بسیاری از تمرینات ورزشی برای تقویت ماهیچه های بدن قابلیت اجرا در منزل را دارند و هر کسی میتواند با حداقل امکانات این تمرینات را انجام داده و به حفظ تندرستی در خود کمک کند. در این مطلب قصد داریم چند حرکت ساده از سطح ابتدایی تا سطح متوسط برای تقویت عضلات و بزرگ کردن ماهیچه های سینه را ذکر کنیم که به راحتی میتوانید در منزل و در فضایی اندک آنها را انجام دهید.
تصویر 1 – ماهیچه ی سینه ای یا pectoral
در تصویر شماره 1 میتوانید محل قرارگیری ماهیچه های سینه ای را مشاهده کنید. تمریناتی که در این مطلب خواهیم گفت دقیقا همین عضلات را درگیر و تقویت خواهند کرد.
توجه داشته باشید که در صورتی که با انجام این تمرینات دچار درد غیرعادی شدید حتما با متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید و همچنین قبل از شروع تمرینات چند دقیقه با حرکات کششی بدن خود را گرم کنید.
تمرین ساده و مبتدی برای تقویت عضلات سینه
در صورتی که قبلا هیچگونه تمرین ورزشی در این خصوص انجام نداده اید میتوانید با تمرین زیر شروع کنید. این حرکت را باید 3 بار در روز انجام دهید. با تقویت ماهیچه ها میتوانید تعداد دفعات و مدت زمان آن را افزایش دهید.
شنا با تکیه بر زانو
برای شروع این حرکت، کف دستها را در موازات شانه ها بر روی زمین قرار دهید به طوری که از پاها، فقط زانوها با زمین در تماس باشند. ( تصویر شماره 2 ). کمر و گردن را صاف نگهدارید و به آرامی آرنج را خم کنید تا جایی که سینه در موازات زمین قرار بگیرد. وزن بالاتنه باید بر روی بازوها باشد و نباید تماس زیادی بین قفسه سینه و زمین برقرار باشد. سپس به آرامی آرنجها را صاف کنید تا به وضعیت شروع برگردید. این حرکت را 3 نوبت و هر نوبت برای 10 بار تکرار کنید.
تصویر 2 – حرکت شنا با تکیه بر زانو – تصویر سمت راست حالت شروع تمرین است
تمرینات سطح متوسط برای سفت شدن سینه ها
تمرینات سطح متوسط باید بین 1 تا 3 بار در هفته انجام شوند و در صورت بروز درد غیرعادی باید متوقف شوند و با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت شود. به طور ایده آل نباید این حرکات را هر روز انجام دهید تا ماهیچه ها زمان کافی برای بازیابی توان و ریکاوری را داشته باشند. با قویتر شدن ماهیچه ها میتوانید بر تعداد دفعات انجام این حرکات اضافه کنید.
حرکت شنا
این حرکت، حالت پیشرفته تر حالت قبلی است (که با تکیه بر زانو انجام میشد). در تصویر شماره 3 حالت شروع و پایان تمرین را مشاهده میکنید. در طی انجام این حرکت ورزشی باید کمر (پشت) و گردن صاف باشند. به آهستگی آرنج را خم کنید تا قفسه سینه در موازات زمین قرار گیرد. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس آرنجها را صاف کنید تا به وضعیت شروع برگردید. این حرکت را 3 نوبت و هربار 10 دفعه تکرار کنید. توجه کنید که در طی این حرکت نباید درد غیرعادی احساس کنید.
تصویر 3 – حرکت شنا
کشیدن بند کشی (سیم کش)
این حرکت را میتوانید به صورت ایستاده یا نشسته بر روی زانو انجام دهید. در این حرکت نیز کمر باید صاف باشد و با یک دست بند کشی را بگیرید ( تصویر 4 ) و به سمت بدن (نزدیک استخوان لگن) بکشید. توجه کنید که کمر و آرنج نباید خم شود و باید صاف باقی بمانند تا فشار بر ماهیچه های سینه ای وارد شود. این حرکت را نیز 3 نوبت و هربار 10 دفعه برای هر دست تکرار کنید.
تصویر 4 – کشیدن بند کشی با دست راست
پلاور دمبل بر روی توپ سوئیسی یا میز
برای این تمرین به یک دمبل (یا هر وزنه ای) و یک توپ سوئیسی (یا میز) نیاز دارید. تمرین را با خوابیدن بر روی میز یا توپ آغاز کنید و توجه داشته باشید که کمر و گردن باید صاف و در یک راستا باشند (تصویر 5) همچنین وزنه یا دمبل را با دو دست بگیرید طوری که آرنج صاف و در امتداد بدن باشد. سپس وزنه را به سمت بالای سر (روبروی صورت) بیاورید، چند ثانیه نگهدارید و به وضعیت شروع بازگردید. در صورتی که این تمرین را بر روی میز انجام میدهید توجه کنید که میز نرم باشد و تمام سطح کمر بر روی میز و کف پاها روی زمین قرار گرفته باشند.
تصویر 5 – پلاور دمبل بر روی توپ سوئیسی یا میز
برای تقویت عضلات سینه ای تمرینات زیادی وجود دارند که میتوان به پرس سینه با دمبل و هالتر، پرس بالاسینه و … اشاره کرد. همچنین میتوانید حرکت شنا را به صورت ایستاده و بر روی دیوار انجام دهید ولی نکته مهمی که پیش از انجام تمام این تمرینات باید رعایت کنید این است که به خوبی عضلات و مفاصل بدن را پیش از شروع تمارین گرم کنید.
برچسبها
دیدگاهتان را بنویسید
محصولات
203 نظر در “تمرینات ساده ورزشی برای تقویت و بزرگ کردن ماهیچه های سینه در منزل”
بهترین راه ممکن همون شنا رفتن هست. بقیه حرکات هم موثر ند.اما شنا رفتن اگه پاهارو بالاتر از سطح زممین نگه داریم خیلی بهتره. اما نباید به کمر فشار بیاد. .البته من منخصص نیستم.اما عضو تیم شنا و شیرجه نفت بودم. این حرکت که توضیح دادم خیلی بهم جواب داد.
سایتتون تکه خداییش
چند ماه باید این تمریناتو انجام داد؟
سلام
حداقل 3 ماه باید انجام بشه و بعد از ماه اول به طور تدریجی تعداد دفعات و سنگینی وزنه رو زیاد کنید. هرچه بیشتر انجام بدید (یعنی ماه های بیشتری رو تمرین کنید) بافت ماهیچه ای بزرگتر خواهد شد ولی به یاد داشته باشید که تناسب اندام رو هم باید مدنظر داشته باشید.
فوق العاده اید به خدا
دربلندی قد تاثیری دارد؟
سلام
برای بلندی قد به مطلب مربوطه مراجعه کنید:
» تمرینات ورزشی برای افزایش قد
سلام مرسی از توصیه هاتون. آیا این نرمش ها در سنین 40 سالگی هم کمک میکنه به بزرگ شدن سینه؟ و چند سایز بزرگ میکنه؟ متشکرم.
