شاخص حجم بدن (Body Mass Index = BMI) فرمولی است که توسط آماردان بلژیکی، آدولف کتلت (Adolphe Quetelet) توسعه یافت. BMI در واقع مرجعی برای نشان دادن میزان حجم بدن می باشد و دقیق ترین معیار جهانی چاقی است. با استفاده از این مقیاس می توانید متوجه شوید که آیا دچار کمبود وزن هستید، اضافه وزن دارید و یا اینکه طبیعی هستید!
نحوه اندازه گیری BMI
اگر میخواهید میزان شاخص یا عدد توده بدنی خود را به صورت دستی اندازه گیری کنید فرمولی وجود دارد که می توانید برحسب آن این کار را انجام دهید. این مقیاس تقریبا دقیق می باشد و تنها به دو متغیر وزن و قد شما بستگی دارد. البته برای دقت بیشتر میتوانیم سن و جنسیت را نیز در محاسبات لحاظ کنیم ولی با توجه به اینکه همین فرمول نیز دقت بالایی دارد، میتوانیم از دو متغیر سن و جنسیت چشم پوشی کنیم.
فرمول محاسبه
فرمول محاسبه شاخص حجم بدن ساده است و همانطور که گفته شد تنها به اعداد قد و وزن شما نیاز است.
عدد حجم توده بدن = (وزن بر حسب کیلوگرم) تقسیم بر (قد بر حسب متر به توان ۲)
به عنوان مثال اگر وزن شما ۷۰ کیلوگرم و قد شما ۱۸۰ سانتی‌متر باشد، محاسبات به این شکل انجام خواهد شد:
وزن = ۷۰ کیلوگرم
قد = ۱٬۸ متر به توان ۲ = ۳٬۲۴
شاخص حجم بدن = ۲۱٬۶۰
تفسیر و مفهوم عدد شاخص حجم بدن
شما می توانید عدد BMI بدست آمده از فرمول بالا را با جدول زیر مقایسه کنید:
کمتر از ۱۸٫۵ = کمبود وزن
بین ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ = طبیعی
بین ۲۵ تا ۲۹٫۹ = اضافه وزن
برابر ۳۰ و بیشتر = چاق
فرم محاسبه شاخص توده بدنی BMI
همچنین شما می توانید برای اندازه گیری BMI خود از فرم زیر استفاده کنید: (اعداد را به انگلیسی وارد نمایید)
وزن (کیلوگرم)
قد (سانتی متر)
شاخص توده بدنی (BMI) شما ؟ میباشد و به این معنی است که شما ؟ هستید.
من قدم ۱۶۰ و وزنم هم ۴۵ و۱۲ سالمه
ولی بهم میگن تو کوتوله ای و منو با همکلاسیم مقایسه میکنن😭
چیکار کنم بلدتر بشم
لطفا راهنمایی
بارفیکس میرفتم و از وقتی دستم در رفته فقط آویزون میشم
طناب هم تو آپارتمان نمیشه زد
چیکار کنم😐
بخدا نمیشه کاریش کرد من ۱۵ سالمه قدم اینه
باو،حاجی،اگه،تو،کوتوله‌ای،ببین،من،چیم😔😂
من‌‌دوماه‌دیگه۱۴سالم،میشه،اما،الان،قدم۱۴۳😃💔
سلام من ۱۵ سالمه دارم میرم داخل ۱۶ قدم ۱۶۱ و وزنم ۴۵ میشه کمکم کنید قدم بلند بشه
و همین طور وزنم هم یکم بیشتر بشه
سلام، من ۱۶ سال و پنج ماهم هست، قد ۱۷۸ سانتی متر و وزن ۵۵ کیلوگرم دارم(هرروز دارم بیشترش میکنم برای بدنسازی)،
میخواستم بدونم، در آینده قدم بلند‌میشه آیا؟
سلام من ۱۴ سالم ۷۰ کیلو هستم وقدم۱۶۳هست
بیشتر از شکم وران چاقم میشه بگید چیکار کنم
برو دوچرخه سواری برای ران و شکم خیلی خوبه
کم کن😂
نمیدونم
من هر وزنی میزنم میزنه لاغر از نظر خودم که بدنم روی فرمه ولی هر وزنی میزنم این میزنم لاغری لاغری لاغری
من الان ۱۴سالمه قدم ۱۶۰ و وزنم ۳۷ اخه من لاغرم؟؟ این همه باشگاه رفتم تا شکمم آب بشه و بیام رو فرم بعد این میگه لاغری
خیلی لاغری پس
نسبت به قدت خیلی لاغری
داداش شما باشگاه میری ؟ هنگام باشگاه رفتن قدت رشدی کرده؟؟
من ۱۲ سالمه قد ۱۶۰ و وزنم ۴۵ و من هم لاغرم و ۲ کیلو دیگه هم اضافه کنم میام رو فرم
برای اینکه بیشتر کنی از باشگاه میای تا میتونی بخور
ولی اگه میخوای باز کم کنید از باشگاه اومدی تا ۲ ساعت نخور
من چاق بودم با این روش کم کردم و الان دوباره دارم زیاد میکنم
هر کی میخواد لاغر شه بره قرص ونوستات بخوره…
وزن
سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۵۲میشه کمکم کنید قدم بلند بشه البته وزنم ۳۲میشه کمکم کنید
عالی بود
صلام من دختری ۱۴ ساله هستم
وزنم ۷۳ است
قدم ۱۶۳
از پهلو و ران چاق هستم
شکم هم دارم
خعلی دوص دارم ب وزن مناسب برم
میشه بگین چ کار هایی باید انجام بدم
لطفاً پاسخگو باشین
سلام. من سنم ۴۱ ساله و وزنم چهل کیلو هست و قدم ۱۵۸ سانت. و چاقتر ازین نمیشم. کسی میتونه کمک کنه بگه دلیلش چیه؟ به دکتر مراجعهدکردم گفته کم کاری تیرویید هم ندارم و سابقه هیچ بیماری هم ندارم.
