آیا باید ورزش صبحگاهی را فراموش کنید؟!

[ آخرین بازنگری ۱ اسفند ۱۳۹۱ ] [ نسخه چاپی ]

حتی فکر کردن به موضوع جدا شدن از رخت خواب گرم و نرم در صبح زود برای بسیاری از افراد ترسناک و عذاب آور است چه رسد به اینکه بخواهیم به آن ورزش صبحگاهی را نیز اضافه کنیم! خوابیدن برای بسیاری از افراد شیرین است و خواب صبح لذتی بیشتر دارد ولی آیا این لذت همراه با سلامتی است؟ آیا واقعا لازم است صبح قبل از صرف صبحانه ورزش کنیم؟ اصلا ورزش صبحگاهی خاصیتی هم دارد؟! در این مطلب به این سوالات پاسخ خواهیم داد، پس با ما همراه باشید.

ورزش و نرمش صبحگاهی چه خاصیتهایی دارد؟

درست است که بیدار شدن در صبح عذاب آور و دشوار است ولی لازم است بدانید اینکار آنقدر برای شما سود و منفعت دارد که شاید به سادگی بتوان ادعا کرد میتوانید مسیر زندگی خود را با این کار تغییر دهید!! در زیر برخی از مزیتهای ورزش در صبح زود را مرور میکنیم:

  • صبح زود هوا آلودگی کمتری دارد و ماشین های کمتری در خیابانها حضور دارند
  • علاوه بر اتوموبیل ها، افراد کمتری نیز بیرون هستند و محیط خلوت تر است
  • این عوامل باعث میشوند قدرت مغز در تفکر افزایش پیدا کند و سطح انرژی شما در طول روز تا چند برابر افزایش پیدا کند
  • شروع روز تاثیر زیادی در ادامه دادن آن دارد، تفاوت یک شروع شاد با یک شروع خواب آلود چقدر است؟!

اینها تنها مزایای ورزش صبحگاهی نیستند، تحقیقات نشان میدهد بهترین زمان برای نرمش و ورزش، صبح است، هنگامی که شما صبح ورزش میکنید، سطح متابولیک بدن تا چند ساعت بالا خواهد ماند و این میزان میتواند تا 24 ساعت ادامه پیدا کند، بالا بودن سطح سوخت و ساز بدن علاوه بر اینکه از بوجود آمدن اضافه وزن در شما پیشگیری خواهد کرد، سلامت قلب شما را نیز تضمین خواهد کرد.

تاثیر ورزش صبحگاه بر زندگی روزمره

تحقیق جدید دیگری نیز نشان داده است که ورزش کردن قبل از خوردن صبحانه باعث میشود تا عادات پرخوری را راحتتر ترک کنید. محققین سه گروه از مردان را با یکدیگر مقایسه کردند:

  1. گروه نخست، افرادی که قبل از صبحانه، دوچرخه سواری میکردند
  2. گروه دوم، افرادی که ورزش صبحگاهی انجام نمیدادند
  3. گروه سوم، افرادی که بعد از صرف صبحانه ورزش میکردند

در این بین تنها گروه نخست بودند که دچار اضافه وزن نشدند و اثری از مقاومت انسولین در بدن آنها مشاهده نشد.

حالا که مزیتها و فواید ورزش صبحگاهی را دانستید، میتوانید از نکات زیر برای راحتتر بیدار شدن در صبح استفاده کنید.

 چکار کنیم تا صبح ها، راحت بیدار شویم؟

در یکی از مطالب گذشته راجع به این موضوع صحبت کرده بودیم و 23 نکته برای سحرخیز بودن را بیان کردیم، ولی در اینجا نیز قصد داریم گلچینی از مهمترین این موارد را دوباره بررسی کنیم:

1- ساعت را از خودتان دور کنید

به جای اینکه ساعت ( ساعت زنگ دار! ) را موقع خواب کنار خود قرار دهید، آن را در فاصله دورتر قرار دهید، مثلا در گوشه دیگر اطاق. با این کار مجبور میشوید برای قطع کردن زنگ ساعت از رخت خواب جدا شوید و همین امر میتواند کمک کند تا راحت تر از خواب دست بکشید. اگر به جای ساعت از موبایل استفاده میکنید، زنگ موبایل را یک آهنگ ورزشی قرار دهید تا با شنیدن آن بیشتر به سمت ورزش صبحگاهی تمایل پیدا کنید.

2- با دوستان خود قرار بگذارید

اگر دوستانی دارید که تمایل دارند با شما همگام شوند با آنها قرار بگذارید، ورزش کردن گروهی لذت بیشتری دارد و انگیزه ی بیشتری برای بیدار شدن در صبح زود به شما خواهد داد. اگر دوستان شما سحرخیز نیستند اشکالی ندارد، با رفتن به پارکها و یا مدتی انجام ورزش صبحگاهی به سادگی میتوانید دوستان جدیدی پیدا کنید که در این زمینه با شما همراه خواهند بود.