سلام
بله محدودیت سنی در روش ورزش کردن مطرح نیست چرا که در هر سنی ماهیچه ها توانایی تقویت شدن را دارند. در حقیقت با انجام این تمرینات ماهیچه ی سینه (ماهیچه هایی که بر روی قفسه سینه قرار دارند) برجسته تر میشوند و در نتیجه سینه هم برجسته تر خواهد شد و تا حدودی فرم خواهد گرفت ولی اینکه چند سایز تغییر کنه نمیتونیم نظری بدیم، ولی ایجاد تغییر رو احساس خواهید کرد.
اول سلام
یه سوال؟
اگه ما این حرکات ورزشی رو انجام دادیم و به سایز دلخواهمون هم رسیدیم و بعد این حرکات ورزشی رو کنار گذاشتیم بعد از چند وقت دوباره سینه هامون به سایز قبلیش برنگرده و کوچیک نشه؟؟
سایز قبلیش
سلام
هنگامی که ماهیچه ها حجم بگیرند و ثابت بشوند، با عدم انجام ورزش حجم خودشون رو از دست نخواهند داد و در نتیجه به سایز قبلی برنمیگردید.
اصلا اینطور نیست بافت های عضلانی بعد از یه مدت طولانی که تمرین نکنید کم کم از بین میرن (یا به اصطلاح) بدنتون میخوابه..
اگر غیر از این باشه و بعد از تمرین باقی بمونه اون بافت چربیه..
سلام ممنون از راهنمایتون
من خودم روش پلاور دمبل بر روی توپ سوئیسی یا میز رو چند بار انجام دادم ولی روی ماهیچه های سینه ام اصلا فشاری وارد نشد به نظر شما علتش چیه؟
سلام
نحوه ی انجام تمرین احتمالا درست نبوده وگرنه باید فشار رو احساس کنید. البته اگر وزنه خیلی سبک هم باشه چنین حالتی پیش میاد.
بازم سلام
اتفاقا دمبلم 3 کیلو وزن داره!
یه سوال دیگه ای هم داشتم ببخشید که سرتونو درد آوردم میدونم خیلی حرف میزنم ولی شما به بزرگی خودتون ببخشید خیلی واجبه!!
منظور از ماهیچه سینه همون عضله سینه هست یا نه؟
بعد از تمرین این حرکات حتما باید پروتئین بخوریم وگرنه تاثیر نمیکنه؟ قبل از این تمرینات باید بدنو گرم کرد وگرنه تاثیر نمیکنه؟ ممنون میشم جواب سوالمو بدید.
سلام
شما هر چندتا سوال که بپرسید در اولین فرصت پاسخ داده میشه البته اگر در موردش اطلاعات و دانش داشته باشیم.
بله منظور از ماهیچه همون عضله است. مصرف پروتئین و کربوهیدرات بعد از ورزش میتونه به بزرگتر شدن عضلات کمک کنند ولی اگر بیش از اندازه مصرف بشوند موجبات اضافه وزن فراهم خواهد شد.
بهتره (واجبه) قبل از ورزش کردن گرم کنید تا آسیبهای احتمالی جانبی به حداقل برسه.
مگه بیشتر بافت پستان از چربی نیست؟؟ ….خب این طور که با این حرکات ورزشی چربی ها باید آب بشن وسینه ها بدتر کوچک می شن؟
اگر تمرینات سبک باشند و تکرار کم، چربی ها آب نمیشن بلکه ماهیچه ها بزرگ میشن
بیخیال اینا سر کاریه!!!!
فکر می کنم افزایش سایز سینه در مردان رو بشه با ورزش و یا راه های مختلف کسب کرد (اکتسابی) ، ولی به نظر میاد اندازه سینه در زنان بیشتر به ژنتیک زن برمی گرده و ارثیه . مثلا کسی که پدر و مادر هیکلی داره احتمالا خودش هم به اونا میره ولی کسی که پدر و مادر لاغر و ریزی داره فکر نمی کنم اینطوری بشه . چون حجم سینه ها در آقایون بیشتر از عضله و در خانم ها بیشتر چربیه . عضله رو میشه یه کاریش کرد اما چربیو نمیشه و اگر هم زیادش کنیم موقع لاغر شدنمون چربی سینه هم آب میشه . درسته ؟
سلام
بله کلام شما کاملا درسته ولی در خانم ها هم ماهیچه های سینه ای وجود دارند و علاوه بر عضله، دارای چربی هم هست. در واقع پستان بافت چربی داره که بر روی سینه قرار گرفته که بافت عضلانی داره.
سلام من 20سالمه وسینه های فوق العاده کوچیکی دارم اصلا میشه گفت سینه ای ندارم وهمیشه از این مساله برای بعدها میترسم.لطفا 1راهنمایی کنید که خیلی موثر باشه ممنون.
سلام
اگر تا این اندازه کوچک هستند میتونید از طریق پروتز اقدام کنید ولی این نکته رو هم مد نظر داشته باشید که مهمترین چیز جسم نیست. زیاد نگران نباشید.
سلام من ۲۲ سالمه و سایز سینه هام ۷۰ هست دوست دارم سینه هام کوچیک بشه و یه کمی هم سینه هام پهن شده ایا میشه با ورزش سایزشون رو کم کرد؟ ممنون چه نوع ورزشی بهتر هست؟با تشکر
سلام من 21 سالمه وسایز سینه هام 70 هست و زمانی که 15 سالم بود سینه هامو خیلی ماساز میدادم وباهاشون بازی میکردم ایا این کار روی بزرگی سینه تاثیر میگذارد؟ ایا میتوانم با ورزش سایز ان را کم کنم؟ ممنون
سلام من 21 سالمه و سایز سینه هام 70 هست وقتی 15 سالم بود سینه هام رو خیلی ماساز میدادم و باهاشون بازی میکردم ایا این کار روی یزرگی سینه تاثیر میزاره؟دوست دارم سایز سینه هام 5 سایز کم بشه ایا امکان پذیر هست؟ممنون
سلام
اینکه ماساژ تاثیر داشته باشه یا نه هنوز تایید یا رد نشده، 5 سایز کمتر از 70 یعنی 65 و این سایز تقریبا مساوی است با عدم وجود سینه!
حرف شما در مورد سایز 70 که میگین زیر اون مساویست با عدم داشتن سینه؛ به نظر من قد و فاصله زیربغلها از هم خیلی مهمه واسه معیار قرار دادنه.
مثلا من قدم 155 و سایزم 70، که به نظر خودم سایز مناسب واسه قد من 65 یا کمتره.
سلام خوبین ممنون از راهنماییتون من هم ورزش پوش اب 1 ماه شروع کردم همراه دم کرده رازیانه تغییر نکرده چقدر دیگه ادامه بدم ممنون
سلام
استفاده از این روشها بین 4 تا 6 ماه به زمان نیاز داره و اینطور نیستند که خیلی زود به نتیجه برسید ولی میتونید بعد از 2 یا 3 ماه تغییرات رو احساس کنید.
