متناسب و زیبا نگهداشتن اندام در عصر دیجیتال و کامپیوتر و رباتهای هوشمند یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد با آن سروکار دارند. بخصوص به این خاطر که استفاده ی بیش از حد از وسایل ارتباطی باعث کاهش فعالیت روزانه و به طور عمومی تنبل شدن افراد شده است.
کارواش جای شستن دستی ماشین را گرفته است، برای شستن ظروف از ماشین ظرف شویی استفاده میشود، استفاده از جاروبرقی و ماشین لباس شویی و … تنها چند نمونه ی ساده از این وسایل است که باعث کاهش فعالیت در افراد مختلف شده است. به طور مسلم این کاهش فعالیت باعث ایجاد مشکلات سلامتی و اضافه وزن در افراد میشود که امروزه بسیار شایع شده است.
یکی از اندام هایی که با اضافه وزن، شکل و زیبایی خود را از دست میدهد بازوها هستند. چربی اضافی در اطراف بازوها باعث میشود تا ظاهر آنها بد فرم و ناپسند شود و با توجه به اینکه فعالیت بازوها محدود است، خلاص شدن از این چربی ها کار ساده ای نیست مگر اینکه ورزش کنید.
در این مطلب قصد داریم شما را با ۴ تمرین ورزشی بسیار ساده آشنا کنیم که در زیبایی بازو معجزه میکنند. تمام این تمرینات قابل انجام در منزل بوده و نیاز به وزنه یا هیچ وسیله ی اضافی ندارند.
[number color=”#fff” bg=”#c00″ bc=”#900″]1[/number] چرخاندن بازوها از کتف
دست ها را از طرفین باز کرده و به صورت صاف (بدون شکستگی از آرنج) تا ارتفاع شانه ها بالا بیاورید تا موازی با زمین باشند. حال از محور کتف، بدون اینکه دستها خم شوند، آنها را بچرخانید. ۲۰ بار در جهت جلو و ۲۰ بار در جهت عقب. توجه داشته باشید که گردش به صورت کامل و ۳۶۰ درجه صورت گیرد.
مزایا: با چرخش دست از کتف، قسمت بالایی بازو و شانه تقویت میشوند. علاوه بر آن، ماهیچه های کتف، گردن، دوسر و سه سر بازو تحت تاثیر قرار گرفته و درگیر خواهند شد.
[number color=”#fff” bg=”#c00″ bc=”#900″]2[/number] حرکت خداحافظی
همانند حرکت قبل دستها را از طرفین باز کنید تا موازی با زمین قرار بگیرند. این بار، بدون اینکه دست از بازو خم شود، کف دست را به طرفین بچرخانید مثل حالتی که میخواهید با کسی خداحافظی کنید یا یک لامپ را بچرخانید! این حرکت را باید سریع انجام دهید طوری که در یک دقیقه ۱۰۰ بار تکرار شود. دقت کنید که در این حرکت تنها کف دست است که حرکت میکند و سایر قسمتها حرکتی ندارند.
مزایا: حرکت خداحافظی یا دست تکان دادن باعث نگه داشته شدن بازو شده و یک حرکت چرخشی را از مچ دست به بازو و شانه وارد میکند. با اینکار تمام ماهیچه های بازو درگیر خواهند شد.
[number color=”#fff” bg=”#c00″ bc=”#900″]3[/number] تمرین دعا و عبادت
حتما نحوه ی عبادت و حتی احترام گذاشتن بودایی ها را دیده اید! این تمرین چیزی شبیه حالت دعای بودایی است. کف دستها را به یکدیگر بچسبانید و بالای سرتان قرار دهید. بدون اینکه کف دستها از یکدیگر جدا شوند، آنها را مقابل سینه بیاورید و دوباره بالای سر ببرید. این حرکت را برای ۳۰ بار تکرار کنید.
مزایا: هنگامی که دستها را به هم میچسبانید، ماهیچه های سه سر بازو درگیر میشوند. (ماهیچه ی سه سر همان ماهیچه ی پشت بازو است). با بالا و پایین بردن دست ها در این حالت، ماهیچه ی پشت بازو وارد عمل شده و چربی های اطراف آن از بین خواهند رفت. همچنین ماهیچه ی دوسر بازو (جلوی بازو) نیز درگیر میشود. این حرکت باعث ایجاد تعادل بین ماهیچه های پشت و جلوی بازو میشود.
