درمان گودی کمر با ۴ تمرین ورزشی در منزل
- تناسب اندام
- 169 دیدگاه
- 186323 بازدید
Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /home3/asreelm1/public_html/wp-content/plugins/elementor-pro/modules/dynamic-tags/tags/post-featured-image.php on line 39
گودی کمر (به انگلیسی lordosis) در اصطلاح پزشکی به گودی ناحیه پایینی کمر اطلاق میشود و درمان گودی کمر به معنی رفع گودی بیش از حد کمر (hyper lordosis) است که یکی از شایعترین علل درد کمر و جلو افتادگی شکم در میان افرادی است که زمان زیادی را در روز بر روی صندلی می نشینند.
همانطور که در تصویر زیر مشخص شده، در گودی کمر، لگن به سمت جلوتر رفته و باعث بیرون زدگی ناحیه شکم شده است. این شکل ستون مهره ها و فشاری که بر آنها وارد میشود میتواند در دراز مدت باعث ایجاد دردهای شدید در ناحیه کمر، شانه، لگن و حتی باعث ایجاد فتق شود.
هنگامی که گودی کمر باعث ایجاد تغییر در وضعیت ستون فقرات میشود، ماهیچه های مرتبط نیز دچار تغییر وضعیت میشوند و کشیده شدن آنها و خروج از حالت استراحت برای مدت طولانی باعث احساس درد در ناحیه کمر میشود. بنابراین انجام تمرینات ورزشی مرتبط با عضلات کمری و لگن به صورت مستمر و ایجاد تعادل این تمرینات با تمرینات تقویتی عضلات ران و شکم میتواند تا حدود زیادی دردها را کم کند و وضعیت ستون مهره ها را بهبود بخشد.
تمریناتی که افراد دارای گودی کمر باید از آنها دوری کنند!
با توجه به اینکه گودی کمر باعث ایجاد محدودیت در انجام برخی تمرینات میشود و درست انجام ندادن برخی تمرینات ورزشی میتواند به بدتر شدن وضعیت منجر شود از اینرو بر طبق توصیه ExRx.net که یک منبع معتبر ورزش درمانی است اشخاصی که دچار گودی کمر هستند باید از تمریناتی که در لیست زیر آمده به صورت جدی دوری کنند: (برای مشاهده تمرینات زیر بر روی نام آنها کلیک کنید)
و اما تمریناتی که برای برطرف کردن گودی کمر مناسب هستند شامل چه تمریناتی میشوند؟
برای اینکه بدانید کدام تمرینات برای گودی کمر مناسب هستند ابتدا باید از عامل ایجاد گودی کمر اطلاع داشته باشید! در زیر لیست برخی از عواملی را که میتوانند باعث ایجاد گودی کمر (لوردوز) بشوند و قابل اصلاح هستند را ذکر کرده ایم:
- ضعف عضلانی عمومی
- عدم انعطاف کافی عضله جمع کننده لگن (hip flexor)
- ماهیچه گلوتئال ضعیف (ماهیچه گلوتئال همان ماهیچه باسن است)
با این تفاسیر تمرینات مفید برای برطرف کردن گودی کمر شامل موارد زیر می باشند که به صورت مجزا بررسی میکنیم.
۴ تمرین ورزشی برای درمان گودی کمر
کشیدن ماهیچه های جمع کننده لگن
براساس یافته های بیومکانیکی که با عنوان محدودکننده های دوجانبه شناخته میشوند، هنگامی که عوامل خم کننده لگن سفت و محکم هستند، ماهیچه های گلوتئال، که در طرف مقابل قرار دارند، ضعیف میشوند که همین بر روی قرارگیری درست لگن در جای خودش تاثیر منفی ایجاد میکند. برای کشش خم کننده های لگن دوراه وجود دارد.
راه نخست استفاده از غلتک است. مزیت این نوع تمرین کشش و ماساژ همزمان است. دمر دراز بکشید و ماهیچه ران و پهلویی لگن را بر روی مرکز غلتک قرار دهید و اجازه دهید وزن بدن بر روی غلتک قرار بگیرد و به آهستگی (خیلی آرام) سر بخورد. این وضعیت را برای ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
همچنین میتوانید بدون غلتک نیز این کار را انجام دهید. برای این منظور بایستید، زانوی خود را کمی خم کنید تا جایی که بتوانید با دست مچ پای خود را بگیرید. سپس لگن را به سمت جلو هل دهید (بدون جدا شدن مچ پا از دست ها سعی کنید سرپا بایستید) و این وضعیت را برای ۳۰ ثانیه حفظ نمایید.
کج کردن لگن
کج کردن لگن یکی از تمرینات بسیار خوب و ساده برای دردکمر است. بر روی زمین به صورت طاقباز دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دستها را باز کنید. با پایین بردن شکم و کمی بالا دادن لگن سعی کنید قسمت گود کمر با زمین تماس پیدا کند.
این حرکت را برای ۲۰ بار تکرار کنید و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه در وضعیت باقی بمانید. میتوانید همچنین در ادامه، لگن را بالاتر بیاورید و حرکت را تبدیل به پل کنید ولی اگر اینکار به شما فشار می آورد از انجام آن خودداری کنید تا آمادگی کافی را بدست آورید.
حالت پل با استفاده از توپ
این حرکت باعث تقویت عضلات گلوتئال میشود و توپ به عنوان یک شئ متحرک مورد استفاده قرار میگیرد. این حرکت ماهیچه های پشتی، باسن و عمقی شکمی را درگیر میکند. به پشت دراز بکشید و شانه های خود را بر روی توپ قرار دهید و حالتی شبیه حالت قبلی (کج کردن لگن) انجام دهید. سپس باسن را به عقب و بالا ببرید تا حرکت تبدیل به حالت پل شود.