سلام برای بالا رفتن سینه های افتاده چه تمرینی رو پیشنهاد میدین؟
سلام
بهترین راه برای بالا بردن (رفع افتادگی) سینه های افتاده جراحیه چراکه پوست سینه قوام خودش رو از دست داده و باعث شلی شده ولی با اینحال یکسری ماسک و ماساژ وجود داره که تا حدودی باعث کشیده شدن پوست و در نتیجه اصلاح افتادگی میشه که در مطلب زیر به اونها پرداختیم:
» برطرف کردن شلی و افتادگی سینه ها
از راهنماییهاتون ممنونم
راجع به آمپول بیرنگ کننده پوست میشه توضیح بدین ازجایی جواب نگرفتم.
سپاس
سلام
در این خصوص اطلاعاتی نداریم ولی بررسی میکنیم و اگر مطلب معتبری پیدا کردیم در سایت منتشر میکنیم.
ممنونم از سایت خوبتون من توی یه ساست خوندم که اگر دودستمون رو مشت کنیم و به هم فشار بدیم در موازات قفسه ی سینه و به مدت 60 ثانیه نگ دارید هم موثره همچینین مالیدن سینه در هنگام دراز کش و هم مالیدن پستان ها در زیر آب سرد چون آب سرد موجب گردش بهتر خون خواهد بود متشکرم
بله، مواردی که فرمودید درسته، میتونید کف دستها رو به هم بچسبونید و در مقابل قفسه سینه قرار بدید (روبروی جناغ) و دستها رو به هم فشار بدید، این کار باعث تقویت عضلات سینه ای میشه. تاثیر مثبت آب سرد هم اثبات شده است.
سلام من 17 سالمه و سینه ندارم لطفا راهنماییم کنید خیلی میترسم
راستی بهم گفتن سوتین اسفنجی استفاده نکنم منم یه مدته از سوتین اسبرت استفاده میکنم اما تغییر نکرده ممنون
بس چرا جوابمو نمیدید؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
سلام
عواملی مثل ژنتیک و تغذیه در این مورد تاثیر گذار هستند. روش پروتز راه حل پیشنهادی است.
سلام
درموردسوال آنااگه مقدوره ایناروهم پاسخ بدین،
1.بعدازتزریق رنگ لب ونوک پستان هم سفیدمیشه2.بدن همرنگ لکهامون میشه یاخیلی سفیدترمیشه3.کرمی هست که بعدازتزریق استفاده کنیم که بتونیم جلوآفتاب بریم؟
ممنون
سلام ببخشید تو کوتاهیه قد تاثیری داره من 14سالمه تو سن بلوغ هستم میترسم قدم کوچیک بمونه لطفا جواب سوالمو بدید با تشکر
سلام چرا جواب منو نمیدید؟؟؟؟؟
سلام
من سر سینه هام کمی چربی داره و میخوام فقط سفت بشه و سایزش برای تناسب اندام خوبه کدوم حرکت بهتره تا بیشتر بزرگ نشه و فقط سفت بشه ممنون
سلام خسته نباشید!من سینه هام کوچیکه ولی خیلی بابت این موضوع ناراحتم>ایا خوراکی خاصی هست تا مصرف کنم سینه هام بزرگ بشه؟مرسی
سلام ممنون ازسایت خوبتون یه سوال داشتم آیا این ورزش ها پس از شیردهی هم موثرند
سلام
بله، شیردهی بر روی بافت پستان تاثیر داره که از چربی است ولی این تمرینات ماهیچه های سینه ای رو درگیر میکنند (عضلات)، ماهیچه ها زیر پستان قرار دارند و در مرد و زن مشترک هستند.
سلام من15 سالمه سینه ها خیلی کوچیکن ولی مال دوستام خیلی بزرگه النم نمیتونم ماساژش بدم چو بسیاااااااااار درد میکنه اصلا نمیتونم دس بهش بزنم خیلی درد داره عین یه غده توش هس ولی همه میگن بخاطر سنته بعدا خوب میشه
میشه راهمناییم کنین من میخام سینه هام بزرگ شن
سلام …. من این تمرینات شما رو انجام دادم ولی احساس فشار در ناحیه ی سینه نمی کنم … حتی پرس سینه هم با هارتر میزنم ولی بازهم احساس میکنم بیشتر به دست و پشت بازوم فشار وارد میشه و میشه تغییرات و دم عضلات رو در بعد تمرین حس کرد ولی در سینه نه … درضمن من جسه ریز و لاغری دارم که بعد از شش ما تمرین با وزنه و شنا و بارفیکس تغریباً وضعیت عضلات دستم بهتر شده ولی عضلات سینه تغییر خاصی نکرده
سلام
دلیل اینکه فشاری بر عضله سینه احساس نمیکنید میتونه درست انجام ندادن تمرین باشه، برای مثال تغییر جهت دست میتونه عضلات مختلفی رو درگیر کنه. اگر باشگاه میرید میتونید از مربی باشگاه در این خصوص راهنمایی بگیرید، حتما نحوه ی درست رو به شما یاد خواهند داد.
سلام من18سالمه وسايزسينه ام خيلي خيلي كوچيكه لطفاراهنماييم كنيد دوست ندارم پروتزكنم يك راه حله ديگه بهم بگيدممنون ميشم توروخداكمكم كنيد
سلام
در صورتی که نیمخواهید پروتز کنید از تمرینات ذکر شده در این مطلب استفاده کنید.
سلام برای عضلانی شدن ماهیچه های بازو و ران پا چه ورزشی باید کرد؟
ممنون
برای بازو میتونید حرکات جلو بازو و پشت بازو انجام بدید، همین حرکات برای پا و ران قابل انجام هستند.
سلام؛يکى ازسينم بزرگه واون يکى کوچيکه ازچه گياهى ميتونم براکوچک كردن سينم استفاده کنم
سلام
اختلاف اندازه در سینه ها امری طبیعی است و در ۸۰% خانم ها مشاهده میشه. تنها روش درمانی جراحی پروتز است.
ببخشيداون يکى سينه ى راستم خيلى بزرگه غيرازپروتزداروي نيست که استفاده کنم
خیر متاسفانه درمان مؤثر دیگری وجود ندارد.
پريوديم منظم نيس لطفابگيدچكارکنم
باید به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید.
از عطاری قطره ویتاگنوس بخر طبق دستورش بخور پریودت منظم میشه
مرسى
سلام ميخواستم بدونم آيا انجام پروتز سينه (براي بزرگ شدن) در آينده چه خطرات و عوارضي داره؟ و تا چند وقت بعد از عمل كاملا خوب ميشه؟ بر روي شيردهي در آينده تاثير مي زاره؟
سلام
در مورد پروتز، مزیتها و ایراداتش در مطلب زیر بحث کردیم که میتونید استفاده کنید:
» پروتز سینه، مزیتها و ایرادات
غیر از پروتز هیچ روشی موثر نیست من همرو امتحان کردم اما حتی نیم سایز هم سینه هام بزرگ نشد خودتونو خسته نکنید اگه نمی خواین عمل کنید بی خیال سینه بزرگ بشین
برای بزرگ شدن سینه ها اول به اونچه که میخواهید سینتون شکل بگیره فکر و تصور کنید و بعد تمرین کنید..وقتی که شما شنا یرید و تو ذهنتون بگید جواب نمیده پس نرید؟همه چیز به قدرت تفکر است
سلام خسته نباشی.