آیا میتوانم عمل بای پس معده انجام بدم
ببینید این درست نیست بزارید من بگم من یه دختر ۱۳سالم از نظر قد۱۶۵ووزن ۵۸کیلیویی دارم وزنم متوسطه وقدم بلند هیکی زیبا دارم وراضیم دور کمرم لاغر ولی شکم خیلی دارم برعکس مادرم وزنم میره تو شکمم تا پاهام وپهلوهایم
سینه های زیبایی دارم و خیلی خوش فرمن وهمین طور باسن و پاهایم بیشتر هیکلم به مادرم رفته
بهتون من میگم که به هرچیزی دارید راضی باشید
لازم نیست هی خودتونو سرزنش کنید عزیزان هیکلو قد خدادی تازه این روش دقیق نیست مثلا قد اینده که برای من ۱۶۷در اومد ولی دکتر گفتش در اینده بین ۱۷۵تا ۱۸۰
همه چیز دقیق نیست عزیزان
سلام من ۱۶سالم خیلی چاقم میخام لاقرشم قدم نه بلنده نه کوتاه وزنم ۸۰هرراه حلی داریدلطفا کمک کنید
سلام من خانمی به وزن ۸۶وقد۱۵۸ و سنم ۴۸ میباشم می خوام ۲۰ کیلو وزن کم کنم. البته با رزیم شما اشنا شدم ویک هفته شروع به رزیم کردم ورزش هم خیلی دوست دارم ودارم تو خونه ورزش هوازی رقص وطناب زدن انجام میدم از قسنت شکم و پهلو چاق هستم کمکم کنید لافر شوم. رزیم شما ۲۰روزه بوده بی نظیره
بهترین راه ابنه بری باشگاه و خیلی فعالیت کنی و بعد دوساعت از باشگاه هیچی نخوری
سلام.اول از همه تشکر می کنم به خاطر مطالبی که درباره BMI در این سایت وجود داشت.بعدش می خواستم بگم با اینکه مقدار شاخص توده بدنی من طبیعی هست اما قدم خیلی بلند نیست؛میشه یه راه حل ساده بدین که قدم بلند بشه؟ممنون
ـاین فرم اشتباه محاسبه میکند
از نظر من Bmi نباید اصلی ترین معیار جهانی باشه.
من الآن ۱۱ سالمه و قد و وزنم هر دو۱۳۰ اند. چلی برا من میزنه چاق😐😑
در کنار BMI فاکتورهای دیگه ای هم هستند.
نباید تنها به BMI اکتفا کرد.
میخواهم ۶ کیلو کم کنم باید چیکار کنم
سلام دوستان اتفاقی این مطالب رو دیدم . لازمه نویسنده محترم و عزیزان استفاده کننده از این صفحه به چند نکته مهم توجه کنند .
۱٫ BMI دقیق ترین معیار جهانی چاقی نیست
۲ .فرمول BMI برای سنین زیر ۲۰ و بخصوص زیر ۱۸ فاقد ارزش محاسباتی است (نباید استفاده شود چون نتیجه غلط است)
۳٫ این فرمول در خانمهای باردار قابل استفاده نیست
۴٫در این فرمول بسیاری از شاخص های اصلی چاقی منظور نشده است .مثلا آرنولد با قد ۱۸۸ و وزن ۱۱۳ دارای BMI= 32 بوده بنابراین چاق محسوب میشود (که با تعریف چاقی مغایرت دارد)
و …..
موفق باشید
سلام.
