلبی، سرطانهای خاص و دیابت را نیز بگیرید و سبک زندگی سلامت محوری داشته باشید.
رژیم کم چرب، اسانترین رژیم کاهش وزن
اگر به دنبال آسان ترین رژیم غذایی برای لاغری میگردید، ما رژیم کم چرب را معرفی میکنیم که میزان مصرف چربی آن به ۳۰ درصد از کالری مصرفی کاهش پیدا میکند. در برخی از روشها مصرف چربی روزانه را به ۱۰ درصد کاهش میدهند.
زمانی که میزان چربی مصرفی کاهش پیدا کند، کالری کمتری وارد بدن میشود. طی این دوره شما باید بیشتر به محصولات گیاهی روی بیاورید و از خوردن فرآوردههای حیوانی تا جای ممکن بپرهیزید.
هرچند این سبک روی لاغری تاثیر میگذارد، اما تاثیر آن نسبت به روشهایی مثل کم کربوهیدرات کمتر است؛ بنابراین اگر به دنبال راهکاری نتیجه بخشتر میگردید، سبکهای دیگر غذایی را امتحان کنید.
از جمله مزایای این سبک میتوان به کاهش خطر بیماریهای قلبی و سکته اشاره کرد. شما با داشتن این رژیم جلوی التهاب را در بدن خود نیز میگیرید. البته چربی تاثیر مستقیمی روی سلامت سلولها، جذب مواد مغذی و تولید هورمون دارد، بنابراین برای طولانی مدت نباید محدود شود.
رژیم کم کربوهیدرات، ساده ترین رژیم غذایی
یکی دیگر از رژیم های مناسب برای لاغری در سریعترین زمان رژیم کم کربوهیدرات است که از جمله آنها میتوان اتکینز یا کتوژنیک اشاره کرد. این روش در چربیسوزی شکم تاثیر فوق العادهای دارد و حتی میتواند جلوی بسیاری از بیماریها مثل بیماریهای قلبی را بگیرد. با رژیم کم کربوهیدرات میتوانید میزان قند خون و انسولین را در بدن افراد دیابتی نیز کنترل کنید.
از جمله ویژگیهای منفی رژیم کم کربوهیدرات میتوان به افزایش کلسترول بد خون اشاره کرد. ناراحتیهای گوارشی نیز از جمله عوارض این سبک هستند. شما میتوانید با مشورت با پزشک خود یکی از انواع این رژیم ها را انتخاب کنید و به سمت لاغری قدم بردارید.
با رژیم کم کربوهیدرات به اندام دلخواه خود میرسید و دیگر محدودیتی در انتخاب کت زنانه یا مردانه و لباسهای دلخواه خود ندارید.
رژیم مدیترانه ای
در این سبک غذایی باید بیشتر از میوهها، آجیلها، غلات کامل، غذاهای دریایی، دانهها، حبوبات و روغن فرابکر استفاده کنید. مصرف غذاهایی مثل تخم مرغ و مرغ نیز باید در حد اعتدال باشد. شما باید با کاهش مصرف گوشت قرمز، غلات تصفیه شده و چربیهای ترانس قدمی مثبت به سمت لاغری و سلامتی بردارید.
کسانی که به رژیم مدیترانه ای اعتقاد دارند، مصرف گوشتها و غذاهای فرآوری شده و روغنهای تصفیه شده را نیز به حداقل میرسانند. در این سبک بیشتر از غذاهای یونانی و ایتالیایی استفاده میکنند که مقادیر بالایی آنتی اکسیدان دارند.
رژیم پالئو، جدیدترین برنامه لاغری
در رژیم پالئو اعتقاد بر این است که بدن انسان با حبوبات سازگار نیست و بیشتر روی خوردن میوهها، سبزیجات و گوشتهای بدون چربی تاکید دارد. در این سبک باید خوردن غذاهای فراوری شده، لبنیات، شکر و غلات را نیز محدود کنید. شما با استفاده از پالئو میتوانید احساس سیری بیشتری نسبت به روشهایی مثل مدیترانهای داشته باشید، چون مقادیر بالایی از پروتئین را مصرف میکنید.
فرض کنید با رژیم پالئو به اندام دلخواه خود رسیدهاید. حالا میتوانید در مهمانیهای دوستانه و رسمی با انتخاب بهترین مدل کت ژاکارد مجلسی یا هر نوع لباس دلخواه دیگر در جمعها حاضر شوید و توجه همه را به خود جلب کنید.
آسان ترین رژیم غذایی برای لاغری با تاثیرگذاری بالا
آسان ترین رژیم غذایی برای لاغری معمولا درصد تاثیرگذاری بالایی دارد و میتواند شما را در سریعترین زمان به خواستهتان برساند. این سبک غذایی سختی زیادی ندارد و طی مدت کوتاهی شما را لاغر میکند؛ بنابراین اگر میخواهید به رویای دیرینه خود برسید و اندامی لاغر و زیبا داشته باشید، چه خوب که از آسانترین رژیم ها استفاده کرده و مصرف غذاهایی خاص را برای خود محدود کنید. با همین رژیم سالم شما خیلی زود لاغر میشوید و با چاقی خداحافظی میکنید.