[number color=”#fff” bg=”#c00″ bc=”#900″]4[/number] کشش بازو
هر دو دست را بالای سر ببرید. مچ دست راست را با دست مخالف بگیرید تا دست شما قفل شود طوری که آرنج شما پشت سر شما قرار بگیرد. در این حالت با دست راست مچ دست چپ را به سمت پایین بکشید و از طرف دیگر با سرتان آرنج را به سمت عقب بکشید.
این حرکت را برای دست مخالف نیز انجام دهید. حداقل دو نوبت و در هر نوبت ۲۰ بار این کار را تکرار کنید.
مزایا: وقتی دستها را قفل میکنید، ماهیچه های سه سر (پشت بازو) درگیر میشوند. کشیدن دستها به سمت مخالف باعث ایجاد تون در ماهیچه خواهد شد بنابراین این حرکت برای افرادی که چربیهای زیادی اطراف بازو دارند بسیار مفید و مؤثر خواهد بود.
این ۴ حرکت ساده به شما کمک خواهند کرد تا بازوان خوش فرم و زیبا داشته باشید و هنگامی که لباس آستین کوتاه میپوشید احساس اعتماد به نفس در شما تقویت شود. بهتر از همه اینکه برای انجام این تمرینات فقط به دستهای خود نیاز دارید نه هیچ وسیله ی اضافه ی دیگری، پس در هر زمان و هر مکان قابل انجام خواهند بود.
گردآوری : عصرعلم.کام
برچسبها
مطالب مرتبط
دیدگاهتان را بنویسید
محصولات
130 نظر در “۴ تمرین ساده ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها”
ممنون به خاطر سایت خوبی که دارین
بسیار عالی و مفید بود
بد نبود
ممنون بخاطر مطالب خوبتون
بسیار عالی بود
خوب بود
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalllllllllllllllllllllllllllllllllllllllliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii merci
سلام
آیا این تمرینات میتونه از افتادگی و شل شدن پوست و عضله بازو جلوگیری کنه ؟؟یا سوالم به شکال دیگه میچرسم>>آیا این تمرینات برای تقویت بازو جهت سفت شدن عضله مفیده که حتی افتادگی و شل شدن پوست و بافتشو بهبود مییده که ما به شکل منظم انجام بدیم؟؟؟؟؟؟ممنون از شما
سلام
وقتی حجم ماهیچه افزایش پیدا کنه به جای بیشتری نیاز خواهد داشت و در نتیجه به صورت طبیعی باعث کشیده شدن پوست خواهد شد و کشیده شدن پوست حالت شلی و افتادگی را از بین میبره. پس هم حجم ماهیچه افزایش پیدا میکنه و هم شل بودن پوست ناحیه از بین خواهد رفت.
سلام…….چند بار در هفته باید انجام بدیم این تمریناتو وبه چه مدت؟؟؟؟؟؟؟
سلام
بهتره به صورت یک روز در میان در طول هفته انجام بدید. مدت زمان و تعداد هر تمرین در متن گفته شده است.
مرسی عالی بود
دمتون گرم واقعا عالی بود کف کردم
واقعا تشکر میکنم
با سلام و تشکراز تمرینات خوب لطفا در مورد بعضی از حرکات که ممنوع شده اند و در عین حال در تمرینات سایت شما دیده میشود بیشتر دقت کنید سپاسگذارم
سلام
در صورت امکان بفرمایید کدام تمرینات و به چه دلیلی منع شده اند تا بررسی کنم.
ممنون.
سلام..آیا لازمه قبلش بدون گرم بشه یا فقط حرکات کششی؟؟؟
سلام
میتونید بدن را گرم کنید ولی الزامی وجود نداره.
یعنی با چهار تا حرکت بازو ها بزرگ میشه؟؟؟
سلام
این حرکات باعث خوش فرم شدن و زیبا شدن بازوها میشوند نه بزرگ شدن اونها (مثل بدن سازها)، بزرگ بودن بازوها الزاما به معنی زیبا بودن اونها نیست. برای مثال ژیمناست ها بازوهای بزرگی ندارند ولی بازوهاشون متناسب و زیبایی هستند.
لطفآ تصاویر این حرکات را توسط یک شخص که در حال اجرا کردن این حرکات است نشان دهید.