من ۱۵ سالمه و قدم ۱۶۴ و ۶۰ کیلو ام
وزنم نرماله ولی میخوام لاغرتر بشم؟
چی کار کنم
خیلی باحاله…
Khob bod
ب نظرم متفاوته چون برای bmiباید جنسیت و مچ دست و نوع استخون بندی لحاظ بشه من خودم مربی فیتنسم با قد ۱۶۲ و وزن ۶۸ شاگرد دارم خوش هیکل اما با همون وزن و قد دارم ک چاقه چون استخون بندی و فرم بدن متفاوته و فقط با ورزش و کوچک کردن وعده غذایی همیشه خوش اندام می مونید
سلام من ۱۴ سال سنمه و ۶۰ کیلو هستم و قدم هم۱۷۵ هستش تو هر جایی و تو هر لینکی هم که میزنم وقتی محاسبه میکنه میگه اندام مناسبی دارم ولی خودم احساس میکنم چاقم دوستام هم میگن به خاطر اینه که نوجوان هستم احساس چاقی دارم میشه لطفا راهنمایی کنید؟؟
سلام ووقت بخیر
یک برنامه غذایی ۱۷۰۰ کیلوکالری برای ورزشکاری که خستگی مزمن داره وکیفیت خوابش هم مناسب نیست. سن ورزشکار ۲۴ سال ووزن ۷۰ کیلوگرم قد ۱۷۵. ۳روز در هفته ورزش هوازی وبدنسازی باشدت متوسط انجام میده، مدت زمان تمرین هوازیش ۴۵ دقیقه با ۵۰درصد vo2max Rm فعالیت ورزشی که تمام عضلات درگیره وبدنسازی fd body با ۵۰درصدRM باشه متشکر وسپاسگزارم توضیح بدید
این یک فرمول عمومی نسبی دوست عزیز برای عام مردم.شما میای یک بدنسازو مثال میزنی!!!!!!!!!؟
سلام
خانم عزیز هیچ ورزشی نمی تونه به شما کمک کنه تا شما به اون سایزی که مد نظر شماست برسید هیچگونه پماد و روغن هایی هم که بازار تبلیغ میشه چنین کاری نمیتونه کنه
شما فقط باید به یک پزشک متخصص مراجعه کنید و حتما تا سن شما بالاتر نرفته مراجعه کنید چ.ن در سنین بالا دیگه خیلی سخت می شود کاری کرد مگر فقط به کمک عمل جراحی و پروتز
با سلام
خدمت شما خانم عزیز عرض کنم که بافت سینه خانمها با بافت سینه اقایان متفاوت می باشد. سینه خانمها جزو بافت غددی محسوب میشه در صورتی که بافت سینه اقایان از بافت عضله و چربی می باشد
به همین خاطر کوچک کردن یا بزرگ کردن سایز سینه خانمها نسبت به اقایان دشوارتر و ملزم به انجام تمرینات بیشتر و فشرده تری میباشد
BMI یکی از اشتباه ترین و ساده لوحانه ترین فرمولهای ابداعی بشر بوده و عملا امروزه منسوخ شده. مهمترین اصل در تناسب اندام آگاهی از وضعیت Body Composition با استفاده از ترازوهای هوشمند هست و مهمترین شاخص Body Fat Percentage. فردی رو میتونید براحتی ببینید که بر اساس شاخص BMI اندام ایده آلی داره ولی دارای چربی احشایی و چربی دور شکمی است به این دلیل که اصولا چربی وزن کمتری نسبت به عضله داره در عوض عضله چگال تر و دارای تجمیع بیشتری هست. از طرفی دیگه وزن یک بدنساز ۹۴ کیلویی با ۱۸۳ سانتی متر قد و با فقط ۱۰ درصد چربی, بر اساس شاخص BMI در ردیف اضافه وزن قرار میگیره که کاملا مضحک و احمقانه بنظر میاد. همچنین فرم استخوان بندی هم در تعیین وزن نهایی اثر گزاره که باز این نکته هم توسط BMI نادیده گرفته شده. پس بر اساس مشاهدات کاملا علمی میشه فهمید BMI یه فرمول حدسی هست که دارای باگ زیادی و نمیتونه تعیین کننده سلامت یا عدم سلامت یک فرد باشه.
سلام چجوری میتونم بفهمم چربی بدنم چقدره و واسه بدن ایده آل چه مقدار چربی نیازه
سلام
من ۱۶سالمه و MBI=35هستش
خب من چطور بفهمم چن کیلو اضاف دارم :/
سلام
فرمول ساده تر بدست آوردن وزن نرمال کم کردن عدد ۱۰۰ از قد (به سانتی متر) است. برای مثال فردی با ۱۷۵ سانتی متر قد باید وزن تقریبی ۷۰ کیلوگرم داشته باشد.
