چگونه مثبت اندیشی را در خودمان تقویت کنیم؟

تکنیک‌های زیادی برای تقویت مثبت اندیشی وجود دارد. متخصصین بر این باورند که مثبت اندیشی تاثیرات خوب و بسزایی در رفتار انسان دارد. بر اساس مطالعات انجام گرفته در دانشگاه پیتزبرگ (Pittsburgh) زنانی که انتظار دارند وقایع خوبی برایشان اتفاق بیافتد، ۳۰% کمتر از دیگران در خطر بیماری قلبی هستند.

تحقیقات دانشگاه میشیگان (Michigan) نیز نتایج مشابهی را نشان می‌دهد که افراد خوش بین، کمتر از سایرین دچار سکته قلبی می‌شوند. به طور کلی بر اساس یافته‌هایی که در مجله‌ی پزشکی کانادا منتشر شده است، انسان‌های مثبت اندیش با افزایش سن، کمتر دچار اختلالات و ناتوانایی های جسمی و ذهنی می‌شوند و عمر متوسط طولانی‌تری دارند.

خبر خوب این است که می‌توانید با انجام چند تمرین، مثبت اندیشی را در خود تقویت کنید و اگر نسبت به مسایل پیرامون و زندگی خود بدبین هستید، می‌توانید آن‌را تغییر دهید.

“خوش بین بودن و مثبت اندیشی یک رفتار آموختنی است، به این معنی که هر کسی می‌تواند یاد بگیرد خوشبین باشد. مثبت اندیشی مهارتی است که می‌توانید آنرا به خودتان آموزش دهید”. در ادامه با چگونگی تقویت مثبت اندیشی آشنا خواهید شد.

چه چیزهایی به تقویت مثبت اندیشی کمک می‌کنند؟

از شکست‌ها و شرایط سخت درس بگیرید!

بر اساس یافته‌های محققین دانشگاه کنت انگلستان (Kent)، افرادی که سعی می‌کنند نکات مثبت را در شرایط سخت ببینند، نسبت به آن‌هایی که در شرایط مشابه در پی مقصر می‌گردند و یا به خاطر برخی اشتباهات و کاستی‌ها به دیگران یا خودشان خرده می‌گیرند، زندگی شادتر و رضایت بخش‌تری دارند.

سعی کنید دیدگاه خود را به مسایل پیرامون تغییر دهید، برای مثال اگر در کارتان ترفیع نگرفته‌اید، در آزمونی موفق نشده‌اید و یا در یک رابطه با شکست مواجه شده‌اید، این سوال را از خودتان بپرسید که “چه چیزی را می‌توانم از این شرایط یاد بگیرم؟“. در اینصورت عدم موفقیت و یا شرایط سخت، نه تنها قابل تحمل خواهد شد، بلکه هدایای چشمگیری برای پیشرفت در آینده برایتان به ارمغان خواهد داشت.

ورزش و مدیتیشن ارتباط مستقیمی با تقویت مثبت اندیشی دارند.

مطالعات اخیر نشان می‌دهد افرادی که به صورت روزانه و مرتب ورزش می‌کنند و یا مدیتیشن انجام می‌دهند احساسات مثبت تری نسبت به سایرین دارند. علاوه بر تمرینات جسمی، مدیتیشن به صورت ذهنی نیز تاثیرات خوب و قابل توجهی دارد. ورزش و مدیتیشن کمک می‌کند تا ذهنتان را تغییر دهید تا بر عادات ناخوشآیند، اعتیاد (هر نوع اعتیاد مثلا اعتیاد به اینترنت) و رفتارهای خود تخریبگر غلبه کنید.

تقویت ذهن باعث می‌شود لحظات شاد و مثبت را بهتر ببینید و بیشتر به زیبایی‌های ساده‌ی اطرافتان دقت کنید، برای مثال توجه به گل‌های کوچک زیبا و یا لحظات خوبی که با دوست یا فرزند خود قدم میزنید.

روزانه لیست شادی تهیه کنید!

هر روز عصر، ۳ تا ۴ رخداد خوبی که در آن روز برایتان اتفاق افتاده است _حتی رخدادهایی که به نظرتان بسیار پیش‌پا افتاده هستند_ را یادداشت کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که نوشتن تجربیات و احساسات خوب برای ۳ روز متوالی تاثیر مستقیم و خوبی بر روحیه فرد خواهد داشت.

نتیجه گیری

همه چیز در چشم انداز زندگی خلاصه می‌شود. با تمرین و یادگیری می‌توانید مثبت اندیشی را تقویت کنید و دید منفی را در زندگی کاهش دهید، افکار شادتری داشته باشید و به نیمه ی پر لیوان نگاه کنید.