همانطور که توپ زیر شما حرکت میکند تک تک مهره های کمر را احساس میکنید. به حالت اول برگردید و با لمس کردن زمین اجازه دهید ابتدا گودی کمر به زمین برسد و سپس لگن را بر روی زمین قرار دهید. این حرکت را برای ۱۲ بار در روز و هربار ۳۰ ثانیه انجام دهید.
جمع کردن زانو در سینه
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. سپس کف هر دوپا را از زمین جدا کرده و زانوها را با دست درون سینه جمع کنید و برای ۳۰ ثانیه به کشش ادامه دهید. سپس یکی از زانوها را رها کنید و پاشنه پا را بر روی زمین سر دهید تا پا کاملا صاف شود ولی زانوی دیگر کماکان تحت کشش است.
این حرکت را ۸ بار برای هر پا انجام دهید.
نتیجه گیری
در این مقاله ۴ تمرین ساده و مهم برای درمان گودی کمر و دردهای کمر بررسی کردیم و تاکید میکنیم اگر در انجام این تمرینات با مشکل مواجه شدید حتما با پزشک و یا فیزیوتراپ مشورت کنید. تمام این تمرینات تایید شده هستند و نتایج مثبتی درپی داشته اند.
امیدوارم این تمرینات برای شما مفید بوده باشند. دیدگاه های خود را در این زمینه برای ما بیان کنید و تجربیات خود را با دیگران درمیان بگذارید.
منابع
در زیر منابعی که از آنها برای تهیه این مطلب استفاده شده اند آورده ایم، دو لینک انتهایی تمرینات بیشتری را برای شما به همراه تصاویر گویا ارائه داده اند که امیدوارم مورد استفاده قرار بگیرند.
- Stronglifts : About Lordosis
- MedlinePlus : Lordosis
- ExRx.net : Lordosis Information
- American Academy of Orthopaedic Surgeons: Low Back Pain Exercise Guide
- MayoClinic.com: Back Exercises in 15 Minutes a Day
گردآوری و برگردان به فارسی : عصرعلم
- تگها: اختلالات ستون مهره, تمرینات ورزشی
مطالب پیشنهادی
Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /home3/asreelm1/public_html/wp-content/plugins/elementor-pro/modules/dynamic-tags/tags/post-featured-image.php on line 39
Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /home3/asreelm1/public_html/wp-content/plugins/elementor-pro/modules/dynamic-tags/tags/post-featured-image.php on line 39
Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /home3/asreelm1/public_html/wp-content/plugins/elementor-pro/modules/dynamic-tags/tags/post-featured-image.php on line 39
Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /home3/asreelm1/public_html/wp-content/plugins/elementor-pro/modules/dynamic-tags/tags/post-featured-image.php on line 39
Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /home3/asreelm1/public_html/wp-content/plugins/elementor-pro/modules/dynamic-tags/tags/post-featured-image.php on line 39
169 نظر در “درمان گودی کمر با ۴ تمرین ورزشی در منزل”
ممنون از مطالب خوبی که می گزارید
چندماه طول مکشه تا خوب شود ؟؟؟؟گودی کمر؟؟
سلام آیا اسکولیوز تو سن ۲۱ سالگی با ورزش و حرکات اصلاحی قابل درمانه
سلام من ۱۴ سالمه زیاد خود ارضایی میکنم و گودی کمر دارم ایا دلیل گودی کمرم خودارضایی است؟
سلام
خیر ارتباطی باهم ندارند
سلام من ۱۳ سالمه و قدم ۱۵۳ است دو درجه گودی کمر دارم میخاست بدونم میشه درستش کرد و اگه
میشه چقدر طول میکشه ؟
سلام من ۱۴ سالمه و قدم۱۶۸ وگودی کمر دارم ایا این تمرینات اثر خواستی میزاره برای،گودی کمرم؟
سلام ببخشید من ۱۶ سالمه واینکه گودی کمرم کم هست میشه تمریناتی بزارین برای افزایش گودی کمر .ممنون
سلام ببخشید من ۱۵سالمه قدم ۱۶۸و وزنمم ۶۰ با اینکه چاق نیستم گودی کمر دارم و مدام داره بیشتر میشه هرچی گودی کمرم بیشتر میشه شکمم بزرگ میشه با اینکه من عضله های شکمم سفته:/ من چیکار کنم؟
سلام ببخشید من هم گودی زیاد کمر دارم هم دیسک شدید یه مهرمم بیرون زده دکترم گفته فعلا عمل نکنم با ورزش بهتر میشم ولی محدودیت ورزش دارم پاهام از زانو خم نمیشه ورزش مناسب واسم چیه میشه لطف کنید ممنونم
با سلام از کجا متوجه شویم گودی کمر داریم
سلام
به مطلب زیر مراجعه کنید:
» تشخیص گودی کمر
نمی دانم چرا قد بلندی برای بعضی ها مشکل بزرگیس؟می توان با رفتن به ورزش هایی مانند والیبال- بسکتبال شنا و ورزش های رزمی این مشکل را حل کرد { البته رشد قد در سنین راهنمایی به بالا مشخص می شود که ایا رشد قد دارید یا نه}رشد بدن تا سن ۲۱ تا ۲۳ و یا در بعضی افراد تا ۲۵ سال به طول می انجامد. متوسط قد زنان {تا سن ۲۰ سالگی} ۱۷۰ و در مردان {به طور متوسط در سن ۲۰ سالگی } ۱۸۰ cm می باشد. {ورزش های بالا هیچ ربطی به قد ندارند}