دخترم ۴سالشه ۱۵ وزن و۹۸ قدشه
سلام من نارا احتی قلبی دا رم دکتر م گفتند باید لاغر کنی توده بدنی سی پنج میتونم عمل اسلیو معده انجام بدم
سلام من ۴۸ وزنم و ۱۶۰ قدم خیلی از شاخص توده بدنی خودم راضی ام راستی من ۱۳ سالم است
فرمی که گذاشتید اشتباه محاسبه می کنه
سلام
آیا واحد وزن و قد رو درست وارد کردید؟
سلام من وزنم ۸۵ قدم ۱۶۴ چقد اضافه وزن دارم .پاسخ دهید
سلام
از فرم داخل مطلب استفاده کنید.
کاش میگفتین ب چہ وزنی برسیم بھتر میشیم
سلام
پاسخ این سوال برای هر فرد متفاوته و بستگی به قد فرد داره.
از فرم انتهای مطلب استفاده کنید و ببینید نسبت به قدی که دارید چه وزنی در محدوده‌ی نرمال خواهد بود.
ممنون از سایت خوبتون
سلام مقدار اضافه وزن رو چطور بفهمیم؟
سلام
در انتهای مطلب محدوده طبیعی، کمبود و اضافه وزن ذکر شده اند.
سلام ببخشید من الگوریتم وفلوچارتی ازbmi میخواستم لطفا اگر کسی بلد است جواب بده
سلام دوستان وقتتون بخیر
اگه میخواید لاغر کنید برنامه ی abs workout ازplay store بریزید تمرین های خوبی میذاره و نیاز به باشگاه رفتن وپول اضافه دادن ندارید امتحان کنید امیدوارم نتیجه بگیرید
ممنون ازتون . من ۱۶۷ قدم است و۷۲ کیلو وزنم چقدر اضافه وزن دارم؟
سلام
با استفاده از فرم داخل مطلب میتونید محاسبه کنید.
سلام اره عزیزم حتما کلاس شنا برو . شنا تو این سن حتما جواب میده برای قد
https://www.smartbmicalculator.com/?ru=1&rj=13
سلام . به نظرم لینک بالا چون با توجه به جنسیت و سن و حتی منطقه آسیایی بودن محاسبه میکنه خیلی علمی تر هست . و در آخر هم خیلی علمی و منطقی راهنمایی میکنه .
۲۳٫۴ دراومد برای من با سن ۱۴ سال طبیعیه یا نه
سلام خسته نباشید من ۱۸ سالمه وزنم ۱۰۵ کیلوگرمه قدم ۱۶۵ میخواستم بدونم BMIمن چنده ممنون میشم .
خیلى مزخرف بود
به نظر من که اصلا درست نیست من قدم ۱۷۸ و وزنم ۶۰ کیلو هست اونوقت واسه من شده ۱۸/۹یعنی وزنم طبیعی به حساب میاد در حالیکه خیلی لاغرم و حد اقل ۱۰ تا ۱۵ کیلو وزن کم دارم
سلام
در محدوده طبیعی قرار دارید ولی به این معنی نیست که وزن ایده آل داشته باشید.
شاخص وزن ایده آل حدودا بین ۲۱ تا ۲۲ خواهد بود (BMI = 22)
افرین به همت بالای شما دوست عزیز
البته فکر میکنم وزن دختر با پسر متفاوته ! گوشت و استخون پسر و دختر فرق داره مثلا پسری با قد ١٧٠و وزن هشتاد لاغر تر از دختریه که با این مشخصاته …
سلام دوستان وزن کم کردن و داشتن تناسب اندام خیلی خوبه من ۱۷ سالمه وزن ۹۰ و قدم ۱۸۰ بهترین راه برای کم کردن وزن شنا کردن و سونا رفتن و غذا نخوردن است تا ۱۵ روز غذا نخورید به جاش میوه و شیر خرما با عسل بخورید یکم سخت است ولی می تونید راحت ۸ تا ۱۲ کیلو کم کنید به حرف دکتر اینا گوش نکنید همشون چرا و پرت میگند خودمون بخوایم میتونیم
۷۱ کیلو در نهایت وزن
شما ۱۱ کیلو اضافه وزن داری
سلام
من ۱۳ سالمه…قدم ۱۶۲ و وزنم ۵۰ کیلوعه..طبق فرمولی ک دادین bml من طبیعیه.. مامانو بابام هردوشون قد بلندن..همه ب من میگن قدم خیلی خوبه اما از نظر خودم یخورده کوتاهه میخوام تا ۱۷۰ برسم..لدفن چن تا حرکت ک نسبت ب بقیه بیشتر قدو بلند میکنه و زمان کمتری هم نیاز داره رو ب ایمیلم بفرستین…یا همینجا ج بدین…تغذیه و بقیه چیزا هم حله فقط چن تا حرکت میخوام…
در این رابطه بخوانید:کتاب تمرینات اختصاصی افزایش قد
سلام داداش منم دیگه آخرای ۱۳ سال هستم قدم ۱۶۶ از سن ۱۳ که رد بشی قدت سریع رشد میکنه من خودم یه ماه پیش ۱۵۵ قدم بود الان از ۱۶۶ هم بالاتر داره میره
۲۴ هستین، یعنی طبیعی هستین الان اما تو لبه هستین، یک کیلو وزن کم کنی ست می شی….
