راهنمای انتخاب بهترین و مناسب ترین سینه بند برای بانوان

[ آخرین بازنگری ۲۸ شهریور ۱۳۹۰ ] [ نسخه چاپی ]

بر طبق آمار، حدود ۸۰% بانوان از سوتین‌هایی با اندازه‌های نامناسب استفاده می‌کنند. از آنجایی که پوشیدن اندازه‌ی نامناسب سوتین در طولانی مدت باعث آسیب به بافت پستان شده و یکی از علل سرطان پستان میباشد، اگر شما از نحوه‌ی صحیح انتخاب سایز مناسب برای خود آگاهی کافی ندارید با ما همراه باشید تا به بهترین اندازه برای خود دست یابید.
به یاد داشته باشید که بهترین همراه شما در این زمینه آینه می‌باشد. در اینجا ما به ۱۴ نشانه‌ی سایز نادرست سوتین اشاره می‌کنیم.
قبل از شروع، دانستن این نکته ضروری است که همیشه در زمان خرید و انتخاب سوتین، از گره‌ی اول (که گشادتر می‌باشد) استفاده کنید و معیار‌ها را با آن بسنجید چرا که با گذشت زمان و در اثر شستشو و پوشیدن مداوم باعث کشش در بافت پارچه‌ی سوتین شده و از گره‌ی دوم (که تنگ تر است) در آینده استفاده نمایید.

انتخاب سوتین (سینه بند) مناسب

 

نشانه های نادرست بودن اندازه ی بند پشتی سوتین

۱) بندهای پشتی سوتین به پشت شما فشار می‌آورند

اگر بندهای پشتی سوتین شما به درون بدنتان فرو می‌روند و باعث ظاهر شدن توده‌های چربی برجسته می‌شوند و یا علامت قرمز رنگ بر روی پوست شما بر جا می‌گذارند، این سوتین برای شما بسیار تنگ است و شما باید اندازه‌ی بند را بزرگتر کنید.

۲) می‌توانید بندهای پشتی سوتین را بیش از ۵ سانتیمتر از پشتتان دور کنید

در صورتی که بندهای پشتی سوتین را بکشید و این فاصله (فاصله بند تا پشت بدن) بیش از ۵ سانتیمتر شود سوتین شما خیلی شل است و باید بند را جمع‌تر کنید.

۳) بندهای سوتین به شانه هایتان فشار می‌آورند

شاید این مسئله سخت ترین بخش برای درک اندازه مناسب سوتین باشد. بندهای پشتی سوتین مسئول تحمل ۸۰% پشتیبانی از سینه‌های شما هستند و بندهای شانه‌ای تنها ۲۰% این مسئولیت را برعهده دارند. اگر بندهای شانه‌ای به درون شانه‌هایتان فرو می‌روند، فشار زیادی بر بندهای شانه‌ای قرار گرفته‌اند و این نشان دهنده‌ی شل بودن بند پشتی سوتین می‌باشد که باید تنگ‌تر شود و در واقع باید بین این دو بند تناسب ۸۰ به ۲۰ برقرار باشد.

۴) بند پشتی سوتین در موازات زمین نیست

در صورتی که بند پشتی سوتین موازی با زمین نیست و حالت انحنا به خود گرفته است باید درست شود و موازی زمین قرار بگیرد.

۵) دو انگشت فاصله

در صورتی که بیش از دو انگشت بین بند پشتی سوتین و بدن شما فاصله وجود داشته باشد نیاز به تنگ‌تر کردن بند دارید تا فقط دو انگشت فاصله وجود داشته باشد و اگر فاصله کمتر از دو انگشت است باید گشادتر شود.

۶) بند پشتی به صورت مسطح پشت شما قرار نمی‌گیرد

وقتی سوتین را می‌پوشید اگر بین بند پشتی و پشت شما فاصله باشد باید بند را تنگ تر کنید. گرچه بندهای پشتی سوتین مهمترین بخش عملکردی سینه‌بندها است ولی به این نکته هم باید توجه کنید که هرچه اندازه بند را کوچک‌تر یا بزرگ‌تر کنید باید اقدامی برعکس آن را برای اندازه‌ی گودی سوتین انجام دهید تا تناسب کلی سینه بند مناسب باشد.