3- از موسیقی استفاده کنید

برای خود لیستی از آهنگهای شاد و ورزشی تهیه کنید و بر روی MP3 Player ، iPod و یا گوشی خود داشته باشید. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که گوش دادن به موسیقی هنگام ورزش کردن علاوه بر افزایش سطح شادابی، باعث کاهش استرس و خستگی میشود. آنها پیشنهاد میکنند از آهنگهایی با ریتم سریع در ابتدای ورزش استفاده کنید و در مراحل انتهایی از آهنگهایی با ریتم ملایم بهره بگیرید. میتوانید بعد از مدتی از این آهنگها برای بیدار شدن در صبح هم استفاده کنید.

4- شب قبل وسایل خود را آماده کنید

برای اینکه صبح بهانه کمتری داشته باشید! وسایل خود را شب قبل از خواب آماده کنید. کتانی ورزشی، لباس ورزش و … یکی از معایب ورزش صبحگاهی این است که زمان شما بسیار محدود است پس آماده بودن همه چیز و هدر ندادن زمان بسیار با اهمیت می باشد.

5- در مورد فعالیت خود به دیگران بگویید

به لطف شبکه های اجتماعی مثل فیس بوک، شما میتوانید به دوستان خود در مورد برنامه های خود بگویید. مثلا بگویید صبح ها قبل از رفتن به مدرسه، یا قبل از رفتن سرکار بیست دقیقه پیاده روی میکنید، فلان تمرینات ورزشی را انجام میدهید و برنامه های خود را به اشتراک بگذارید. از دوستانی که یافته اید بگویید. مطمئن باشید دیگران با دیدن فعالیتهای شما تحت تاثیر قرار خواهند گرفت و همین مساله روحیه و اعتماد به نفس شما را بسیار افزایش خواهد داد.

6- خیلی خواب آلود هستید؟

در روزهای نخست ممکن است بیدار شدن برای شما دشوار باشد، ولی پس از گذشت یک تا دو هفته بدن شما به شرایط جدید عادت خواهد کرد و علاوه بر آن ورزش کردن باعث میشود تا شب راحت تر بخواب بروید و خواب کاملتری داشته باشید و همین مساله باعث میشود تا صبحها نیز بتوانید راحت تر بیدار شوید.

بعد از اینکه ورزش صبحگاهی را انجام دادید، دوش بگیرید و صبحانه کاملی میل کنید ( آیا خوردن صبحانه لازم است؟ ) ، تخم مرغ به همراه یک لیوان آب پرتقال! یا هرچیزی که برای شما مقوی است.

از قدیم گفته اند ” سحرخیز باش تا کام روا باشی “، آیا فکر میکنید این اراده و توان را دارید که از فردا صبح ورزش را آغاز کنید؟! یا …

در بخش دیدگاه ها منتظر نظرات و صحبتهای شما هستیم.

احتمالا این مطالب برای شما جالب هستند

ورزش صورت برای تپل شدن و پر نشان داده شدن صورت
کوچک کردن شکم و تقویت عضلات
۴ تمرین ساده ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها
ورزش صورت برای لاغرتر شدن صورت
خرید کتاب آموزش تمرینات افزایش قد
تمرینات افزایش قد به صورت طبیعی
روشهای کوچک کردن شکم

گفتگو پیرامون آیا باید ورزش صبحگاهی را فراموش کنید؟!

(منتشر شده: 24 | در انتظار تایید: 0)
نارین رشیدی

واقها خیلییییییییییییییییییییییییییییییییییییییی عالی بود ممنون از سازنده ی وب ولی یه چیز دیگه که به چند نکته اشاره کرده بود واقعا تاثیر بر انگیز بود متشکریم مرسیتون می کنیم

پاسخ دهید
عماد

تمرين كردن صبح عاليه من خيلي حال ميكنم صبح ها تمرين كنم

پاسخ دهید
سارا

مطالب خوب و مفیدی بود فقط یه ذره سطح سوادت رو ببر بالا .

پاسخ دهید
حمیدشکری

سلام.ممنون از اطلاعات خوبتون .من چند تا سایت دیگه و تجربه خودم رو کنار هم گذاشتم و دیدم نرمش صبحگاهی بسیار بسیار عالیست.اما ورزش سنگین رو برای صبح توصیه نمی کنم.برای بیدار شدن هم میتونیم از گفته های دوستان روحانی کمک بگیریم مثلا” آیه معروف سوره کهف ، شب زود خوابیدن
البته این خیلی خیلی مهم هست که شما توجه کنید که اگر طبع سردی دارید ، شب غذا یا خوراکی با مزاج سرد نخورده باشید(اگر کسی برای بیدار شدن در صبح مشکل داره ممکنه اشکال از روش ناصحیح تغذیه اش باشه.پیشنهاد می کنم تحقیق کنه)