سلام من یک دختر ۱۷ ساله ام و گودی کمر زیادی دارم و کمی هم قوز دارم
وقتی که زیاد میشینم از درد کمر گریه میگیره
چیکار کنم؟
ایا خود ارضایی باعث گودی کمر به شکلی که زیاد باشه گودی کمر میشه؟؟؟؟
خیر
سلام، من ۱۹ سالمه و ۱۸۹ سانتی متر قد و ۶۵ کیلو وزن دارم،ستون فقراتم بیرون زده و گودی کمر هم دارم، واقعاً دارم دیوونه میشم، دلیلشو کسی نمیدونه جیه و باید چکار کنم ؟ ممنون میشم جواب بدید♥️♥️
باسلام خسته نباشید . من ۲۸ سال دارم و با گودی کمر رنج میبرم .بطوری ک باسن و شکم برامدگی ایجاد کرده ک واقعا آزار دهندس . آیا با تقویت عضلات شکم . ران . پشت ران میشه گودی کمر ب حد مطلوبی پایین آورد؟
سلام وقت بخیر.من ۳۹سالمه گودی کمر دارم خیلی زیاد شکمم هم بزرگ تقریبا قد ۱۶۵چه ورزش های باید انجام بدم و چقدر طول میکشه تا خوب شم ممنون
لطفا به اصفهان مراجعه کنید
باعرض سلام. من مدتیه کمردرد دارم دکتر هم رفتم میگن از پشت میزنشینی هس. منتها مشتی دارو دادن همین. البته گودی کمرم زیاد شده طوریکه باید راست بشینم و ب چیزی تکیه ندم و… بنظر شما از چه کمربندی استفاده کنم؟؟ کدوم قوزبند باشه بهتره؟ چون میخوام هم قوز کردنم درست شه و هم چیزی باشه که گودی کمرمو اصلاح کنه تا بدتر نشه. خیلی از قوزبندها رو دیدم ولی نمیدونم کدوم بهتره. نوبت دکتر هم گیرم نمیاد ک باز برم بپرسم. سپاس
با عرض سلام و خسته نباشید
من ۱۸ سالمه و قدم ۱۵۵ وزنم ۴۷ کیلو گودی کمر و قوز دارم میشه من رو راهنمایی کنید تا چطوری برطرف کنم ؟؟؟
سلام خواهرزاده من سنش ۱۲ ساله وقدش ۱۴۶ووزنش۳۵ ..خیلی واسه قدش جوش میزنه به نطر شما قدفعلیش خوبه ؟وچ کار کنه که لااقل ۱۷۰ بشه؟؟ایا شدنیه ؟
سلام گوید کمر شدیدی دارم طوری که ۵دقیقه بیشتر نمیتونم راه برم و درد شدیدی هم دارم خواهش میکنم جواب بدین من با این تمرینات خوب میشم؟
سلام
من ۱۷ سالمه و گودی بیش از حد کمر دارم. چقدر حدودا طول میکشه ک با حرکات اصلاحی درمان بشم؟
سلام من گودی کمر دارم در حدی که وقتی میشینم هم کمرم درد میگیره ممنون میشم کمکم کنید
سلام….آیا قبل تمرینات گرم کردن بدن ضروری هست یا نه.؟؟؟؟؟؟؟؟…ممنون میمش جواب بدین…
سلام
قبل از هر ورزشی بهتر است تمرینات گرم کردن بدن انجام شود.
مجددا سلام..من منتظر پاسخ هستم…ممنون
با سلام؛اولا تشکر بعدش اینکه قدبنده ۱۹۳ و گودی کمر متوسط و با حضور درباشگاه بدنسازی و بعد از عمل فیله (حالت گرفتگی در حد فلج اطفال که شب به هیچ سمتی دوران و چرخش نمیشد انجام شود) راهنمایی بفرمایید…اگه تونستید محبت به ایمیل چیغام بفرستید (البته اینجا هم برای دیگران مفید ) با تشکر مجدد
سلام.عرض ادب
من ۱۷ سال دارم با قد۱۷۹ ولی مشکلی که دارم وقتی که می شینم چهار زانو و دستم به کمرم می زارم ستون فقراتم زده بی روم.
و خواهشی که دارم از شما می خواستم کمکم کنید
سلام من یه دختر ۱۳و نیم ساله هستم گودی کمرم معمولی قدم ۱۶۸است وزنم ۶۰ ممکن به ۱۷۵ برسم خیلی ممنون
سلام……….
من گودی کمرم در اول معمولی بوه و با مرور زمان داره از حالت معمولی خارج میشه ……………
سلام من گودی شدیدکمردارم چکاربایدبکنم۲۶سال دارم لطفا جواب بدید؟
سلام من گودی کمر شدید ی دارم خیلی شدید میتونم با این حرکتا خوب شم در ضمن ۱۳سالمه
دراز بکشید ماهارو درون شکم قرارداده حالا گهواره به خور بدهید هر بار ۲۰ تکرار انجام دهید و ۵ مرتبه در روز انجام دهید در ۲ ماه
گودی کمر شما خیلی بهتر می شود
درحرکت بدون غلتک مچ پا باید ازجلو بگیریم یا ازپشت؟
سلام مرسی از سایت
در طی چند روز گودی بر طرف میشه؟
و بهترین حرکت برا بر طرف این گودی چیست؟
لطفا جواب بدین
سلام من گودی کمر خیلی شدیدی دارم
میخاستم بدونم چقدر زمان میبره که کامل
خوب شم؟
خواهش میکنم جواب بدید
البته ۱۲ _۱۳ ساله هستم
سلام من گودی کمر خیلی شدیدی دارم
میخاستم بدونم چقدر زمان میبره که کامل
خوب شم؟
خواهش میکنم جواب بدید
سلام من گودی کمر دارم بااین ورزش چقدر زمان میبره تا خوب بشم
با سلام و تشکر
سلام،من دیسک مهره های ۴و۵ کمرم یه مقدار بیرون زدگی داره و گودی کمر هم دارم با این وضعیت این ورزش ها برای کمرم مشکلی نداره،ممنون میشم جواب بدید
سلام
حتما قبل از انجام تمرینات با پزشک معالجتون مشورت کنید.