سایز نادرست سوتین

نشانه‌های نادرست بودن اندازه‌ی کاپ

۷) دوخت زیر گودی کاپ

گودی یا کاپ سوتین باید تمام سینه را در بر بگیرد و دوخت زیر گودی باید بر روی قفسه سینه قرار بگیرد و اگر این دوخت بر روی بافت سینه قرار بگیرد به معنی کوچک بودن سایز کاپ سوتین است.

۸) سیخونک زدن در ناحیه بازو

اگر دوخت زیر سوتین در ناحیه نزدیک بازو به شما فشار می‌اورد و باعث احساس ضربه به بازوهای شما می‌شود، اندازه‌ی گودی سوتین کوچک است و باید سایز بزرگتری انتخاب کنید.

۹) همسطح نبودن دوخت زیرین

اگر دوخت زیر گودی سوتین بر روی قفسه سینه شما به صورت همسطح قرار نمی‌گیرد، این بار نیز سایز کوچکی را انتخاب کرده‌اید.

۱۰) چروک شدن گودی

اگر از سوتین پارچه‌ای (غیر ابری) استفاده میکنید و قسمت بالایی سوتین بخشی بیشتر از سینه های شما را می‌پوشانند این سوتین برای شما بزرگ است و باید سایز گودی را کوچکتر انتخاب کنید.

۱۱) برجسته شدن بافت سینه

در صورتی که سینه‌هایتان به صورت برجسته از بالا و اطراف سوتین بیرون میزند نیز سایز کوچکی را انتخاب کرده‌اید. بازهم تاکید می‌کنیم که اندازه‌ی گودی باید تمام بافت پستان را دربر بگیرد و تنگ یا گشاد نباشد.

۱۲) محل اتصال دو گودی سوتین

اگر بین پارچه‌ی بین دو گودی سوتین و بدنتان می‌توانید انگشتتان را قرار دهید، سایز گودی را باید بزرگتر انتخاب کنید! چرا که کوچک بودن اندازه‌ی گودی باعث کشیده شدن محل اتصال دو گودی شده و آن را از بدن شما دورتر می‌کند.

هنگام انتخاب سوتین مناسب همیشه به خاطر داشته باشید که تعداد بسیار کمی از خانم‌ها هستند که سینه‌هایشان دقیقا به یک اندازه‌اند بنابر این همیشه اندازه‌ی گودی سوتین را با سینه‌ی بزرگتر تنظیم کنید. ثانیا یکی از راه‌های کمکی برای اینکه بدانید سایز مناسبی را انتخاب کرده‌اید پوشیدن یک تی شرت تنگ می باشد. اینکار شما را قادر میسازد انتخاب مناسب‌تری داشته باشید و ایرادها را بهتر ببینید.

نشانه هایی که بندهای شانه ای درست تنظیم نشده اند

۱۳) بندها از روی شانه سر می‌خورند

اگر بندها از روی شانه‌هایتان سر می‌خورند بسیار شل هستند. اگر قابلیت تنظیم دارند کشش آنها را بیشتر کنید.

۱۴) فاصله دو انگشت

نباید فاصله ای بیشتر از دو انگشت بین بندهای شانه‌ای و شانه‌هایتان وجود داشته باشد.

 

در نهایت یادآور میشویم که حتما سوتینی با سایز مناسب انتخاب کنید. بسیاری از دختران جوان برای بزرگتر نشان دادن سینه‌ها و یا کوچک نشان دادن آنها از سایزهای بزرگتر و یا کوچکتر استفاده می‌کنند که این کار در طولانی مدت می‌تواند باعث افتادگی سینه‌ها و بد فرم شدن آنها و حتی اشکال در غدد شیردهی شود و آسیب‌های جبران ناپذیری را برای شما ایجاد کند.

در صورتی که از سوتین های ابری استفاده می‌کنید تاجای ممکن در منزل آنها را کنار بگذارید، این نوع سوتین‌ها به دلیل قوامی که دارند از تبادل هوا در دو طرف سوتین جلوگیری می‌کنند و به بافت سینه آسیب می‌رسانند.

همچنین به یاد داشته باشید پوشیدن سوتین در هنگام خواب شب میتواند تا ۷۰% شانس ابتلا به سرطان پستان را در شما افزایش دهد.