یه سوال داشتم من قبل از دوران سربازی 85 کیلو بودم و تا بعد از خدمت شدم 65 کیلو البته بعد از اموزشی زیاد فعالیت نداشتم بیشتر بخاطر روزه و زیاد غذا نخوردن اینطر شدم الن وزنم رسیده به 70 قد من هم 170 هست به نظر الان هیکل متناسبی دارم ولی هنوز در ناحیه پهلو و سینه کمی چربی دارم که چند مدتی شروع کردم روزانه 1 ساعت ورزش میکنم اول با نرمش شروع میکنم و بعد دمبل میزنم و همینطور دراز نشست.می خواستم بدونم که اگر به همین روال ادامه بدم همون یه مقدار چربی هم از بین میره و عوض بازوهام و سینه و شکمم عضله دار بشه؟ در حد معمولی منظورمه نه عضله ای که بخواد خیلی تو چشم بیاد، یا باید به سراغ رژیم غذایی هم برم؟.در ضمن میخواستم بدونم حرکتی دارید پیشنهاد کنید برای قوی شدن مچ پا و مچ دست؟
ممنونم
سلام
به طور کلی اگر میزان دریافتی مواد غذایی بیشتر از میزان نیاز بدن باشه، این انرژی به صورت چربی در بدن ذخیره میشه.
با ورزش کردن منظم به مرور چربی ها از بین میرند ولی اگر میزان غذا و کالری زیادتر از نیاز دریافت کنید ورزش کردن برای حذف چربی بسیار کم اثر یا بی اثر خواهد بود. برنامه ی تغذیه ای رو هم خودتون میتونید تنظیم کنید. کافیه به مقدار خیلی کم ( آهسته آهسته) از مقدار غذایی که میخورید کم کنید. توجه کنید که خیلی کم! غذا رو کم کنید، ناگهانی اینکار رو انجام ندید.
برای مچ دست و پا مربی بدنسازی خیلی بهتر و مؤثرتر میتونه شما رو راهنمایی کنه تا به نتیجه ی مطلوب برسید.
سلام وقت بخیر
من چند ماهی که اینارو انجام میدم سایز دور سینم بزرگ شده ولی نمیدونم چرا خود سینم کوچیکتر شده جوری که کرستام برام بزرگ شدن
سلام
تعداد دفعات تمرین رو کم کنید و مواد غذایی مقوی مصرف کنید.
برای تقویت عضلات کتف و سر شانه باید چه کار هایی انجام بدیم؟
باسلام اگر ممکنه بگین این ورزشها هم موجب کوچیک شدن سینه میشه یانه
سلام
انجام تمرینات در دفعات زیاد باعث کوچک شدن سینه (پستان) میشه.
سلام من22 سالمه سینه هام سایزش70 هست اما دوست دارم خیلی بزرگتر بشن شرایط عمل پروتز روهم ندارم خیلی ماساژ میدم اما فایده نداره!
سلام من 19 سالمه و سینه های کوچیکی دارم چیکار کنم که بزرگتر بشن؟؟؟؟چه مواد خوراکی باعث بزرگترشدن میشه؟؟؟؟ایا این ورزش ها واقعا تاثیرپذیره؟؟؟ممنون
منتظر جوابتون هستم
من می خوام با این ورزشا سینههامو کوچیک کنم یه جاگفتین با دفعات زیاد کوچیک میشه اگر ممکنه بگید منظورتون از دفعات زیاد چقدره دقیقا اخه می ترسم بزرگتر شن
سلام
دفعات نرمال حدود 3 تا 8 تاییه، دفعات زیاد میشه حدودا 3 تا 12 تایی.
سلام خسته نباشيد. من ميخوام سينه هام گرد رشد کنن يعني زيرسينم به همراه سينم بياد ميشه بگيد چه طوري ميشه؟
سلام
تمرینات پرس سینه و بالا سینه با دمبل و هالتر برای شما خوب هستند و همچنین کار با دستگاه لاری، در باشگاه میتونید زیر نظر مربی و با راهنمایی ایشون انجام بدید.
روزی 3الی12 تا؟
اگر بعد از یه مدت ولش کردم چی ممکنه که به جای کوچیک شدن بزرگ بشن؟
ســلام
من سینه هام نوک دارن چکاری باید کرد که خوب شن؟؟
سلام,عالی بود خسته نباشید ممنون .
سلام با تشکر از سایت خوب تون ایا این تمرین ها برای کلفت شدن استخوان ها ی دست هم تاثیری داره
سلام
بعید میدونم چنین تاثیری داشته باشند.
سلام خسته نباشید
شما گفتید که این حرکات 1 تا 3 بار در هفته انجام بشه و بعد از سه ماه میتوان تاثیرشو مشاهده کرد.
حالا اگه این حرکات هر روز انجام بشه و در ست های بیشتر ایا تاثیرش زودتر مشاهده میشه.
ممنون
سلام
بهتره هر روز انجام ندید، حداقل یک روز در میان باشند تا ماهیچه ها فرصت کافی برای ریکاوری داشته باشند.
سلام می شه ورزش هایی در رابطه با کلفت شدن استخوان های دست نام ببرید ممنون
سلام
پهن بودن استخوان یک مساله ی ارثی است و چیزی نیست که با ورزش بشه تغییرش داد.
سلام من 19سالمه سینه هام خیییلیی کوچیکه می خواستم بدونم روش خاصی برا بزرگ شدنش هست؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
سلام من 18 سالمه ولی هیکلم کوچیکه باید چیکار کنم عایا؟؟؟
سلام
ورزش کنید!
سلام ممنون خیلی زحمت میکشین
یه سوال داشتم از خدمتتون
این ورزش ها برا کوچیک کردنه سینه هس یا بزرگ کردن ؟
من قدم 165 و تپلم و سایز سینه هام 80 دیگه خسته شدم از حرف اینو اون خجالت میکشم هر راهی باشه واسه کوچیک کردنش میکنم جز عمل میشه راهنمایی بفرمایین
بازم ممنون
سلام
چطور میشه خطهای ریز روی پوست و از بین برد که ناشی از لاغر شدن هستن. با برنزه کردن میشه؟من رونام بزرگه میتونم لاغرشون کنم ولی شل میشن و خط میفتن . ی ورزشی بگین که همینطور که تپلن سفت بشن و جم و جور.مرسی
سلام
به مطلب زیر مراجعه کنید:
» استریا چیست؟
سلام مرسی سایتتون حرف نداره من خیلی میخواستم سینه هام قوی بشه ممنونم از سایتتون
سلام
لطفا بگید که آیا این ورزشها برای سفت و محکم شدن سینه ها هم موثر هستش؟؟؟؟
من قبلا حرفه ای ورزش میکردم و به دلایلی مجتور به ترک این روند زندگی شدم و حالا بدنم هموز محکم و یفت هستش اما توده ی سینه م کمی حس می کنم داره شل میشه و میخوام مانع این روند بشم.