سلام من۱۳ سالمه و گودی کمر شدید دارم ایا گودی کمرم با این حرکات خوب میشه؟ حرکت دراز و نشست برا درمان گودی کمر مفیده؟
سلام.من قدم ۱۶۸ و وزنمم۶۷ کیلو هستم.و دارای گودی کمر.چطور برطرفش کنم.آیا ب افزایش قدم کمک میکند.منتظرم.ممنون
با سلام، من ۲۵ سالمه گودی کمر و کمی هم دچار قوز پشت هستم، به خاطر شغلم مدام باید در یک نقطه سرپا باشم،میخواستم بدونم شرایط شغلم تاثیری در گودی کمرم داره، و ورزش های بالا با توجه به داشتن قوز برای من مناسب هست. ممنون میشم اگه جواب بدین، با تشکر از شما
سلام
بهتره تمرینات را به صورت روزانه و یا یکروز در میان انجام بدید.
تمرینات مربوط به قوز کمر هم بزودی در سایت قرار خواهیم داد.
شاد و سلامت باشید.
سلام من قدم ۱۵۶وسنم ۱۳است .ایا بلند تر میشم لطفا پاسخ دهید
مطالب مفیدین . ممنون
ازمطالب تون بهره بردم.
سایت مفیدی دارید واقعا بهره بردم.
باتشکر از سایت خوبتون
باتشکر
سلام من بیست سالمه آیا ممکن است با حرکات ورزشی قدم افزایش یابد. لطفا جواب بدید
سلام خسته نباشید، واقعا عالیه من حرکاتی که توصیه کردین رو انجام دادم باور نکردنی بود اما یواش یواش به نتیجه رسیدم فکر نمیکردم گودی کمرم با این حرکات از بین بره، بازم تشکر میکنم از راهنماییاتون
سلام خیلی ممنونم از مطالب خوبی که به اشتراک گذاشتین
بنده گودی کمر دارم و در عین حال نیاز دارم حرکاتی انجام بدم که به حجیم تر شدن باسن و ران هام کمک کنه.
میشه راهنمایم کنید.
سلام
در این خصوص باید با فردی که در این زمینه تخصص داره مشورت کنید. مربی ورزشی و یا فیزیوتراپیست افرادی هستند که میتونند در این مورد به شما کمک کنند.
با سلام و خسته نباشید.تشکر از راهنماییهای خوبتون.من ۳۸سالمه بخاطر ضعف عضلانی دچار گودی کمر شدم اگه تمریناتی که شما ذکر کردین رو انجام بدم گودی کمرم از بین میره؟ ایا واسه از بین بردن گودی کمر میشه جراحی کرد و اگه میشه حدود چقدر هزینه در بر خواهد داشت.خیلی خیلی ممنونم
سلام من متاسفانه قبلا خودارضایی می کردم والان دارم ترک می کنم ۱۴سالمه آیاباترک کمرم خوب میشه یاحتمابایداین تمرین هارابکنم؟ممنون لطفاجواب بدید.
سلام
خودارضایی ارتباطی با گودی کمر ندارد.
با سلام
من ۳۵ سال سن دارم و گودی بیش از حد کمر دارم. آیا این تمرینات ورزشی برای سن من هم موثر است؟
با تشکر.
سلام تو رو خدا جواب بدین گودی کمر تا چند سالگی با حرکات اصلاحی درمان میشه.ممنون از زحماتتون
سلام،عصر قلم جون چرا دیگه جواب نمیدین؟گودی کمر تا چند سالگی با این تمرینا اصلاح میشه،جون مادرت جواب بده
سلام
سن در این مساله دخیل نیست.
الو اونجا کسی هست جواب منو بده؟؟؟؟؟؟؟؟تا چند سالگی قابل درمانه
بله که قابل درمانه
خیلی عالیه ولی لطفا در مورد چربی سوزی هم مطالب بزارین
سلام
من۱۳سالمه
قدمم ۱۵۷ هستش
ب نظرشماقدم روی سنم خوبه؟
بلندترمیشم یانه؟
چواب بدید
سلام
من چندتا سوال داشتم
بنده۱۳ سالمه قدمم ۱۵۷ هستش
خیلی ناراحتم
باید چیکارکنم؟ممکنه دیگه رشدنکنم؟قدم خوبه روی سنم یانه؟توروخدااااااااااااااا جوابموبدید
باسلام
اصل و اساس بقای زندگی بشری بر پایه ی سلامت جسم و روح میباشد . چقدر افراد قد بلند بیمار ورنجور ،هستند که ارزو دارند سلامت می بودند حتی اگر قدشان کوتاه بود.
قدشما نسبت به سنتان خیلی عالی است . توصیه میشود حرکات ورزسی پیلاتس را دنبال کنید در حفظ ثباط قد و سلامتی بدن واقعا مفید است
امید وارم خوب بشم اخه من یه والیبالیستم
جون هرکی دوس داری جواب بده یا میل کن
باید پیش کدوم دکتر برم تا ببینم صفحات رشتم بازه یا بسته؟؟؟؟؟
لاغری هم تاثیر داره؟
من میتونم ۹ سانت یا ۷ سانت یا ۵ سانت قد بکشم؟
کدوم ورزش تاثیر داره عتو افزایش قد؟
من قد فعلیم ۱۶۸ هست وزنمم۵۵ میخوام لاغر تر شم ۴۷ چه کنم؟
خواهشـــــــــــــــــــــــــــــــــــــا جوابمو بدین جون مادرت (ببخش ها)
خواهشـــــــــــــا جواب بده
باید به پزشک عمومی مراجعه کنید. ایشون تمام راهنمایی های لازم را خدمت شما ارائه خواهند داد.
مصرف نان و برنجتان را نصف کند / وروزی ۵۰ دقیقه پیاده روی کنید. ۲ماه نتیجه میده
لطفا روشی برای برطرف کردن قوز کمر رو هم بزارید.