گردآوری و ترجمه : AsreElm.com

احتمالا این مطالب برای شما جالب هستند

فرم‌دهی و سفت کردن سینه‌ها بعد از زایمان بدون جراحی
کدام گیاهان دارویی برای کوچک کردن سینه‌ها مفید هستند؟
بزرگ کردن سینه ها به شیوه‌ی طبیعی
بزرگ کردن سایز سینه بدون عمل جراحی
نحوه ی صحیح اندازه گیری سایز سینه بند چگونه است؟
پروتز سینه برای بزرگ کردن سینه ها چه مزایا و معایبی دارد ؟

گفتگو پیرامون راهنمای انتخاب بهترین و مناسب ترین سینه بند برای بانوان

(منتشر شده: 296 | در انتظار تایید: 0)
♔ℳْ͜͡ʘْʘْKْ೫ ْℜْ೩ْのǐ♚

سلام خسته نباشید ببخشید من اوایل از سوتین عادی استفاده میکردم سایزم ۷۵ بود حدوده دوساله از سوتین اسفنجی استفاده میکنم تازگیا باز عادی گرفتم و همون ۷۵ ولی سایز سینم خیلی کوچیک شده چیکار کنم؟ ؟؟ اصلا مال اسفنجی بوده

پاسخ دهید
ناشناس

چه کار کنم که سینه هایم بزرگ شود

پاسخ دهید
ناشناس

من الان۱۸ سالمه و از ۱۳ سالگی از سوتین اسفنجی استفاده کردم هیچ وقت سوتین جور دیگه نداشتم فقط اسفنجی داشتم و این که من اصلن سوتینمو در نمیارم یعنی فقط تو حموم تنم نیست حتی موقع خوابم در نمیارم حالا یعنی من سرطان سینه میگیرم؟

پاسخ دهید
نسترن

سلم من 13 سالم ایا باید از سوتین استفاده کنم من الن از نیم تنه استففاده می کنم از چه سنی باید سوتین بزنم.

پاسخ دهید
روژان

ببخشید می شه لطفا طریقه ماساژ صحیح سینه رو آموزش بدین؟ یه سوال دیگه هم داشتم سوتین هایی هم که جک دارن اما اسفنجی نیستن اونا هم ضرر دارن واسه سینه؟

پاسخ دهید
ناشناس

در پاسخ به روژان

ماساژ سینه برا چیه دیگه؟
اینطوری تحریک میشی و خود ارضاییه

پاسخ دهید
فرح ناز

با سلام ممنون از سایت خوبتون . من 15 سالمه من بیشتر وقتا دوست دارم سینه هامو ماساژ بدم. ایا باعث بزرگ شدن سینه هام میشه؟

پاسخ دهید
ناصر

سلام. به نظر من نباید از سوتین اسفنجی استفاده کرد فقط تو مجالس زنونه بهتره چون خوش فرم نشون میده ولی از نظر پزشکی سوتین راحتی از همشون بهتره مخصوصا تو خونه.

پاسخ دهید
هستی

سلام چه سوتین هایی. استفاده. کنیم که سینه هامون آب نکنه آخه میگن جک دار بده. اسفنجی بده. معمولی خوبه. درسته. آیا

پاسخ دهید
ناشناس

با سلام ، دکتر حسینی هستم ، آیا مجاز به دادن شماره جهت راهنمایی دوستان هستم؟

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به ناشناس

با سلام؛
متاسفانه امکان انتشار شماره تماس و یا ایمیل وجود ندارد.
ارادتمند.

پاسخ دهید
شیلا

خانومایی که سایزشون پایینه اگه براتون ممکنه از سوتین های نخی و آزادتری استفاده کنید.که شکل بهتری به سینه هاتون بده نه اینکه اونارو تو فشار بذاره.