باسلام من بازوهای نسبتا تپلی دارم بااین ورزش ها میتونم لاغرشون کنم ایا اگه میشه تا چه مدت طول میکشه
من بازوهای نسبتا تپلی دارم بااین ورزش ها میتونم لاغرشون کنم ایا اگه میشه تا چه مدت طول میکشه
خیلی عالی بود
جالب نبود
خوب بود
فکر نکنم حرکت های به این سادگی تاثیری هم داشته باشه !!!!
خیلیها این حرکت را نمیشناسن این حرکتها در عین حال ساده هست ولی فشار زیادی به بدن میاره کسایی که فکر میکنن این حرکتها بدرد نمیخوره این حرکتها را در چند ست متوالی انجام بدن تا ببینن چه فشاری به بدن میاد این حرکات برای تمرینات قایق رانی از وزنه زدن هم سخت تر 1ماه این تمرین انجام بده بعد ببین چقدر دستات سنگین میشه
عالی من خیلی نتیجه گرفتم
سلام من دختری ۲۱ساله هستم و بازوهام خیلی لاغر ونحیف هستند و مچ دستمم باریکتر از همه ی همسن و سالام هست میشه ورزش هایی رو بگید ک باعث حجیم شدن بازو بشند …ممنون از زحماتتون
سلام
در همین مطلب به این تمرینات اشاره شده، تمرینات ورزشی نیازمند صبر و حوصله و ممارست و تمرین هستند. باید مرتب انجام بدید تا نتیجه بگیرید.
سلام خیلی خوب بود فقط یک سوال من 12 سالمه و بازو های خیلی قوی ای دارم میخواستم بدونم اگر این کار را بکنم قدم کوتاه نمی شه اخه میگن بدن سازی قد را کوتاه میکنه پاین 16 سال
سلام
این تمرینات ارتباطی با قد ندارند.
سلام ببخشید میشه حرکت هایی بگین که بازو بزرگ تر شه مثل بدن سازها
سلام
این حرکات باید با استفاده از وزنه انجام بشوند. در تمرینات جداگانه ای به آنها خواهیم پرداخت.
با سلام و احترام و خسته نباشی به مدیران و دست اندرکاران سایت بنده مدتی هست که از سایت شما دیدن میکنم و در این جا از شما دو خواهش کوچک دارم اول اینکه اگر سایتتون رو با سرعت بیشتری بروز کنید و دوم اینکه لطفا در مورد عکس های مطالبتون دقت بیشتری بفرمایید ببخشید که جسارت میکنم . والسلام
سلام
به روی چشم، برای هر دو مورد بیشتر توجه خواهیم کرد.
خیلی عالی و کامل بود واقعا ممنون به خصوص که با عکس توضیح داده شده ,تجسمش راحت بود برای لاغری پهلوها باید چه کار کرد من روز در میون میرن باشگاه ولی پهلوهام آب نمیشه خواهشششششششششششششش جواب بدید
مرسی خوب بود
مفید و عالی تو باشگاه اجرا میکنم
سلا.مرسی.ایشا..که در حین سادگیشون جواب بگیریم.من بدنم چاق نیست ولی بازوهام بزرگن به شکل استوانه.البته تقریبا بقیه اعضای خونواده هم همینطورن.
میشه با این تمرینات کوچتر بشن؟
یا تمریناتی رو بگین که بازو بیشتر درگیر بشع و باعث لاغر تر شدنش بشه؟؟؟
ممنونم.پیشاپیش
سلام
این تمرینات چربیهای اضافی اطراف بازو را به مرور زمان از بین خواهند برد.
سلام.من بازوهای خیییلی بزرگ و افتاده ای دارم انا میخوام بازوهام کوچیک و سفت بشه این تمرین ها تاثیری داره!؟؟؟
سلام من تو یه دقیقه 53تا شنا میرم 2روز یه بارم انجام میدم اما بازوهام بزرگ نمیشه به نظرتون چرا؟؟؟؟؟
سلام
طریقه ی شنا رفتن را از حالت سرعتی به قدرتی تغییر بدید. مثلا هر حرکت را طی ۵ تا ۱۰ ثانیه انجام بدید.
اگه میشه تمرینایه بیشتریو درج کنین.در ضمن از یه آدم عادی تصویر بزارین چون اینجوری نمیشه دقیقا منظورتونو فهمید.ممنون.