درودبرشما سپاس گذارمیشم درمان شوئرمن روبنویسید
سلام
چند تا سوال داشتم خواهشا جواب بدید
1-در حرکت او ل بدون غلتک اصلا متوجه توضیح نشدم چون بدون عکس هم بود
2-حرکت دوم چند بار در روز تکرار شود
3-حرکت آخر بعد از اینکه ۳۰ ثانیه هر دو پا را کشیدیم و بعد یکی از پاها را رها کردیم و یکی از پاها را نگه داشتیم ایا این کلا یک حرکت محسوب می شود و برای حرکت دوم(پای مخالف)باید از اول حرکت را تکرار کنیم؟دقیقا منظور از ۸ بار برای هر پا چیست؟
سلام
1- در حرکت بدون غلتک، باید مچ پاها را با دست بگیرید و سعی کنید بدون اینکه مچ پاها از دست شما خارج بشوند بایستید (به این معنی که اگر برای ایستادن تلاش کنید لگن کمی به سمت جلو خواهد آمد و همین قدر کفایت میکند).
2- حرکاتی که تعداد آنها ذکر نشده بستگی به شما دارد و هر چقدر تمایل داشتید میتوانید تمرین کنید.
3- بله برای پای دوم هم باید ابتدا هر دو پا جمع بشوند و سپس پای بعدی را دراز کنید. وقتی برای هر پا انجام دادید در آنصورت یک بار محاسبه خواهد شد.
سلام
لطفا در مورد خمیدگی و قوز پشت و راههای رفع آن مطلبی بذارید خیلی ممنون میشم
سلام
ممنون از مطالب بسیار خوبتون. واقعا مفید و موثر هستند. یه سوال؟ میخواستم بپرسم چطور باید تشخیص داد که گودی کمر وجود داره و یا اینکه شدت گودی زیاد هست یا نه؟ کمر من گود هست اما نمیدونم این حد گودی نرمال هست یا نه. و یه مطلب دیگه. شما ان جواب رو به مهدیه ۲۰ اردیبهشت دادید
“سلام
تمرینات رزمی اگر به طور صحیح انجام بشوند گودی کمر رو زیاد نمیکنند و اگر با مربی خودتون این موضوع رو در میان بگذارید میتونند تمریناتی به شما بگن که به اصلاح گودی کمر کمک کنه. شنا تاثیری در این زمینه نداره ولی دراز نشست میتونه باعث ایجاد مشکل بشه.”
آیا دراز نشست میتونه باعث ایجاد مشکل بشه؟؟؟؟؟؟؟
سلام
برای تشخیص گودی کمر اگر ایستاده به دیوار تکیه بدید نباید یک مشت بسته از بین کمر شما و دیوار عبور کنه. اگر عبور کرد دارای گودی کمر هستید. البته داشتن کمی گودی کمر در بانوان امری طبیعی است.
انجام تمرین دراز نشست برای افرادی که دارای گودی کمر هستند خوب نیست و میتونه مشکل ساز بشه.
slm . in harekat bad az chand vaqt javab mide va aslan meyare andazegiri dare?
سلام
لطفا فارسی تایپ کنید.
سلام لطفا نرمش های ۲ نفره هم بگذارید
سلام
این تمرینات محدودیت نفر ندارند. تمرینات دو نفره منظورتون دقیقا چیه؟
خیلی خوب بود
واقعااااا از سایت خوبت.ن ممنونم
تعداد اینجور سایت ها خ کمه
من ۲۴ سالمه و قدم ۱۷۰
میخواستم ازتون خواهش کنم یه متخصص غدد خوب معرفی کنید بهم تو تهران یا کرج تا ببینم صفحه ام بسته شده یا نه تا اگه بشه از هورمونم استفاده کنم
با سلام. قبل از هر چیز از زحماتتون بسیار سپاسگزارم. من ۲۷ سال سن دارم. قدم ۱۵۵ سانتیمتر است. وزنم هم ۴۸ کیلو. گودی کمر دارم. قوز هم دارم. تا حدودی مبتلا به دیسک کمر هستم و آرتروز زانو هم دارم. اعصاب هم دارم. از تمام این ها هم رنج می برم. دکتر گفته این مشکلات رو دارم. اما برای درمان مراجعه نکردم. راستش هزینه بر هست و من هیچ بیمه ای ندارم. لطفا مرا کمک کنید. بسیار ممنون میشم اگر پاسخ و راهنماییتان را به ایمیلم بفرستید.
سلام من ۱۸ سالمه وقدم ۱۸۰ بنظرتون میتونم با این تمرینات وتغذیه مناسب به ۱۸۵ برسم
سلام من ۱۷ سالمه و قدم ۱۶۳…االان حدود ۲۰ روزه که این ورزش ها رو انجام میدم و ۱ سانت به قدم اضافه شده….اگه باز هم همینطور ادامه بدم امکانش هست که ۴ سانت دیگه بلند شم؟؟؟ و اینکه من کوتاهم؟؟؟ خواهش میکنم جواب بدین و خیلی ممنون میشم اگه جواب رو به ایمیلم ارسال کنین….با تشکر فراوان
سلام
امکانش هست. تمرین کنید ببینید چه نتیجه ای داره. ۱۶۳ قد کوتاهی نیست برای خانمها.
سلام من ۱۸ سالمه قدم۱۶۰ هست وزنم ۴۳ هست.من برای رشد قدم دکتر هم رفتم ولی نتیجه ای ندیدم خیلی نگرانشم دیگه نمیدونم چیکار کنم آیا واقعا این تمرینات تاثیر دارند البته مامان منم کوتاهه قدش.ممنون ازتون.لطفا پاسخ بدید
عالی بود این مطلبتون
گودی کمرم خیلی اذیتم میکنه.توروخدابگین چکارکنم؟
سلام ممنون از مطالب مفیدتون خیلی عالین !من تمرینات افزایش قد را هم از همین سایت برداشتم و میخواستم بدونم انجام تمرینات افزایش قد و گودی کمر مشکلی برای گودی کمرم ایجاد نمیکنه یا باعث تداخل نمیشه؟
و اینکه به گذاشتن پست های مفید ادامه بدید ممنون!