پاسخ دهید
بهار

من مجردم و سایز سینه هام70 هست.
چند ماهیه که کمتر از سوتین استفاده میکنم.حس بهتری بهم میده …
به نظرم فرم سینه هام حتی بهتر از قبل شده.کاملا برجسته و سفت ،
قابل توجه خانومایی که در مورد نوک سینه سوال داشتن،با باز گذاشتن سینه هاتون ، نوک سینه بیشتر تحریک میشه و بزرگتر میشه.ماساژ فراموش نشه

پاسخ دهید
من

سلام من ۱۶ سال دارم سینه هام خیلییییی نرمن کمی هم افتاده باید چی کار کنم ک سفت بشن ولی سایزشون تغییر نکنه نمیخوام هیچ تغیرری تو سایزش به وجود بیاد فقط سفت شه

پاسخ دهید
سارا

سلام خواششششش میکنم جواب بدید من ۱۶ سالمه اما سینه هام خیلیییی نرمن یکمم افتادن باید چیکار کنم خواششش جواب بدید

پاسخ دهید
بنده خدا

سلام سینه هایی که نوک نداره میشه کاری کرد که نوک دار بشن خواهشششش میکنم جواب بدین.

پاسخ دهید
شیوا

در پاسخ به بنده خدا

سلام..سینه هایی که نوک ندارن خیلی شیکتر و دخترونه تره که سینه هایی که نوک دارن پیر به نظر میان…منکه همه اطرافیان میگن خوشبحالت که سینت نوک نداره و معلوم نیس سوتین پوشیدی یا نه..مخصوصا واسه لباس مجلسی هایی که باز و بدون سوتین استفاده میشن خیلی خوشکلتره..اصلا سعی نکن نوکش در بیاد

پاسخ دهید
فاطمه

سلام من سینه هام خیلی کوچیکه باید چیکار کنم لطفا زود جواب بدین

پاسخ دهید
صبا

در پاسخ به فاطمه

سلام از یخ استفاده کن تکه یخ را در یک پارچهنخی یا کتان گذاشته وبه صورت دورانی از زیر سینه به سمت نوک ان ماساژ داده به مدت یک دیقه و هر فواصل زمانی یکساعت یا دوساعت ان را تکرار

پاسخ دهید
سعیده

در پاسخ به فاطمه

فاطمه جان ، شما می توانید با ماساژ دادن سینه هایتان آن ها را بزرگ کنید . هر شب ده دفیقه کافیه .

پاسخ دهید
پری

درسته که سوتین جکدار سینه رو کوچیک میکنه

پاسخ دهید
ناشناس

سلام ببخشیدمیشه بگیدبرای بزرگ کردن سینه بایدچکارکنیم؟
من18سالمه ولی سینه هام خیلی کوچیکه.

پاسخ دهید
ناشناس

سلام من 20سالمه و سایز سینه هام نسبت ب هیکلم بزرگه ….کمکم کنید..سریعا میخوام کوچیک شن

پاسخ دهید
خوبه

در پاسخ به ناشناس

فقط بزار رشد کنه چون مرد حق داره از سينت استفاده بکنه

پاسخ دهید
ffff

از راهنمایی شما ممنوم

پاسخ دهید
ناشناس

سلام من خانومی بیست وسه ساله هستم یا بچه سه ساله دارم سینه هام خیلی کوچک هم انقدر که وقتی دراز میکشم کلا سینه ندارم مجبورم اسفنجی بزرگ بزنم تا لباسام بد فرم نباشه به تنم چی کار کنم کمی سینه هام بزرگ شن ممنون

پاسخ دهید
نازی

سلام من دوست دارم سینه هامو ماساز بدم اما میترسم سینه هام بزرگ تر شن الان فک میکنم سایز سینه هام 75 یا 80 هس سنم 15
ایا بازم سینه هام رشد میکنه ؟
بعد یه چیز دیگه من شبا ک میخوابم صبح ک از خواب پا میشم سینه ام از سوتینم بیرون اومده میشه راهنمایی کنید

پاسخ دهید
م گ

در پاسخ به نازی

ﻟﻂﻔﺎ ﺑﻨﺪ ﭘﺸﺘﻲ ﻛﺮﺳﺘﺘﻮﻧﻮ ﺗﻨﮓ ﻛﻨﻴﺪ

پاسخ دهید
.