لطفا راهنمایی م کنید
سپاس
سلام
تمام ورزشهایی که ماهیچه های سینه ای را درگیر میکنند باعث سفت شدن ماهیچه ها میشوند.
سلام من یک بدن ساز هستم مدت زیادیه که تو این کارم وزنه هامو سنگین میزنم زورمم زیاد شده ولی بدنم کمی بزرگ شده آیا استفاده از مکمل راه درستیه?!؟
سلام
سعی کنید از مواد طبیعی استفاده کنید. بهتره تا جای ممکن از پودرها و مواد شیمیایی اجتناب کنید.
حد اقل باید چند سانت سینه بزرگ باشه؟
سلام من ی سوال مهم داشتم . من سینهام کوچیکه خیلی دوست دارمن بزرگ بشه .ولی نمیدونم چه جوری میشه راهنمایی کنید ؟
ممنون میشم.
سلام
ببخشید. من ۱۳ سال و قدم ۱۷۰ و وزنم ۶۵ کیلو هست.میخواستم بدانم برای زود بزرگ شدن و سفت شدن سینه هایم باید دقیق هر چهار تا ورزش رو انجام دهم و چند بار در روز برای زود بزرگ شدن سینه هایم باید این ورزش ها رو انجام دهم
سلام
تعداد دفعات تکرار برای هر تمرین ذکر شده، اگر همه ی تمرینات رو انجام بدید بهتره ولی میتونید فقط بعضی از اونها رو هم انجام بدید.
سلام من ۱۳ سال و قد ۱۶۷ و وزنم ۶۵ کیلو هستم و من باید دقیقیا هر ۴ تا حرکات رو انجام دهم
چند بار در روز
ممنون
salam man dus daram khte sine dashte basham sineham ham kochike ham az ham fasele dare chikar konam?????
سلام…ببخشید من 17 سالمه و بدن سازی میرم همه میگن سر سینه هات خوبه ولی من بنظر خودم هنوز کوچیکه ایا در این سن بیشتر رشد میکنه؟
سلام
رشد و افزایش حجم ماهیچه ها محدودیت سنی ندارد.
سلام من تازه میخوام بدنسازی انجام بدم ولی رشته ی تخصصیم پینگ پنگه اگه همراه پینگ پنگ که به صورت تخصصی بازی میکنم وتقریبا انرژی زیادی ازم میگیره بدنسازی هم کنم بدنم لاغر تر نمیشه؟ ومیتونم شونه هام وبدنمو بابدنسازی بزرگ کنم؟
سلام
انجام هر دو ورزش تناقضی با هم ندارند.
با سلام و تشکر از سایت خوبتون
دو تا سوال دارم:
1) علت تفاوت های زیاد (حداقل 10 مدل)در فرم سینه (پستان) جنس مونث چیه؟
2) فرم سینه ها(صرفنظر از بزرگی یا کوچکی و حتی افتادگی غیر طبیعی آنها)، چه تاثیری در لذت جنسی خانمها و آقایون داره؟
ممنون
یه سوال دیگه
آیا ارتباطی بین فرم و شکل اندامهای بدن وجود داره؟
مثلا با دیدن فرم لب و بینی و چانه یک خانم، بشود به فرم سینه ها و یا حتی آل ت ت نا س ل ی وی پی برد؟
سلام و خسته نباشید من تازگیا فیتنس کار میکنم 3 روز تو هفته و 1 ساعت توو این برنامه ها 15 min اخر هر جلسه با دستگاه های بدن سازی کار میکنیم . وزنم 54 قدم 167 در کل هیکلم خیلی خوبه البته نظر مربی م همینه فقظ سینه هام یکم کوچیکه .میخواستم بدونم فیتنس خیلی وزن کم میکنه؟ در این صورت میترسم سینه هام خیلی کوچیک بشه. میخوام بعد یک ماه فقط با دستگاه کار کنم .تصمییمم درسته با توجه به شرایط بدنیم؟
سلام
بستگی به نوع تمرینات داره. در این خصوص بهتره با مربیتون مشورت کنید.
من اولین باره ک میخوام انجام بدم ب نظرتون بعدچه مدتی جواب میده؟مرسی ممنون
سلام و وقتتون بخیر!
من سوالم اینه که دخترخانمی سایز سینه ش 70 هست و متناسب با اندام بدنیش ..اما کمی شله و افتادگی کاذب داره..با انجام این دو تمرین مخصوصا تمرین شنا..آیا افتادگی کاذب سینه برطرف میشه که سینه های سفت و طبیعی داشته باشه با همون سایز 70 ؟؟؟؟؟؟؟؟یا نه این تمرینات سایز سینه رو افزایش میده؟؟؟؟
این واقعا برای من سواله؟؟؟ من میخوام این تمرینات و تمرینات مخصوصا سفت کردن سینه رو شروع کنم ..اما میتر سم به جای سفت و خوش فرم کردن سینه م…فقط سایزش رو ببره بالا و من نمیخام سایز سینم بزرگ بشه…ممنون میشم پاسخ بدین..
سلام
تمرینات مربوط به ماهیچه های سینه چه در آقایان و چه در خانم ها باعث سفت شدن و خوش فرم شدن سینه ها خواهد شد.
ممنون که جواب دادین…یعنی منکه 31 ساله هستم و باسایز سینه 70 اما افتادگی کاذب سینه دارم ..بدون اینکه نگران تغییر سایز سنه هام بشم…انجام این تمرینات باعث میشه سینه های به شکل عادی و فرم طبیعی یک سنه دربیاد و در واقع افتادگیش رفع بشه؟؟؟؟؟چون بافت سینه های من شل هست……..ممنون میشم اگه پاسخ بدین
سلام
تضمینی در این مورد وجود نداره ولی انجام این تمرینات میتونه برای شما مفید باشه و شلی و افتادگی سینه ها را برطرف کنه.
سلام و وقتتون بخیر….من از شما ممنونم که جواب مدین…راستش خیلی نگرانم و افتادگی کاذب سینه هام بیشتر و بیشتر میشه…اما تا میخام اراده کنم و تمرینات رو به طور جدی شروع کنم،روحیه مو از دست میدم و دوبازه مایوس میشم…یه چیزم هست که بگم… من وزنم 50کیلو و قدم 163 هست و خودم اندام لاغری دارم..با این وجود اگه شلی سینه هام رفع نشه،بعدا که ممکنه وزن بگیرم و اونموقع این مشکلم تشدید میشه.اما هیچ هوس و روحیه ای واسه انجام تمرینات ندارم اما این نگرانی منو عذاب میده که میبینم سینه هام بدشکل میشن…کمکم کنین….