خیلی ممنون از تمرینات بازو….اگه لطف کنید برای کوچک کردن پشت ران نیز مطلب بدارید ممنون میشم
سلام
لطفا به مطلب زیر مراجعه کنید:
» تمرینات ورزشی مخصوص ران و باسن
سلام خیلی حرکات ناب ساده و اصولی آموزش دادین . اون هم بسیار سلیس و روان. اولین سایت کاربردی و درست در مورد ورزش کردن است که دیدم. ممنونم
سلام من بازو های دارم که زیاد از سایزشون خوشم نمیاد و میخام چربی روی بازوم آب بشه چند بار رژیم گرفتم بدنم لاغر میشه ولی بازوهام خیلی کمتر این ورزش برای لاغری این قسمت و آب شدن چربیش مناسبه با تشکر
سلام من دختری 19ساله هستم.قدم170 وزنم هم 70…
هیکلم خوبه اماااااااا یه مشکل بزرگ دارم که بازوهام تپله واقعاااااااا شده واسم یه معضل بززززززررررررگ. .اقعا این حرکات تاثیر داره؟میسی
واقعا خوب توضیح دادین
این تمرین ها بازو هارو قوی هم میکنن؟
واقعا بازو لاغر میشه چقدر طول میکشه
باران تمیرناتو انجام بده انتظارمعجزه نشین بعد ی بار انجام بشه مرتبه ها انجامش بد معجز دست خودته
با تشکر فراوان تمرینات عالی و ساده و اصولی بود ممنون
شاد باشید
شما چند ساله ای بانوی قدرت!!!!!!!!
با چه رژیم های غذایی ای کار امکان پذیره؟؟؟
لاغر کردن بازو های افرادی که از استخوان بندی درشت برخوردارند چه صورت است؟؟
به به باران بهاری تو این سایتا هم می گرده میخوای رژیم بگیری بچه جون؟
باسلام میخواستم بدونم که این حرکات برای لاغری پشت بازو هم هست وچه مدت تا لاغری طول میکشه ممنون
سلام ممنون از سایت خوبتون …من دنبال حرکات بازو بودم ولی همش با وزنه بودم .
سلام من 14سال دارم چکار کنم تا بازو هام قوی شن
ورزش کن
روزانه بطور اوسط 7×30 بار سینه کشی و 7×30 بار نشستن و برخاستن بهترین راه برای خوش اندام شدن است.
امتحان شرط است
با سلام.دوست عزیز، آقا یا خانم جانباز: ببخشید حرکت سینه کشی که فرمودید چیه؟ جطوری انجام میشه؟ ممنون اگه جواب بدید
سلام.ببخشید من چطور می تونم بازو های قوی داشته باشم؟آیا با انجام این ورزش ها می تونم؟
سلام.ببخشید من 13 سال دارم.می خواهم بازو های قوی داشته باشم.آیا با این تمرینات می شه؟
ممنون.سایت خوبی دارید
خیلی ممنون بسیار عالی بود
عالی بود ممنون
ممنونم , خیلیی مفید بود برام <3
عالی بود من طی یک ماه و خورده ای تونستم یه بازوی خوش فرمو زیبا داشته باشم خیلی مطلب عالی بود
میشه لطفا بگید چه زمانی و چندبار این حرکات رو انجام دادید که به نتیجه رسیدید؟
یعنی واقعا نتیجه می ده .خدا کنه .دستای من تا آرنج لاغر هستن اما بازوهای بزرگی دارم و این براییه خانم اصلا جذاب نیست .طوری که انگار این بازوها مال من نیستن و عرض بدنم رو زیاد نشون میدت.حتما امتحان می کنم اگه نتیجه گزفتم اطلاع میدم دم
سلام
شما در کنار تمرینات بازو، تمرینات ساعد رو هم انجام بدید.
این ورزش درمدت زمان چقد جواب میده؟آیا واقعا تاثیری هم داره؟به همون نسبت ازارنج به پایین هم لاغرمیشه؟
سلام. من با ورزش و رژیم وزن کم کردم و لاغر شدم اما بازو هام تغییر آنچنانی نکرده. این ورزش ها رو هم وقتی انجام می دم دستام خیلی درد میکنه. این دردها طبیعیه یا نه؟ اگر طبیعی نیست به نظرتون چه کنم؟
سلام
درد در ماهیچه ها طبیعی است و نشانگر اثر بخشی تمرینات است.