سلام
ینی اگه وزنت۳۵کیلو باشه قدتم ۱۵۵ باشه کمبود وزن داری؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
من باید بشم ۵۰ کیلو تا وزنم طبیعی بشه !
آخه ینی چی؟؟؟؟؟
این فرمول خیلی بهدردبخوراست ممنون
ساجده جان اگه بالا رو نگاه کنی برات توضیح داده که چه قدی خوبه
من وزنم ۴۲ و قدم ۱۵ . وزن مناسب من ۵۰ .گهر کاری میکنم چاق نمیشم.راهی هست؟
سلام من ۱۷ سال دارم قد من ۱۷۰ سانتی متر است و ۸۲ کیلو هستم می خواستم بدونم وزن ایده آل من چند کیلو هست?
خیلی خوب است.
سلام من ۲۷ سالمه قدم ۱۵۸ و وزن ۶۱ در حال کاهش وزنم، میخوام بدونم وزن ایده آل من چقدره؟
و یه سوال دیگه شاید خنده دار به نظر بیاد ولی آیا میشه تو این سن قد رو افزایش داد؟
یه کم دیر به فکر افتادم
سلام من ۱۵ سال و پنج ماه هستم. قدم ۱۵۸ و ۴۹ کیلو هستم. وزنم خیلی خوبه ولی میشه برای رشد قد کمکم کنید؟ چی کار کنم می خوام قدم ۱۶۲ یا ۱۶۳ بشه اما بعید می دونم.
قد مادرم ۱۵۸ و قد پدرم ۱۸۰
من ۱۶ سالمه وزنم ۶۰ وقدم ۱۷۸سانتی متره و دخترم به نظر شما خوبه؟
من ۱۴ سالمه وزنم ۶۲ قدم ۱۶۵ آیا خوبه یا باید رژیم بگیرم
سلام.ورنت خوبه نیازی به رژیم گرفتن نیست
سلام خسته نباشید من ۱۵۴ قدم ووزنم ۸۵ هست bmi من بالای ۳۰هست?ایا میتونم باردار بشم? مشکل خاصی هم نداشتم بیشتر چاقیم در ناحیه باسن وپاهامه
آقا من قدم ۱۸۰ و وزنم ۹۰ کیلوئه و بی ام ای ۲۷ چربی اضافه هم ندارم . وزن زیادم بخاطر بدنسازیه ولی تو پیجتون منو به عنوان یه اضافه وزن مشخص میکنه فرمولی نیست برا بدنسازا که بتونه میزان چربی یا نرمال بودنشون رو تشخیص بده
من۱۳سالمه عادت ماهیانه هم میشم چیکار کنم که قدام افزایش پیدا کنه
سلام من ۱۵سالمه و قدم ۱۵۰ ایا بلند تر میشم؟تروخدا کمکم کنید
سلام
من دختری۱۲ساله هستم وپریودمی شوم وقدم کوتاه است.برای بلندشدن قدچه کنم.
شما پرفکت استپس بخر
سلام من ۱۸۰ و ۶۸ وزنمه . آیا مناسبه ؟ رشته ورزشیمم فوتباله . و ۲۶ سالمه..
سلام با اجازه از مطالب سایتت استفاده کردم..همگی یه صلوات به خاطر فیلتر نشدن سایت… 😐
سلام من ۱۳ سالمه با قد ۱۷۰ و وزن ۶۸ شکمم یکم از حد معمول جلوتر زده چیکار کنم.؟>؟>؟>؟>؟>!!!
دوستانی که تصمیم به بزرگ کردن سینه دارندروغن مالی باروغن زیتون وسیاه دانه انجام بدن
سلام کسانی که به دلیل کوچک بودن سینه هاشون ناراحت هستن مالش وروغن مالی کردن سینه خیلی به شماکمک میکندشماباروغن سیاه دونه میتونیدروغن مالی کنید درضمن میتونیدبه مراکزطب سنتی مراجعه کنیدزیرابادکش خیلی به شما کمک میکند
خیلی حال داد.نه؟من خودمم.هفته ای یه بار میمالم.با حاله
یه دنیا تشکر با جنبه -با اخلاق -با معرفت مرررررررررررررررسی —-به نظر همه بها میدید
سلام —-میخوام یه سوال بپرسم میدونم به بحثـــــــــ اینجا مربوط نمیشه ولی لطفا ج بدید -روغن زیتونی که برای مو استفاده کنیم منظور همون رو غن زیتون خوراکی خودمونه یا چیز دیگه ؟؟؟؟؟ لطفا بگید —
سلام
بله همان روغن زیتون است.