سلام
تمرینات را در ابتدا در دفعات کم ولی ثابت انجام بدید، مثلا هر روز صبح هر دفعه 5 دقیقه تا کم کم تبدیل به عادت بشه و بعد میزان تمرینات را افزایش بدید.
salam khili khub bod mitawonid raja ba borfix tozih badid k chand moh boyad anjom badahim
سلام خیلی خوب بود دوست عزیز میتوانید در باره ی بارفیکس توضیح دهید که چند ما باید انجام داد
سلام من خانمی هستم 21 ساله قد بلند لاغر باسینه های /کوچک.صاف/چه کار باید انجام بدم کام سینه هام رشد کنن
ب رسم ادب وعادت سلام من خانمی هستم 21 ساله قد بلند لاغر باسینه های خیلی کوچیک .صاف چه کار باید انجام بدم ک رشد کنن چه ورزش هایی باید انجام بدم خواهش می کنم کمکم کنید خواهرم اول دبیرستان سینه هاش خیلی بزرگ اما مال من خیلی خیلی کوچیک .صاف این موضوع خیلی زیاد باعث ناراحتیم
عرض سلام و احترام،
تمرینات در متن مقاله توضیح داده شده اند.
پیروز باشید.
س بایدماسازشون بدی بدنسازی هم برو پرس سینه شنا تاثیردارن بعضی چیزام ارثیه هرت رشد سینه هاش خوب بودن که انقد چاق شدن
سلام
من 22 سالمه و قدم 170 وزنم 62 و سایز سینه هام 65
میخواستم بدونم استفاده از یک مدل دستگاه ک اسمش مجیک هست و مانند سوتین هست و حالت لرزشی داره آیا میتونه به بزرگ شدن سینه ام کمکی بکنه؟
ممنون
سلام.توروخداجواب منوبدین:من 22سالمه .سایزسینه هام 75وافتاده وشل تمریناتوورزشهاوباسوتین انجام بدم یابدون سوتین؟باعث افتادگی میشه؟؟؟؟؟؟میشه زودترجوابموبدین
سلام
از سوتین ورزشی استفاده کنید.
سلام خسته نباشید من 40 ساله هستم با قد 150و وزن 56 کیلو سایز سینه 70 ایا راه حلی برای بزرگ شدن سینه ام وجود دارد
سلام من 22 سالم هس م از سایز سینه هام راضی نیستم دوس دارم بزرگ تر باشه من 90 هستش و لباس میپوشم زیاد جالب نیس میخام بزرک تر شه ممنو ن راهنمایی کنید اسطراری هستش
چرا ج منو نمیدید
سلام
سلام ج منو بدید دیگه خواهش میکنم
اگه درد و دوایی هستش بهم بگید من خواهش میکنم
سلام خسته نباشيد
من 37 سال دارم و قدم 164 و وزنم هم 64
يه سالي ميشه كه سايز سينم زياد شده 75 بوده الان 85 شده و اين خيلي ناراحتم كرده . دلم ميخواد برگرده به سايز قبلي در ضمن سينه هام درطرفين پرتره . يعني سوتين كه ميزنم زير بغلم ميزني بيرون . خواهش ميكنم كمكم كنيد و يه راه حل بديد
سلام…….من میتونم تمرین پوش آپ یا شنادر خشکی رو به شکل ایستاده جلوی دیوار انجام بدم.و نتیجه بگیرم؟؟؟؟؟؟؟؟..آخه اینطوری که باید روبه زمین بخوابم سخته و نمیتونم……؟؟؟؟
سلام
بله تاثیر دارد، البته تمرین پوش آپ اگر در اوایل برای شما سخته میتونید زانوها رو زمین بگذارید و کم کم بعد از تقویت شدن ماهیچه ها به شکل اصلی تمرین برگردید.
چرا بعضی از شوالارو ج نمیدید
سلام
به سوالات شخصی و سوالاتی که جوابشون رو ندونیم جواب نمیدیم ولی اگر در خصوص یک سوال اطلاعات داشته باشیم حتما جواب خواهیم داد.
چرا بعضی از سوالارو ج نمیدید
سلام من 21 سالمه سایز سینهام 65 بود بچه دار شدم سایز سینهام رفت بالا حالا که دارم بچمو از شیر میگیرم دوباره سایز سینهام امده پایین لطفا بهم بگید چه جوری میتونم سایز سینهامودائمی بالا ببرم
سلام.من20سالمه سینه ام خوبه اما میخوام بزرگ و تقویتش کنم.این وسایل های شمارو هم ندارم فقط میتونم شنابرم.ایا تاثیری داره؟روزی سه بار بدون وزنه و اون توپ میشه بزرگ ترو تقویت ترش کنم؟لطفا ی راه ئحل خوب پیش پام بزارید.ممنون میشم
سلام من 19سالمه وسرسینه هام خیلی کوچیکه خیلی دوست دارم مثل سینه های دخترا بزرگ بشه چیکارکنم
ممنون اموزشتون خیلی خوب بود من قبلا این حرکاتو انجام میدادم اما به طور ناقص اموزش شما کاملش کرد.بسیار ممنون
باسلام من به مدت 4ماه هفته 3روز ورزش ایروبیک میکردم ولی سینه هام کامل لاغر وصاف شد چه جوری شما میگید این ورزشها سینه رو بزرگ تر میکنه به نظر من فقط بدن رو سفت وزشت میکنه که برا یزن مناسب نیست اگر راهنمایی خاصی دارید به من بکنید
سلام من 15 سالمه از 6 سالگی تکواندو کار میکنم میخواستم بدونم که راهی برا قوی تر شدن عضلات سینم وجود دار..
ترجیحا تمرینات ساده و بدون نیاز به دمبل و از این جور داستانا…
من تقریابا یه روز در میون ک میرم باشگاه 3تا ست 30 تایی شنا میرم ولی نتیجه ی دلخواهمو نمیگیرم…
ممنون میشم راهنمایی کنید….
سلام
این تمرینات به همراه تمرین شنا که خودتون انجام میدید اثر خیلی خوبی دارند، فقط باید تغذیه مناسب هم داشته باشید و اینکه انتظار نداشته باشید یکی دوماهه جواب بگیرید، معمولا 4 تا 6 ماه طول میکشه تا تاثیرات را مشاهده کنید.
سام من ١٢سالمه چي كار كنم تا سينه ام زود تر بزر بشه
لطفا سريع جواب بديد ممنون مي شم
خيلي خوب بود
سلام من ماسازانجام دادم یکماه هرشب وصبح .فقط سینه هام شل شدن واویزون وتوخالی فقط بدترشدند بصورت دورانی و15دقیقه.اینایی میگن بزرگ میشه کو؟بزرگ ک نشد شل واپیزونوزشتم شدند
سلام ممنون میشم جواب بدین من14سالمه و سینه های کوچکی دارم ایابخواطراختلالاط هرمونی میتونه باشه؟برای گردوسفت شدن بایدچیکارکرد؟میخوام باورزش بزرگش کنم امامن این تمریناتو طی3ماه به طور داءم انجام دادم امانتیجه نداشت
سلام
من ۱۷ سالمه سینه ی نسبتا کوچیکی دارم.میخوام هم سینه ام بزرگ بشن هم که سفت و گرد. سینه ی من بصورت نوک تیز هستش.ممنون میشم کمکم کنید…
تو هنوز تو سن رشدی عجله نکن
من سینه هام کوچیکه لطفا راهنمایی کنید.