سلام
بعید میدونم تداخلی داشته باشند ولی با اینحال برای اطمینان میتونید با یک مربی ورزشی و با شخصی که به اصول تمرینات ورزشی آگاهی داره هم مشورت کنید.
من یازده سال دارم و گودی کمر دارم باید چکار کنم
خیلی خوبه
باهاله
سلام وقت بخیر /
میخواستم بپرسم من با انجام این تمیرینات گودی کمرم از بین میره ؟
سلام
نمیشه گفت از بین میره ولی میتونه تا حدودی گودی کمر رو اصلاح کنه.
سلام! واقعا این کارتون که به نظرات همه پاسخ میدید قابل تحسینه! من هم قوز کمر دارم هم گودی کمر هم زانوی پرانتزی، پیش ارتوپد برم یا فیزیوتراپ؟ بدون عمل جراحی مشکلم حل میشه؟ ۱۹ سالمه، قد ۱۹۷، وزن ۸۵
سلام
مشکل پای پرانتزی فقط با جراحی قابل اصلاح است، البته جراحی زمانی توصیه میشه که قوس پاها خیلی زیاد باشند. در خصوص قوز و گودی کمر، اول پیش متخصص ارتوپد برید تا از نزدیک شما رو معاینه کنند، در صورت لزوم به شما فیزیوتراپ معرفی خواهند کرد.
سلام.واقعا خسته نباشید.خیلی واسمون زحمت میکشین.
من پهلو و شکم دارم.وسط کمرو گود شده ولی شبیه این عکسی که گذاشتین نیست.میخواستم بدونم گودی کمر دارم؟؟منم همین حرکاتو انجام بدم؟؟؟؟؟
سلام ممکنه راجع به انواع لگن خاصره و تاثیر اون رو شکل ظاهری اندام افراد با عکس توضیح بدید…؟فرم لگن تاثیر زیادی رو اندام آناتومیکی افراد داره و یه جورایی رو ورزشی که برای هر فرد پیشنهاد میشه متفاوته…
بغل ران در همه یکسان وجود نداره آیا نحوه اتصال استخوان لگن به ران در این مسئله موثره؟چند تا ورزش هم در مورد چربی بغل ران بگید لطفا….این ورزشهای قیچی از پهلو واقعا بی تا ثیره
سلام من حدود یه ماهی این تمرینات رو انجام دادم خیلی بهتر شدش ، یعنی دستم دیگه از کمرم رد نمیشه
به نظرم دوستان بهتره تمرین رو مداوم تا یه ماه انجام بدن تاثیرش رو خواهند دید گودی کمر من شدید بودش خیلی عالی شدش الان
البته تمرین رو ول کنید فکر کنم برگرده باید عادت هاتون رو هم اصلاح کنید من تقریبا یه ماهی هست که ولش کردم یکم حس کردم بدتر شدم اما دوباره شروع کردم ولی خب خوب میشه
در افزایش قدمم تاثیر داشت ولی نه خیلی حدود ۲ سانت اما راضی نیستم البته هنوزم کامل رفع نشده
راجع به رفع قوز کمر هم یه چیزی بزارید ، ایا رفع قوز کمر در افزایش قد تاثیر داره؟
ممنون ازسایته خوبتون
باتشکرازسایت خوبتون دختری هستم۱۲ساله باقد۱۴۹ قدمامانم بلنده ولی قدبابام تقریبا کوتاهه.به نظرشماحداقل چه قدر قدمیکشم؟
از کجا باید بفهمیم گودی کمر داریم؟
کنار دیوار بیستید و کاملا به دیوار بچسبیدا گر دستتان ازپشت کمر رد شد شما مبتلا به گودی کمر هستید.
سلام من۱۶سالمه وقدم ۱۵۷میخواستم بدونم شنا وبارفیکس در افزایش قدم تاثیر داره؟و حداقل رشدم چقده؟(قد بابام۱۷۶.قدمامانم۱۶۲ولی قد داداشم۱۸۳هستش)
سلام .خیلی عالیه ورزش کردن برای کمر درد خوبه یک نکته مهم اینکه اونایی که خود ارضایی می کنن زله هایی هست لای دیسکهای کمر که اگراین کارو ادامه بدن به مرور زمان خشک شده ودرد شدیدی روبه همراه داره پس بهترین کار برای فرار از کمر درد ورزش صحیح در روز حداقل ۳۰دقیقه رمز سلامتی ورزش کردنه
سلام
من سر کلاس درس وقتی رو صندلی چوبی میشینم خیلی اذیت میشم!همین باعث میشه تمرکز کافی نداشته باشم!!! برای رفع این مشکل باید چه کار کنم؟؟(لوردوز هم دارم)
سلام من هرموقع رو مبل یا صندلی لم میدم یا هرموقع رو زمین بدون تکیه گاه میشینم کمرم درد میگیره این از گودی کمرمه ؟
ممنون.
سلام
باید به پزشک مراجعه کنید، اگر موقع نشستن دچار درد میشید احتمالا نحوه ی صحیحی رو برای نشستن انتخاب نکرده اید.
سلام من ۱۹سالمه کمرم گود شده چیکار کنم با ورزش هاتون خوب نشد جیکار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
سلام
ببخشید
میخواستم بدونم درباره تمیرن اخر
جمع کردن پاها
برای این ک پا هارو عوض کنیم باید
دوباره دوتا پارو تو شکم جمع کنیم
و ۲۰ ثانیه بشماریم؟
بعد یکی از پاهارو ک روی زمین میذارم
و دیگره در شکم گرفتیم
باید چند ثانیه باشه؟
سلام
مدت زمان تمرین به توانایی شما بستگی داره و اینطور نیست که حتما فلان ثانیه باشه. برای تعویض پاها ترجیحا پاها رو صاف کنید بعد.
مطالبتون عالی بود حتما تمرینات مربوط به گودی کمر رو انجام میدم . ولی می خواستم بدونم با چند روز انجام دادن این تمرین ها خوب میشم
با تشکر
سلام
تمرینات اصلاحی معمولا زمانبر هستند، شاید زمان مورد نیاز به سال بکشه!