سلام من ۱۶ سالمه میخوام بدونم از کجا تشخیص بدم سایز سینم چقده و میخوام بدونم چه سایزی مناسب سن منه؟؟
مرسی

پاسخ دهید
فرناز

خانوم هایی که سابقه سرطان پستان در خونوادشون ندارن میتونن یک ماه به طور مداوم از دم کرده رازیانه استفاده کنن
و اثر معجزه آسای اون رو در بزرگ کردن حجم و سایز سینه مشاهده کنند

پاسخ دهید
نفس

ممنون

پاسخ دهید
parvaneh

با عرض سلام
از آنجاییکه هنگام ورزش و کاهش وزن معمولا سینه شروع به کوچک شدن میکند آیا راهکای هست برای جلوگیری از این مسئله اگر هنگام ورزش سوتین استفاده نکنیم مشکلی داره ؟ من فکر میکنم سوتین اسفنجی باعث میشه سینه ها بیشتر عرق کنن و کوچک تر شدن آیا درسته ؟

پاسخ دهید
ناشناس

سلام ببخشید آیا دست زدن به سینه موجب تحریک و بزرگ شدن سینه می شود؟
ماساژ دادن با آب سرد چه طوری؟
تو رو خدا جواب بدین..
جواب بدین لطفا

پاسخ دهید
صدف

در پاسخ به ناشناس

بله ،همانطوری که مشاهده میشود برخی خانم ها بعد از ازدواج دچار بزرگ شدگی سینه میشوند،پس لمس آن باعث بزرگ شدنش میشود

پاسخ دهید
سارا

سلام ببخشید آیا دست زدن به سینه موجب تحریک و بزرگ شدن سینه می شود؟
ماساژ دادن با آب سرد چه طوری؟
تو رو خدا جواب بدین..

پاسخ دهید
اصفانی

السلام علیک یا همگی حالدون چیطورس؟
دادا تو ای سایتدون گشدم اما چیزی کا میخاسما نجسم.!:
علتی پوف کردنی نوکی پسون چیچیه؟ چجوری میشد خوبش کرد؟
نوک پسونی پهن چجوری کوچیک میشد؟

پاسخ دهید
بینوم

سینه خیلی چیز خوبیه مخصوصا اگه روش نگهداریشو بلد باشن در ضمن مالیدنشون موجب بزرگیشون میشه

پاسخ دهید
aaa

سلام مکیدن سینه سایز سینه رو بزرگتر می کنه؟

پاسخ دهید
ناشناس

عالی بود

پاسخ دهید
شب یخی

سلام من وقتی حرکت پوش آپ روانجام میدم ناحیه زیرشونه هام وسینه هام دردداره برای مدتی طبیعیه یاحرکتم نادرسته؟؟خواهش میکنم زودترجوابموبدین.

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به شب یخی

سلام
اگر قبلا ورزش نمیکردید یا هفته های ابتدایی انجام تمرینات است، احساس درد طبیعی است.

پاسخ دهید
مریم

سلام، من دو تا غده ی خوشخیم در یکی از سینه هام دارم و این سینم کوچیکتر از اون سینم هس آیا متفاوت بودن اندازشون بخاطر غده س و این خخطرناکه؟
و اینکه روی سینه هام خط های ترک خوردگی وجود داره باید چیکار کنم؟
ممنون از سایت خووووووبتون ممنون.

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به مریم

سلام
باید به پزشک مراجعه کنید تا توده ها را بررسی کنند.

پاسخ دهید
آتی

سلام خوبین
میخواستم بپرسم این سوتینای A_bra ک تو تلویزیون تبلیغ میکنن واقعا خوبن?

پاسخ دهید
;iyo;yhil

در پاسخ به آتی

بله ولی نه برای شما

پاسخ دهید
آذری 11

باسلام.ی سوال خارج ازبحث دارم لطفااااااااااراهنمایی ام کنید.ورزشهای کوچک کردن سینه(پارالل.دویدن.پوش آپ)بهتره باسوتین انجام شه یابدون سوتین؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟خواهشاجواب بدین

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به آذری 11

سلام
بهتر است از سوتینهای ورزشی استفاده شود.

پاسخ دهید
آذری 11

سلام.مطالبتون خیلی مفیدوموثربود.ی سوالی داشتم اینکه ورزشهای کوچک کردن سینه پوش آپ وپارالل ودویدن بهتره باسوتین انجام بشه یابی سوتین ورزش کنیم تااثربهتری داشته باشه؟؟؟؟؟؟؟؟

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به آذری 11

سلام
برای زمانی که ورزش میکنید بهتره از سوتینهای اسپرت یا ورزشی استفاده کنید.