سلام.من دختری هستم 18 ساله و قدم 160 و وزنم 58 است.سینه هام خیلی کوچیکه چیکار کنم بزرگ شه؟خواهش میکنم جواب بدید.
بهترین راه حرکات تمرینی سینه بانوان به همراه اینکه مقداری نشاسته و چربی بیشتری به بدنتان وارد کنید (بستن لباس زیر به هنگام خواب باعث کوچک شدن سینه مبشود)
فک کنم گفتی 18 سالته درسته. اول بخاطر سنت. دوم ببین که مادرتونهم همین تور هستن. سوم.
می تونی روی شکم بخوبی و کف دستت باری روی زمینقشه وبا فشار دستات حالت شنا کردن رو بگیری
روزی 10 بار کافی. یا با دست راست سینه چپ تو
ماساژ بده و برعکس.یه حوله رو گرم کن دور سینه هات بپیچشون گرا ماش رو که از دست داد بازش کن
و سینه هاتو دو بار فشار بده و هر بار واسه 5 دقیقه
همون جور که داری فشار می دی بکش و نگه دار.
نشاسته بخور.
شما 2 راه داری
عمل کنید که پیشنهاد نمیشه
مقدار خوراک و
تغذیه تون رو تقویت کنید و ورزش های هوازی رو انجام بدید
با سلام.من این تمرینات ورزشی را زیاد انجام دادم ولی هیچ تاثیری نداشته، خاهشا یه راه حل بهتری ارایه بدین ممنون میشم!
با سلام من پسری 19 ساله وزنم 56و قدم 178 میخواستم بدونم واسه بزرگ کردن سینه راه های بهتری هست من این تمرین هارو انجام میدم ولی همه ی بدنم.شده ماهیچه افزایش حجم ندارن مرسی اگه جواب بدین
سلام
باید از نظر تغذیه هم تغییراتی ایجاد کنید و وزن بگیرید، مواد غذایی با کربوهیدرات بالا مثل سیب زمینی آب پز چند ساعت قبل تمرین و مواد پروتئینه بعد تمرین به شما کمک میکنند تا وزن بگیرید.
سلام دوست عزیز منم مثل تو لاغر بودم و دقیقا فقط ماهیچه راه افزایش وزن ما تغذیه ست ! ببین سه وعده روزو کامل بخور ولی بعد ناهار و بعد شام این چیزی که میگم رو بخور : یک اسکوپ شیر خشک نان سه و یک اسکوپ گین آپ کودکان رو در یک لیوان شیر حل کن و بخور. نیم ساعت بعد ناهار و نیم ساعت بعد شام. بخدا من ماه اول پنج کیلو وزن گرفتم دکتر تغذیم این رژیمو بهم داد. بعد دوماه هم وزنت زیاد نمیشه مگه اینکه یا خوراکتو یا تعداد اسکوپ هارو ببری بالا 🙂
خانم های محترم شنا رفتن اصلا حرکت مناسبی واسه افزایش سایز سینه هاتون نیست ! چرا ؟ چون شنا یکی از چربی سوز ترین حرکاته و اکثر بافت سینه زنان چربیه بنابراین حتا باعث کوچکتر شدن سینه هاتون هم میشه. اما سینه مرد ها چون عضله هست شنا رفتن باعث تقویت این عضلات میشه و درنهایت سایز میده.
ب نام خالق زیبایی ها
سلام مجددخدمت جناب دکترعزیز.خواستم بگم اگه تمرینات بزرگ کردن راهمه باهم درروز انجام بدیم بدترسینه را آب نمیکنه؟؟؟؟
منتظرپاسختون هستم
یاعلی
سلام
انجام دادن چند تمرین با هم در روز مشکلی ایجاد نمیکند. هر کدام از تمرینات یک دسته از ماهیچه ها را تقویت میکند.
اقا حسین
گین آپ بچه چیه؟
واقعا تاثیر داره امتحانش کنم؟
من پسری 13 ساله هستم ووزن من هم 56
نوک سینه هام خیلی بزرگ شدن وکمی خود سینه خواهش می کنم بگویید چکار کنم
سلام
مطالعه ی مطلب زیر خالی از فایده نیست:
» ژنیکوماستی یا بزرگ شدن سینه ها در مردان
من وقتی از 5تا 6 تا بارفیکس بیشتر میروم . یه دو دیقه میفتم زمین سردرد خیلی شدید می گیرم . دلیلش چیه
شما باچند تا بارفیکس سردرد میگیرید
دمای مناسب و نحوه ی صحیح تمرین و اولویت بارفیکس تو تمریناتتون خیلی مهمه….
سلام من 20 سالمه سینه ام خیلی کوچیکه هر تمرینیم انجام میدم تاثیری نداره لطفا چیزای مفید بزارین ک ب درد بخوره
دراز و نشست باعث بزرگ شدن سينه ها ميشه
سلام سینه های من کوچیک و شل و فاقد چربی هست چه قرص برام خوبه
سلام
من هنگام تمرين هاي شانه يا تمرين هاي ديگه دست چپم كم مياره ولي دست راستم خوبه
به نظرتون تمرين هاي دست چپم رو بيشتر كنم يا همينجوري بايد ادامه بدم
سلام
سعی کنید با استفاده از وزنه یا دمبل، سمت ضعیفتر را تمرین داده و تقویت کنید.
من سینه سمت چپم از سینه سمت رایتم بزرگ تره دلیلش چیه
اکسی متالون بخورین معجزه می کنه
خانوم هایی که سینه هاسون کوچیکه
سلام اکسی متالون چی هست؟؟عوارض نداره؟؟؟تا کی بخوریم ؟؟؟
بهترین راهش باید بری کیک بوکس بدنت خیلی قوی و عضولانی میشه برای آقایان فقط اما خانمها هم میتونن کیک بوکس برن اما سبک اسپورت که ملایمتر از آقایان هست
سلام من ۱۶سالمه رشته موی تای بدنم خیلی خوبه فقط سینه هام یکم کوچیکه چیکار کنم
سلام من سینه های خیلی شل و کوچیکی در اثر رژیم پیدا کردم میخاستم بدونم بدونم تمرین زیاد بدنسازی مثل پرس سینه و دمبل برای بزرگ شدن و سفت شدن سینه تاثیری داره
سلام
من نوزده سالمه و بازو هام و قفسه سینم خیلی خیلی لاغر و ضعیفن برای اینکه سینمو پر کنم چی باید بخورم و همچنین برای بازوهام
لطف کنین جواب بدین خواهشا
خانوم ها شما چون سینتون بافت چربیه با این حرکات خرابش میکنین تا بهتر یعنی کوچیک تر میشه ولی مردا نه چون سینشون غضلهی فرق داره
سلام من عضلات کتفم خیلی به سمت پشت خم شده و بر جسته اند حرکتی برا اصلاحشون وجود داره؟
سلام
من من ۱۵ سالمه و دارم این حرکاتو انجام میدم و فقط یه ذره اثر کرد میخواستم ببینم دلیلش چیه
با سلام خدمت شما
تمام این تمریناتی که گفتن هیچ عوارض جانبی نداره ؟
واقعا ازتون ممنونم عجب روشی الان خیلی بهتر شده
سلام.استفاده از سوتین اسفنجی تاثیر تو کوچیک شدن سینه ها داره؟؟
ببخشیدمن دوماه باشگاه رفتم کراتینم مصرف کردم الان ب مشکل خوردم فقط هفته ای دوروزوقتم ازاده نمیتونم هرروزه برم اگ این دوروزهم حرکتای سینه روکارکنم وهم باسن مشکل داره مثلاحرکتای باسن ک تموم کردم بعدده دقه پرس های سینه روبزنم ینی درواقع هفته ای دوروزتمریناموبرم همه رو
من 14 سالمه و7ساله کاراته رشته شیتوریوشتوکای کارکاردم من درتمام مدت اصلا به ماهیچه هام فکرنکرده بودم حرکاتی براب تقویت انهاانجام ندادم ولی الان ماهیچه هایی برجسته دارم.