سلام این ورزشها در افزایش قد موثره؟
سلام
رفع گودی کمر در افزایش قد تاثیر داره.
سلام وقتتون بخیر…د مورد عمل جراحی برای ازبین بردن گودی کمروپای پرانتزی لطفا توضیح بدید..دوران نقاهت وروش کلی عمل….مرسی
سلام داش چندروز طول میکشه درمان شی؟
سلام برنامه ها و تمریناتون هیج تاثیری نداره .آخه با ۴حرکت هم میشه کودی کمر رو برطرف کرد اونم بعد۴-۵سال،اصلا شاید تا من بیام ببینم کودی کمرم خوب شده یا نه افتادم مردم،حداقل شما برنامه ریزی میکنید برای سلامتی مردم خواهشا کوتاه مدت باشه
باتشکر
سلام
روش کوتاه مدت در بعضی موارد فقط جراحی است. دلیل اینکه ما روشهای ورزشی رو ذکر کردیم با فرض بر این بود که فرد به هر دلیلی نمیتونه از روش جراحی استفاده کنه و در واقع روشهای جایگزین رو مطرح کردیم.
با سلام من ده سالمه وگودی کمر دارم همچنین پدر و مادرم هم احساس میکنن من در ناحیه ی پا حالت پرانتزی دارم . به دکتر مراجعه کردم گفت راهش یا جراحیه یا روزی ۲ لیوان شیر خواستم خواهش کنم شما این تمرین هارو به صورت مختصر شرح بدید تا من پرینت کنم و انجام بدم ؟؟؟؟ * باعکس حتما حتما منتظرم *
سلام خدمت شما دوست عزیز
شرح مختصر تمرینات در مطلب بیان شده اند (همراه تصویر و مدت زمان انجام هر تمرین) و نسخه ی مناسب برای پرینت مطلب هم از لینک زیر قابل دستیابی است:
» http://www.asreelm.com/lordosis-exercise/?print=6438
پیروز باشید
سلام من سنم کم هست ولی دچار گودی کمر شدم چیکار کنم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
باسلام.
می خواستم بپرسم نرمشهای گودی کمر روزی چند بار یا در هقته چند بار انجام بشه تاثیر داره؟
سلام
مدت زمان انجام تمرینات در متن گفته شده.
موفق باشید
مرسی از مطلبتون امیدوارم که تاثیرش زیاد باشه
سلام میخواستم بدونم کسی که گود کمر داشت باشه میتونه تو نیروی انتظامی ثبت نام کنه.ممنون میشم از جوابتون
سلام
در این زمینه اطلاعاتی نداریم، میتونید به مراکز پلیس+۱۰ برای کسب اطلاعات بیشتر مراجعه کنید.
با عرض سلام و ادب و احترام خدمت شما. قبل از هر چیز ار زحمات و تلاشهای شما متشکرم.
با توجه به اینکه بنده هم گودی کمر و هم قوز کمر دارم. میخاستم یه برنامه ورزشی از شمابگیرم که هر روز این کار رو انجام بدم. یه برنامه ای که بیشترین تاثیر رو روی من داشته باشه.
و چند سوال هم خدمت حضور شما داشتم که اگه پاسخ بدید بسیار خوشحال خواهم شد.
اول اینکه ایا به جای اینکه روزی دوبار این حرکات رو انجام بدیم، مدت زمان بیشتری جهت انجام دادن حرکات صرف بشه. یعنی روزی چهار بار. و به جای ۱۵ دقیقه بشود نیم ساعت.
دوم اینکه ایا در افزایش قد هم تاثیر دارد؟
البته من ورزش بدنسازی رو هم چند ماهیه شروع کردم. و میخواهم حرکاتی متناسب با این ورزش به بنده معرفی کنید.
سن من ۲۵ سال هست. ۶۰ کیلو گرم. قدم ۱۶۸- از کوتاهی قدم هم ناراحت هستم. اگر برنامه خاصی هست که من در این سن بتونم کمی قدم رو افزایش بدم بسیار خرسند خواهم شد.
با تشکر فراوان از شما………………………………………
سلام خدمت آقا محمد صادق عزیز،
از اینکه به عصرعلم مراجعه کردید از شما سپاسگزاریم ولی ما تخصصی در زمینه ی برنامه های ورزشی نداریم که بتونیم برنامه ی جامع و مناسبی به شما معرفی کنیم. تا جایی که اطلاعات داشته باشیم و با استفاده از منابع و مراجع معتبر سعی میکنیم شما و سایر دوستان رو راهنمایی کنیم و توصیه میکنیم برای رسیدن به مقصد از تجربیات یک متخصص علوم ورزشی و یا فیزیوتراپ بهره بگیرید.
تعداد حرکات و مدت زمان اونها که در متن ذکر شده رو متون مختلفی توصیه کرده اند و بهتره طبق همین زمان بندی پیش برید (مگر اینکه متخصص این علم برنامه ی دیگری برای شما آماده کرده باشه).
این حرکات عمدتا در اصلاح کوتاهی قد تاثیری ندارند و باید تمرینات مخصوص دیگری رو در کنار اینها انجام بدید.
پیروز و پاینده باشید.
ممنون از سایت خوبت رفیق. منم گود کمر دارم آیا منو نظام ثبت نام میکنند
حرکات بیشتری بذارید تاثیری نداشت
سلام
حرکات و تمرینات ورزشی اصلاحی چندسال باید انجام بشوند تا تاثیرگذار باشند. این مسائل چیزهایی نیستند که با یکی دو هفته یا بعضا یک ماه نتیجه بدهند. تنها روشی که بلافاصله جواب میدهد جراحی است.
تاثیر گذار بودن تمرینات بعد از چندسال آشکار خواهد شد.
سلام.لطف کنید راه های برطرف کردن قوز کمر را هم بگید.ممنون.