من فوق العاده اندام خوشگلی دارم و همه میگن اما این بازوی لامصب نمیدونم چرا خوش فرم نمیشه..یعنی واقعا نتیجه میده؟اگه نتیجه بده برای اونی که اینارو گفته روزی صدبار دعای خیر میکنم
ممنون از راهنماییاتون ولی چرا همیشه تمرینات موجود تو فضای مجازی برای افراد چاقه؟
سلام
تمرینات ورزشی فقط برای افراد دارای اضافه وزن نیستند، اساس تمرینات برای تناسب اندام است یعنی باعث لاغر شدن افراد چاق و چاقتر شدن افراد لاغر میشود البته تغذیه ی مناسب برای تغییر وزن هم شرط مهمی است.
سلام.خیلی ممنونم از مطالب فوق العاده خوبتون اما می شه بگید که این حرکاتو کی و تا چند وقت باید انجام بدیم؟
سلام من لاغرم وماهیچه های نسبتأ کوچیکی دارم اگه این کارارو کنم کوچیک تر میشه هرچی هم غذا میخورم تغیری نمیکنم چه کار کنم؟؟؟
داداش گلم اگه می خوای تمام عضلات بدنت قوی بشن فقط با چهار تا تمرین1بارفیکس2شنا سوئدی3طناب4دراز نشست کوتاه
سلام ببخشيد من از بازو به پايين خيلي لاغره و خانم من اصلا از اين فرم دست من خوشش نمياد لطفا بگين بايد چيكار كنم كه دستام پُر تر بشه
برای نوجوانان هم جواب میده
؟؟؟
بی مزه
ممنون از مطلبتون یه سوال داشتم.آیا بارفیکس باعث لاغر شدن بازو میشه یا خیر؟
من بازوهام خیلی چاقه و میخوام خیلی لاغر بشه ایا بارفیکس کار کنم تاثیری داره؟چون چندجا خوندم باعث پهنی و چاقی بازو میشه!!!! لطفا جواب بدید ممنون میشم
سلام
بارفیکس و ورزش باعث متناسب شدن اندام میشه، اگر بازو چربی داشته باشه باعث حذف چربی و اگر بازو لاغر باشه باعث حجم گرفتن بازو خواهد شد. البته بر روی عضلات کتف، سرشانه، زیربغل و … هم تاثیر دارد.
ممنون . ورزشهای دیگری واسه بازو داشتم و لی حتمآ ازاین روشهاهماستفاده می کنم . سپاس عزیز .
سلام براي كسايي كه هنگام ورزش بازو شو نشل ميشه چي كار كنن
سلام بسیار سپاسگذارم از مطالب جالبتان. من خانم 35 ساله ای هستم که بازوهام چاقه، خیلی دوست دارم از حرکاتی که گفتید استفاده کنم، امابه محض ورزش یا کار سنگین دستهام میلرزه، وای ن لرزش اونقدر زیادی مخصوصا وقتی دستم رو از شکمم بالاتر میارم بیشتر میشه.میگید چیکار کنم؟ ممنون میشم راهنماییم کنید
با سلام
لرزش دست باید بررسی شود. امکان دارد به دلیل ضعیف بودن ماهیچه ها باشد که با تمرین کردن برطرف خواهد شد و ممکن است دلایل دیگری داشته باشد که باید توسط پزشک بررسی شود.
سلام میخایم که قدم زود تر دراز شوه و در ضرف 2هفته از بیشترین قد برخوردار باشم
ازکفش پاشنه داراستفاده کنیدچون هیچ تمرینی نیست ک ب این سرعت جواب بده.حدود3ماه طول میکشه تانرمشای کششی بتونه قدتونوبلندترکنه اگراضافه وزن دارین کمش کنیدلاغری باعثم میشه قدتون بلندترنشون بده امیدوارم تونسته باشم کمکتون کنم
گلم براى دوهفته نمیشه ببین براى قدت باید ورزش هاى کششى زیاد بکنى اگر نمیتونى برو دکتر بهت دارو میده من خودم با ورزش قدم ۱۰ سانت اذافه شد
سلام عالی بود ولی نمیدونم چرا بعضی افراد مثل بچه سوسولا حرف میزنن!
هر کسی نظر شخصیش به خود مربوطه
به نظر من باید این روش ها خوب باشه .و اینکه باید مرتب انجام بشه .