دـوستـانی کِه می خـوان سینِه هـاشون بزرگ بِشـه 🙂
شُمـآ وقتـی می خوایین بِخوابیـن سینه هـاتون رو به مـدت ۱۵ دقیـقه مـآسـآژ بِدیـن 🙂
عَـلاوه بر اینکه بِه آدَم آرآمیش میـده خیـلی هَم حـآل میـده :دی
بَـرای من کِه نتیجِـه دآد 🙂
من ۳۵ سالمه قد ۱۷۳ وزن ۶۷ یه کم شکم دارم هر قدر ورزش می کنم این چربی های لجوج آب نمی شن. بابا باید یه راهی باشه این دو سانت چربی پر رو رو آب کرد. لطفا کمک کنین. در ضمن هفته ای سه جلسه ۴۵ دقیقه وقت نهارم رو تو اداره ورزش می کنم. معمولا هم شام نمی خورم. یعنی مطمئنم قضیه خوردن نیست. این چربیه لجبازه
سلام
در خصوص لاغر شدن یا کم کردن چربی ها باید عادات غذایی اصلاح بشوند و در کنارش ورزش درست الزامی است. به این معنی که حذف وعده ی غذایی نباید انجام بشه، باید وعده ی غذایی داشته باشید ولی میزان کالری ای که دریافت میکنید حساب شده باشه، از غذاهای حجیم و سیر کننده که دارای انرژی کمتری هستند استفاده کنید. مواد معدنی و ویتامینها باید به بدن برسند.
بهترین زمان ورزش کردن صبح بعد از بیدار شدنه (حدود ۱۵ دقیقه)، روزانه ۲۰ دقیقه پیاده روی توصیه میشه اگر در پارک باشه یا مسیر رفتن به کار یا اداره و … که عالی ولی اگر نشد در باشگاه با تریدمیل و … و انجام تمرینات اختصاصی ناحیه شکم و پهلوها که در اینترنت سرچ کنید بدست خواهید آورد.
در خصوص آب کردن چربیهای شکمی هم در سایت مطلب گذاشتیم میتونید استفاده کنید:
» آب کردن چربیهای شکمی
» روشهای کوچک کردن شکم
وا چرا خجالت بکشن؟ دارن راهنمایی میگیرن. اگه شما منحرفی خانما چی کار کنن؟
خدایا این خنده ها رو از ما نگیر خانمااااااا آشپزی شما ۲۰ –اخلاقتون ۲۰—رفتارتون۲۰– فقط شوهراتون از سایز سینه ناراضی ن ؟؟؟؟خخخخخخ لطفا مسئولین رسیدگی کنن خانمای ما خود باوری داشته باشن
فک کنم امینه مجرد باشی خیلی با حالی
خخخخخخخخخ
عالی بود وزن من متعادله فقط یه ذره اینجا خودمونیه خانوم ها این حرف ها چیه.آدم خجالت می کشه
با سلام و خسته نباشید،من قدم ام ۱۶۲ هستشو ۲۱سال سن دارم،میخواستم بدونم چه ورزشی رو انجام بوم تا هم قدم و هم پایین تنم افزایش قد پیداکنم؟ممنون
ممنون از پاسخ دهیتون
به نظر من عالی بود ، اما اگر در محدوده سلامتی باشیم اما بخواهیم سایز کمر و ران پا را کاهش دهیم بدون اینکه از ناحیه صورت لاغر شویم چه باید بکنیم . لطف میکنید اگر پاسخ دهید .من برای بار اول است دیدگاه خودم را برای شما بیان نمودم .
به نظر من عالی بود ، اما اگر در محدوده سلامتی باشیم اما بخواهیم سایز کمر و ران پا را کاهش دهیم بدون اینکه از ناحیه صورت لاغر شویم چه باید بکنیم . لطف میکنید اگر پاسخ دهید .
سلام
برای تغییر سایز موضعی بهترین و مؤثرترین روش، ورزش کردن است.
من یه خانومه ۴۳ ساله هستم خییییییلی هم از اندام خودم راضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییی ام…
پیشنهادمیکنم به مراکزطب سنتی مراجعه کنید
سلام من قدم ۱۶۷ و وزنم ۷۴ هست چیکار کنم سینه هامو لاغر کنم شکمم بزرگه اما باسنم اندازست. کمکم کنید من خوب بودم یهو چاق شدم.