با سلام و خیلی ممنون از تمرین های عالی گودی کمر میخواستم ببینم که اگه میشه برای پرانتزی پاها هم چند تا تمرین بگذارید
سلام.منظورتون رو متوجه نمیشم میشه بیشتر درباری پرانتزی پا توضیح بدید.ممنون دوستم
سلام
شما فرمودید که بین زانوها ۲ انگشت و زیر زانوها ۳ انگشت فاصله وجود داره، با این مقیاس نمیشه تعیین کرد که پاهای شما حالت طبیعی دارند، حالت پرانتزی دارند و یا حالت ضربدری (برعکس پرانتزی).
برای اینکه متوجه بشید، در مقابل آینه بایستید (ترجیحا بدون شلوار! تا بتونید مفاصل رو ببینید). حدود ۴ انگشت زیر ناف به طرفین برجستگی استخوان لگن رو پیدا خواهید کرد (در تصویر قبلی، بالاترین نقطه ی قرمز رنگ)
بدون اینکه حالت پا رو تغییر بدید، از این نقطه (استخوان لگن) به استخوان مچ پا (پایین ترین نقطه ی قرمز در تصویر) یک خط فرضی بکشید. در تصویر مشاهده میکنید که نقطه ی وسطی (زانو) دقیقا روی این خط قرار گرفته (پس حالت پا طبیعی است)، اگر زانو نسبت به این خط انحراف داشته باشه حالات پرانتزی و یا ضربدری خواهد بود.
سلام لطفا بگید چه طور میشه پای پرانتزی رو درست کرد؟؟؟؟
سلام
تنها راه موجود جراحی است.
باسلام .من بین زانوهام دو انگشت وزیر زانوهام ۳انگشت فاصله داره آیابنده پرانتزی پا دارم ؟سن من ۱۷ساله و وزنم ۵۵کیلو هستش
سلام
برای اینکه بتونید حالت پا رو تعیین کنید (پرانتزی، نرمال یا ضربدری) باید از اسختوان لگن به استخوان مچ پا یک خط فرضی رسم کنید. زانوی طبیعی باید در این مسیر قرار داشته باشه، اگر زانو نسبت به این خط بیرون تر باشه حالت پرانتزی و اگر داخل تر باشه حالت ضربدری است.
تصویر زیر زانوی طبیعی است و خط ذکر شده با رنگ قرمز مشخص شده است.
سلام .من ۱۷سالم وگود کمر دارم وهر روزبخاطر این مسله رنج میکشم میخواهم هرچه سریع گودی کمر خوب بشه چی کنم ؟.آیا دراز نشست برای بهبود گود کمر موثرهستش؟
سلام
تمرینات گفته شده رو انجام بدید و همچنین میتونید با متخصص فیزیوتراپیست مشورت کنید. انشالله مشکل برطرف خواهد شد.
سلام من گودی کمر شدید دارم و خیلی مشکل دارم میشه بگید اگر این ورزش ها کامل انجام شود طی چه مدت گودی کمر خوب میشه؟
مرسی
سلام
خوب شدن گودی کمر غیرممکن نیست ولی کار بسیار زمانبری است. نمیشه بطور دقیق زمانی تعیین کرد ولی مسلما با انجام تمارین ذکر شده و انجام تمرینات مخصوص زیر نظر فیزیوتراپیست بهبودی زیادی حاصل خواهد شد.
مرسی از راهنمایی هاتون
ممنون ازتون
سلام ممنون از مطالب خوب تون
سوالی داشتم من ورزش رزمی تکواندوکار می کنم ایا این ورزش گودی کمر را زیاد می کندیااصلا ضرری هم داردوشنادر سالن ودراز نشست چطور باز هم ممنون؟؟؟؟
سلام
تمرینات رزمی اگر به طور صحیح انجام بشوند گودی کمر رو زیاد نمیکنند و اگر با مربی خودتون این موضوع رو در میان بگذارید میتونند تمریناتی به شما بگن که به اصلاح گودی کمر کمک کنه. شنا تاثیری در این زمینه نداره ولی دراز نشست میتونه باعث ایجاد مشکل بشه.
خوب بود
مطالب خیلی خوب بود، ممنون
ممنون.خوب بود
آیا گودی کمر در سنین بالای ۱۷ سال نیز درمان میشود؟
بله، حتی اگر به طور کامل درمان نشود، تا حد زیادی بهبود پیدا خواهد کرد.
این تمرینات فقط برای رفع درد کمر هستش یا گودی کمر رو هم از بین میبره؟
این تمرینات برای بهتر کردن وضعیت گودی کمر هست و برای درمان کمردرد هم میشه ازشون استفاده کرد .
سلام ممنون عالی بودا چند ماه باید این تمرینات رو انجام بدیم؟؟؟
سلام
چیزی که در منابع معتبر گفته شده این هست که ممکنه تا سالها نیاز باشه این تمارین رو انجام بدید ولی در افراد مختلف با درجات گودی کمر مختلف و آمادگی جسمانی متفاوت این زمان متغیر هست، به طور کلی توصیه شده روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه برای یک یا همه ی این تمرینات وقت بگذارید تا وقتی که خودتون احساس کنید به تمرینات کمتر احتیاج دارید .
پس همواره درحال زحمت کشیدن هستید! فکر کردم شاید یک مدت اداره ی سایت رو کنار گذاشتین!
دیگه مطلبی اضافه نمیکنید؟!
سلام ، حتما مطلب اضافه میکنیم ، مطالب نیمه کاره ی زیادی در سایت داریم ولی درحال حاضر به دلیل اعمال یک سری تغییرات در ساختار سایت (برای بهبود عملکرد و راحتی کاربران) مجبوریم از اضافه کردن مطلب خودداری کنیم تا تغییرات تکمیل بشوند. تمام تلاشمون رو میکنیم تا هرچه زودتر به روند سابق برگردیم.
dametun garm..fogolade bud