خواهران و برادران عزیز همه این حرکت های شنا برای خشک کردن واز بین بردن چربی و فرم دهی سینه است اگه دنبال بزرگ کردن و حجیم کردن سینه هاتون هستید باید بیایید باشگاه بدنسازی اصلنم خجالت نکشید اگه جثه ای ضعیف و بدون فرم داریدبه هیچ وجه خجالت نکشید منم اوایل همینجوری بودم و از باشگاه رفتن شرم داشتم ولی با تلاش وپشت کار الان دارم برای مسابقات آماده میشم اگه انشاالله هم اومدید باشگاه به هیچ وجه از مکمل استفاده نکنید هرکس گفت عوارض نداره بیخود کرده همشون عوارضن از پروتئین گرفته تا کراتین و،،،،ازتون خواهش میکنم طبیعی تمرین کنید و اگرم قصد استفاده از مکمل دارید وفقط مکمل های طبیعی از عطاری بگیرید مثل سویق گندم و سویق جو و سویق سنجد500گرم وپودرآردنخودچی300گرم پودر نشاسته ذرت 300گرم وسویق برنج وسویق عدس همه ی اینها را باهم خوب هم بزنیدمخلوط کنید وهرروز صبح ناشتا دو قاشق غذاخوری بصورت خشک استفاده کنید واگه تونستید هم 2قاشق قبل خواب شب استفاده کنیدو به هیچ وجه برای هضم از آب استفاده نکنید فقط خشک واگرم خواستید اب یا چیز مایع بخوریدحتما1ساعت قبل ویا 2دوساعت بعد از آب استفاده کنید تا خوب جذب شه واینقدر درون دهنتان بجویید تا بصورت خمیر در بیاد بعد قورت دهید این مکمل بدون عوارض وحتا بسیار مفید هم برای خود وهم برای بدنتان است برای حجیم شدم وحجم گرفتن هرنقطه از اعضای بدنتان را که کارمیدهید خیلی مفید است من خودمم بخدا از همین استفاده میکنم خیلی موثره وهم خیلی کم هزینه با50یا60تومن جمعش میکنید وحدود3یا4کیلودرمیاد وبرای مدت طولانی باقی میماند و همچنین بدنتان حتا اگه بعد، باشگاه رو هم ترک کنید اصلا فرمش را از دست نمی دهد و از تغذیه سالم خود غافل نشوید منظورم صبح، ظهر ،عصر ،شام و همچنین تمرینات سینه خود راسنگین حتما بزنیدیعنی هرچقدر که میتونید واین راهم بدونید بعد اینکه این حرکات و زدید و احساس درد در سینه رخ داد علامت خوبی است این درد بعد ها باعث میشودهم بتونید به حرکات عادت کنیدهم باعث رشد بهتر سینه تان میشود وازپرس بالاسینه هالتر ،دمبل. پرس تخت هالتر،دمبل. پرس زیرسینه هالتر،دمبل.بصورت جدا ونه سوپرست حتما استفاده کنید بقیشونم برید خودتون مطالعه کنید اصولی ترین حرکات سینه همین هاست و اگه قفسه ضعیفی دارید از قفسه بالاسینه دمل وقفسه روی میزتخت با دمبل استفاده کنید بقدری سینه هاتون حجم میگیره که خودتون باور نمیکنید هیچکس و هیچ جا این اطلاعاتو در اختیارتان نمیگذارندیابهتره بگم که اصلا چیزی نمیدونند که در اختیارتون بگذارند ولی چون من همینجوری داشتم سایتو مطالعه میکردم ودیدم بسیار بهش نیاز دارید در اختیارتون گذاشتم اگه بخوام براتون از حرکات بدنسازی وسینه بگم اصلا تمامی ندارد به امید موفقیت.
سلام میشه بیشتر باهاتون صحبت کنم خیلی مطلب برام مفید بود مرسی
سلام بنده دوساله دارم باشگاه میرم خصوصی هم کار میکنم قدرت بدنم خیلی خوبه مخصوصا سینه هام ولی حجمه سینه هام کمه هرکاری هم میکنم حجمش زیاد نمیشه حتی روغن خراطین هم گرفتم تا ۱ ماه به عضلات سینه هم ماساژ دادم فایده ای نداشت و تا حالا دوتا کراتین و سه تا پروتئین و آمینو وی اسید هم مصرف کردم ولی جوابی نگرفتم اگر امکانش هست بنده را راهنمایی کنید
شما استعدادش ندارید
اقا من جوان ۲۰ ساله قد ۲ متر بدنساز هستم چکار کنم بازویم کوشک شود ممنون
من می خواه بازو یم بزرگ شود چه کار کنم تجهیزات هم ندارم جواب دهید ممنون
این تمرینات خوبه ولی یه کمی کم است من ۱۶ ساله وزنم ۵۱/۷ کیلوگرم دمبل برای من چند کیلو باید بشه ؟ تا عضلاتم بهتر بشه؟ در روز باید چند تا دمبل برم؟
سلام
برای اینکه وزن مناسب دمبل رو تخمین بزنید باید ۱۰ ست رو با یک وزن مشخص کامل انجام بدید و بعد ست وزن وزنهها رو بالا ببرید تا جایی که نتونید ۱۰ ست رو کامل کنید. در این حالت، آخرین وزنهای که تونستید باهاش ۱۰ ست رو تکمیل کنید میشه وزن مناسب برای شروع.
هفتهای سه تا چهار روز تمرین کفایت میکنه و تعداد ستها برای شروع ۳ ست ۱۰ تایی. بعد از چندماه میتونید بر اساس نیاز تغییر بدید.
من ۱۴ سالمه وزنم ۳۹کیلویه و قدم ۱۴۰ سانت من میخواهم بازو هام بزرگ بزرگ و سفت بشن تجهیزات هم ندارم باید چیکار کنم لطفا جواب دهید خواهش میکنم
سلام محمد جان..خیلی از تمرینات هستن که میشه انجام داد برای تقویت و بزرک شده سینه و بازو وباسن و ران که هیچ ابزار و وسیله ایی هم لازم نداره عزیزم.اگه مایل بودی درخدمتم تا راهنمایت کنم البته درحد توان و تجربه ایی که دارم.🌷🌷
شما موز بخورید