من پسری ۱۵ ساله ام و سینه هایم بزرگ شده است من وزن۹۵ . قد ۱۷۸ چه کنم هم وزنم کم شود هم پهلو هایم و سینه هایم کوچک کنم
سلام
حتما ورزش کنید. روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش هوازی و اصلاح رژیم غذایی به تناسب اندام در شما کمک خواهد کرد.
خانم ها هم خانم های قدیم،
چیه والله.
کم مونده عکس خودشون رو بذارن.
به خورده شرم ،یه خورده حیا ، خوبه والله.
به غیرت من برخورد.حداقل برید پیش یه متخصص.اینجوری ضایع بازی نکنید.
سلام من ۳۸ ساله هستم باقدی ۱.۱۹ با وزنی ۸۵کیلوگرم
BMI.60 من است لطفا مرا راهنمایی کنید
سریع ترین راه برای ۶-۷ کیلو وزن کم کردن چیه?
لطفا پاسخ بدهید
بابا چاق چیه…
بزنید توپلی های مهربان
خیلی خوب بود من طبیعی بودم ولی خواهرم کمبود وزن داره خیلی لاغر و قد بلنده باید جیکار کنه؟؟؟؟
سلام
برای افزایش وزن باید میزان کالری دریافتی بدن افزایش پیدا کند. استفاده از میان وعده های غذایی توصیه میشود.
یه سوال..من قدم ۱۵۲،وزنم ۴۸،bmi شد۲۰.۸
حالا وزن ایده آله من به نظر شما چنده؟؟
سلام…بااین مصاحبه من باید طبیعی باشم اما نیستم
من قدم ۱۷۳ و وزنم ۷۰ هستش..اما شکم دارم و خیلی هم ناراضیم..چیکارکنم؟؟؟؟:((((
سلام
طبیعی هستید ولی ایده آل شما وزنی حدود ۶۳ کیلوگرم باید باشه. برای تناسب اندام بهترین روش ورزش کردنه.
من ۲۹ سالمه،۱۰ ماهه زایمان دومم راکردم وزنم ۷۰، چیکارکنم ۷کیلو وزن کم کنم؟مرسی
سلام ترانه من به شما ورزش درا و نشست را پیشنهاد میکنم تاثیر داره روزی ۱۰۰ تا بروید
سلام من ۲۳سالمه قدم ۱۶۸ وزنم ۵۴.BMIمن ۱۹میشه وطبیعی حساب میشه اما متاسفانه خیلی لاغردیده میشم خیلی هم سعی میکنم وزنم و بیشترکنم متاسفانه اصلا نمیتونم.چطورمیتونم مشکلموحل کنم؟
سلام
باید بیشتر غذا بخورید، هرچه بیشتر کالری دریافت کنید بیشتر وزن میگیرید. در این خصوص میتونید به متخصص تغذیه مراجعه کنید. ورزش هم انجام بدید، در متعادل سازی وزن تاثیر بسزا داره.
خانما خجالت بکشین اینجا جون مجرد نشسته یعنی چی سایزاتون رو علنی می کنید راهت برید پیش یه متخصص اونجا به همه سوالاتتون جواب می دن
سلام من وزنم ۵۱و قدم ۱۵۳ می شه بگین چگونه سینه ها کوچک می شود…
سلام
در خصوص کاهش سایز سینه در مطلب زیر صحبت کردیم:
» کوچک کردن اندازه سینه ها
سالام تازه ازدواج کردم سینه هام کوچک هستن شوهرم راضی نیست چیکارکنم؟رم
سلام من ۲۴سالم هست سینه هایم خیلی کوچک هست خواهش میکنم راه حل بیگن؟
سلام
به این مطلب مراجعه کنید.
با سلام میخواستم بدونم سینه ها بعد از سن ۲۰ سالگی دیگه به طور طبیعی رشد نداره؟ وقتی خانومی حامله میشه و افزایش وزن پیدا میکنه در افزایش سایز سینه تاثیری ندارد؟
سلام
خیر رشد ندارند ولی بعد از بارداری تغییر سایز عمدتا رخ میده
سلام قد من ۱۶۵ و وزنمم ۶۰ کیلو اما سینه هام خیلی کوچیکه میشه بگین رشد سینه هاتا چه زمانی ادامه داره؟
سلام
بزرگ شدن سینه ها معمولا تا ۱۹ سالگی انجام میشه
سلام
قدم ۱۷۲ و وزنم ۶۵ کیلو به نظر خودم لاغرتر بشم بهتره ولی سینه های ۷۵ و به هیکل و قدم کوچیکه چیکار کنم بزرگتر بشه
سلام من ۲۰ سالمه… وزنم ۴۵ و قدم ۱۶۴…BMI ام شد ۱۶/۷!!! خودمم میدونم خیلی لاغرم ولی اصلا اشتها ندارم…سایز سینه هام بین ۶۵-۷۰ هست…خیلی کوچیکه…
میخواستم بپرسم واقعا افزایش وزن تاثیری در بزرگی سایز سینه داره مثلا اگه من وزنم بشه ۵۵!!که بعید میدونم به این وزن برسم!! سایز سینه هام حداقل به ۷۰-۷۵ میرسه؟؟؟
سلام
اولین جایی که در اثر چاق شدن چربی میگیره دور باسن و کمر و بعد سینه ها هستند، احتمال زیادی وجود داره که با افزایش ۱۰ کیلویی سایز سینه هاتون بزرگتر بشه.