پاسخ دهید
ناشناس

سلام
وبلاگ بسیار زیبا و خلاقانه و منحصر به فردی دارید.
از مطلب این نوشته استفاده لازم رو بردم و بسیار نکات مهم و خوبی رو اشاره کرده بودید.
برقرار و پایدار بمانید.
ممنون

پاسخ دهید
یسنا

به نظر من که عالی بود. خیلی به انسان کمک می کند

پاسخ دهید
ناشناس

سلام من دختر16ساله ای هستم که متاسفانه ازسن10سالگی بلوغم شروع شده وقدم الان153هستش و من از یه سال پیش پیش دکتر غدد هم رفتم وبا برنامه ایشون پیش میرم ایشون گفتن که رشد قدمن تا18-21سالگی ادامه داره وحتی گفتن که قدم میتونه تا 163هم برسه ولی باوجود توصیه های ایشون وقرص هاو…قدم حتی بعداز یه سال یک سانت هم تغییر نکرده وازیه طرف میترسم که اصلا قدم بلند نشه!خواهش میکنم بهم بگین چی کار کنم؟اگه من پیش یه متخصص ماهر طب سوزنی برم نتیجشو میبینم؟ چون توسایت یه متخصص طب سوزنی دیدم که برا افزایش قد هم درمان دارن در ضمن ورزش های هوازی اول صبح میتونه موثر باشه؟یا شبا اخروقت؟کدوم ورزش هارو میتونم برای افزایش قدم دنبال کنم؟توروخدا بگین که طب سوزنی کار سازه یانه ؟توروخدا من یه ورزشکارم و…

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به ناشناس

سلام
شما اول باید بررسی کنید که صفحات رشد در شما بسته شده اند یا خیر، بعد اگر باز بودند یعنی جا برای رشد دارید. (به پزشک مراجعه کنید)
ورزشهای هوازی و کششی به همراه تغذیه ی خوب برای افزایش قد بسیار کمک کننده هستند.
در خصوص طب سوزنی اطلاعی ندارم.

پاسخ دهید
میترا

خاک تو سرتون و سایت گندتون

پاسخ دهید
وب گرد

به نظر من بهتره شبا ورزش های سنگین انجام بدیم و صبحا حرکتای کششی رو بیشتر کنیم
نظر شما چیه؟ بهترین موقع برای بدنسازی کی هستش؟

پاسخ دهید
عليرضا

عاليييييييييييييييييييييييييييييييييييييي است
ممنونم

پاسخ دهید
Alireza

واقعا وبلاگتان جالب بود

پاسخ دهید
ناشناس

جالب بود

پاسخ دهید
امیر

ولی خواب من واقعا سنگینه!!!! اگه شب ساعت 9 نخوابم نمیتونم صبح ساعت 6 بیدار شم! که اونم نمیشه… خودم خیلی دلم میخواد زود بیدار شم ولی اصلا امکانش نیست..دیگه خیلی تلاش کنم ساعت 7:30 اونم به زور!

پاسخ دهید
fattom7

در پاسخ به امیر

خواستن توانستن است!

پاسخ دهید
alireza

در پاسخ به امیر

سلام مي تواني ساعت 8بخوابي وساعت كوك كني ساعت 6صبح

پاسخ دهید
mfm

من هم مدتی صبح زود بلند می شدم و تو پارک نزدیک خونه حدود نیم ساعت می دویدم، اما بعد از چند روز تمام بدنم درد گرفت!! واسه همین بی خیال ورزش صبح شدم!
می گن زمان ورزش نباید بیشتر از 4 ساعت با آخرین وعده غذایی فاصله داشته باشه، قبل از ورزش صبح هم که نمی شه چیز زیادی خورد! پس در مجموع پدر آدم در میاد!! من ورزش بعد از ظهرو ترجیح می دم

پاسخ دهید
محمد

بله در یکی دو ماه اول سخته ولی بعدا معتاد ورزش میشی کافیه مغز به اون کار عادت کنه

پاسخ دهید
ناشناس

خیلی عالی بود قبلا این کارو میکردم ولی یه مدت بود که به دست فراموشی سپرده شده بود الان دوباره مصمم شدم به اون روزها برگردم
ممنوووووووووونم

پاسخ دهید
ناشناس

نمی دونم ولی خیلی درس دارم
ترجیح می دم صبح درسامو مرور کنم
البته هیچ وقت برای درس خوندن صبح بیدار نمی شم

پاسخ دهید
عصرعلم

در پاسخ به ناشناس

سلام
البته نیم ساعت ورزش کردن باعث افزایش قدرت مغز برای یادگیری میشه و میتونه به درس خوندن شما هم کمک کنه. از طرفی میتونید همراه با مرور کردن درسها نرمش هم کنید! با یه برنامه ریزی درست خیلی راحت میتونید به تمام جنبه های زندگی برسید.

پاسخ دهید
بهار

سخته! 🙁

پاسخ دهید

مرام‌نامه‌ی ارسال دیدگاه را رعایت کرده‌ام! (»نمایش مرام‌نامه)