پاسخ دهید
ذهن زیبا

سلام
سوالم اینه که
ایا من درست متوجه شدم: استفاده از لباس زیر اسفنجی باعث جلوگیری از افتادگی سینه ها میشه؟! اگر باعث کاهش سایز بشه یا از تبادل هوا جلوگیری کنه این دو خودشون باعث افتادگی و دفرمه شدن سینه نمیشن؟
ممنون از اطلاع رسانیتون
و البته یه مسئله دیگه: خانوم ها به دلیل تماس بیشترشون با دگتر های متخصص زنان بیشتر با این مسائل آشنا میشن تا آقایون در مورد مسائل شخصیشون( مثل نوع لباس زیرشون-اگثرا لباس زیر تنگ یا کش دار استفاده می کنن که جریان خون رو مختل میکنه- یا بهداشت لباس زیرشون- زمان تعویض نحوه شستشو و…) اگه میشه در مورد این موضوعات هم حتما صحبت کنید. عفونت های مردانه هم کم اهمیت نیستن!
بازم ممنون

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به ذهن زیبا

سلام
استفاده از لباس زیر (اسفنجی یا غیر اسفنجی) تا حدودی باعث جلوگیری از افتادگی سینه ها میشود. تاثیری در سایز واقعی ندارد ولی نوع اسفنجی به دلیل قوام دار بودن باعث برجسته تر نشان دادن سینه خواهد شد. با اینحال تاثیری در کوچک یا بزرگ شدن اندازه واقعی سینه ها نخواهد داشت ولی از لحاظ بهداشتی حائز اهمیت است که اگر از نوع اسفنجی (قوام دار) استفاده شود باید حداقل 8 تا 10 ساعت در شبانه روز از پوشیدن آن صرف نظر کرده و سینه ها با آب خنک شستشو داده شوند. این موضوع در خصوص سایر انواع لباس زیر هم صدق میکند ولی شدت کمتری دارد.

پاسخ دهید
زهرا

سلام.من بیشتراوقات سینه هایم تیرمیکشه.سایزسینه هامم 75ولی همیشه 70میزنم تاکوچیک شه.قدم 158سینه هام نسبت ب بدنم بزرگه وافتاده اس چیکارکنم؟؟؟؟؟؟؟

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به زهرا

سلام
استفاده از سایز نادرست آسیبهای جدی به همراه خواهد داشت. اگر سایز شما 75 است باید سایز 75 استفاده کنید نه سایز کوچکتر یا بزرگتر.

پاسخ دهید
آغوش

سلام من دختری 28 ساله هستم که سایز سینه هام 75 هست و شاید تو هفته فقط چند ساعت که بیرون میرم سوتین میزنم ولی سینه هام کاملا سفت و بدون افتادگی هستند حتی یک میلی متر هم افتاده نیستند… سوتین باعث وابستگی سینه ها به یک تکیه گاه میشه تا شل نشن اگه عادت کنن در صورت باز کردن افتاده میشن. ولی اگه عادت ندید خودشون به خودشون تکیه می کنن و انعطاف و قدرتشون بیشتر میشه…

پاسخ دهید
خوش کلام

در پاسخ به آغوش

خب البته وابستگی چیز خوبی نیست اصلا

پاسخ دهید
:)

مرسی از راهنماییتون….

پاسخ دهید
:)

سلام خسته نباشید استفاده طولانی از سوتین های اسفنجی باعث خوش فرم شدن سینه میشن؟؟
اصن سوتین درفرم گرفتن سینه تاثیر بسزایی داره؟ ممنون:)))

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به 🙂

سلام
استفاده از سوتین اسفنجی در طولانی مدت دارای عوارض است و میتونه باعث آسیب و افزایش احتمال بیماریهایی مثل سرطان سینه بشود.
در فرم دادن به سینه نقشی ندارد ولی از افتادگی جلوگیری میکند.

پاسخ دهید

مرام‌نامه‌ی ارسال دیدگاه را رعایت کرده‌ام! (»نمایش مرام‌نامه)