مرسی خیلی خوب بود.
سلام. من ۱۶۶ قد و ۵۴ وزن با BMI=19.4 که طبیعی. اما در ابتدای رنج داده شده است.وزنم هم زیاد نمیشه به راحتی. برای بزرگ شدن سینه چکار باید کرد؟
ممنون
سلام من دختری ۱۷ ساله هستم با قد ۱۶۰.۵ و وزن ۷۳ سینه های بسیار کوچیکی دارم میشه گفت دوتا نوک روی پوست
بدنمه فقط کاملا به اندازه دوتا کشک!اصلا هیچی احساس نمیکنم.با توجه به قدووزنی هم که گفتم اضافه وزن دارم جه برسه کمبود وزن!خیلی عذاب میکشم لطفا بگین چیکار کنم:(
شما باید از پروتین مخصوص اقایان مصرف کنید
با سلام. BMI را از اینجا هم میشود محاسبه کرد
http://www.myfitroad.com
سلام من دختر ۱۶ ساله هستم با۱۶۳ قد و ۴۷کیلو وزنمه واقعا از کوچیکیه رونای پام خسته شدم ولی بعضرییام میگن خوش فرمه خودم میخوام بزرگ شه خواهش میکنم شما دیگه کمکم کنین
سلام
شما نیاز دارید تا وزنتون رو اضافه کنید، برای همین بهتره زیر نظر یک متخصص تغذیه باشید تا کمی وزن بگیرید. در کنار اون ورزش کنید. بزودی مطلبی در زمینه تمرینات ورزشی که ران رو تقویت میکنند در سایت منتشر خواهیم کرد.
مردم رو سر کار گزاشتی نظر غیر تخصصی میدی
من دارم کم کم تمامی صفحات سایتتون رو میخونم..
قد من ۱۶۲ و وزنم ۶۱ و بی ام آیم ۲۳.۲ دراومد و وزنم طبیعیه اما همونطور که گفتم از سایز سینم راضی نیستم…
سایز سینم ۷۵ هستش بنظر شما این سایز به هیکلم نمیخوره؟!!!!!!!!
چندوقته ورزش هم میکنم اما اثر خاصی ندیدم…
درمورد ورزش کوچک کردن سینه سوالی دارم و اینکه نرمش پوش آپ و پرس سینه برای کوچک کردن سینست یا بزرگ کردن…چون مطالب سایتا همدیگرو نقض میکنن!یجا نوشته برای بزرگ کردنه جای دیگه نوشته برای کوچک کردن!!!!!
خسته نباشید…متشکر
تقریبا ۶۰ تا ۸۰% خانم ها از سایز خودشون رضایت ندارند و به طور دقیق سایز خودشون رو نمیدونند. به طور کلی سایز ۳۲ تا ۳۴ ( ۷۰ تا ۷۵ ) سایز متناسب محسوب میشوند.
برای اینکه سایز دقیق خودتون رو بدونید باید از فرمول خاصی استفاده کنید. در سایت http://www.85b.org/bra_calc.php میتونید با وارد کردن اندازه ها به سایز واقعی و دقیق خودتون دست پیدا کنید.
تمرینات پوش آپ و پرس سینه هم برای کوچک کردن مورد استفاده قرار میگیرند و هم برای بزرگ کردن. بستگی به میزان انجام تمرین داره. برای مثال پرس سینه اگر با وزنه های سبک انجام بشه باعث بزرگ شدن و اگر با وزنه سنگین انجام بشه باعث کوچک شدن میشه برای همین هم هست که بانوان بدن ساز بیشتر بافت سینه هاشون ماهیچه است و چربی ( که بافت اصلی پستان هست ) در اونها از بین رفته. در مورد باقی ورزش ها هم صدق میکنه، ورزش سنگین باعث ماهیچه ای شدن و از بین بردن چربی میشه ولی ورزش سبک بافت چربی رو از بین نمیبره.
عالی بود