اگه این تمریناتو هر روز انجام بدیم چه مدت طول میکشه بازوهامون لاغر شه!؟ طوری که خودمون متوجه بشیم این تغییرو
چقدر طول میکشه تا تغییرو احساس کنیم اگه هر روز انجام بدیم؟؟
من بازوهای چاقی دارم واقعا لاغر شدنیه ؟
سلام اگه این تمریناتو انجام بدم چند وقته تغيير و احساس ميكنم
کی اثر این ورزش رو می تونم بینم
عالی بودن مرسی
من ۲۴سالمه ۶۰کیلوام بازوهام چاقن حتی قسمت میانی ینی همون ارنج لباس استین دار بپوشم اذیت میشع اون قسمت خم نمیتونم بکنم ازامروز ک خوندم مطالبو میخام شروع کنم امیدوارم جواب بده
عالیه خیلی عالیه
سلام واقعا عالی بودامروزاحساس خوبی داشتم
حرکتای خیلی عالی هسن ولی من جندماهی هس ک انجامشون میدم کی بازوهم خیلی لاغرمیشن شایدشیش ماهی شده باشه ک انجام میدم
اره میشه بگید؟ من اندام عالی و مناسبی دارم فقط بازوهام یه کم بزرگن اگه نتیجه بده خیلی خوب میشه.
با سلام. من یک ماه انجام دادم منظم. نتیجه نداشت. همراه باهاش رژیم هم گرفتم.
این حرکات فقط باعث لاغر شدن بازو میشه و هیچگونه تقویتی درش نیست پیشنهاد میکنم روزی ده تا بارفیکس برین
این ورزش ها از چه سنی بیشتر عمل میکنه
وای خوشبحالتون.لطفا بگین چند بار تو روز اینکارو کردین؟من واقعا از بازوهام خوشم نمیاد
خوب عالی بود احساس. خوبی داشتم به نظر من کش ببندید به دیوار بکشید
من از امروز میخام شروع کنم امیدوارم نتیجه بگیرم….به محض نتیجه گرفتنم میگم که بقیه هم انجام بدن
من بازوهام لاغره اگه این ورزشارو انجام بدم واقعا تاثیری داره؟؟؟؟
سلام من سال سوم راهنمایی هستم اما قدم کوتاه بارفیکس و شنا کار میکنم ولی نتیجه چندانی نگرفتم میشه لطفا بگید که بعد از چند وقت جواب میگیرم
سلام من قدبلند و اندام خوش فرمی دارم ولی بازوهایه به شدت بزرگ و سفت دارم تمرینات بدنسازی برایه کوچیک کردنش انجام دادم ولی فایده ای نداش ممنون میشم اگه بتونید کمکم کنید
سلام منصوره جان باید برنامه ورزشی مناسبی برای خودت تنظیم کنی
سلام انجام این تمرینات تا چند وقت باید انجام شه تا خودمون واقعا احساس کنیم بازومون تغییر سایز پیدا کرده؟
من رژیم گرفتم چربی شکمم اب بشه بازوها م بسیار لاغر شد حالا چی کنم
خیلی ممنون فقط یه سوال داشتم می خواستم بدونم این ورزش ها کی تاثیر خودشون رو نشون میدن ممنون میشم جوابم رو به ایمیلم بفرستید
سلام من ۱۳ راهنمایم و تو مسابقات موچ اندازی مدال اوردم این ورزش فقط برای تقویت ولی برای افزایش ماهیچ هیچ بدرد نمیخوره
سلام این تمرینات برای کسای خوبه که تازه شروع به ورزش کردن ولی برای کای که باشگاه میرون هیچ بدرد نمیخوره
من بدنی لاقر واندام کوچک دارم بازو م کوچک
سلام می خواستم بدونم باید این ورزش ها را تا چند روز انجام بدم ؟؟؟؟؟؟؟؟
ببخشید اگر بخوابم بازویم پر شود چه کار کنم من ۱۶سالمه ۵۹کیلو ام
سلام من این کارو کردم جواب نمیده فقط بارزو هارو کوچیک میکنه من بارزوام خیلی بزرگن اگه میخواهید بارزو هایتان خوش فرم شوند به باشگاه بدن سازی مراجعه کنید
درود یه سوال داشتم این که چرا من هنگام زدن جلو بازو دستهام قفل میشه و نمیتونم حرکت رو انجام بدم
عالیی من خیلی بازوهام سفت شده